När Coronaviruset stänger gym är det dags att börja ditt hemmagym

Som så många människor nuförtiden, bestämde jag mig för att det nya året var den perfekta tiden att börja träna på allvar. När jag återvände från den notoriskt skräpmatbelastade CES-teknikutställningen i Las Vegas i januari, började jag en träningsrutin och diet i hopp om att komma i toppform. Hittills har jag gjort stadiga framsteg och positiva resultat. Sedan kom coronaviruset, officiellt känd som COVID-19.

Vårt sätt att leva förändras snabbt på grund av den växande oron kring utbrottet av coronaviruset. Varje dag presenterar nya utmaningar, eftersom många organisationer på statlig och stadsnivå genomför några drastiska planer för att bekämpa spridningen. Gym, ett utrymme där människor inte gör något annat än att bli svettiga och röra vid delade föremål, kommer säkerligen att se strikta stängningar under denna pandemi. Faktiskt, flera stater

har deklarerat lokalt nödläge som förbjuder stora sammankomster eller kräver stängning av anläggningar inklusive gym.

Grogrund för bakterier

Eftersom gymutrustning oundvikligen slutar täckas av svett, är det ingen överraskning att det är en grogrund för bakterier att frodas, föröka sig och sprida sig. Flera studier bekräfta detta.

Ett stycke publicerat av Hälsodagen listade de smutsigaste platserna på gymmet, som inkluderar styret på elliptiska maskiner, löpband och cyklar. Viktmaskiner var också bakterieangripna. Bryan Combs, en sjuksköterska vid University of Alabama vid Birminghams School of Nursing, kastade ljus över en praxis som få människor tänker på när de rengör maskiner.

"Även om styret rengörs regelbundet, kommer styret att vara täckt av bakterier," sa Combs. Som en bästa praxis rekommenderade Combs inte bara rengöring av maskiner efter varje användning, utan före.” När du har rengjort utrustningen, häng din handduk på ett område som du vet är rent. När du är klar, rengör den igen för nästa person”, sa han.

FitRated genomförde ett eget test av 27 olika maskiner och lät ett laboratorium, EmLab P&K, testa proverna för bakterienivåer baserat på kolonibildande enheter (CFU). Löpband och motionscyklar var de värsta brottslingarna, med en provläsning på över 1 miljon CFU: er - jämfört med en toalett plats, som mäter in på 3 200 CFUs. Över 70 % av bakterierna som hittades i prover från gymutrustning ansågs skadlig.

En annan studie, från 2014, fann staph bakterier i varje prov som tagits från gymutrustning. Denna bakterie kan leda till staph-infektioner av repad eller torr hud. Mindre staph-infektioner kan resultera i mindre hudproblem som bölder på huden som kan bryta upp och rinna av var. Allvarliga staph-infektioner (ofta orsakade när ett öppet sår infekteras av staph-bakterier) kan vara livshotande om de inte behandlas korrekt och leda till toxiskt chocksyndrom.

Vilka gym är stängda på grund av coronaviruset?

Som svar på den aggressiva karaktären av coronavirusutbrottet har många nationella gym och fitnesscenter antagit nya rutiner. Här är vad de gör.

Planet Fitness

Planet Fitness VD Chris Rondeau skickade nyligen ut ett memo som beskriver några av de nya riktlinjerna och bästa praxis som det nationella gymmet genomför som svar på utbrottsproblemen.

“Teammedlemmar utför regelbunden och grundlig rengöring av all utrustning, ytor och områden på klubb- och gymgolvet med hjälp av desinfektionsmedel. Dessutom slutför de regelbundet städning över natten av klubben, sa Rondeau. "Vi fortsätter att noggrant övervaka situationen när den utvecklas och följer riktlinjer från hälsomyndigheter och regeringstjänstemän."

Retro Fitness

På liknande sätt lägger Retro Fitness till nya protokoll att upprätthålla en säker miljö på sina 150+ platser. Baserat på informationen på sin webbplats följer företaget många av samma metoder som Planet Fitness, men visar också skyltar som hänför sig till bästa praxis att följa — som att rengöra utrustning efter varje användning, undvika att röra vid ansiktet och tvätta händer.

