Utrymmet mellan våra online- och offlineliv håller på att försvinna. Vi snabbmeddelanden eller videochatt istället för att träffas personligen. Vi tänder på våra iPads eller Kindles istället för att vända sidor i en verklig bok. Våra telefoner är ett bihang. Vi kan helt enkelt inte hjälpa oss själva: Om den digitala lösningen finns där borde vi använda den... eller hur?
Kanske inte. Överskottet av teknik i våra liv kommer med konsekvenser. Den okontrollerbara tendensen att kolla e-post, posta Facebook uppdateringar, twittra slumpmässiga tankar och smällfilter på ögonblicksbilder av träd och våra fötter kan förvandlas från hobby till besatthet – eller till och med beroende.
Rekommenderade videor
Denna övertillit är precis vad digitala detoxläger hoppas kunna lindra, om inte helt rätta till. Ett digitalt detoxläger är precis vad det låter som; se det som sommarläger för vuxna, bara huvudsyftet är att du ska gå in med ett öppet sinne och tomma fickor utan prylar. Lämna alla dina knappmäskning, sociala medier-besattheter och tekniska beroenden vid dörren.
Men även om det inte går att förneka att alla förtjänar att ta en paus från vår hyperanslutna, digitala värld, är frågan, är dessa läger verkligen det bästa sättet att göra det?
Definiera digitalt beroende och återhämtning
Innan vi diskuterar fördelarna med digitala detoxläger är det viktigt att prata om skillnaderna mellan att missbruka internet och den digitala världen och att vara beroende av det.
"Internetberoende är i grunden den tvångsmässiga eller tvångsmässiga användningen av Internet eller andra digitala medieenheter - som en iPhone eller en smartphone – på ett sätt som skapar negativa eller skadliga effekter i ditt liv, förklarar Dr. David Greenfield, PhD, grundare av The Centrum för Internet- och teknikberoende (CITA) och känd expert på internet- och cyberpsykologi. För att din Internet- och teknikanvändare ska anses vara ett legitimt tvång måste den ha en försvagande effekt på en eller flera av huvudsfärerna – hemliv, skol- eller arbetsliv, ekonomi, juridisk status eller hälsa och sjukvård frågor. Om det inte påverkar något av dessa områden på ett stort och skadligt sätt, enligt Greenfield, är du förmodligen inte en missbrukare, men som många människor, du kan uppfylla kriterierna för internetmissbruk, vilket helt enkelt är ett överanvändning av teknik men inte i en utsträckning som det skapar problem i din liv. (Och något som de flesta av oss förmodligen borde ta tag i.)
Varje person har olika hjärnkemi - det är därför det är svårare för vissa människor att koppla ur och lättare för andra.
För att uppfylla kriterierna för internetberoende, spenderar du överdrivet mycket tid online, vilket gör att du nästan inte har tid för andra aspekter i ditt liv, vilket skapar en stor obalans. "Du kan se förändringar i din fysiska hälsa. Ökning av fetma, stillasittande beteende, social isolering eller depression. Minskad arbets- eller skolprestation. Irritabilitet, humörförändringar, förändringar i hur en person relaterar interpersonellt eller socialt, och ännu viktigare, förändringar i primära relationer, säger Greenfield.
CITA erkänner att det idag är svårt att leva utan internet och att fullständig avhållsamhet är meningslös. Med det i åtanke behandlar centret i första hand virtuellt beroende genom att omträna hjärnan att uppfatta och använda teknik på ett annat sätt. De uppmuntrar också användningen av filtrerande eller blockerande programvara som kan modulera en persons onlinerörelse. "Vi har upptäckt att om vi kan få en fördröjning på 5 till 10 sekunder mellan det att de vill ha "träffen" på Internet eller på enheten och den faktiska förmågan att få det, hjärnans frontallober kan sparka in och de kan faktiskt använda bättre omdöme," Greenfield säger.
