แอปการนอนหลับกำลังเฟื่องฟู แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าแอปเหล่านี้ยังไม่สมบูรณ์แบบ

แอพมือถือที่มีให้เลือกมากมายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณหลับและวัดคุณภาพการนอนหลับของคุณเป็นสถิติของชาวอเมริกัน จัดการกับอาการนอนไม่หลับ.

แอพที่สมัครสมาชิกเช่น ลูน่า นำเสนอเรื่องราวที่อ่านด้วยเสียงที่ผ่อนคลายและเสียงที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อความสงบและปิดกั้นเสียงรบกวน แอพอื่นๆ เช่น คะแนนการนอนหลับ อ้างว่าวัดปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับและแจ้งให้คุณทราบว่าเพียงพอหรือไม่ แต่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนแสดงความสงสัยว่าแอปประเภทนี้ช่วยได้หรือไม่

“แอปการนอนหลับมักจะไม่ถูกต้องและได้รับผลกระทบจากตัวแปรมากมาย และไม่มีแอปใดบันทึกการนอนหลับที่แท้จริง” ดร.อภินาฟ ซิงห์ผู้เชี่ยวชาญด้านการตรวจทานทางการแพทย์ที่ SleepFoundation.org และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Indiana Sleep Center ให้สัมภาษณ์กับ Digital Trends “ไม่มีข้อมูลที่ค้นพบผ่านแอปใดที่ถือว่าเป็นข้อมูลทางการแพทย์ที่ถูกต้องในแผนภูมิทางการแพทย์ของผู้ป่วย”

ปัญหาการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นความท้าทายที่เพิ่มขึ้นสำหรับหลายๆ คน ก การสำรวจล่าสุด

แสดงให้เห็นว่าผู้คนนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ผลสำรวจพบว่า 62% ของคนนอนหลับไม่ปกติและนอนหลับดีมากกว่าครึ่งหนึ่ง

“หากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน อาจมาจากปัจจัยมากมายตั้งแต่การนอนหลับไม่ดี ไปจนถึงสภาวะอื่นๆ เช่น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความวิตกกังวล หรืออาการปวดเรื้อรัง” ดร.คริส แอรี่ บอกกับ Digital Trends “การวัดไม่เพียงแต่ชั่วโมงการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพและระยะการนอนหลับสามารถช่วยลดสาเหตุของความเมื่อยล้าของคุณได้ ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณได้นอนหลับอย่างเหมาะสมเจ็ดถึงแปดชั่วโมงแต่ยังคงรู้สึกเหนื่อย อาจมีเหตุผลอื่นนอกเหนือจากการไม่ได้นอน”

ซิงห์กล่าวว่าจำนวนคนที่ทำงานจากที่บ้านเพิ่มมากขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา “ถ้าคุณใช้ห้องนอนเป็นที่ทำงาน สมองของคุณก็จะปรับตัวให้คิดว่าการนอนหลับไม่ใช่กิจกรรมเดียวในห้องนอน ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น” เขากล่าวเสริม

Singh กล่าวว่าแสงจากหน้าจอในห้องนอนอาจรบกวนสัญญาณนาฬิกาชีวภาพในตอนเย็น ควบคุมการปล่อยเมลาโทนิน และทำให้เวลานอนล่าช้า ห้องนอนที่เป็นสำนักงานอาจเบลอขอบเขต คุณอาจทำงานได้นานขึ้นและพลาดแสงภายนอก (แสงแดด) และอาหาร ซึ่งเป็นเครื่องจับเวลาวงจรชีวิตที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ

การดื่มเหล้าก่อนนอนยังส่งผลเสียต่อการนอนอีกด้วย แม้ว่าบางคนจะรู้สึกว่าการดื่มเหล้าจะทำให้เวลาในการนอนหลับสั้นลง แต่ซิงห์กล่าวว่าการสูญเสียมีมากกว่าผลประโยชน์ แอลกอฮอล์สามารถลดเสียงของทางเดินหายใจ เพิ่มการกรน และทำให้เกิดกรณีที่คุณหยุดหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ)

“ในเชิงคุณภาพ แอลกอฮอล์สามารถลดคุณภาพการนอนหลับโดยป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่สภาวะการนอนหลับที่ลึกขึ้น และยังทำให้เกิดการตื่นตัวเล็กๆ น้อยๆ เพิ่มมากขึ้น และการนอนหลับที่กระจัดกระจาย” ซิงห์กล่าวเสริม “นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมไม่มีใครในโลกนี้สามารถพูดตามความเป็นจริงได้ว่า ‘เมื่อคืนก่อนฉันดื่มวิสกี้ไปห้าช็อต และฉัน รู้สึกดีมากเมื่อเช้านี้'” ซิงห์กล่าวว่าในขณะที่การทำงานจากที่บ้านกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น สมองของผู้คนก็เริ่มเพิ่มมากขึ้น สับสน. “ถ้าคุณใช้ห้องนอนเป็นที่ทำงาน สมองของคุณก็จะปรับตัวให้คิดว่าการนอนหลับไม่ใช่กิจกรรมเดียวในห้องนอน ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น” เขากล่าวเสริม

เหตุผลที่ชัดเจนประการหนึ่งที่ผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับคือเสียงภายนอก เช่น เสียงสุนัขเห่า และเสียงภายใน เช่น ความคิดที่ตึงเครียด เครก ริชาร์ด, ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาที่มหาวิทยาลัย Shenandoah กล่าวกับ Digital Trends ในการให้สัมภาษณ์

“แอพช่วยให้ผู้คนหลับได้เพราะเนื้อหาสามารถปกปิดเสียงรบกวนจากภายนอก มีโอกาสได้ยินเสียงสุนัขเห่าน้อยลง และ หันเหความสนใจจากเสียงภายใน จิตใจจะเปลี่ยนจากความคิดที่ตึงเครียดไปสู่เนื้อหาที่พวกเขากำลังฟัง” ริชาร์ด พูดว่า.

