Наши телефони стварају већу зависност него икад – можемо ли да се вратимо?

Када је изашао први иПхоне, његов почетни екран је био испуњен блиставим редовима апликација са иконама које искачу за очи, системом обавештења који би стално зуји и подсећа вас шта пропуштате, огроман каталог активности које ће вас забављати сатима и много више. 15 година касније, није се много тога суштински променило. Светле и шарене апликације и нон-стоп бубањ упозорења који вас позивају да проверите телефон су још увек ту.

Међутим, током протеклих година, оно што је драматично еволуирало је наш однос са паметним телефонима. Пре више од десет година, већина људи једва је провела пола сата на мобилном вебу. Данас је та бројка у просеку нагло порасла на више од четири сата - и наставља да расте.

Наша растућа неспособност да спустимо телефоне је изазвао низ алармантних појава, као што је „фабинг“, када особа почиње да мрзи пријатеље и породица у корист свог телефона и „фантомски позиви“, психолошка неравнотежа која узрокује да корисници осете зујање од а

смартфон, чак и када га заправо нема. Истраживања у неуронауци је више пута доказала да нас телефони чине глупљима, несаницима, лошијима у личној комуникацији, па чак и клинички депресивнима у неким случајевима. Листа се наставља.

Али како су проблематична понашања која изазивају зависност постајала све видљивија, тако је постао и покрет да се нешто уради по том питању.

Почетни екран без ометања

Почетни екран паметног телефона, са приступом једним додиром неким од најзависнијих елемената вашег телефона као што су апликације и обавештења, дизајниран је за ангажовање — и као такав, један је од главних доприноса нездраве телефонске навике. Дакле, да ли је његово ремонт за боље дигитално благостање кључ за лакше одлагање телефона? Један стартап сигурно мисли тако.

Стартап Бллоц са седиштем у Берлину је развио Андроид Позвана апликација за почетни екран Ратио, који има за циљ да разбије неке од најнеодољивијих квалитета традиционалних система заменама „без ометања“.

Превлачењем удесно на Ратио-у, на пример, повлачи се чвориште у стилу БлацкБерри-ја које чува све ваше долазне текстове и омогућава вам да одговорите на њих, а на левој страни ћете пронаћи мноштво битни виџети као што је контрола репродукције Спотифи-а. Оба ова екрана вам помажу да извршите брз задатак директно са почетног екрана — трик за који Бллоц верује да ће спречити људи да не падну у зечје рупе и да вребају около чак и када заврше са одговарањем или, рецимо, проверавањем временске прилике.

Али камен темељац Ратио-а је да он, подразумевано, убија оно што компаније користе да хакују ваш мозак: боје.

Наука о бојама у зависности од паметних телефона

Паметни телефони и већина делова технологије се често ослањају на исте психолошке трикове као и слот машине које су опремљене сјајним низ графика да задржите вашу пажњу и покренете врсту електричне активности у вашем уму која инспирише допаминско задовољство емоције. Због тога, када понекад отворимо свој телефон са одређеном намером - рецимо, читањем е-поште - можемо да се оместимо и на крају додирнемо сјајну Инстаграм икону. Многи активисти и истраживачи верују да је трик за супротстављање таквој манипулацији једноставно постати сив.

др Алекс Ј. Холте, професор бихејвиоралних наука на колеџу Блуе Асх Универзитета у Синсинатију, пронашао је у свом истраживања да су учесници који су прешли на монохроматски режим провели „значајно мање времена на друштвеним медијима и претраживању интернета“.

„Подешавање сивих тонова је тако ефикасно“, додао је др Холте, „јер смањује уживање корисника“ и чини „награде“ које компаније користе за позитивно појачање „мање привлачним“.

Сам апарат за реаговање који користимо да проценимо зрелост парадајза или јагоде на основу њиховог „црвенила“ се такође примењује да „гледамо огласе на телефонима, апликацијама или другим интервенције преко екрана“ и „искључивање тог елемента показало се као изузетно користан начин да се смањи привлачност дигиталних предмета“, каже др Томас З. Рамсøи, неуробиолог чија фирма користи скенирање мозга да би истражила како ће људи реаговати на нови технолошки производ и консултовао је технолошке гиганте, укључујући Гоогле, Фејсбук, Спотифи и још много тога.

Мада Испоручују се иПхоне и Андроид телефони са сопственим режимом сивих тонова, закопан је дубоко у подешавањима. Бллоц, који до сада има скоро милион корисника, нада се да ће то учинити подразумеваним. И то заиста чини разлику.