Enligt Gemini Adams, en prisbelönt författare och illustratör av den nyligen släppta Facebook-dieten: 50 roliga tecken på
Greenfields två dagars och fem dagar långa intensiva öppenvårdsprogram för patienter som lider av internet, spel, pornografi, sociala medier och personliga enheter missbruk involverar inte bara bedömning och identifiering av beroendeframkallande beteenden och mönster för användning och missbruk – det inkluderar också att ge en bättre förståelse för psykoneurologiska missbruksmönster och hur man kan arbeta med dem för att skapa en förändring, utveckla en plan för att förebygga återfall och en realtidsplan för att "koppla tillbaka till livet." Det intensiva programmet omfattar cirka 20 timmars personlig terapi och strategier som vanligtvis tar månader att utföra. Uppföljningssessioner rekommenderas och kan genomföras personligen, Skype eller per telefon. Han erbjuder också Eye Movement Desensibilization Reprocessing (EMDR), en banbrytande teknik som använder ljus, ljud och vibrationer för att skapa en rörelse i våra hjärnmönster. EMDR utvecklades ursprungligen av den amerikanska psykologen Francine Shapiro, PhD, som har använts framgångsrikt för att dämpa ångest såväl som andra psykiska hälso- och beroendestörningar.
Internet och digitala beroenden är ett framväxande problem som vi fortfarande lär oss att behandla – så vad är skillnaden mellan återhämtningsplanen som beskrivs ovan och ett digitalt detoxprogram?
Fancy camping: Välkommen till din digitala detox
Dessa program kan låta som alternativ för missbruksbehandling, men i verkligheten är de - i bästa fall - platser där den välbeställda internetmissbrukaren kan få lite perspektiv. Detta förutsatt att missbrukaren inte stängs av av lila språk de använder för att beskriva sig själva.
The Digital Detox är en personlig wellness retreat organisation belägen i Ukiah, Kalifornien där deltagarna uppmanas att ge upp all elektronik i utbyte mot en helg med vildmarksnöje och avslappning. "Vårt uppdrag på The Digital Detox är att ge människor möjlighet och tillåtelse att lägga undan sin digitala arm och 'omformatera' sina egna personliga hårddiskar... så att de kan återvända till sitt jobb och sin familj och känna sig föryngrad och avslappnad, med ett nytt perspektiv, för att leva ett mer balanserat liv online och utanför.” Broschyren-tala fortsätter:
Rädslan i kombination med tjusiga utomhusresorspaket känns milt manipulativt.
"Den digitala detoxen är en teknikfri personlig wellness-retreat där deltagarna ger upp sina smarta telefoner och prylar i utbyte mot fyra dagar av lugn och lycka. Yoga, meditation, vandring, badtunnor, konst-/skrivworkshops och hälsosam kost i en naturlig och lugn miljö hjälper en att få balans, perspektiv och sinnesro.”
"...Varje morgon börjar med te och färsk frukt, följt av en upplysande två timmars session med guidad yoga, meditation och Asana Breathe-arbete ledd av Gina Zappia, och en ayurvedisk frukost. Rensa sedan upp och blöt i vintunnas badtunna när din kropp börjar anpassa sig till den naturliga miljön. Efter en ekologisk vegetarisk gourmetlunch tar vi en guidad meditativ vildmarksvandring genom Montgomery Woods State Natural Reserve. Konstworkshops, gruppdiskussioner, skrivuppmaningar, badtunna blötläggning och bakningskurs kommer att fylla de tidiga eftermiddagarna och deltagarna kommer att ha gott om personlig tid att läsa sin favoritbok längs den närliggande bäcken, ta en tupplur i en hängmatta eller bara njuta av det naturliga miljö. Ekologiska vegetariska middagar kommer att glädja sinnena, från thailändsk-kambodjansk fusionsmat till läckra råa aptitretare. Kvällsaktiviteter som stjärnskådning, brasor och journalföring kommer säkerligen att öppna sinnet för kreativa tankar. Efter timmar, ta ett dopp i bubbelpoolen när som helst på natten under den stjärnklara himlen.”
Det är många personliga berättelseroch anekdoterom den digitala detoxupplevelsen, men konsensus är ganska enhällig: De är avkopplande, hälsoinriktade semesterr från det ständiga surret av att vara uppkopplad. Men gör det dessa retreater bara till en tillfällig fix eller ett legitimt sätt att behandla eller identifiera missbruk?
Greenfield säger att digitala detoxar inte är ett nytt koncept. Det är samma sak som att ta någon ur en situation eller miljö de är mest vana vid och uppmuntra dem att skapa bättre vanor genom guidad övning. På frågan om skillnaden mellan digitala detoxläger och hans praxis att tillhandahålla psykologiska och kliniska till kamp allvarliga teknikrelaterat beroende, förklarar Greenfield att även om det finns några få överlappningar när det gäller metoder och tekniker, så finns det också stora skillnader. "Inom beroendevetenskap innebär termen "detox" just det, att avgifta från användning och missbruk av ett ämne eller beteende, vilket i det här fallet är överdriven teknikanvändning. Men vanligtvis finns det någon form av behandling som följer på avgiftningen och det är där vi kommer in. Det måste finnas en omfattande plan för att ta itu med triggers, drifter och begär, förebyggande av återfall, såväl som tekniska block och filter och övervakning för att hjälpa till att hantera och förändra det neurologiska beteendemönstret, säger Greenfield utarbetar.
