Igranje iger za krepitev duševnega zdravja: 5 nasvetov psihologa

Videoigre so nedvomno odličen način za sprostitev, pobeg od realnosti in zabavo - vendar so tudi dvorezen meč. V določenih okoliščinah se lahko igranje video iger zlahka spremeni iz zabavne in lahkotne dejavnosti v problematično vedenje, ki vodi v razdražljivost, zasvojenost in socialno izolacijo. Kateri je torej najboljši način za krmarjenje po tem spolzkem pobočju? Ali obstaja način, da izkoristimo vse prednosti igranja iger na duševno zdravje in se hkrati izognemo pastem?

Da bi dobili nekaj navodil, smo stopili v stik z Kelli Dunlap, klinični psiholog, oblikovalec iger in pedagog s strastjo do iger in duševnega zdravja. Tukaj je nekaj nasvetov in zanimivosti, ki vam bodo pomagali zagotoviti, da bo igranje iger koristilo vašemu duševnemu, čustvenemu in družbenemu počutju.

Digitalni trendi: Večina pogovorov o "pozitivnem" igranju iger je odvisnih od "pravih" vrst iger - npr. krotke, ljubke igre, kot Stardew Valley oz Mario Kart. Kaj pa, če vam te vrste iger niso všeč? Kaj pa, če vas zanimajo borilne igre,

Dr. Dunlap: To je čudovita stvar pri igrah, saj so možnosti izbire skoraj neomejene. Naše duševno zdravje najbolj koristi, ko se ukvarjamo z nečim, v čemer uživamo ali se nam zdi pomembno. Če uživate v sajenju pridelkov, je to super. Če uživate v eksplozijah, je tudi to super. Igranje iger pomeni skrb za tiste dele sebe, ki vam napolnijo baterije, in ni nobene igre ali zvrsti iger, ki bi ustrezala vsem. Kot vedno pravi moja mama, "počni tisto, kar te veseli."

Ali obstaja ena vrsta ali zvrst igre, ki nudi več koristi za duševno zdravje kot druge? Podobno, ali so nekatere vrste iger boljše za določene starostne skupine? na primer uganke za starejše odrasle?

Nobena igra ali vrsta igre ne bo koristila vsem. Ko gledamo igre, ki zagotavljajo koristi za duševno zdravje, je to podobno, kot če bi zdravnik napisal recept. Morate poznati osebo, njeno zgodovino in njene potrebe, pa tudi njene interese in sposobnosti. Koristno je razmišljati o duševnih koristih igranja iger kot psihološkega dvigovanja uteži. Želite delati na svojem kreativnem reševanju problemov? Preizkusite sestavljanko! Je svet stresen in brez nadzora? Poskusite simulacijsko igro, npr The Sims, da prinese občutek miru in nadzora.

S številnimi igrami, ki so izrecno zasnovane tako, da nas držijo zasvojene in ostanemo v igri, igranje v naravno možgansko sistem nagrajevanja, ki zagotavlja, da igramo čim dlje, kako se lahko izognemo odvisnosti obnašanje? Kakšne korake lahko naredimo ko je igra, ki jo igramo, narejena za zasvojenost?

Nekatere igre uporabljajo »temne vzorce oblikovanja«, slog oblikovanja, ki preži na ranljivosti v naši obdelavi informacij, družbenih odnosih in čustvih. Celia Hodent je na tem področju opravil sijajno delo. Glede tega, kaj lahko igralci naredijo, je najenostavnejši odgovor, da preverite pri sebi in se prepričate, da ste mirni uživanje kaj delaš. Igranje iger je lahko zelo privlačna dejavnost in navzven je res težko ugotoviti razliko med visoko angažiranostjo in problematično igro.

Toda ena od ključnih razlik je, da se zaradi angažiranosti počutimo »dobre občutke«, stvari, kot je občutek dosežka ali sprostitve. Znak problematičnega igranja je, da igra ni več prijetna – zdi se kot delo ali mletje ali če se ne prijavite, da se bo zgodilo nekaj slabega (npr. izgubljen napredek, zamujena priložnost, prepuščanje drugim navzdol). Včasih so igre frustrirajoče in lahko se pojavi občutek napornosti ali napornosti, a če je to glavnina vaše izkušnje, je verjetno dobro, da ponovno ocenite svoj odnos do igre.

