Ali se lahko naučite jezikov tako, da jih poslušate v spanju?

Od osebnega pouka v šoli do učenja na daljavo in od aplikacij do tandemskih partnerjev, zdi se, da ni konca orodjem in pristopom, ki vam pomagajo naučite se novega jezika. Ena na videz divja ideja je, da se jezika lahko celo naučite tako, da ga poslušate ponoči, medtem ko spite. Ali ni to privlačno: ideja, da bi lahko izkoristili svoj čas v postelji za pomoč pri obvladovanju jezikovnih veščin?

Toda ali se res lahko učite med spanjem? Da bi izvedeli, kaj pravi znanost, smo se pogovarjali z Rebecco Crowley, raziskovalno sodelavko na Royal Holloway, Univerza v Londonu, ki izvaja poskuse na spanju in učenju jezikov.

Kako se naučiti jezika

Čeprav bi bilo priročno, ne boste postali tekoči francoski govorec preprosto tako, da si boste med dremežem dali nekaj francoskih zvočnih knjig. To je zato, ker morate razumeti strukturo, slovnico in besedišče jezika, da ga pravilno govorite.

Učenje jezika je zapleten psihološki proces. Raziskave o tem, kako točno poteka učenje jezika, še vedno potekajo, vendar trenutni dokazi kažejo, da ko se naučite nove besede, to storite prek tako imenovanega epizodičnega spomina. To pomeni, da se spomnite dogodka učenja besede - kje ste bili, s kom ste bili itd.

Če želite resnično razumeti in uporabiti novo besedo, jo morate povezati z drugimi sorodnimi besedami v jeziku. To doda besedo temu, kar raziskovalci imenujejo vaš mentalni leksikon, ki je kot notranji slovar besed, ki jih poznate, in njihovih pomenov. Zdi se, da se ta proces premikanja besede iz epizodnega spomina v mentalni leksikon zgodi med spanjem.

Kako vam spanje pomaga pri učenju

Obstaja več faz spanja, pojasnjuje Crowley. Obstaja površinska raven spanja, nato dve globlji ravni, ki sta razdeljeni na hitro premikanje oči (REM) in spanje brez REM.

Morda ste že slišali za REM spanje, ko večina ljudi misli, da pride do sanj. Toda Crowley pravi, da se sanje dejansko pojavljajo v vseh fazah spanja. Pomembne razlike med temi fazami učenja so v tem, da sta fazi ne-REM in fazi REM, ko se spomini utrjujejo.

"Pri konsolidaciji gre za krepitev informacij in njihovo integracijo v omrežja informacij, ki že obstajajo, za dolgoročno shranjevanje," je dejal Crowley. "Zdi se, da ima spanje resnično ključno vlogo v fazi utrjevanja učenja."

Vedeti morate tudi, da je spanje ključnega pomena za dobro kognitivno delovanje na splošno. Ko vam primanjkuje spanca, se težko osredotočite in ste pozorni, kar pomeni, da boste od svojih lekcij imeli manj koristi. Pomanjkanje spanja ovira tudi zgoraj omenjeni proces konsolidacije.

Šolski in fakultetni urniki so lahko pogosto kaznovajoči, še posebej, če morate predčasno vstati, potem ko ste ostali pozno pokonci in delali naloge; morda imate kronično pomanjkanje spanja. To je slabo za vaše fizično in duševno zdravje, pa tudi za vašo sposobnost učenja, zato se poskušajte čim pogosteje dobro naspati. To za večino ljudi pomeni sedem do deset ur na noč, zato ne zamudite časa v postelji, če upate, da boste v šoli uspešni.

Kaj se dogaja v možganih

Spanje je torej pomembno za učenje, toda ali lahko predvajanje informacij na glas med spanjem pomaga pri tem procesu? Raziskave, ki so jih izvedli Crowley in drugi, kažejo, da lahko zaradi načina, kako se jezik obdeluje v možganih.

