Fitbit Data Mining identifierar några överraskande trender i vilopuls

Fitbit sitter högst upp av marknaden för träningskläder, vilket innebär att det finns många människor som bär företagets enheter och synkronisera deras hälsodata till företagets servrar. Träningsledaren kammade nyligen igenom 149 miljarder timmars pulsdata från mer än 10 miljoner Fitbit-användare för att se om det kunde upptäcka några oväntade trender om denna livsviktiga hälsa parameter. Resultaten motverkade konventionell medicinsk visdom - och bekräftade på nytt vikten av träning för en persons hjärthälsa.

Vad är din vilopuls?

Fitbit fokuserade sin dataanalys på vilopuls (RHR), ett mått på hur effektivt ditt hjärta är på att pumpa blod som din kropp behöver när du är stillasittande. Den genomsnittliga personen har en vilopuls mellan 60 och 100; idrottare eller mycket fysiskt aktiva personer kan ha en RHR så låg som 40, på grund av den gynnsamma effekten träning har på hjärtat.

Du kan enkelt kontrollera din vilopuls hemma. Den bästa tiden att mäta din RHR är på morgonen innan du går upp ur sängen. Använd ditt pek- och långfinger för att hitta din puls på handleden under tummen. Räkna antalet gånger ditt hjärta slår på 30 sekunder medan du fortsätter vila och slappna av. Multiplicera den siffran med 2 för att få din vilopuls. Om du bär en Fitbit eller liknande fitnesstracker, mäts och beräknas detta mått automatiskt för dig varje dag.

Vilopuls och hjärthälsa

Forskning har visat att vilopulsen kan användas för att mäta den allmänna hälsan hos en persons hjärta och förutsäga deras chans att drabbas av hjärtrelaterade hälsoproblem. En lägre RHR har associerats med en lägre risk för hjärthändelser, medan en högre RHR ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och till och med tidig död. Och denna dödsrisk kan vara betydande. En 16 år lång studie av 2 800 friska medelålders män publiceras i Hjärta fann att en förhöjd RHR (81-90BPM) kan fördubbla en persons risk för dödsfall, medan en hög RHR över 90 nästan tredubblar den risken.

Ålder och vilopuls

När en person åldras bör deras vilopuls inte förändras nämnvärt, men detta relativt stabila tillstånd visades inte i data som samlats in av Fitbit. Istället för att förbli konstant indikerar Fitbits data att RHR ökar med åldern och når sitt maximum mellan 45 och 50 år. Det börjar sedan överraskande nog minska. Denna oväntade klättring i mitten av livet kan vara resultatet av stress från barn, svårigheter på jobbet, ohälsosam kost och en allt mer stillasittande livsstil föreslår Fitbit. När hälsa och kondition når en låg nivå börjar människor ta blodtrycks- och hjärtrelaterade mediciner för att hantera sin hjärthälsa, antog Fitbit. Dessa läkemedel kan ge en observerbar minskning av RHR som en bonusbieffekt.

BMI och vilopuls

BMI, eller body mass index, är en uppskattning av kroppsfett baserat på en persons längd och vikt. Data som presenteras av Fitbit visar att BMI har en effekt på en persons hjärtfrekvens med RHR som ökar när BMI ökar. Detta resultat är inte alltför överraskande. Människor med ett högt BMI tenderar att vara större och tyngre, så deras hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blod till den extra kroppsmassan. Människor med ett hälsosamt BMI, mellan 19 och 25, har de lägsta vilopulserna eftersom deras hjärta inte behöver arbeta lika hårt. Intressant nog faller detta linjära förhållande sönder när en persons BMI faller för lågt enligt Fitbit. Vid ett undernormalt BMI föreslår Fitbit att kroppen kan tvingas arbeta extra hårt för att stödja personens grundläggande funktioner och kan behöva höja hjärtfrekvensen som svar.

Fysisk aktivitet och vilopuls

Det är inte förvånande att fysisk aktivitet har en djupgående effekt på RHR. Forskare har vetat i flera år att det bästa sättet att sänka RHR är att öka en persons konditionsnivå med träning. Enligt Fitbit är detta råd korrekt tills en person når cirka 250 minuters träning varje vecka. Vid denna 250-minutersmarkering börjar förbättringen av RHR avta. Meddelandet om hemtagning? Träna tillräckligt för att hjälpa ditt hjärta, men bli inte galen och överdriv det.

Sömn och vilopuls

Många människor förbiser vikten av sömn, bränner båda ändarna av ljuset när det kommer till att stänga ögat. Sömnbrist påverkar inte bara en persons förmåga att tänka klart och snabbt, utan det påverkar också deras RHR. Enligt analysen från Fitbit är den optimala sömntiden för en frisk RHR 7,25 timmar. Mer eller mindre slutna ögon och en persons RHR kommer att öka.

Geografi och vilopuls

Inte alla förändringar i RHR kan tillskrivas fysisk aktivitet, Fitbit grävde djupt i sina data för att se om några andra faktorer, som genetik eller geografi, har en effekt på RHR. Analysen visade att var en person bor kan ha en inverkan på deras hjärtfrekvens. Fibit grupperade kvinnor efter deras fysiska aktivitet och upptäckte att indiska kvinnor har en högre RHR, medan japanska och italienska kvinnor har en lägre RHR trots att alla kvinnor tränar likadant belopp.

Inte överraskande har länderna med högst fysisk aktivitet också lägst RHR förutom Qatar. Qatar har av någon oförklarlig anledning en rimligt låg RHR på 62 BPM även om 70 procent av befolkningen har ett högt BMI för att de är överviktiga eller feta, konstaterar Fitbit.

En översikt

Vilopuls är en mycket studerad hälsoparameter som har kopplats till kardiovaskulär hälsa, vilket är anledningen till att denna pulsanalys av Fitbit är så intressant. Fitbits datauppsättning utvecklades som ett resultat av den senaste tidens uppsving för träningsspårare och är en relativt outnyttjad källa till hälso- och livsstilsinformation. Om vi ​​kan upptäcka några av de faktorer som påverkar RHR, så kanske vi kan hjälpa människor att förbättra sin hjärthälsa och minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar.

Enligt Fitbit-studien kan människor kanske sänka sin RHR med några enkla livsstilsförändringar. De bör överväga att träna de rekommenderade 150 minuterna per vecka, hantera sin sömn så att de i genomsnitt 7,25 timmar varje natt och bibehålla ett hälsosamt BMI för att hålla sin RHR så låg som möjligt. Vissa människor tenderar dock att ha hög RHR på grund av sin genetik eller geografi så de kan behöva olika ingrepp för att hålla sitt hjärta i toppform.

Redaktörens rekommendationer

• Apple släpper mobilitetsdata för att visa om människor är sociala distanserade
• De bästa pulsmätarna
• Fitbit, Cardiogram-partner för att göra hjärthälsoscreening till användarnas handleder
• Nyfikenhetsdata visar hur asteroidnedslag kunde ha gjort Mars beboelig
• Fitbit Versa vs. Apple Watch Series 4: Vilken bärbar dator är bäst?

Uppgradera din livsstilDigitala trender hjälper läsare att hålla koll på den snabba teknikvärlden med alla de senaste nyheterna, roliga produktrecensioner, insiktsfulla redaktioner och unika smygtittar.