De bästa terapiapparna för Android och IOS

Om du kämpar med ångest, depression eller andra problem är att prata med vänner och familj en av de bästa saker du kan göra – men om du behöver lite mer stöd, vad händer om du inte kan hitta en terapeut nära dig eller komma till ett? Under det senaste året har problem med psykisk hälsa påverkat fler människor över hela USA än någonsin tidigare. Enligt en undersökning från konsumentlyssningsappen Lyssnare på samtal, över hälften (58 %) av de tillfrågade rapporterade att pandemin har ökat deras känslor av ensamhet, sorg och kamp, med 48 % av de tillfrågade säger att de aldrig eller bara ibland känner sig stöttade i sitt professionella och personliga liv.

Det finns massor av terapiappar där ute där du kan få den hjälp du behöver, oavsett om det är via telefon, via videochatt eller via sms. Vad du än går igenom, från arbetslöshet till ett relationsuppbrott, låg självkänsla till ångest och depression, terapiappar kan hjälpa dig att komma på fötter igen och lära dig värdefulla hanteringstips och verktyg för att få livet att verka lite ljusare. Vi har valt ut några av de bästa terapiapparna som finns tillgängliga för

Android och iOS som du kan vända dig till om du letar efter terapi online. Vissa erbjuder onlinemöten med legitimerade terapeuter medan andra tillhandahåller värdefulla självhjälpsverktyg skapade av psykologer och psykiatriker.

Om du letar efter fler sätt att öka din hälsa och lycka, har vi samlat några av bästa friskvårdsapparna för.

Är terapiappar säkra?

Innan vi börjar med vår sammanfattning av de bästa apparna, en anteckning om säkerhet. När du väljer en app för terapi, se till att den är kompatibel med sjukförsäkringens portabilitet och Accountability Act (HIPAA) - och kolla också in dess sekretessstandarder och om den erbjuder eller inte kryptering. Det är också en bra idé att kontrollera att appen kontrollerar terapeuternas referenser och licenser, plus kolla in referenserna för alla terapeuter du funderar på att arbeta med. Priserna kommer att variera beroende på appen och hur du väljer att kommunicera med din valda terapeut, men du betalar vanligtvis mindre än vad du skulle göra för personlig terapi. När du använder peer-appar som 7 Cups är det bäst att inte avslöja någon personlig identifieringsinformation som ditt fullständiga namn eller var du bor, om du inte pratar med en legitimerad terapeut.

Talkspace Rådgivning & Terapi

Talkspace är en av de mest kända terapiapparna online, så det är ett bra ställe att börja om du är ny på idén om terapi online. Det är en prenumerationstjänst där du kan registrera dig för en av flera planer från cirka $65 per vecka - faktureras månadsvis – beroende på vilken typ av terapi du föredrar, oavsett om det är videochatt, sms, telefon eller en kombination. Du kanske upptäcker att du kan få tjänsten gratis genom din arbetsgivare som en anställningsförmån eller genom din sjukförsäkring.

Appen är till för alla som är 13 år och uppåt som letar efter en terapeut, och till skillnad från vissa andra appar, som matchar dig med en terapeut baserat på data du tillhandahåller, görs matchningen här av en riktig person. Svara bara på några frågor om vad du letar efter och ange lite personlig information så kommer du att erbjudas flera terapeuter som matchar dina krav. Du kan sedan välja vem du vill arbeta med – men du kan när som helst byta till en annan terapeut. Förutom individuell terapi erbjuder appen terapi för par och tonåringar i åldern 13 till 17 också, och alla planer inkluderar obegränsade meddelanden. Så om du har en fråga eller iakttagelse som du vill prata med din terapeut om kan du skicka ett meddelande till dem när som helst och de kommer att återkomma till dig inom en bestämd period.

TalkSpace har tusentals licensierade terapeuter att välja mellan, alla utvärderade och ackrediterade enligt NCQA-standarder och licensierade i det tillstånd där de praktiserar. Alla terapeuter har också minst tre års direkt klinisk erfarenhet. Det finns ingen anledning att oroa sig för Integritet antingen, eftersom appen använder bankkvalitetskryptering och extern revision i enlighet med Health Insurance Portability and Accountability Act (HIPAA), så att du vet att din personliga information är säker.

Det är enkelt att avbryta din prenumeration när som helst eller justera frekvensen på dina sessioner, och appen erbjuder även en urval av mindfulnessövningar och tips för välbefinnande, samt en praktisk framstegsmätare så att du kan se hur du mår gör.

BetterHelp

Var kan du hitta mer än 10 000 utbildade, erfarna och granskade rådgivare som väntar på att hjälpa dig? BetterHelp lovar just detta, och de matchar dig med en terapeut baserat på dina svar på ett kort frågeformulär. Du kan registrera dig för appen anonymt, men du måste ange din kontaktinformation för att starta behandlingen. Välj mellan livevideo, text, live textchatt eller telefonsessioner – eller en kombination som passar dina behov.

