När dagarna börjar korta och städer börjar bli begravda i snö, kanske du känner dig lite nere. Att få så mycket mindre solljus kastar folk för en slinga. Efter månader av dessa förhållanden i nordliga klimat kan det vara direkt deprimerande. Specialiserad belysning har länge ansetts som ett motgift mot denna säsongsbetonade affektiva störning, men kan smarta vardagsljus ta sig an uppgiften?
Innehåll
- Vad är säsongsbunden affektiv störning?
- Vad är fototerapi?
- Hjälper smarta lampor mot säsongsbetonad känslomässig störning?
Tips: Ja - men kanske inte på det sätt du tror.
Ansvarsfriskrivning: Vi är inte i närheten av att vara läkare. Om säsongsbetonad affektiv störning slår dig hårt, prata med din läkare och hitta den bästa behandlingen för dig. Det är fullt möjligt att just din depression inte är bunden till säsongen.
Vad är säsongsbunden affektiv störning?
Säsongsbetonad känslomässig störning är mer än att bara bli ledsen över att det blir mörkt tidigt och att du inte kan gå ut. Denna typ av depression påverkar avsevärt din förmåga att sova, koncentrera dig, bibehålla energinivåer och reglera aptiten. Dessa symtom måste uppstå under minst två år i följd för att fastställa trenden. Det spekuleras i att solljus och D-vitamin hjälper oss att upprätthålla regelbundna serotonin- och melatoninnivåer. När vi förlorar det, blir vår hjärnkemi utslagen.
Vad är fototerapi?
Fototerapi är ett sätt att behandla säsongsbetonad affektiv störning med exponering för starkt ljus tidigt på dagen. Oroa dig inte, du behöver inte stirra in i en glödlampa och sitta fast och se fläckar hela dagen. Exponering för dessa ljuslådor kan vara indirekt, så du kan bara läsa framför ljuslådan i ungefär en halvtimme när du först vaknar. Du måste dock hålla ögonen öppna för att det ska fungera. Ordentliga SAD-ljuslådor har UV-filter så att dina ögon och hud inte skadas under processen.
Hjälper smarta lampor mot säsongsbetonad känslomässig störning?
Många smarta ljustillverkare, som Nanoleaf, har lutat sig åt denna vetenskap med produktfunktioner som hjälper till att stödja sunda dygnsrytmer. Lamporna justerar ljusstyrka och färgtemperatur i förhållande till tiden på dagen för att efterlikna vad solen skulle göra om den inte var helt utplånad av moln och snö.
Färgtemperaturen spelar en roll i ljusterapi för säsongsbetonad affektiv störning, men detta är den enklaste utmaningen för smarta glödlampor att ta itu med. För att efterlikna dagsljustemperaturen måste ljuset ligga i intervallet 5000K till 6000K, och justerbara vita smarta glödlampor kan rutinmässigt gå från 2200K till 6500K. Det har studier visat synligt smalbandigt blått ljus kan ge fördelar som liknar traditionella SAD-ljuslådor. Den typen av ljus ligger väl inom förmågan hos smarta lampor.
Helspektrumslampor innehåller stora delar av ljusfrekvenser som ofta utelämnas. För att bestämma en glödlampas lämplighet för att behandla säsongsbetonad affektiv störning kan du använda något som kallas färgåtergivningsindex. CRI är ett klassificeringssystem som går från 1 till 100 för att bestämma hur nära en given ljuskälla matchar naturligt solljus. Smarta lampor kan komma upp till runt 92, vilket är ganska bra, och föga förvånande med tanke på mängden färgområde de täcker. Oavsett vilket märke av glödlampa du använder för denna behandling, vill du hitta fullspektrum vitt ljus. Du kan hitta CRI-betyget för de flesta LED-lampor på Energy Star om det inte redan finns på kartongen.
Ljusstyrka är en större utmaning. Ljusstyrkan på glödlampor värderas i lumen, och säsongsbetonade behandlingar för affektiva störningar använder lux. Lux är ett mått på ljusstyrka som appliceras på ett visst område, varvid 1 lux är lika med 1 lumen per kvadratmeter. Du kan använd en miniräknare för att räkna ut lux-betyget av ett ljus i ett givet arrangemang. Om du tittar på den genomsnittliga 1 000-lumen smarta glödlampan på ett rimligt avstånd av 2 fot, skulle du behöva en uppsättning av 23 glödlampor för att få den rekommenderade exponeringen på 10 000 lux. Du kan få ner det antalet glödlampor genom att minska ljusstrålarna eller komma närmare glödlamporna, men det räcker med att säga att detta inte är en rimlig lösning.
Även om du kanske inte kan räkna med smarta lampor som en beprövad behandling för säsongsbetonade affektiva störningar för ljusstyrkan enbart, det finns studier som stödjer dem som ett sätt att förbättras hälsa och produktivitet.
Även de allra bästa ljusterapilamporna kommer bara att vara en grov uppskattning av dagsljus. Ljus sänds ut med en jämn frekvens, men solljus har regelbundna ebbar och flöden genom dagen som inte lätt kan återskapas. Med lite tur bör en riktig ljusterapilampa kompletterad med smarta hemlampor räcka för att rädda dig fram till våren.
Ibland kan säsongsbetonad affektiv störning förvärras bara av dystra dagar. Smarta lampor kan hjälpa till att få ditt hem att kännas varmare och mysigare, och det kan hjälpa till att bekämpa den vinterblåa färgen. De är ingen ersättning för korrekt ljusterapi, men smarta lampor kanske kan lyfta ditt humör under årets kallaste dagar.
Redaktörens rekommendationer
- 6 smarta hemenheter som kan spara hundratals per år
- SimpliSafe erbjuder nu levande hemövervakning med den nya Smart Alarm Wireless Indoor Security Camera
- Govee hoppar på Matter-vagnen med nya LED Strip Light
- GE Lighting lanserar färgglada, anpassningsbara repljus med inbyggd mikrofon
- Dina Googles smarta hemenheter har blivit mycket mindre pratglada
Uppgradera din livsstilDigitala trender hjälper läsare att hålla koll på den snabba teknikvärlden med alla de senaste nyheterna, roliga produktrecensioner, insiktsfulla redaktioner och unika smygtittar.
