Dessa 5 appar förändrade helt hur jag lever med min ADHD

Jag har ägnat nästan hela mitt liv åt att tro att jag var dålig på, ja, allt. Det visade sig att det faktiskt var ADHD - något som jag fick diagnosen senare i livet. Jag har aldrig lärt mig de nödvändiga hanteringsmekanismerna för att organisera mig och fungera som andra kan ha under sina uppväxtår.

Sedan dess har jag lärt mig att jag kan strukturera mina tankar och handlingar med hjälp av appar. Jag kommer inte ihåg vardagliga uppgifter, men apparna gör det. Tillsammans ger de mig den hjälp jag behöver för att fungera utan eftertanke.

Istället för att leta efter en "topp 10 bästa ADHD-applistan" på Google som faktiskt inte gräver i hur apparna verkligen kan hjälpa mig, tittade jag på många andra som lider av samma problem som jag själv. Vi ställde alla samma fråga: Hur lever jag så här?

Vad jag behövde

Innan jag ens visste att jag hade ADHD försökte jag kontrollera min bristande organisation, ständigt närvarande längtan att skjuta upp och glömska genom att skriva anteckningar till mig själv som påminnelser. Det här slutade dåligt, eftersom jag sedan hade ett upprörande antal papper förlorade om huset, i mina fickor eller i tomrummet där speciellt utvalda strumpor hamnar i tvättmaskinens version av Narnia.

Jag provade Notes-appen på min telefon i åratal. Det var bättre än papper, men jag stötte ändå på frågan där jag skulle skapa många anteckningar, och ingen av dem hade struktur. De skulle blandas mellan deadlines, idéer, sysslor och påminnelser. På grund av det blev de ett eget jobb bara för att reda ut. Detta skulle i sin tur få mig att skjuta upp att ta itu med den här röran. Än idag har jag fortfarande inte tittat på dem.

Att leva så här gjorde mig konstant frustrerad. Jag behövde en enhetlig uppsättning verktyg för att hålla reda på mina sysslor, påminna mig hela tiden om deadlines och ta och organisera mina anteckningar. Jag behövde appar som skulle dela upp mina tankar i arbete, sysslor, påminnelser och andra små godbitar (som att komma ihåg att näring var viktigt).

Rutin för dagliga uppgifter

Trots att jag hittade några duds, har jag pillat med några appar som personer med ADHD sa att de hjälpte dem. Efter att ha provat dessa appar känner jag mig faktiskt hoppfull.

Appen med störst stelhet när det gäller organisation är Rutin. Den gör precis vad jag hatar att göra men behöver så mycket. Dagliga sysslor och sysslor har alltid varit min förbannelse, och ibland har jag slösat bort timmar på att stirra på klockan och undvika arbete. Detta ökar de uppgifter som min ADHD behöver för att faktiskt fokusera på dem brådskande.

Efter lite input från min sida, innehöll Rutinery min idealiska dagliga rutin ner till exakt minut. Detta inkluderade att komma ihåg att dricka vatten och ta pauser när jag hyperfokuserar på en hobby (någonsin tillbringade 14 timmar utan paus med att rita fram till 8 på morgonen?). Ibland känner jag mig överväldigad av det planerade schemat, men jag har lärt mig att jag kan titta på listan under hela dagen för att påminna mig själv om vad jag har gjort och vad jag ännu inte har gjort.

HabitNu att bygga vanor

På liknande sätt, HabitNow gör liknande strukturering för mitt liv men mer med vanor. som jag inte har någon av. Med HabitNow kunde jag enkelt slänga in vanor som jag ville förstärka och bocka av dem när jag gjorde dem.

Varje dag skulle det uppdateras och påminna mig om att göra dem igen. Tidigare med bara anteckningar, även när jag lyckades komma ihåg att försöka hålla fast vid vanor, hade jag ingenting eller någon som höll mig ansvarig. HabitNow påminner mig om mina fastställda deadlines för sådana uppgifter och fortsätter att plåga mig tills jag bockar av dem. Det tar bort massor av mental påfrestning och ångest genom att komma ihåg allt för mig.

Monday.com organiserar mitt arbete

När det gäller att organisera arbetet, Monday.com är perfektion. Den organiserar och visar mig alla mina nuvarande deadlines. Inklusive färdiga arbetsuppgifter som jag kan behöva kolla igen. Den del som verkligen kliade på min ADHD-hjärna var att få inkludera särskilda anteckningar om varje arbetsuppgift jag hade.

