De bästa apparna för skärmtid för att få ditt digitala liv under kontroll

Det är lätt att göra nästan vad som helst med din smartphone. Från att betala dina räkningar till beställa matvaror, en gång mödosamma uppgifter kan slutföras på några minuter. Men om du är som många människor kan du vara det bekymrad över hur lång tid det tar du spenderar på din telefon. Lyckligtvis finns det några utmärkta appar som kan hjälpa dig att hitta lite balans. Här är våra favoritappar som hjälper dig att minska skärmtiden och återta ditt liv.

Se mer

• Bästa iPhone-apparna
• Bästa apparna för föräldrakontroll
• Bästa Android-apparna

Digitalt välbefinnande

Vi börjar med den inbyggda skärmtidsspåraren och begränsaren för Android. Digital Wellbeing är redan installerat på din Android telefon, och som det visar sig är det ett ganska effektivt och enkelt sätt att slå telefonberoende och hindra dig från att bläddra igenom Facebook varannan minut när du borde arbeta.

För att komma åt det, gå bara till inställningar > Digitalt välbefinnande och föräldrakontroll och tryck Apptimers under Dina mål. Härifrån kan du klicka på Äggklocka ikonen till höger om varje app för att lägga till din egen timer. Du kan också trycka på Arbetstid eller Mig tid under Fokuserat läge för att konfigurera appar som du kan använda under dessa tider – till exempel kan du tillåta dig själv att bara använda Gmail och Microsoft Teams under arbetstid. Du kan också ställa in varaktigheten av din arbetstid för en viss tid eller tills du stänger av den. Genom att knacka Skärmtid under Dina mål, kan du se statistiken för din användning av olika appar — användbart för att bryta beroendecykeln.

iOS-skärmtid

Apples inbyggda skärmtidsbegränsande app är ett utmärkt sätt att spåra din skärmtid utan att ladda ner några andra appar. Inbyggd i iOS (och iPadOS), kan du komma åt den genom att gå till inställningar > Skärmtid. Härifrån kan du ställa in användningsgränser för alla dina appar och även schemalägga driftstopp, samt ställa in vilka appar du vill tillåta hela tiden.

Du kan också komma åt grafer och statistik över din skärmtid dagligen och veckovis, så att du kan se hur mycket mer eller mindre tid du har spenderat på din telefon. Skärmtid delar upp din appanvändning i kategorier som spel, sociala medier etc., så att du snabbt kan se vart din tid tar vägen och justera dina användningsgränser därefter. Skärmtid är länkad till ditt iCloud-konto, så om du slår på Dela mellan enheter alternativet i menyn Skärmtid kommer du att kunna se hur du använder appar på alla dina Apple-enheter.

Social feber

Om du behöver lite hjälp att hantera din tid och stryk smartphone beroende, Social Fever kan hjälpa. Dess enkla gränssnitt visar dig med ett ögonkast hur mycket tid du spenderar på olika appar inklusive sociala medier. Du kan enkelt ställa in timers för att meddela dig när du har överskridit dina gränser – och det är snabbt och enkelt att komma igång utan att behöva skapa ett konto. Installera bara Social Fever och lägg sedan till de appar du vill spåra.

Android

Freedom används av över två miljoner människor över hela världen och låter dig skapa blocklistor och schemalägga tid borta från de appar som kan vara mest distraherande. Oavsett om du vill fokusera på att studera, få jobbet gjort eller bara bryta en dålig telefonvana kan appen hjälpa dig. Välj bara de webbplatser och appar du vill blockera för att starta din session, så kommer Freedom att hindra dig från att öppna dem.

Det finns en Freedom-app för både iOS och Android såväl som Mac, Windows, Chromebook och Linux, så det är enkelt att skapa anpassade blockeringslistor för alla dina enheter. Medan Freedom erbjuder en gratis provperiod, krävs ett abonnemang på $39,99 per år för att få tillgång till alla dess funktioner.

iOSAndroid

Plats

Space är lite annorlunda än många andra appar för skärmtid. Space hjälper dig att sätta upp mål för att vara mer uppmärksam på din skärmanvändning. När du installerar Space fyller du i ett kort frågeformulär om ditt smartphone vanor och välj sedan en användartyp som passar dig bäst. Appen sätter sedan upp mål för skärmupplåsning och tidsanvändning, skickar meddelanden när skärmtiden ökar och belönar dig med olika prestationsmärken när du når dina dagliga mål — och du kan jämföra dina framsteg med vänner och familj, för. Det finns till och med en åtta dagar lång kurs i telefon/livsbalans som är fullspäckad med relaterbar och informativ forskning och rekommendationer som hjälper dig att balansera din telefonanvändning med resten av ditt liv på ett mer hälsosamt sätt – något vi alla skulle kunna dra nytta av.

iOSAndroid

AppDetox

AppDetox låter dig enkelt skapa regler för att begränsa åtkomsten till vissa appar. Det vanliga schemat och tidsbaserade begränsningarna är tillgängliga, såväl som ett alternativ som kräver att du går för att tjäna skärmtid. AppDetox är en av få appar som ger ett Forever-alternativ för appar som inte kan raderas från din telefon – och det är också praktiskt för föräldrar att använda för att kontrollera barnens skärmtid.

Android

Utanför nätet

För dem som verkligen har problem med att hålla sig utanför sin telefon kan Off the Grid vara något för dig. Off the Grid blockerar helt din telefon under en viss tid som du bestämmer. Du kan schemalägga din Off the Grid-tid – till exempel om du vill sluta använda telefonen efter 20.00. varje natt. Du kan till och med ställa in anpassade automatiska svarsmeddelanden för att låta vänner och familj veta varför du inte svarar, och välja att tillåta samtal om någon behöver nå dig omgående. Medan du är utanför nätet kan du fortfarande komma åt kameraappen, praktiskt om du behöver fånga ett speciellt ögonblick eller ta en selfie.

Android

AntiSocial är en av de mest kända skärmtidsbegränsande apparna som finns tillgängliga på Android. Även om den tillhandahåller många av standardfunktionerna som skärmtidsgränser och appblockering, har den ett intressant trick i rockärmen. AntiSocial jämför din skärmanvändningsdata med andra personer i din ålders- och könskohort, så att du har en uppfattning om du använder din enhet mer än dina kamrater. Det är helt gratis att använda, och det finns inga annonser.

Android

1 Fråga

Vill du ha en app för skärmtid som gör det roligt att lära sig? Kolla upp 1 Fråga, en app speciellt utformad för att låta barn tjäna sin skärmtid efter att ha svarat korrekt på utbildningsfrågor. Det är världens första mobilapp som gamifierar och belönar skärmtid genom att ge föräldrar mer kontroll över hur deras barn spenderar tid online. Utmaningarna kan anpassas till barnets nivå av förståelse och föräldrar kan styra inlärningstakten.

Android

Redaktörens rekommendationer

• De bästa dejtingapparna 2023: våra 23 favoriter
• Kommer min telefon att ändras automatiskt för sommartid?
• De bästa surfplattorna för barn 2023: toppval för dina barn
• De bästa rideshare-apparna 2023: topp 11 appar att kolla in
• De bästa väderapparna för iPhone 2023: AccuWeather, Morot och mer

Uppgradera din livsstilDigitala trender hjälper läsare att hålla koll på den snabba teknikvärlden med alla de senaste nyheterna, roliga produktrecensioner, insiktsfulla redaktioner och unika smygtittar.