โทรศัพท์ของเราเสพติดมากขึ้นกว่าที่เคย — เราจะย้อนกลับไปได้ไหม

เมื่อไอโฟนเครื่องแรกออกมาหน้าจอหลักเต็มไปด้วยแอพพราวพราวพร้อมไอคอนที่สะดุดตาซึ่งเป็นระบบแจ้งเตือนที่จะ ส่งเสียงฮือฮาและเตือนคุณอย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่คุณขาดหายไป แคตตาล็อกกิจกรรมมากมายที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินได้นานหลายชั่วโมง และ ล้นหลาม. 15 ปีต่อมา ไม่มีการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานมากนัก แอพที่สดใสและมีสีสันและการแจ้งเตือนที่แจ้งเตือนให้คุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณตลอดเวลายังคงอยู่ที่นี่

อย่างไรก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งที่พัฒนาไปอย่างมากคือความสัมพันธ์ระหว่างเรากับสมาร์ทโฟน กว่าทศวรรษที่ผ่านมา คนส่วนใหญ่ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงบนเว็บบนมือถือเท่านั้น ปัจจุบัน ตัวเลขดังกล่าวได้พุ่งสูงขึ้นโดยเฉลี่ยมากกว่าสี่ชั่วโมง และยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การที่เราไม่สามารถวางโทรศัพท์ลงได้มากขึ้นเรื่อยๆ ได้ก่อให้เกิดปรากฏการณ์ที่น่าตกใจหลายประการ เช่น “การพูดคุย” ซึ่งบุคคลหนึ่งเริ่มดูแคลนเพื่อนและ ครอบครัวหันมาใช้โทรศัพท์ของพวกเขา และ "การโทรหลอก" ซึ่งเป็นความไม่สมดุลทางจิตวิทยาที่ทำให้ผู้ใช้สัมผัสได้ถึงเสียงฮือฮา ของ

สมาร์ทโฟนแม้ว่ามันไม่ได้อยู่ที่นั่นจริงๆก็ตาม วิจัย ในด้านประสาทวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าโทรศัพท์ทำให้เราโง่ขึ้น นอนไม่หลับ สื่อสารต่อหน้าได้แย่ลง และถึงขั้นมีอาการซึมเศร้าทางคลินิกในบางกรณี รายการดำเนินต่อไป

แต่เมื่อพฤติกรรมที่เป็นปัญหาและเสพติดเริ่มปรากฏให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ความเคลื่อนไหวที่จะดำเนินการบางอย่างกับพฤติกรรมเหล่านี้ก็เช่นกัน

หน้าจอหลักที่ปราศจากสิ่งรบกวน

หน้าจอหลักของสมาร์ทโฟนด้วยการเข้าถึงองค์ประกอบที่น่าติดตามที่สุดในโทรศัพท์ของคุณ เช่น แอปและ การแจ้งเตือนได้รับการออกแบบมาเพื่อการมีส่วนร่วม และด้วยเหตุนี้ การแจ้งเตือนจึงเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนร่วมหลัก นิสัยการใช้โทรศัพท์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการยกเครื่องใหม่เพื่อให้ความเป็นอยู่แบบดิจิทัลดีขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้โทรศัพท์วางง่ายขึ้นหรือไม่? สตาร์ทอัพรายหนึ่งคิดเช่นนั้นอย่างแน่นอน

Blloc สตาร์ทอัพจากเบอร์ลินได้พัฒนา หุ่นยนต์ แอพหน้าจอหลักที่เรียกว่า อัตราส่วนซึ่งมีจุดมุ่งหมายที่จะทำลายคุณสมบัติที่ไม่อาจต้านทานได้มากที่สุดของระบบแบบเดิมด้วยการทดแทนที่ "ปราศจากสิ่งรบกวน"