การเยียวยาแบบดิจิทัล

ในการเลือกแอปที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าคุณประสบปัญหาการนอนหลับแบบใด ไมราฟ โคเฮน-ไซออน, หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ เดย์ซบริษัทแอปการนอนหลับและสุขภาพ กล่าวในการให้สัมภาษณ์

หากคุณพบว่าการพักผ่อนก่อนนอนเป็นเรื่องยาก บางทีแอปโยคะหรือการผ่อนคลายบางอย่างอาจช่วยได้ Cohen-Zion กล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการติดตามการนอนหลับเพียงเพื่อให้คุ้นเคยกับพฤติกรรมการนอนของคุณ อุปกรณ์ติดตามอาจเพียงพอแล้ว

“แต่หากคุณรู้สึกเหนื่อย ต้องการความช่วยเหลือเพื่อทำความเข้าใจปัญหาการนอนหลับของคุณ และสนใจแผนการรักษาที่ครอบคลุมมากขึ้น ลองพิจารณาแอปฝึกการนอนหลับเต็มรูปแบบ” Cohen-Zion กล่าวเสริม

Richard กล่าวว่าแอพที่มี ASMR เนื้อหาวิดีโอหรือเสียงมีแนวโน้มที่จะช่วยให้ผู้ใช้หลับได้ หลาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ ได้รายงานว่าการชมวิดีโอ ASMR หรือการฟังเสียง ASMR จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความผ่อนคลาย และช่วยให้ผู้ใช้หลับเร็วขึ้น

แอปยอดนิยมแอปหนึ่งสำหรับเนื้อหา ASMR คือ รู้สึกเสียวซ่า. “Tingles มีเนื้อหา ASMR ที่ไม่มีโฆษณาให้เลือกมากมายและหลากหลาย แม้ว่าการเข้าถึงอาจต้องมีการซื้อในแอปก็ตาม วิดีโอ ASMR ฟรีทั้งแบบมีและไม่มีโฆษณาสามารถเข้าถึงได้ง่ายบนแอป YouTube” ริชาร์ดกล่าว “ในทำนองเดียวกัน เสียง ASMR ฟรี ทั้งแบบมีและไม่มีโฆษณา สามารถพบได้ในแอปพอดแคสต์ใดๆ เช่น Apple Podcasts, Google Podcasts และ Spotify”

การติดตามปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน Airey กล่าว เขาแนะนำ แอปเปิ้ลวอทช์ และ ฟิตบิท เวอร์ซ่า 2 เพื่อจับตาดูตารางการนอนหลับของคุณแบบอิเล็กทรอนิกส์

“เห็นได้ชัดว่าทั้งคู่มีราคาค่อนข้างสูง แต่ฉันชอบที่พวกมันมีอินเทอร์เฟซที่เรียบง่าย ติดตั้งง่าย และดูดี” Airey กล่าว “พวกเขาทั้งคู่สามารถใช้ Siri และ อเล็กซา ตามลำดับ ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องมองหน้าจอเพื่อตั้งปลุก ฯลฯ”

แต่แอเรย์เตือนไม่ให้ใช้สมาร์ทวอทช์หรือแอปเพื่อวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ “ข้อมูลมีประโยชน์ แต่การตีความข้อมูลและการรู้วิธีนำไปใช้ในสถานพยาบาลนั้นเป็นทักษะเฉพาะทางและเป็นมืออาชีพ” Airey กล่าว “ห้องปฏิบัติการการนอนหลับช่วยวินิจฉัยปัญหาและความผิดปกติของการนอนหลับ และสมาร์ทวอทช์เหล่านี้ก็ให้ข้อมูลเพียงอย่างเดียว พวกเขาอาจมีความแตกต่างกันมากขึ้นว่าข้อมูลใดที่สามารถรวบรวมได้ แต่มักจะจำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อนำข้อมูลไปใช้กับการรักษา”

หากคุณพบว่าแอปไม่ช่วยให้นอนหลับ คุณอาจหันไปใช้โซลูชันที่ใช้เทคโนโลยีขั้นต่ำ Cohen-Zion ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทสำคัญในการนอนหลับที่มีคุณภาพ เธอแนะนำให้สร้างแผนการออกกำลังกาย 15 ถึง 30 นาทีที่คุณสามารถทำตามและนำไปใช้ได้อย่างง่ายดายที่บ้าน (วิดพื้น ท่าครันช์ สควอท ลันจ์ หรือโยคะ) หรือแม้แต่ทำท่า 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละครั้ง สัปดาห์.

“การเดินช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เนื่องจากจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและร่างกาย” โคเฮน-ไซออนกล่าว

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• ฉันเพิ่งพบแอป ChatGPT สำหรับ iPhone ที่สมบูรณ์แบบและใช้งานได้ฟรี
• แอพ iPhone และ Android 5 อันดับที่เราชื่นชอบโดยนักพัฒนาผิวดำ
• ฉันรีวิวโทรศัพท์เพื่อหาเลี้ยงชีพ — นี่คือ 10 แอพที่ฉันขาดไม่ได้
• แอพ Android ฟรีนี้ให้พลังพิเศษในการโคลนโทรศัพท์ของฉัน
• Sunbird ดูเหมือนแอป iMessage สำหรับ Android ที่คุณรอคอย