Den Digital Detox retreat är mest fokuserad på att främja avkoppling och sinnesfrid genom en digital bullerfri miljö samt en hälsosam kost och meditationsmoduler leds av en erfaren Yoga instruktör. Enligt Greenfield – som inte har förstahandserfarenhet av digitala detoxläger – är den här typen av program ett bra sätt att ta ledigt från den digitala världens liv och rörelse, men det är förmodligen inte tillräckligt för att ta itu med ett djupt rotat beroende av teknik och Internet. "Detox är det första steget till en återhämtningsprocess för alla former av missbruk, inklusive ett som är relaterat till teknik. För att det ska ha en längre varaktig effekt behöver det följas upp av konstant och vanebildande övning. En helg i vildmarken kan hjälpa till att uppnå kortsiktig lindring, men det räcker definitivt inte för personer med allvarligare missbruk. Du behöver uppföljningssteg.”
Priset för att koppla ur "i stil"
Även om avslappning och självreflektion är nycklarna till teknikfria "detoxer", är dessa off-the-grid alternativ kanske inte faktiskt hjälper svårhanterliga teknikvanor, och de kostar också otroligt dyra priser. Digital Detox-paketet kostar till exempel någonstans mellan $595 och $1400. Lake Placid Lodge New York "Incheckning till utcheckning"-paket börjar på $1 340, och det inkluderar inte skatter och resortavgifter. Dessa priser gör det svårare att motivera "program" som är relativt jämförbara med en unplugged campingresa. För den genomsnittlige Internet-övermissbrukaren kan du lätt hävda att det inte finns något behov av instruktörer, terapeuter, kockar eller lägerledare – du är din egen programdesigner.
Det finns många sätt du kan göra din egen digitala detox mer överkomligt, men det kräver mycket självkontroll och disciplin. Här är ett par exempel från Facebook-dieten:
- Ladda ner Macfreedom.com, en app som hanterar hur lång tid du kan vara online.
- Tänk på de miljontals du har hjälpt Zuckerberg och Co. att tjäna, och pengarna du skulle tjäna om du inte var på Facebook hela dagen!
- Gå med i en riktig klubb (en med verklig mänsklig interaktion, spott, vårtor, dålig andedräkt och allt!).
- Ta dig tid att sitta ner med din familj och ge dem en personlig statusuppdatering i realtid.
- Stäng av i 24 timmar varje vecka och prenumerera på Undolist.com för idéer om vad du kan göra med din teknikfria tid.
Du kan till och med överväga att koppla ur helt på helgerna (lättare sagt än gjort, förstås) och fokusera på utomhusaktiviteter som du tycker om men vanligtvis försummar. Du kan underhålla en schema för sociala medier – håll det kort om du tänker göra det dagligen. När du är överväldigad av teknikintensiva aktiviteter, gå på miniraster och använd appar och webbplatser som Motivation RPG för att hålla dig engagerad i korta, bortom tangentbordsaktiviteter.
Att väga värdet
Internet- och teknikberoende, precis som all överberoende av alkohol och droger, är ett mycket verkligt och mycket allvarligt problem för en liten andel av onlineanvändarna i landet (enligt Greenfield är siffran runt fem till sex procent), men verkligheten är att om du inte har noll kontroll över dina impulser behöver du förmodligen inte söka professionell hjälp.
Poängen är att vi hela tiden får höra att vi är digitalt beroende och bör överväga att spendera (mycket av) pengar på unplugged semester – men rädsla i kombination med tjusiga friluftspaket känns milt manipulativ. Till att börja med är faktiskt internet och digitalt beroende väldigt annorlunda än överanvändning, som tidigare diskuterats. För det andra, om du är en missbrukare, en detox är bara det första stoppet - och om du inte är det, då... ja, du kanske lika bra att välja en DIY-detox.
Redaktörens rekommendationer
- Är det etiskt att göra en digital detox under coronaviruspandemin?
