Лако спавање у коронавирусу је сан за многе

За многе људе, млевење пандемија, у току, сталан протести, и нагло пребацивање на рад на даљину избацили живот из равнотеже.

Посао се увукао у наше спаваће собе, проводимо сате испред веб камера да бисмо остали у контакту са пријатељима и породицом, а обична искуства попут вечере вани изгледају као далеки снови. Све ово, заједно са анксиозношћу и неизвесношћу у вези са нашим здрављем и будућношћу, довело је свет у стање немира — и фигуративно и дословно.

У овим изванредним временима, многима је тешко доћи до доброг сна. Да бисте разумели надолазећу кризу спавања, њене пратеће ефекте на здравље и идентификовали решења која можете прилагодили, Дигитал Трендс је разговарао са разним стручњацима за спавање и открио прилично мрачну слику о томе шта треба доћи.

Коронавирус и криза сна

Бет Нанингтон, директорка за односе с јавношћу из Енглеске, има причу која би могла звучати познато. Када ју је пандемија приморала на закључавање, борила се да се придржава рутине и сатима би седела за лаптопом, што је на крају узело данак на њене обрасце спавања. „Имала сам веома живе и чудне снове и редовно сам се будила током ноћи“, рекла је за Дигитал Трендс.

Нунингтон није сам. А студија коју је спровео Слееп Стандардс, организација за истраживање здравља спавања, открила је да је више од педесет посто Американаца негативно утицало на спавање откако су ступиле на снагу наредбе о склоништима. Интернет претраге у вези са спавањем као што је „зашто не могу да спавам?“ и „како заспати“ такође су се скоро удвостручили од почетка фебруара, према СЕМрусх, добављачу трендова података.

Међутим, др Крис Норис, оснивач и главни уредник Слееп Стандардс, није изненађен. Он тврди да људски мозак у таквим временима мора да се носи са и да обрађује много више током спавања. „Размишљање о пандемији ЦОВИД-19, током целог дана и непосредно пре одласка у кревет, може да утиче на квалитетан и опуштајући ноћни сан“, рекао је он за Дигитал Трендс.

Један од неочекиваних фактора који стоје иза ове кризе сна је да већина људи једноставно није била спремна за то даљински рад и, због ограничења простора, морали су да се прилагоде претварајући своје спаваће собе у импровизоване канцеларије. Стручњаци сугеришу да је ова промена уништила наше циркадијалне ритмове, унутрашњи систем који људско тело користи да одржи своје циклус спавања/будности, јер је многима све теже да се искључе на крају дана и више не повезују своје кревете са сном.

Др Мелинда Јацксон, виши предавач специјализован за лечење поремећаја спавања на Турнер институту за мозак и ментално здравље у Монашу Универзитет у Мелбурну, Аустралија, упозорава да ово понашање прекида нашу „везу са спаваћом собом као местом где се опуштамо и спавамо“. Уместо тога, она предлаже постављање радног простора даље од кревета или, ако немате простора или алата за то, направите паузу између завршног рада и одмора за кревет.

Избацивање посла из спаваће собе

Све већи стрес који ове промене у начину живота и поремећаји изазивају погоршао је ситуацију за постојеће особе које пате од несанице. Истраживање које је спровео Џексон открива да чак 46 одсто људи лоше спава од почетка пандемије у поређењу са 25 одсто раније.

Кајла Силверс, њујоршка глумица и списатељица, одлучила је да помери свој сто из спаваће собе како би ублажила своју несаницу и склоност да остане будна до касно. Међутим, то није била баш панацеја којој се надала. Упркос овим напорима, имала је проблема да се придржава свог распореда.

„Раније сам патио од хроничне несанице, тако да заправо користим своју спаваћу собу само за спавање и неке ранојутарње ствари. Покушао сам да прерадим сат и одем раније на спавање, али ће се поново покренути за неколико дана или недељу дана касније. Некада сам била јутарња особа, а сада сам ноћна“, рекла је она у разговору за Дигитал Трендс.

Слично томе, Џејми Најт, програмер приступачности, тврдио је да је могао боље да спава након што је преселио свој радни простор у резервно купатило и задржао своју спаваћу собу посвећену одмору и ван радног времена.

Пораст апликација за медитацију и подцаста

Трудећи се да осигурају добар сан, многи људи су се окренули услугама медитације и менталног здравља. Апликације као што је Хеадспаце забележиле су раст од најмање 25% у априлу, према подацима које је објавила компанија за мобилну аналитику Торањ сензора.

Портпарол апликације за помоћ при спавању Цалм рекао је за Дигитал Трендс да су се дневна преузимања удвостручила и да су сведоци пораста употребе у свим њиховим програмима у последњих неколико месеци.

Билл Фисх, главни уредник и сертификовани тренер за спавање у Националној фондацији за спавање, тврди да су се ове апликације показале корисним за милиона људи, „изузетно је важно поставити границе да не користите свој телефон из било којег другог разлога, јер то штети вашем спавај.”

То нису само апликације. Бројке за подкасте који се фокусирају на помагање људима да заспу такође су порасле.

Древ Ацкерман, подкастер који приповеда приче за лаку ноћ успављујућим гласом у двонедељној емисији Спавај са мном, каже саобраћај на свом подцаст се постепено повећавао од марта и да је чуо „од много слушалаца на чији сан је директно или индиректно утицао“ у последње време.

„Чуо сам од медицинских сестара и доктора, службеника прехрамбених продавница и власника малих предузећа који имају много проблема са спавањем. Чуо сам од људи који се опорављају од ЦОВИД-19 и којима је потребан сан или сметња док оздраве“, рекао је он за Дигитал Трендс.

Стручњаци су, међутим, забринути какве ће трајне последице по здравље ове рутинске неправилности оставити за собом када рад од куће постане мејнстрим. Око 50 до 70 милиона Американаца већ пати од несанице и поремећаја будности према Национални институти за здравље. Норис упозорава да недостатак сна може ослабити имунитет људи, што може бити посебно штетно док се не развије вакцина против коронавируса.

На крају, Џексон каже да је једна од најефикаснијих метода за борбу против поремећаја спавања у овим временима једноставно постављање јасних граница и правилно опуштање пре спавања. „То значи да се склоните са екрана и да избегавате друштвене мреже за оне од нас који су можда помало узнемирени актуелним догађајима у свету“, рекла је она.

Препоруке уредника

• Ова сијалица може да прати ваш сан и да прати откуцаје срца издалека
• Тајванска технологија против корона вируса чини чуда. САД би требало да забележе
• Паметна светла могу да подигну ваше расположење док радите од куће