Ali obstaja optimalen čas igranja iger, h kateremu bi si morali prizadevati, da bi izkoristili največ koristi za duševno zdravje? V medijih veliko slišimo o negativnih učinkih predolgega in prepogosto igranja iger. Ali med dolgotrajnimi igrami še naprej uživamo enake pozitivne učinke na duševno zdravje ali je bolje kratko in sladko?

Za čas, porabljen za igranje iger, ni univerzalnega recepta. A nedavna študija Kraljeve družbe v bistvu pravi, da čas, porabljen za igranje, ni pomemben. Običajno je zakaj pomembno je, da igraš, ne kako dolgo.

Ali igrate, ker se zabavate, družite s prijatelji, rešujete svet ali dokazujete svoje sposobnosti? Ali pa igrate, ker se vam zdi, da morate, ker se morate zmleti za to naslednjo stopnjo, ali raid ekipa računa na vas? Igranje za užitek, vznemirjenje, sprostitev in povezovanje je način, na katerega zadovoljimo svoje osnovne potrebe. Če pa igramo iz občutka obveznosti – igra se zdi kot delo ali opravilo – potem je čas, da ponovno ocenimo svoj odnos do igre.«

Kako lahko v dobi spletnih iger MMORPG, sodelovalnih strelcev, iger Battle Royale in VR zaščitimo svoje duševno zdravje, ko igramo spletne igre skupaj z neznanci? Ali te igre ponujajo različne koristi ali tveganja za naše duševno zdravje?

S spletnimi igrami sem stkal nekaj neverjetnih prijateljstev. Nekatere sem imel priložnost osebno spoznati na konvencijah ali dogodkih, nekaterim pa poznam samo zvok njihovega glasu. Spletna prijateljstva so »prava« prijateljstva, ne glede na to, kar lahko povedo številni naslovi. Vendar pa večina ljudi, ko igra spletno igro v družbenih okoljih, igra z ljudmi, ki jih že poznajo. Nekako kot klub. In, podobno kot pri klubu, v resnici ne gre za samo igro ali dejavnost, temveč za kulturo in družbene norme znotraj tega kluba.

Na primer, nekatere skupnosti iger so neverjetno strupene, medtem ko so druge prekleto zdrave. Zaščititi svoje duševno zdravje bi pomenilo upoštevati ton in kulturo skupnosti igre in, če je ta skupnost nekoliko strupena, sprejeti ukrepe za zaščito sebe. Na primer, sem velik oboževalec Halo in rad igram spletno igro za več igralcev. Vendar ostajam v skupinskem klepetu (zasebnem glasovnem klepetu) s prijatelji, medtem ko igram, in ne komuniciram z »naključnimi« v moji ali drugi ekipi. Želim si, da mi ne bi bilo treba storiti dodatnih korakov, vendar se s tem zmanjša verjetnost nadlegovanja ali zlorabe, hkrati pa mi omogoči, da se družim s prijatelji.

Kaj pa, če že imate težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija ali tesnoba? Ali lahko igranje iger pomaga? Ali obstaja določena vrsta ali zvrst igre, ki bi jo recimo nekomu z anksioznostjo bolj koristilo igranje (in prav tako katere koli zvrsti iger, ki se ji je treba izogibati)?

Igre niso nadomestilo za zdravljenje duševnega zdravja, lahko pa so orodje pri okrevanju ali obvladovanju duševnih težav. Veliko ljudi uporablja igre kot način za pomoč pri obvladovanju težkih situacij ali obdobij v življenju, kar vključuje obvladovanje psiholoških izzivov, kot sta depresija in tesnoba. Obstaja nešteto osebnih zgodb igralcev o tem, kako so jim igre pomagale tako, da so jim nekaj dale se veseliti, [da jim omogoči], da se počutijo povezane z drugimi, ali [jim] jim omogoči, da se počutijo pod nadzorom oz kompetenten.