ตัวอย่างเช่นการปัดไปทางขวาบนอัตราส่วนจะดึงฮับรูปแบบ BlackBerry ขึ้นมาที่รวบรวมข้อความขาเข้าทั้งหมดของคุณและช่วยให้คุณตอบกลับได้ และทางด้านซ้ายคุณจะพบโฮสต์ของ วิดเจ็ตที่จำเป็นเช่นการควบคุมการเล่น Spotify. หน้าจอทั้งสองนี้ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างรวดเร็วจากหน้าจอหลัก — เคล็ดลับที่ Blloc เชื่อว่าจะป้องกันได้ ไม่ให้ผู้คนตกหลุมกระต่ายและซุ่มซ่อนอยู่แม้ว่าพวกเขาจะตอบสนองเสร็จแล้วหรือพูดตรวจสอบก็ตาม สภาพอากาศ.

แต่รากฐานสำคัญของ Ratio ก็คือ โดยค่าเริ่มต้น มันจะฆ่าสิ่งที่บริษัทต่างๆ ใช้เพื่อแฮ็กสมองของคุณ นั่นก็คือสี

ศาสตร์แห่งสีในการเสพติดสมาร์ทโฟน

สมาร์ทโฟนและเทคโนโลยีส่วนใหญ่มักจะอาศัยเทคนิคทางจิตวิทยาแบบเดียวกับที่จ่ายไฟให้สล็อตแมชชีนซึ่งมีอุปกรณ์ที่น่าตื่นตาตื่นใจ อาร์เรย์ของกราฟิกเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณและกระตุ้นกิจกรรมทางไฟฟ้าในใจของคุณซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความสุขที่เติมโดปามีน อารมณ์ ด้วยเหตุนี้บางครั้งเมื่อเราเปิดโทรศัพท์ด้วยความตั้งใจเฉพาะเจาะจง เช่น อ่านอีเมล เราก็อาจเสียสมาธิและจบลงด้วยการแตะไอคอน Instagram ที่เป็นประกาย นักเคลื่อนไหวและนักวิจัยหลายคนเชื่อว่าเคล็ดลับในการตอบโต้การบิดเบือนดังกล่าวคือการกลายเป็นสีเทา

ดร.อเล็กซ์ เจ. Holte ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมศาสตร์ที่ University of Cincinnati Blue Ash College ค้นพบในตัวเขา วิจัย ผู้เข้าร่วมที่เปลี่ยนมาใช้โหมดขาวดำจะใช้เวลา “ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียและการท่องอินเทอร์เน็ตน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด”

“การตั้งค่าระดับสีเทามีประสิทธิภาพมาก” ดร. โฮลเต้กล่าวเสริม “เนื่องจากจะลดความเพลิดเพลินของผู้ใช้” และทำให้ “รางวัล” ที่บริษัทใช้เพื่อเสริมแรงเชิงบวก “น่าดึงดูดน้อยลง”

เครื่องมือตอบสนองที่เราใช้ในการตัดสินความสุกของมะเขือเทศหรือสตรอเบอร์รี่จาก "ความแดง" ของมะเขือเทศก็นำมาใช้ในการ "ดูโฆษณาบนโทรศัพท์ แอป หรืออื่นๆ การแทรกแซงผ่านหน้าจอ” และ “การปิดองค์ประกอบนั้นกลายเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความน่าดึงดูดของสินค้าดิจิทัล” ดร. โทมัส ซี. กล่าว Ramsøy นักประสาทชีววิทยาของบริษัทใช้การสแกนสมองเพื่อวิจัยว่าผู้คนจะตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์เทคโนโลยีใหม่ๆ อย่างไร และได้ปรึกษากับบริษัทยักษ์ใหญ่ด้านเทคโนโลยี รวมถึง Google เฟสบุ๊ค, Spotify และอื่นๆ

แม้ว่า iPhone และโทรศัพท์ Android จะจัดส่ง ด้วยโหมดระดับสีเทาของตัวเอง มันจึงถูกฝังลึกอยู่ในการตั้งค่า จนถึงขณะนี้ Blloc ซึ่งมีผู้ใช้เกือบล้านคนหวังว่าจะทำให้เป็นค่าเริ่มต้น และมันก็สร้างความแตกต่างจริงๆ

