อุปกรณ์การนอนหลับที่ดีที่สุด

คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? ตามรายงานปี 2559 โดยศูนย์ควบคุมโรค มากกว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันไม่ได้เป็นเช่นนั้น ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณ 50 ล้านถึง 70 ล้านคน - และนั่นคือปัญหา การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้ผู้คนหงุดหงิดเท่านั้น มันสามารถนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพต่างๆเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคอ้วน และแม้กระทั่งโรคหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย ในโลกสมัยใหม่มีหลายสิ่งที่รบกวนการนอนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเสียงเพื่อนร่วมห้องที่ดัง ไฟถนนสว่างๆ นอกหน้าต่างของคุณหรือเพียงแค่กระตุ้นให้หยิบสมาร์ทโฟนของคุณขึ้นมาอย่างไม่หยุดยั้งค้นหา Reddit ที่ตลกเล็กน้อยอีกหนึ่งตัว โพสต์.

เช่นเดียวกับเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่รบกวนการนอนหลับของเรา มันยังช่วยให้คุณได้หลับตาแปดชั่วโมงอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายและนอนหลับได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบเพื่อให้ข้อเสนอแนะที่นำไปใช้ได้จริงเกี่ยวกับระยะเวลาและ/หรือคุณภาพของการนอนหลับของคุณ และถึงแม้คุณไม่จำเป็นต้องมีสร้อยข้อมือเพื่อบอกว่าคุณเหนื่อย เทคโนโลยีการนอนหลับอัจฉริยะ สามารถแจ้งให้คุณทราบได้เพียง เท่าไร การนอนหลับที่คุณกำลังสูญเสียไป

กำลังไปที่ที่นอน

การสนทนาเกี่ยวกับการนอนหลับควรเริ่มต้นด้วยรากฐานของการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม นั่นก็คือ ที่นอนของคุณ อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ที่นอนเป็นมากกว่าความสะดวกสบายและการรองรับ พวกเขาสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณได้

มีจำนวน ที่นอน “อัจฉริยะ” ในตลาดวันนี้ ในปี 2018 Matt Smith บรรณาธิการอาวุโสของ Digital Trend ได้รับโอกาสทดสอบ สลีปนัมเบอร์ 360 p5ซึ่งช่วยให้คุณปรับเตียงด้านใดด้านหนึ่งให้นุ่มหรือแน่นแค่ไหนก็ได้ เช่นเดียวกับการติดตามข้อมูลเพื่อแจ้งให้ผู้ใช้ทราบว่าพวกเขาเคลื่อนไหวไปในตอนกลางคืนมากแค่ไหนและ เร็วๆ นี้.

แน่นอนว่าที่นอนจะต้องสบาย และ Smith อธิบาย 360 p5 ไว้ดังนี้:

หากคุณพบว่าคุณร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปบนเตียงบ่อยๆ เตียงพ็อด จาก Eight Sleep คุ้มค่าที่จะลอง เตียงจะเรียนรู้การตั้งค่าอุณหภูมิของคุณ การอุ่นและทำความเย็นที่นอนให้เหมาะสม และทั้งหมดนี้ควบคุมได้จากแอปบนโทรศัพท์ของคุณ

หยุดด้วยไฟสีฟ้า เริ่มต้นด้วยสีแดง

ร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักรและทำงานตามกำหนดเวลา โดยเฉพาะก วงจรประมาณ 24 ชั่วโมงเรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน. ร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อใช้ประโยชน์จากแสงแดดและพักผ่อนในเวลากลางคืน ดังนั้นเมื่อมืด ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินเพื่อเริ่มกระบวนการนอนหลับ ก่อนที่จะมีไฟฟ้าใช้ มันง่ายที่จะยึดตามตารางเวลา แต่ทุกวันนี้แสงได้มาง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากหน้าจอต่างๆ ที่ผู้คนชอบมอง การดู Netflix บนแท็บเล็ตก่อนนอนหรือเพียงแค่ดู Instagram บนโทรศัพท์ของคุณอาจดูเหมือนสนุกที่ไม่เป็นอันตราย แต่หน้าจอเหล่านั้นจะส่งเสียงออกมา แสงสีฟ้าที่หลอกร่างกายของคุณ คิดว่ายังเป็นเวลากลางวัน ระงับเมลาโทนิน

