Vse večji izbor mobilnih aplikacij naj bi vam pomagal zaspati in izmeriti kakovost vašega spanca kot rekordno število Američanov spopasti z nespečnostjo.
Vsebina
- Težave s spanjem
- Digitalna zdravila
Naročniške aplikacije, kot je Loona ponujajo zgodbe, ki jih berejo s pomirjujočim glasom in zvoki, ki so pomirjujoči in blokirajo hrup. Druge aplikacije, kot so SleepScore trdijo, da merijo količino spanca, ki ga spite, in vam sporočajo, ali je dovolj. Toda nekateri zdravstveni delavci so izrazili dvom o tem, ali aplikacije, kot so te, pomagajo.
Priporočeni videoposnetki
"Aplikacije za spanje so pogosto netočne in nanje vpliva veliko spremenljivk in nobena od njih ne beleži pravega spanja," Dr. Abhinav Singh, izvedenka zdravstvenega pregleda pri SleepFoundation.org in medicinski direktor centra za spanje Indiane, je v intervjuju za Digital Trends povedal. "Nobena informacija, odkrita prek aplikacije, ni dopustna kot veljavna zdravstvena informacija v bolnikovem zdravstvenem kartonu."
Težave s spanjem
Za mnoge ljudi je dovolj spanja vedno večji izziv, pravijo strokovnjaki. A nedavna raziskava kaže, da ljudje ne spijo dovolj, kar vpliva na njihovo dobro počutje. Raziskava je pokazala, da 62 % ljudi ne spi redno, dobro več kot polovico časa.
"Če se čez dan spopadate z utrujenostjo, je to lahko posledica neštetih dejavnikov, od seveda slabega spanca do drugih stanj, kot so hormonsko neravnovesje, tesnoba ali kronična bolečina," Dr. Chris Airey povedal Digital Trends. »Merjenje ne le ur spanja, ampak tudi kakovosti in faz spanja lahko pomaga zožiti vzroke vaše utrujenosti. Konec koncev, če spite sedem do osem ur, a se še vedno počutite utrujeni, verjetno obstaja drug razlog kot pomanjkanje spanja.
Singh je dejal, da je vedno večje število ljudi, ki delajo od doma, del problema. "Če svojo spalnico uporabljate kot pisarno, se vaši možgani nato prilagodijo, da mislijo, da spanje ni edina dejavnost v spalnici, zaradi česar je težje zaspati," je dodal.
Singh je dejal, da lahko izpostavljenost svetlobi zaslonov v spalnici zmoti večerne cirkadiane signale, zavira sproščanje melatonina in odloži čas spanja. Spalnica kot pisarna lahko zabriše meje. Morda boste delali dlje in zamudili zunanje svetlobne znake (sončno svetlobo) in obroke, bistvene cirkadiane merilce časa za vaše telo.
Pitje pijače pred spanjem lahko tudi škodi vašemu spancu. Čeprav nekateri menijo, da pitje skrajša čas, da zaspite, Singh pravi, da so izgube večje od koristi. Alkohol lahko zniža tonus dihalnih poti, poveča smrčanje in povzroči primere, ko prenehate dihati (apneja).
"Kvalitativno gledano lahko alkohol zmanjša kakovost spanja, tako da prepreči, da bi šli v globlje stanje spanja, ter povzroči povečana mikro prebujanja in fragmentacijo spanja," je dodal Singh. "Zato nihče na svetu ne more po pravici reči:" Včeraj zvečer sem tik pred spanjem popil pet žlic viskija in to jutro se počutim odlično.'« Singh je dejal, da ko postaja delo od doma vse pogostejše, možgani ljudi postajajo zmeden. "Če svojo spalnico uporabljate kot pisarno, se vaši možgani nato prilagodijo, da mislijo, da spanje ni edina dejavnost v spalnici, zaradi česar je težje zaspati," je dodal.
Eden očitnih razlogov, zakaj ljudje težko zaspijo, je zunanji hrup, kot je pasji lajež, in notranji hrup, kot so stresne misli, Craig Richard, profesor fiziologije na univerzi Shenandoah, je v intervjuju za Digital Trends povedal.
»Aplikacije pomagajo ljudem zaspati, ker lahko vsebina prikrije zunanji hrup, manjša verjetnost, da bi slišali pasji lajež in odvrnejo notranji hrup, um preklopi s stresnih misli na vsebino, ki jo poslušajo,« Richard rekel.