ในช่วงเวลาของฉันกับ Ratio ฉันรู้สึกไม่อยากกระโดดเข้าสู่เซสชัน doomscrolling ของ Twitter หรือ Instagram และ มักจะพบว่ามีความตั้งใจที่จะวางโทรศัพท์ลงหลังจากที่ฉันปลดล็อคโทรศัพท์ในครั้งแรกเสร็จแล้ว สถานที่. นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันสามารถทำงานหลายอย่างให้สำเร็จได้จากหน้าจอหลักของ Ratio โดยไม่จำเป็นต้องเปิดแอปเลย เทคนิคอันชาญฉลาดอีกประการหนึ่งที่ Ratio ใช้คือการแฟลชขีด จำกัด การใช้งานของคุณในเชิงรุกสำหรับแอปที่กำหนดใต้ไอคอนโดยตรง โดยจะเตือนคุณก่อนเปิดตัวแอปว่าคุณใช้เวลาไปกับมันไปนานแค่ไหนและคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ในหนึ่งวัน

Krishan Allen หัวหน้าเจ้าหน้าที่ของ Blloc กล่าวว่าตนเข้าใจถึงความสำคัญของโทรศัพท์ที่มีบทบาทในชีวิตของเรา และ ดังนั้น แทนที่จะกำหนดข้อจำกัดเพื่อลดเวลาอยู่หน้าจอของคุณ กลับต้องการให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น บนนั้น “เราไม่ได้ต่อต้านโทรศัพท์” อัลเลนบอกกับ Digital Trends “เราต้องการช่วยให้ผู้คนดึงสิ่งที่พวกเขาต้องการจากอุปกรณ์ของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด”

กุญแจสำคัญในการเลิกติดสมาร์ทโฟน

Blloc ไม่ได้อยู่คนเดียว ภารกิจที่จะพลิกโฉมความสัมพันธ์ของเรากับสมาร์ทโฟนได้นำไปสู่โครงการที่ต่างไปจากเดิมมากมาย โทรศัพท์แสงตัวอย่างเช่น เป็นโทรศัพท์แบบไฮเปอร์มินิมอลที่ออกแบบมาเพื่อ "ใช้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" โทรศัพท์ขนาดเท่าบัตรเครดิตจะดึงข้อมูลมือถือลงมา ประสบการณ์ที่จำเป็นและอนุญาตให้ผู้ใช้เข้าถึงฟังก์ชันจำนวนจำกัดเท่านั้น เช่น การโทร SMS เพลง การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตผ่านฮอตสปอต และ การนำทาง หน้าจอที่เหมือน Kindle เช่น Ratio ไม่มีสีใดๆ

เช่นเดียวกับ Ratio ผู้ก่อตั้ง Light Phone Joe Hollier ต้องการส่งเสริม "การใช้งานโดยเจตนา" โดยแยกแง่มุมต่าง ๆ ของเทคโนโลยีให้แตกต่างกัน อุปกรณ์ต่างๆ เช่น การสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวบน Light Phone และการจำกัดอีเมลไว้เฉพาะแล็ปท็อปที่ทำงาน ผู้ใช้สามารถกำหนดขอบเขตของตนเองได้ Hollier เชื่อ “ถ้าเราพยายามเลิกการติดบุหรี่ เราคงไม่พกซองเดินไปเดินมา ควันพุ่งใส่เรา” ฮอลลิเออร์กล่าว “และฉันคิดว่านั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไม Light Phone ถึงใช้งานได้ ดี."