Ko izveste novo informacijo, "se zdi, da je sprva shranjena v hipokampusu, ki je globoka možganska struktura," je dejal Crowley. »Takrat se zdi, da se med spanjem nevroni, ki predstavljajo spominsko sled, znova vžgejo. Tako se aktivno predvajajo in s tem postopkom predvajanja se informacije prerazporedijo iz hipokampusa v bolj neokortikalna področja, kjer so dolgoročno shranjene.«

Ta živahna nevronska aktivnost se dogaja, ko spite, in izkazalo se je, da lahko na procese vpliva tisto, kar slišite v tem obdobju, tudi če se tega ne zavedate.

»Če med spanjem predvajate informacije, lahko pristransko vplivate na intrinzični proces predvajanja in povzročite spominske sledi za informacije, ki se predvajajo na glas, da se ponovno predvajajo interno,« Crowley rekel. "Potem se spomin na te informacije okrepi."

Praktični nasveti za študente jezikov

Crowley je dejal, da je najboljši način za učenje jezika z inštrukcijami, kot je osebno ali spletno predavanje. Obstajajo tudi drugi načini učenja, na primer testiranje. Ne glede na to, kako se učenci morda bojijo testov, je prisila, da se spomnijo določenih informacij, odličen način za krepitev spominov in pomoč informacijam.

Prav tako lahko pomaga, da se izpostavite jeziku, ki se ga učite v vsakdanjem kontekstu, kot je poslušanje radia ali gledanje TV-oddaje v tem jeziku. Zdi se, da vas ta izpostavljenost prisili, da si prikličete besede, ki ste se jih prej naučili, in jih tako utrdite.

Če želite imeti koristi od izpostavljenosti med spanjem, morate poslušati gradivo, ki ga poznate. Če poslušate nekaj polnega besed, ki jih še nikoli niste slišali, to verjetno ne bo v pomoč.

Predvajanje zvočne knjige ali radijske oddaje z znanimi besedami bo torej nekoliko koristno. Glede na trenutne raziskave se zdi, da bi bilo najbolj koristno predvajati zvočni posnetek vaših predavanj. To je zato, ker poskušate dostopati do epizodnega spomina učenja – to je spomin na dogodek, kjer ste se naučili besedo –, zato vam bo pri tem pomagalo ponovno predvajanje zvoka razreda. Če lahko svoje ure ali predavanja posnamete na telefon in jih predvajate ponoči, vam lahko pomaga bolje ohraniti naučene informacije.

Upoštevati je treba nekaj praktičnih vidikov. Nočete, da bi vas hrup prebudil, zato je ne predvajajte preglasno. Nekateri ljudje najdejo slušalke ponoči neprijetno, zato bi bilo bolje, če bi gradivo predvajali na glas. In ne želite, da bi vam zvoki preprečili, da bi zaspali, zato je najbolje, da nastavite časovnik za začetek predvajanja približno pol ure po tem, ko zaspite. Potrebujete tudi posnetek, ki je dovolj dolg, da se še vedno predvaja, ko niste v fazi spanja REM, zato boste želeli predvajati nekaj, kar traja nekaj ur.

Prespi

Pri tem nasvetu obstaja eno opozorilo: prisiljevanje, da se naučite določene informacije, bi teoretično lahko vplivalo na pomnjenje drugega gradiva. "Če krepite spomin za nekatere informacije, je to morda na račun drugih informacij," je dejal Crowley.

Če se poskušate nabijati na izpite iz zgodovine, kemije in francoščine hkrati, morda ne boste želeli ponoči predvajati francoski zvok, saj bi lahko vplival na to, kako si zapomnite jezik na račun drugega material.

To je nastajajoče področje raziskav, zato je treba še veliko odkriti o procesu učenja med spanjem. Če pa si želite dati spodbudo pri učenju jezika, vam bo morda koristilo, če posnamete svoj predavanja in njihovo predvajanje ponoči - dokler vas to predvajanje ne prebudi ali kako drugače moti tvoje spanje.

Na splošno, ko gre za učenje novega jezika, Crowley pravi, da "spite na tem."

»Tako pravimo. Če se želite naučiti jezika, ga prespite.”

Priporočila urednikov

• Ali vam spremljanje spanja dejansko pomaga bolje spati? Vprašali smo strokovnjaka