วิธีที่แน่นอนที่สุดในการป้องกันแสงไม่ให้มากระทบกับจังหวะชีวิตประจำวันของคุณก็คือหลีกเลี่ยงมันไปเลย ไม่ต้องใช้ Reddit อีกต่อไปก่อนนอน! — แต่นั่นอาจเป็นคำสั่งที่สูงสำหรับผู้คนจำนวนมาก มีบางสิ่งที่สามารถช่วยได้ หากคุณจำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์จริงๆ ก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง แว่นกรองแสงสีฟ้า สามารถลดผลกระทบของหน้าจอ LED ต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายได้ ดังแสดงใน การศึกษาปี 2558 โดยสมาคมเพื่อสุขภาพและการแพทย์วัยรุ่น

แม้ว่าแสงสีฟ้าอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ แต่การศึกษาพบว่าแสงสีแดงอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ ลองเพิ่มไฟกลางคืนสีแดงในห้องนอนของคุณ เพื่อที่ว่าถ้าคุณต้องตื่นกลางดึก คุณจะกลับไปนอนต่อได้ง่ายขึ้น

กรนอีกต่อไป

ก ศึกษาโดยมูลนิธิการนอนหลับ ค้นพบ 57% ของผู้ชายและ 40% ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากการกรน หากคุณหรือคู่นอนกรนได้เหมือนรถไฟบรรทุกสินค้า เป็นไปได้มากว่าพวกคุณทั้งคู่จะนอนหลับไม่สนิทกัน คุณเป็นหนี้ตัวเองและความสัมพันธ์ของคุณในการทำให้ Z เหล่านั้นเงียบลง มีทุกชนิด สินค้า ที่สัญญาว่าจะช่วยแต่ โนราซึ่งเป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนกรนอันชาญฉลาดอ้างว่าเหนือกว่าที่เหลือ (อย่างน้อยที่สุด มันก็ไม่รวมถึงหลอดและหน้ากากที่ดูตลก)

ระบบประกอบด้วยไมโครโฟนไร้สายซึ่งวางอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของผู้กรน ที่สูบลม และอุปกรณ์เป่าลมที่อยู่ใต้หมอน เมื่อคุณเริ่มกรน นอร่าจะขยับศีรษะของคุณเบาๆ เพื่อหยุดก่อนที่คู่ของคุณจะตื่น การเคลื่อนไหวศีรษะเล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อคอและลำคอ และเปิดทางเดินหายใจเพื่อให้คุณหายใจได้อีกครั้ง

เสียงสีขาวและเสียงง่วงนอน

มีบางสิ่งที่ทำลายการนอนหลับเหมือนกับเสียงรบกวน ไม่ว่าจะเป็นเสียงเพลงดังของเพื่อนบ้านขณะที่พวกเขาขับรถผ่าน หรือเสียงการ้องไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เสียงร้องที่รบกวนการนอนหลับของคุณอาจทำให้คุณต้องเสียเวลาพักผ่อนอันมีค่า หลายคนใช้ เครื่องเสียงสีขาวซึ่งสร้างเสียงรบกวนที่สม่ำเสมอในทุกความถี่ที่ได้ยิน เสียงที่คงที่นี้ไม่เพียงแต่จะจูนออกได้ง่ายหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น แต่ยังกลบเสียงอื่นๆ อีกด้วย เครื่องเสียงสีขาว เช่น เครื่องนี้จาก Adaptive Sound Technologies สามารถช่วยให้คุณกลบเสียงที่น่ารำคาญและนอนหลับได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม บางคนชอบส่งเสียงดังเล็กน้อยก่อนนอน โดยเฉพาะเสียงที่ผ่อนคลายเช่นเสียงปั่นป่วนของมหาสมุทรหรือเสียงนกฮูกที่ห่างไกล หากคุณต้องการหลับไปกับเสียงรบกวนรอบข้างเบาๆ มีแอปจำนวนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายได้ แอพฝึกสมาธิยอดนิยม เฮดสเปซตัวอย่างเช่น รวมถึง "สลีปแคสต์" ซึ่งมีเสียงรอบข้างและเสียงบรรยายที่ผ่อนคลายเพื่อกล่อมผู้ฟังให้นอนหลับ ธีมต่างๆ ได้แก่ สภาพอากาศฝนตก ค่ำคืนบนชายหาด และ "Midnight Launderette" และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจาก Headspace แล้ว ยังมีแอพอื่นๆ อีกมากมายสำหรับบรรยากาศก่อนนอน รวมถึง Sleepa และ Relax Melodies