BetterHelps terapeuter kan hjälpa till med problem som sträcker sig från depression till social ångest med mera - samt ge terapi för tonåringar och par. Appen fungerar på en prenumerationstjänst och kostar från $60 till $90 per vecka beroende på vilken terapeut du väljer, din plats, preferenser och frekvensen av dina sessioner.

När du matchas med en terapeut får du ditt eget säkra "rum", som du kan komma åt från vilken internetansluten enhet som helst. Det finns alternativet att "Strimla" och ta bort alla meddelanden du har skickat från ditt konto, och din integritet skyddas av bankklass 256-bitars kryptering. Alla BetterHelp-terapeuter har en magister- eller doktorsexamen inom sitt respektive område och är kvalificerade och certifierade av deras statliga professionella styrelse, och de måste också ha minst tre år och 2 000 timmar erfarenhet. Appen accepterar endast cirka 15 % av terapeuterna som ansöker till plattformen och du kan se licensinformationen för alla terapeuter om du vill utföra dina egna kontroller.

Den enda nackdelen? Du kommer inte att kunna få tjänsten gratis genom din arbetsgivare eller försäkringsbolag - dock det är goda nyheter om du är orolig för integritet - och terapeuter inte kan diagnostisera eller ordinera genom appen.

7 koppar

7 Cups skiljer sig lite från några av de andra apparna på vår lista eftersom huvudfokus för appen är aktivt lyssnande. Aktiva lyssnare är utbildade volontärer som kan lyssna och ge råd om en rad frågor - men de är inte licensierade terapeuter. Det finns mer än 450 000 utbildade lyssnare och licensierade terapeuter på appen, som ger support i 189 länder och på 140 språk, och när du registrerar dig kan se varje lyssnares profil med sina recensioner samt kategorierna de är specialiserade på, från ångest och panikattacker till depression, ätstörningar och Mer.

När du väl har valt din lyssnare kan du ansluta direkt via chatt, och det är gratis. Det är upp till dig om du vill hålla fast vid samma lyssnare varje gång du använder appen eller prova någon ny varje gång. Du kan också vara 100% anonym om du vill. Det finns också en prenumerationstjänst som kostar $13 per månad eller $95 för ett års åtkomst, samt chatt rum, community-forum, ett gratis friskvårdstest, humörhöjande övningar och 300 gratis mindfulness övningar.

Det finns inte mycket information om kryptering och säkerhet, men 7 Cups lovar att deras "avancerade säkerhetsteknik" skyddar din integritet. Skulle du uppleva några problem med din lyssnare, finns det möjlighet att blockera dem eller "förbjuda" dem genom att rapportera dem.

7 Cups erbjuder även tillgång till erfarna, licensierade terapeuter och är HIPAA-kompatibel. Att registrera sig för terapi kostar $150 i månaden, utan dolda avgifter. Det finns två sätt att bli matchad med en terapeut: Välj antingen ditt eget från onlinekatalogen eller prata med chatboten Sophia, som kommer att fråga dig vilka problem du söker stöd för och hitta den perfekta match. När du är matchad får du tillgång till ett privat chattrum för dig och din terapeut, och du kan skicka meddelanden 24/7. Din terapeut kommer att svara en eller två gånger om dagen från måndag till fredag ​​– appen är designad för kontinuerligt terapeutiskt arbete under hela veckan, snarare än en session i taget.

Återfå

Förutom appar som erbjuder terapi för individer, finns appar som ReGain för att ge parterapi - även om du också kan registrera dig för rådgivning bara för dig själv. ReGain låter dig dela ett konto med din älskling – om det är vad du bestämmer – och ger dig tillgång till ett privat rum dygnet runt, från vilken internetansluten enhet som helst, där du kan chatta med din terapeut. Förutom livesessioner där du interagerar med din terapeut kan du ställa frågor eller diskutera problem genom att lämna meddelanden som din terapeut kan svara på senare. Tanken är att detta gör det mycket lättare för upptagna proffs att engagera sig i ReGain jämfört med ansikte mot ansikte, eftersom du kan logga in på din egen tid för att se din terapeuts svar och råd.

Alla terapeuter på appen är licensierade, utbildade, ackrediterade och mycket erfarna i att erbjuda relationsstöd, oavsett om du vill prata med någon om din ekonomi, barn, problem med otrohet eller något annat helt. ReGains rådgivare har alla en magister- eller doktorsexamen och har minst tre år och 1 000 timmars praktiskt arbete erfarenhet, samt att vara kvalificerad och certifierad av deras statliga professionella licensieringsnämnd, så att du vet att du är säker händer.

När du först kommer åt appen kommer du att bli ombedd att registrera dig - och vid det här laget kan du välja ett smeknamn för att förbli anonym. Du kommer att matchas med en terapeut efter att ha fyllt i en kort enkät, då du måste förse dem med din kontaktinformation av säkerhetsskäl. ReGains priser är överkomliga, med kostnader som sträcker sig från $60 till $90 per vecka (faktureras månadsvis) beroende på din plats, preferenser och terapeut. Du kan skicka obegränsat med meddelanden och ha så många sessioner du vill. Vissa människor föredrar flera korta interaktioner med sin terapeut under veckan, medan för andra är en lång, djupgående session mer användbar.

Du får möjlighet att lägga till din partner till ditt konto vid registreringen, men om du bestämmer dig för att gå soloterapivägen från början kan du alltid lägga till dem senare. Det är värt att notera att även om ReGain kan hjälpa ditt förhållande, är det inte lämpligt i alla fall - och de gör det tydligt i deras vanliga frågor att om du upplever någon form av fysisk misshandel i ditt förhållande, skulle du bäst söka personligen hjälp.

InnerHour Självvård

InnerHour Self Care-appen handlar om egenvård och att hitta nya sätt och verktyg för att hantera det som stör dig. Även om du kan använda appen för att komma i kontakt med en legitimerad terapeut, fokuserar appen mest på verktyg, kurser och resurser för att förbättra din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Skapad av psykologer och psykiatriker, använder den insikter från terapi kombinerat med den senaste vetenskapen inom mindfulness, positiv psykologi och kognitiv beteendeterapi (KBT) för att hjälpa dig med alla problem du kan vara har.

Oavsett om du vill fördriva ångest, övervinna depression, sova bättre eller bara förbättra din allmänna mentala hälsa och välbefinnande, kan den här appen hjälpa. Det finns mer än 400 terapibaserade självhjälpsverktyg och sex egenvårdskurser i ämnen som sträcker sig från depression och ångest till stress och ilska. Registrera dig gratis så får du tillgång till en personlig fyraveckorsplan – och du kan registrera dig anonymt om du vill. Din plan inkluderar egenvårdsaktiviteter som guidade journalövningar och positiva affirmationer, resurser som artiklar och tips, humör spårning som hjälper dig att checka in med dig själv och bygga upp självmedvetenhet om hur du mår, och målspårning för att hjälpa dig att bli din bästa jaget.

Om du stressar upp dig just nu och letar efter omedelbar hjälp, chatta med Allie, den intelligenta chatboten, som identifierar din nuvarande psykiska ohälsa och rekommenderar aktiviteter som hjälper dig att omedelbart slappna av. Det finns också en rad ytterligare självhjälpskurser du kan komma åt för problem som social ångest eller ensamhet.

Medan tillgång till de flesta av appens funktioner som humörspårare, resurser och målspårning är gratis, du kan registrera dig för en månadsplan från $5 i månaden eller $12 per kvartal för att få tillgång till ytterligare Funktioner. Om du vill prata med en professionell kan du boka ett möte med en legitimerad terapeut från 35 USD per session.

Vad händer?

Även om det tekniskt sett är mer en resurs för egenvård än en terapiapp, kände vi What's Up förtjänade en plats i vår lista, eftersom det är en fantastisk liten app om du känner dig deprimerad, orolig eller överväldigad. Appen använder principer för kognitiv beteendeterapi (KBT) och acceptans åtagandeterapi (ACT) för att hjälpa dig att hantera känslor av ilska, stress, ångest, depression - och mer.

Det finns massor av användbara verktyg, inklusive ett personligt avsnitt med en dagbok där du kan registrera dina tankar och känslor och en positiv och spårning av negativa vanor och en informationssektion fullspäckad med användbar information och statistik om allt från depression till självkänsla. Avsnittet Hjälp just nu innehåller det roliga Get Grounded-spelet, som hjälper dig att hålla dig jordad när du är känna sig överväldigad och andningskontroll, tre enkla andningstekniker som omedelbart kommer att lugna dig ner. Det finns också positiva citat och bekräftelser, metaforer som hjälper dig att hantera negativt tänkande och forum där du kan chatta med andra som känner likadant.

Du kan synkronisera data mellan dina enheter och lägga till ett lösenord till appen om du är orolig för att hålla din data privat. Om du är någon som ofta upplever stress, ångest eller andra psykiska problem, är det här en utmärkt app att ha till hands på din telefon när du behöver den.

Redaktörens rekommendationer

• De bästa dejtingapparna 2023: våra 23 favoriter
• Kommer min iPhone att få iOS 17? Här är alla modeller som stöds
• Apple lägger till en helt ny app till din iPhone med iOS 17
• iOS 16.5 ger din iPhone två spännande nya funktioner
• Vad är WhatsApp? Hur man använder appen, tips, tricks och mer