Digitalna zdravila
Če želite izbrati aplikacijo, ki vam najbolj ustreza, je pomembno, da najprej razumete, s kakšnimi težavami s spanjem se srečujete, Mairav Cohen-Zion, glavni znanstveni uradnik Dayzz, podjetje za aplikacije za spanje in dobro počutje, je dejal v intervjuju.
Če se težko sprostite pred spanjem, vam bo morda pomagala kakšna aplikacija za jogo ali sprostitev, je dejal Cohen-Zion. Če pa želite slediti svojemu spanju zgolj zato, da bi se seznanili s svojimi spalnimi navadami, je morda dovolj sledilna naprava.
"Če pa se počutite utrujeni, potrebujete pomoč pri razumevanju vaše težave s spanjem in vas zanima bolj zaokrožen načrt zdravljenja, potem razmislite o aplikacijah za popolno usposabljanje za spanje," je dodal Cohen-Zion.
Richard je dejal, da aplikacije, ki vsebujejo ASMR video ali zvočne vsebine uporabnikom verjetno pomagajo zaspati. Več objavljene študije so poročali, da gledanje videoposnetkov ASMR ali poslušanje zvoka ASMR zmanjša srčni utrip, poveča sprostitev in uporabnikom omogoči, da hitreje zaspijo.
Ena priljubljena aplikacija, namenjena vsebini ASMR, je mravljinci. »Tingles ima veliko, raznoliko izbiro vsebin ASMR brez oglasov, čeprav je za dostop morda potreben nakup v aplikaciji. Brezplačni videoposnetki ASMR z oglasi in brez njih so zlahka dostopni v aplikaciji YouTube,« je dejal Richard. "Podobno lahko brezplačen zvok ASMR, tudi z oglasi in brez njih, najdete v kateri koli aplikaciji za poddaje, kot so Apple Podcasti, Google Podcasti in Spotify."
Nujno je tudi spremljanje količine in kakovosti spanca, je dejal Airey. Priporoča, Apple Watch in Fitbit Versa 2 da elektronsko spremlja vaš urnik spanja.
"Očitno sta oba po precej visoki ceni, vendar mi je všeč, da imata preprost vmesnik, enostavno nastavitev in izgledata lepo," je dejal Airey. »Oba lahko uporabljata Siri in Alexa oziroma, kar pomeni, da ni nobenega pogleda na zaslon za nastavitev alarma itd.«
Toda Airey je posvaril pred uporabo pametne ure ali aplikacije za diagnosticiranje motenj spanja. "Podatki so uporabni, toda interpretacija podatkov in vedenje, kako jih uporabiti v kliničnem okolju, sta zelo specializirani, strokovni veščini," je dejal Airey. »Laboratoriji za spanje pomagajo diagnosticirati težave in motnje spanja, te pametne ure pa preprosto zagotavljajo podatke. Lahko postanejo bolj niansirani glede podatkov, ki jih lahko zbirajo, vendar bo verjetno vedno potreben specialist, ki bo podatke uporabil pri zdravljenju.«
Če ugotovite, da aplikacije ne pomagajo pri spanju, se lahko obrnete na nizkotehnološko rešitev. Cohen-Zion je opozoril, da ima redna vadba pomembno vlogo pri kakovostnem spanju. Predlaga, da sestavite 15- do 30-minutni načrt vadbe, ki se mu lahko zavežete in ga enostavno izvajate doma (sklece, trebušnjaki, počepi, izpadni koraki ali joga) ali celo samo posvetite se 30 minutam vsaj trikrat na teden.
"Hoja pomaga izboljšati vaše dobro počutje, ker poveča pretok krvi v možgane in telo," je dejal Cohen-Zion.
Priporočila urednikov
- Pravkar sem našel popolno aplikacijo ChatGPT za iPhone in je brezplačna
- Naših 5 najljubših aplikacij za iPhone in Android temnopoltih razvijalcev
- Z pregledovanjem telefonov se preživljam – tukaj je 10 aplikacij, brez katerih ne morem živeti
- Ta brezplačna aplikacija za Android je mojemu telefonu dala supermoči kloniranja
- Sunbird izgleda kot aplikacija iMessage za Android, ki ste jo čakali