Gold's Gym

Gold's Gym har stängt sina platser i USA till den 31 mars 2020.

LA Fitness

LA Fitness har stängt sina platser i USA till april 2020.

SoulCycle

SoulCycles platser är stängda tills vidare.

Dagjämning

Från och med den 16 mars har alla Equinox klubbar stängt tills vidare. En talesperson från företaget sa: "Som vi har varit kommer vi att fortsätta att prioritera allas hälsa och säkerhet genom att vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder och följa folkhälsorådets råd tjänstemän. Med det och vårt community i åtanke, från och med 20.00 den 16 mars är alla klubbar stängda tills vidare."

Andra stängningar

Medan gym förblir öppna när det är möjligt, tvingas vissa gym att stänga på grund av lokala eller statliga förordningar som kräver att alla icke-nödvändiga företag ska stänga sina dörrar. Gym som ännu inte har beställt en rikstäckande stängning fungerar från fall till fall när lokala myndigheter tillkännager nya regler.

Varför det är dags att byta till ett hemmagym

Hemgym erbjuder alternativa träningspass som är lika effektiva som att gå till gymmet. När det kommer till renlighet har du total kontroll. Maskinens och utrustningens renhet kan bibehållas för att hålla bakterier borta.

Tom Holland, träningsfysiolog och Bowflex fitnessrådgivare, förklarade några av fördelarna med ett hemmagym. "Bättre att vara säker än ledsen om du har möjligheten och att få in dessa arbeten hemma, där du bara exponeras för människorna i ditt hem," sa Holland. "Du har inte hundratals och hundratals människor som tränar." Att minska mängden interaktioner du har med människor, känd som social distansering, minskar naturligtvis dina chanser att bli smittad.

Hemgym kan täcka ett spektrum av träningsalternativ, allt från konditionscentrerade maskiner hela vägen till specialiserade för att lyfta vikter. Bowflex erbjuder ett brett utbud med sin lineup, men som Holland påpekade i vår intervju behöver du ingen utrustning för ett effektivt träningspass. "Push-ups, plankor, knäböj och löpning på plats har funnits för alltid eftersom de är supereffektiva." jag vet personligen, från min egen rutin, att dessa övningar kan ge resultat när de kombineras med en hälsosam diet.

Om du vill ta saker till nästa nivå rekommenderar Holland ett hemmagym som består av en konditionsutrustning och en styrkeutrustning. Denna kombination kan vara ganska effektiv om den används med korrekt form. Medan hemmagym kostar mer i förväg, finns det den långsiktiga fördelen med att spara tid. Att pendla till och från gymmet äter upp dyrbar tid, som bättre kan läggas på andra saker när man har ett hemmagym.

Högteknologiska alternativ

Bortsett från den vanliga hemgymutrustningen, finns det massor av högteknologiska alternativ som kan lägga till variation till befintliga rutiner eller hjälpa dig att träna på ett litet utrymme.

• Nintendo Ring Fit
• Peloton, eller Wahoo cykel
• NordicTrack X32i löpband
• Spegel personlig tränare
• Tonal

Osäkerheten kring coronaviruset får oss alla att tänka om våra vanor. Nu när delstaten New Jersey på obestämd tid har ålagt gym att stänga, har det tvingat mig att titta på möjligheten att använda ett hemmagym under överskådlig framtid. Jag värdesätter att spara tid, pengar och min hälsa. inte du?

Redaktörens rekommendationer

• Detta hopfällbara smarta hemgym rymmer 100+ övningar, tar minimalt med utrymme
• Ska du fortsätta att köpa luftrenare för att skydda dig mot coronaviruset?
• Den verkliga kostnaden för ett uppkopplat hemgym ligger inte bara i utrustningen du köper
• Move It Swift är ett träningspass för rytmboxning för hemmet
• FDA ger särskilt tillstånd för ett snabbt COVID-19-test