Det var också otroligt lätt att navigera och ställa in det här. Jag njöt faktiskt av att fylla i det eftersom det var en så smidig process. Jag kan inte nog betona hur otroligt väl Monday.com strukturerade allt mitt arbete. Jag öppnar fortfarande appen med några timmars mellanrum bara för att se vad jag har på gång och vad jag borde jobba med.

Skogen håller mig på jobbet

En app som jag uppskattade mycket gjorde inte så mycket för att organisera mitt liv. Istället hjälpte det kontrollera mig. Den appen heter Skog. Du planterar ett litet träd och appen hindrar dig från att lämna det för att skjuta upp genom att tala om för dig att plantan kommer att dö om du går innan timern är klar.

Jag vet inte om andra, men det är mer än tillräckligt för att övertyga mig om att pausa och avsluta mitt nuvarande arbete. Appen ger dig utdelningen av att samla och se det trädet du växte i din trädgård. Du kan också se alla träd du har odlat och hur mycket du kunde fokusera på dig själv. Eftersom människor som lider av ADHD som jag behöver mer visuella representationer av sina handlingar, fann jag detta inspirerande. Jag blev påmind om att jag gjorde bra för mig själv om och om igen på små sätt.

Lifesum hjälper mig att ta hand om min kropp

Organisation av mat och kost är inte något många människor tänker på, speciellt när den personen har ADHD. Livsumma, en av de bästa träningsapparna 2022, var en jag såg andra rekommendera av en massa anledningar. Många appar för kost- eller livsmedelsorganisationer erbjöd alla samma funktioner med små variationer, men den app jag blev kär i var den sammanhållna mixen som Lifesum erbjöd.

Jag kunde samla recept, måltidsplaner och bygga en inköpslista som jag kunde bocka av när jag handlade. Men det jag älskade mest var matdagboken och framstegsmätaren. Den höll koll på kalorier som vilken annan kostdagbok som helst, men den beräknade hur mycket kolhydrater, protein, och fett jag borde ha för min kropp och visste hur mycket varje mat jag åt tillförde dem behov. Tillsammans var appen allt jag behövde angående mat.

På grund av ADHD lider jag – liksom många andra – av att jag kommer att hyperfokusera på comfort food för konsistens eller smak. Detta händer ibland på bekostnad av att jag ignorerar näring i veckor tills min kropp fysiskt säger till mig att jag har gjort väldigt många misstag. Vid ett tillfälle gav jag mig själv anemi från mina kostval, så att ha något att hjälpa till att spåra om jag går överbord är nästan en bokstavlig räddare.

Vad hjälpte och vad som inte gjorde det

Den största hjälpen för att organisera mitt liv var att strukturera varje del av mina behov till rätt appar. Det finns ingen app som kan göra allt, och om man kunde så skulle det vara så komplicerat att jag helt enkelt skulle ge upp det.

Istället låter jag Lifesum hjälpa mig med mat och att hänga med i min kropps behov. Monday.com var perfekt för att hålla mitt arbete i schack och alltid synligt. Jag har börjat bygga upp livsförändrande vanor med HabitNow och jag tänker inte sluta snart.

Rutiner byggde upp mitt dagliga schema så att jag kunde hämta det efter behov. Det enda jag fortfarande kämpar med är att det är lite för stel i att planera varje liten sak jag gör. Med mitt vardagliga schema kan jag nästan aldrig följa planer på minut. Ännu mer så med min ADHD som visar sig på det sätt som jag ständigt går på sidled.

Allt detta sagt, det är något exceptionellt magiskt med att kunna ta hand om mig själv utan att vara beroende av andra. Jag känner äntligen att jag är lite mer kapabel att ta itu med världen och bara leva. Denna nyfunna stabilitet och ansvarighet är en konstant påminnelse om vad jag borde göra så att jag inte behöver straffa mig själv för att komma ihåg saker som mitt sinne helt enkelt inte kan hänga med.

Redaktörens rekommendationer

• 5 saker jag lärde mig efter att jag slutade bära min Apple Watch
• WhatsApp låter dig äntligen redigera skickade meddelanden. Så här gör du
• Jag hatar min iPhones tangentbord, men den här appen gjorde det bättre
• Boring Report är en AI-app som revolutionerade hur jag läste nyheterna
• Den här appen är som ChatGPT för din e-post, och den förändrade mitt liv