Adam Alter ศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ NYU Stern School of Business และผู้เขียน Irresistible หนังสือเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของเทคโนโลยีที่น่าติดตาม พบว่าสิ่งเหล่านี้ คาดการณ์ว่า "ขายยาก" เนื่องจากผู้คนต้องการเครื่องมือด้านสุขภาพดิจิทัล แต่ไม่ชอบ "แนวคิดในการจำกัดขอบเขตว่าโทรศัพท์ของพวกเขาสามารถทำได้" และมัน จริง; ไม่มีใครทำให้มันกลายเป็นกระแสหลักได้ แม้แต่ Blloc ก็ยังเริ่มต้นการเดินทางด้วยความเรียบง่ายและเป็นกรรมสิทธิ์ สมาร์ทโฟน และในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นแอปบนหน้าจอหลัก

ที่จะได้รับ สมาร์ทโฟน การเสพติดภายใต้การควบคุม นักวิจัยมักยอมรับว่าบริษัทใหญ่ๆ เช่น Apple และ Google เป็นเช่นนั้น มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับวิธีที่เราใช้โทรศัพท์ของเราได้ แต่นั่นคือทางตัน ด้วย. แม้ว่าทั้งสองบริษัทจะเปิดตัวตัวเลือกการใช้งานมากมายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่เวลาหน้าจอกลับเพิ่มขึ้นเท่านั้น อัลเตอร์กล่าวว่าในที่สุดเราก็ไม่สามารถพึ่งพาพวกเขาในการใช้มาตรการต่อต้านการติดยาที่มีความหมายได้ เนื่องจากมีความขัดแย้งทางผลประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด

“เราต้องถือว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขา แม้ว่าคุณสมบัติด้านสุขภาพและคำมั่นสัญญาที่ตรงกันข้ามนั้นได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เรามีส่วนร่วม” อัลเตอร์กล่าว สำหรับฟีเจอร์ความเป็นอยู่แบบดิจิทัลทุกอย่าง มีองค์ประกอบที่น่าติดตามมากมายที่ผู้คนกำลังต่อสู้ดิ้นรน

อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่ได้ผล Dr. Ramsøy ผลักดันให้เกิดกฎระเบียบที่กว้างขวาง เช่น การบังคับให้บริษัทต่างๆ ปิดการแจ้งเตือน ผิดนัด ถือบริษัทที่มีพฤติกรรมหลอกลวงต้องรับผิดชอบ และให้ความรู้แก่ผู้ใช้ตั้งแต่เนิ่นๆ เกี่ยวกับจิตใจ ผลกระทบของ สมาร์ทโฟน ความหลงใหล

แต่จนกว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจะมาถึง ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าผู้คนจะต้องมุ่งเน้นไปที่การพัฒนานิสัยที่ทำให้พวกเขาอยู่ห่างจากโทรศัพท์เป็นเวลาสองสามชั่วโมงทุกวัน ไม่ว่าคุณจะพอใจกับทางเลือกอื่น เช่น Light Phone และ Blloc Ratio การตั้งเวลาจำกัดหน้าจอ หรือ เพียงแค่โยนโทรศัพท์ลงในลิ้นชักในขณะที่คุณทำอาหาร เคล็ดลับก็คือค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน มัน.

เพราะที่นี่คือความเสี่ยง อัลเตอร์กล่าวเสริมว่า “คือความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเรา ทางร่างกายและจิตใจที่ยั่งยืนของเรา ความเป็นอยู่ที่ดี และความสามารถของเราในการจัดสรรเวลาออกกำลังกาย ผ่อนคลายอย่างแท้จริง และทำกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุขและมีความหมายเกินกว่าที่เรา หน้าจอ”

คำแนะนำของบรรณาธิการ

• ฉันใช้ iPhone มา 14 ปีแล้ว Pixel Fold ทำให้ฉันต้องการหยุด
• ฉันใส่ Dynamic Island ของ iPhone ลงบน Pixel 7 Pro ของฉัน และฉันไม่สามารถย้อนกลับไปได้
• ฉันเกลียดคีย์บอร์ดของ iPhone แต่แอพนี้ทำให้ดีขึ้น
• โทรศัพท์ที่ใหญ่ที่สุด 9 เครื่องที่เรายังคงคาดหวังในปี 2566: iPhone 15, Pixel 8 และอีกมากมาย
• Galaxy S24 สามารถบดขยี้ iPhone 15 ได้อย่างมาก