รักษาอุณหภูมิให้เหมาะสม

บางคนชอบที่จะอบอุ่นบนเตียง บางคนใช้เวลาทั้งคืนเดินไปที่ส่วนไหนของเตียงที่เย็นสบายในขณะนั้น อุณหภูมิที่คุณนอนไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความสะดวกสบายเท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณ เนื่องจากอุณหภูมิของคุณจะลดลงตามธรรมชาติในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อมีอุณหภูมิระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ คลีฟแลนด์คลินิกแต่นอกจากจะเช็คเทอร์โมสตัทก่อนเข้านอนแล้วยังทำอะไรได้บ้าง? คุณสามารถลองเปลี่ยนผ้านวมแบบเดิมๆ ด้วยผ้านวมอัจฉริยะได้ โดยเฉพาะ สมาร์ทผ้านวม. ระหว่างผ้านวมกับปลอกจะมีชั้นบางๆ ให้อากาศไหลผ่านได้ Smartduvet ปั๊มลมผ่านชั้นนี้เพื่อให้ได้อุณหภูมิตามที่ผู้ใช้ตั้งไว้ รวมถึง น่าทึ่งมากที่ทำให้ผ้านวมกลับคืนสู่สภาพเรียบ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปูเตียงหลังจากนอนแล้ว ขึ้น.

การติดตามการนอนหลับที่ยิ่งใหญ่เสร็จสิ้น

การติดตามการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงคุณสมบัติรองของคุณอีกต่อไป ติดตามการออกกำลังกาย อุปกรณ์; มันกลายเป็นธุรกิจของตัวเองไปแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวบรวมข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ (ระยะเวลา คุณภาพ การหายใจ และหัวใจ ) รวมถึงสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ (เสียง แสง อุณหภูมิ ฯลฯ) นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดบางส่วน เครื่องติดตามการนอนหลับ ข้างนอกนั้น:

เซ็นเซอร์บนเตียงมีขนาดเล็กจนคุณลืมไปเลยว่าอยู่ที่นั่น Beddit ติดตามข้อมูลมากมาย รวมถึงระยะเวลาการนอนหลับ คุณภาพ อัตราการหายใจ และแม้แต่หัวใจของคุณ และอุปกรณ์จะรู้โดยอัตโนมัติเมื่อคุณหลับ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับสิ่งใดๆ คุณสามารถดูผลลัพธ์ได้บนแอป iOS

เตียงนี้มี "เครื่องตรวจจับสัตว์ประหลาด" ที่จะส่องสว่างพื้นที่ใต้เตียง ทำให้เป็น win-win สำหรับเด็กและผู้ปกครองที่ต้องการติดตามรูปแบบการนอนหลับของลูกๆ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือผู้ปกครองสามารถปิดไฟกลางคืนจากระยะไกลเมื่อลูกเผลอหลับ แอพสำหรับ iOS และ หุ่นยนต์ ให้คุณติดตามข้อมูลสำคัญทั้งหมด

ด้วยเซ็นเซอร์ที่อยู่ใต้ที่นอนของคุณและอุปกรณ์แยกต่างหากสำหรับโต๊ะข้างเตียง Emfit QS ติดตามทุกอย่างตั้งแต่รอบการนอนหลับไปจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ และเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ

กลุ่มผลิตภัณฑ์ Lumie สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ Bodyclock Glow 150 โดดเด่นด้วยแสงพระอาทิตย์ตกที่ค่อยๆ จางลงซึ่งช่วยกระตุ้นให้นอนหลับ โดยใช้เวลาพระอาทิตย์ขึ้น 20,30 นาที 0r 45 นาที ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างนุ่มนวล นอกจากนี้ยังมีเสียงปลุกให้เลือกอีกด้วย สำหรับผู้ที่ต้องการกำลังใจเพิ่มเติมเล็กน้อยในการลุกจากเตียง จอแสดงผลปรับแสงอัตโนมัติที่ไวต่อแสงและสีพระอาทิตย์ขึ้น/พระอาทิตย์ตกที่สมจริงทำให้สิ่งนี้เป็นวิธีที่ผ่อนคลาย เพื่อหลับและตื่นขึ้นมา และยังมีเสียงการนอนหลับ/ตื่นอีก 10 เสียง รวมถึงเสียงนกเขตร้อนและเสียงสีขาว เสียงรบกวน.

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• สุดยอดเครื่องพายอัจฉริยะ
• แอพฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone ในปี 2022
• แอพยกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับ Android และ iOS
• แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Apple Watch
• อุปกรณ์เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด