Можете ли научити језике слушајући их у сну?

Од личних часова у школи до учења на даљину, и од апликација до тандем партнера, чини се да нема краја алатима и приступима који вам помажу научити нови језик. Једна наизглед дивља идеја је да чак можете научити језик слушајући га ноћу док спавате. Није ли то привлачно: идеја да бисте могли да искористите своје време у кревету да бисте савладали своје језичке вештине?

Али можете ли заиста научити док спавате? Да бисмо сазнали шта наука има да каже, разговарали смо са Ребеком Кроули, истраживачком сарадницом на Ројал Холовеј, Универзитет у Лондону, која изводи експерименте о спавању и учењу језика.

Како научити језик

Колико год то било згодно, нећете постати течни говорник француског само стављањем неколико француских аудио књига док одлажете. То је зато што морате да разумете структуру, граматику и речник језика да бисте га правилно говорили.

Учење језика је компликован психолошки процес. Истраживање о томе како тачно долази до учења језика је још увек у току, али тренутни докази сугеришу да када научите нову реч, то чините преко онога што се назива епизодично памћење. То значи да се сећате догађаја учења речи — где сте били, с ким сте били итд.

Да бисте заиста разумели и употребили нову реч, морате да повежете ту реч са другим сродним речима у језику. Ово додаје реч ономе што истраживачи називају вашим менталним лексиконом, који је као унутрашњи речник речи које познајете и њихових значења. Чини се да се тај процес премештања речи из епизодног сећања у ментални лексикон дешава током спавања.

Како вам сан помаже да научите

Постоји неколико фаза сна, објашњава Кроули. Постоји површински ниво сна, затим два дубља нивоа који су подељени на брзи покрет очију (РЕМ) и не-РЕМ сан.

Можда сте чули за РЕМ сан, када већина људи мисли да се сања. Али Кроули каже да се снови заправо дешавају у свим фазама сна. Важне разлике између ових фаза за учење су у томе што су не-РЕМ и РЕМ фазе када се успомене консолидују.

„Консолидација се односи на јачање информација и њихово интегрисање у мреже информација које већ постоје, за дугорочно складиштење“, рекао је Кроули. „Чини се да спавање игра заиста кључну улогу у фази консолидације учења.

Такође треба да знате да је сан од виталног значаја за добро когнитивно функционисање уопште. Када сте лишени сна, борите се да се фокусирате и обратите пажњу, а то значи да ћете мање извући из својих лекција. Недостатак сна такође отежава процес консолидације који је горе поменут.

Распоред у школи и на факултету често може бити кажњавајући, посебно ако морате да устанете раније на часове након што сте до касно радили на задацима; можда сте хронично неиспавани. Ово је лоше за ваше физичко и ментално здравље, као и за вашу способност учења, па покушајте да се добро наспавате што чешће можете. То је једнако седам до 10 сати по ноћи за већину људи, тако да немојте прескакати на време у кревету ако се надате да ћете се добро понашати у школи.

Шта се дешава у мозгу

Дакле, сан је важан да вам помогне да научите, али може ли пуштање информација наглас док спавате бити од помоћи овом процесу? Истраживање које су спровели Кроули и други сугерише да може због начина на који се језик обрађује у мозгу.

Када научите нову информацију, „изгледа да је у почетку ускладиштена у хипокампусу, што је дубока структура мозга“, рекао је Кроули. „Тада се чини да се током сна неурони, који представљају траг памћења, поново активирају. Дакле, они се активно репродукују, а кроз овај процес репродукције информације се редистрибуирају из хипокампуса у више неокортикалних области, где се чувају дугорочно.

Ова заузета неуронска активност се дешава док спавате, и испоставило се да на процесе може утицати оно што чујете током овог периода, чак и ако тога нисте свесни.

„Ако поново репродукујете делове информација током спавања, можете пристрасити унутрашњи процес репродукције и изазвати трагови меморије за информације које се пуштају наглас да би се интерно репродуковале“, Кроули рекао. "Онда је памћење за те информације ојачано."

Практични савети за студенте језика

Кроули је рекао да је најбољи начин да се научи језик кроз инструкције, као што је похађање наставе лично или онлајн. Постоје и други начини учења, као што је тестирање. Колико год се ученици плашили тестова, присиљавање да се присећају одређених информација је одличан начин да се ојачају сећања и да се информације задрже.

Такође може помоћи да се изложите језику који учите у свакодневним контекстима, као што је слушање радија или гледање ТВ емисије на том језику. Чини се да вас ово излагање приморава да се сетите речи које сте претходно научили, помажући да их учврстите.

Међутим, да бисте имали користи од излагања док спавате, морате да слушате материјал који вам је познат. Ако слушате нешто пуно речи које никада раније нисте чули, то вероватно неће бити од помоћи.

Дакле, пуштање аудио књиге или радио емисије са познатим речима у њој ће бити донекле корисно. Према тренутним истраживањима, изгледа да би најкориснија ствар за репродукцију била аудио снимак ваших часова. То је зато што покушавате да приступите епизодичном памћењу учења - то је сећање на догађај на ком сте научили реч - па ће вам понављање аудио записа из разреда помоћи у томе. Ако можете да снимите своје часове или предавања на телефон и да их репродукујете ноћу, то би вам могло помоћи да боље задржите информације које сте научили.

Треба имати на уму нека практична разматрања. Не желите да вас бука пробуди, зато је немојте пуштати прегласно. Неки људи налазе слушалице непријатно ноћу, па би им било боље да пуштају материјал наглас. И не желите да вас звуци спрече да заспите, па је најбоље да подесите тајмер да почне да свира пола сата након што заспите. Такође вам је потребан снимак који је довољно дуг да се и даље репродукује док сте у не-РЕМ стању спавања, тако да ћете желети да пустите нешто што траје неколико сати.

Спавати на њему

Постоји једно упозорење за овај савет: присиљавање да научите одређене информације би теоретски могло ометати памћење другог материјала. „Ако јачате памћење за неке информације, то би могло бити по цену других информација“, рекао је Кроули.

Ако покушавате да нагурате испите из историје, хемије и француског језика у исто време, можда не желите да пуштате француски звук ноћу, јер би то могло да утиче на то како памтите језик на рачун другог материјал.

Ово је ново поље истраживања, тако да има много тога да се открије о процесу учења током спавања. Али ако желите да себи дате подстицај приликом учења језика, можда ћете имати користи од снимања предавања и репродуковање их ноћу - све док вас та репродукција не буди или на други начин не узнемирава твој сан.

Све у свему, када је у питању учење новог језика, Кроули каже да „спавамо на њему“.

„То је оно што ми кажемо. Ако желите да научите језик, спавајте на њему.”

Препоруке уредника

• Да ли вам праћење сна заправо помаже да боље спавате? Питали смо стручњака