У време када сам радио са Ратио-ом, осећао сам се мање склоно да ускочим у Твиттер или Инстаграм сесије доомсцроллинг-а и обично сам нашао вољу да спустим телефон након што сам завршио са оним за шта сам откључао телефон у првом тренутку место. Помаже и то што сам могао да обавим многе задатке директно са почетног екрана Ратио-а, елиминишући потребу за отварањем апликација у потпуности. Још једна паметна техника коју Ратио користи је да проактивно флешује ограничење употребе за дату апликацију директно испод њене иконе. Подсећа вас непосредно пре покретања апликације колико сте времена потрошили на њу и колико више можете у току дана.

Шеф кабинета Бллоц-а, Крисхан Аллен, каже да разуме колико виталну улогу имају телефони у нашим животима, и стога, уместо да само намеће ограничења како би смањио време пред екраном, жели да будете продуктивнији бацам се на посао. „Ми нисмо против телефона“, рекао је Ален за Дигитал Трендс. „Желимо да помогнемо људима да извуку управо оно што им је потребно из својих уређаја, што је ефикасније могуће.

Кључ за разбијање зависности од паметног телефона

Бллоц није сам. Потрага да се поново осмисли наш однос са паметним телефонима довела је до низа радикалних пројеката. Светли телефон, на пример, је хипер-минималистички телефон који је дизајниран да се „користи што је мање могуће“. Телефон величине кредитне картице уклања мобилну мрежу искуство до основних ствари и омогућава корисницима да приступе само ограниченом броју функција, као што су позиви, СМС, музика, привезивање приступне тачке и навигација. Његов екран сличан Киндле-у, као и Ратио, нема знака боје.

Слично Ратиоу, оснивачу Лигхт Пхоне-а, Јое Холлиер жели да подстакне „намерну употребу“. Изолујући различите аспекте технологије на различите уређаја, као што је комуникација са пријатељима и породицом на Лигхт Пхоне-у и ограничавање е-поште на радни лаптоп, корисници могу да нацртају сопствене границе, Холлиер верује. „Када бисмо покушавали да разбијемо своју зависност од цигарета, не бисмо наставили да шетамо са кутијом дима на нама“, рекао је Холлиер, „и мислим да је то један од разлога зашто Лигхт Пхоне тако функционише добро."

Адам Алтер, професор маркетинга на НИУ Стерн Сцхоол оф Бусинесс и аутор Ирресистибле, књиге о успону технологије која изазива зависност, проналази ове пројектује „тешку продају“ јер људи желе дигиталне алате за добробит, али им се не свиђа „идеја постављања плафона на оно што њихови телефони могу да ураде“. И његове истина; нико од њих није ушао у мејнстрим. Чак је и Бллоц започео своје путовање са минималистичким, власничким смартфон и на крају окренут ка апликацији за почетни екран.

Да добијем смартфон зависност под контролом, истраживачи се обично слажу да су велике компаније попут Епла и Гугла само оне које могу да направе било какву суштинску разлику у начину на који користимо наше телефоне - али то је ћорсокак такође. Иако су обе компаније увеле гомилу опција коришћења последњих година, време пред екраном се само повећало. Алтер каже да се на крају не можемо ослонити на њих да спроведу значајне мере против зависности јер постоји очигледан сукоб интереса.

„Морамо да претпоставимо да су њихови производи, упркос томе што су веллнесс карактеристике и обећања о супротном, дизајнирани да нас задрже ангажовањем“, рекао је Алтер. За сваку функцију дигиталног благостања, постоје десетине елемената зависности против којих се људи боре.

Међутим, постоји неколико корака који раде. Др Рамсој се залаже за далекосежну регулативу, као што је присиљавање компанија да искључе обавештења подразумевано, држећи компаније са обмањујућим праксама одговорним, и образујући кориснике на почетку менталног ефекти од смартфон опсесија.

Али док те промене не стигну, стручњаци се слажу да се људи морају фокусирати на развијање навика које их удаљавају од телефона на неколико сати сваког дана. Без обзира да ли вам одговара алтернативе као што су Лигхт Пхоне и Бллоц Ратио, постављање ограничења времена екрана или једноставно баците телефон у фиоку док, рецимо, кувате, трик је да пронађете оно што вам одговара и да се придржавате то.

Јер, овде су у питању, додаје Алтер, „да ли су наши друштвени односи, наши романтични односи, наши трајни физички и психички благостање и нашу способност да издвојимо време за вежбање, истински опуштање и активности које нам доносе радост и смисао изван нашег екрани.”

Препоруке уредника

• Користим иПхоне 14 година. Пикел Фолд ме је натерао да престанем
• Ставио сам иПхоне-ов Динамиц Исланд на свој Пикел 7 Про — и не могу да се вратим
• Мрзим тастатуру мог иПхоне-а, али ова апликација ју је побољшала
• 9 највећих телефона које још увек очекујемо у 2023: иПхоне 15, Пикел 8 и још много тога
• Галаки С24 би могао да уништи иПхоне 15 на заиста велики начин