Katere vrste iger prinašajo te koristi, je zelo individualizirano in osebno. Nekateri ljudje z depresijo imajo raje igre, ki jim omogočajo pobeg, da obstajajo nekje drugje, kjer jih depresija ne more doseči. Drugi bodo morda uživali v igranju iger o depresiji ali depresivnih temah, ker jim pomaga, da se počutijo potrjene, če slišijo in vidijo, da je njihova izkušnja priznana. Podobno se lahko nekdo s tesnobo izogiba grozljivkam (kot jaz!), drugi pa lahko uživajo grozljivke ker te igre proizvajajo nekakšno tesnobo, ki jo imajo pod nadzorom.

Mnogi starši svojim otrokom ne dovolijo igranja nasilnih, krvavih ali srhljivih iger, saj jih skrbi, da bi to škodovalo duševnemu zdravju. Ali dejansko obstajajo dokazi, ki to podpirajo? Ali imajo lahko te vrste iger svoje edinstvene prednosti ali prednosti?

Raziskave o nasilnih video igrah vedno znova ugotavljajo, da med nasilnim igranjem video iger in nasilnim vedenjem ni povezave. Igranje nasilnih video iger ne pomeni, da nekdo ravna nasilno. Nekaj ​​pa je treba povedati o razvojni primernosti igre. Na primer, svojemu 6-letnemu sinu ne pustim igrati Klic dolžnosti — ne zato, ker me skrbi, da bo nasilna igra povzročila nasilno vedenje, temveč zato, ker ni primerna vsebina za 6-letnika.

Prav tako svojemu 6-letniku ne dovolim gledanja filmov z oceno R ali televizijskih oddaj z oceno za odrasle. Izpostavljenost vsebini, ki ni razvojno primerna, ne glede na medij ima lahko negativne posledice. Če starš misli, da njihov otrok ni pripravljen igrati določene vrste igre, je to odlična priložnost, da se usedeta in pogovorita o igranju iger, zrelosti in varnosti.«

Glede na vaše dolgoletne izkušnje kot klinični psiholog in oblikovalec iger, kaj bi bilo vaših pet najboljših nasvetov za krepitev duševnega zdravja z igranjem, ob upoštevanju zgoraj navedenega in vsega drugega, kar menite, da je pomembno?

1. Poskrbite, da se boste imeli lepo! Včasih sem igral tekmovalno in prišel sem do točke, ko sem bil izčrpan, izgorel in nisem več užival v igranju. Če od igranja iger ne dobite tistega, kar želite (npr. sprostitev, druženje s prijatelji, občutek dosežka), si vzemite trenutek za razmislek in ponovno oceno.
2. Imejte pestro igralno prehrano. Rad preizkušam nove igre in različne vrste iger. Video igre, družabne igre, igre s kartami, igre vlog... toliko je stvari, ki jih lahko doživite.
3. Če ste starš, igrajte z tvoj otrok. Moja posadka to počne Pokémon Go skupaj kot način, da gremo iz hiše. Igramo tudi Sonic in Mario ter druge igre, ki jih lahko igra moj 6-letnik, in to je odličen način za povezovanje kot družina, kot tudi poučevanje stvari, kot so vztrajnost (v redu je, mali, poskusi znova!), timsko delo in ustvarjalnost.
4. V redu je, da vam je všeč, kar vam je všeč, tudi če ni nikomur drugemu. Igranje iger ima nekaj težav z nadzorovanjem vrat okoli izrazov, kot sta "prosti igralec" ali "zahtevni igralec", kar nakazuje, da nekatere igre niso PRAVE igre. Igrajte, kar želite, in ignorirajte sovražnike.
5. Vzemite si čas za igro v svojem življenju. Samo zato, ker se staramo, še ne pomeni, da smo izgubili potrebo po igri in rekreaciji. Vaša vrednost ni odvisna od vaše produktivnosti, zato si vzemite čas za lahkomiselnost, neumnost in igrivost.

Sledite dr. Kelli Dunlap na Twitterju za več igralnih vsebin s poudarkom na duševnem zdravju.

Priporočila urednikov

• Kako lahko fitnes video igre pomagajo izboljšati vaše duševno počutje