Dobrý nočný spánok v koronavíruse je snom mnohých

Pre mnohých ľudí brúsenie pandemický, prebiehajúce protestya prudké prepnutie na práca na diaľku vyviedli život z rovnováhy.

Práca sa vkradla do našich spální, trávime hodiny pred webovými kamerami, aby sme zostali v kontakte s priateľmi a rodinou, a také bežné zážitky, ako je stolovanie, sa zdajú byť pritiahnuté za vlasy. To všetko spolu s úzkosťou a neistotou ohľadom nášho zdravia a budúcnosti priviedlo svet do stavu nepokoja – obrazne aj doslova.

V týchto výnimočných časoch je pre mnohých ťažké dosiahnuť dobrý nočný spánok. Aby ste pochopili hroziacu spánkovú krízu, jej sprievodné účinky na zdravie a našli riešenia, ktoré môžete prispôsobiť, Digital Trends hovoril s rôznymi odborníkmi na spánok a objavil dosť pochmúrny obraz toho, čo sa má stať prísť.

Koronavírus a spánková kríza

Beth Nunnington, anglická riaditeľka pre styk s verejnosťou, má príbeh, ktorý môže znieť povedome. Keď ju pandémia prinútila uzamknúť, snažila sa držať rutiny a celé hodiny presedela pri notebooku, čo si nakoniec vybralo daň na jej spánkovom režime. „Mala som veľmi živé a zvláštne sny a pravidelne som sa v noci budila,“ povedala pre Digital Trends.

Nunnington nie je sám. A Štúdia vykonaná podľa štandardov spánku, organizácia zaoberajúca sa výskumom zdravia spánku, zistila, že viac ako päťdesiat percent spánkových vzorcov Američanov bolo negatívne ovplyvnených, odkedy vstúpili do platnosti príkazy o prístrešku. Internetové vyhľadávania súvisiace so spánkom, ako napríklad „prečo nemôžem spať?“ a „ako ísť spať“ sa od začiatku februára tiež takmer zdvojnásobili, podľa SEMrush, poskytovateľa dátových trendov.

Dr. Chris Norris, zakladateľ a výkonný redaktor Sleep Standards, však nie je prekvapený. Tvrdí, že ľudský mozog sa v takýchto časoch musí počas spánku vysporiadať a spracovať oveľa viac. „Premýšľanie o pandémii COVID-19 počas dňa a tesne pred spaním môže pôsobiť proti kvalitnému a relaxačnému nočnému spánku,“ povedal pre Digital Trends.

Jedným z neočakávaných faktorov za touto spánkovou krízou je, že väčšina ľudí jednoducho nebola pripravená prácu na diaľku a kvôli priestorovým obmedzeniam sa museli prispôsobiť premenou spální na provizórne úradov. Odborníci tvrdia, že tento posun narušil naše cirkadiánne rytmy, vnútorný systém, ktorý ľudské telo používa na udržanie cyklus spánok/bdenie, keďže mnohí majú čoraz ťažšie na konci dňa vypnúť a už si nespájajú svoje postele so spánkom.

Dr. Melinda Jackson, prednášajúca špecializujúca sa na liečbu porúch spánku v Turnerovom inštitúte pre mozog a duševné zdravie v Monash Univerzita v Melbourne v Austrálii varuje, že toto správanie prerušuje naše „spojenie so spálňou, ktorá je miestom, kde relaxujeme a spíme“. Namiesto toho ona navrhuje, aby ste si pracovné priestory zriadili ďalej od postele, alebo ak na to nemáte priestor alebo nástroje, urobte si prestávku medzi dokončovacími prácami a ľahnutím na posteľ.

Udržiavanie práce mimo spálne

Narastajúci stres, ktorý tieto zmeny a prerušenia životného štýlu spôsobujú, zhoršil situáciu pre existujúcich ľudí trpiacich nespavosťou. Výskum, ktorý uskutočnil Jackson, odhaľuje, že až 46 percent ľudí spí zle od začiatku pandémie v porovnaní s 25 percentami predtým.

Kyla Sylvers, herečka a spisovateľka z New Yorku, sa rozhodla presunúť svoj pracovný stôl zo spálne, aby zmiernila svoju nespavosť a sklony dlho hore. To však nebol úplne všeliek, v ktorý dúfala. Napriek tomuto úsiliu mala problém dodržať svoj rozvrh.

„Kedysi som trpel chronickou nespavosťou, takže svoju spálňu využívam iba na spanie a na nejaké ranné veci. Pokúsil som sa prepracovať hodiny a ísť spať skôr, ale o pár dní alebo o týždeň sa znova spustí. Kedysi som bola ranným človekom a teraz som nočným človekom,“ povedala v rozhovore pre Digital Trends.

Podobne Jamie Knight, vývojár dostupnosti, tvrdil, že mohol lepšie spať po tom, čo premiestnil svoj pracovný priestor do náhradnej kúpeľne a svoju spálňu si ponechal na odpočinok a mimo pracovného času.

Vzostup meditačných aplikácií a podcastov

Mnoho ľudí sa snaží zabezpečiť si dobrý nočný spánok a preto sa obrátilo na meditáciu a služby duševného zdravia. Aplikácie ako Headspace zaznamenali v apríli minimálne 25-percentný rast podľa údajov zverejnených firmou zaoberajúcou sa mobilnou analytikou Senzorová veža.

Hovorca aplikácie na podporu spánku Calm pre Digital Trends povedal, že denné sťahovanie sa zdvojnásobilo a za posledných pár mesiacov boli svedkami nárastu používania vo všetkých ich programoch.

Bill Fish, šéfredaktor a certifikovaný tréner spánku v National Sleep Foundation, tvrdí, že zatiaľ čo tieto aplikácie sa ukázali ako prospešné miliónov ľudí, „je mimoriadne dôležité stanoviť si hranice nepoužívať telefón z akéhokoľvek iného dôvodu, pretože to poškodzuje spať."

Nejde len o aplikácie. Čísla za podcasty, ktoré sa sústreďujú na pomoc ľuďom zaspať, tiež prudko vzrástli.

Drew Ackerman, podcaster, ktorý ospalým hlasom rozpráva príbehy pred spaním v dvojtýždennej relácii s názvom Sleep With Me, hovorí o návštevnosti svojej podcast od marca postupne pribúdal a počul „od mnohých poslucháčov, ktorých spánok bol priamo alebo nepriamo ovplyvnený“ v poslednej dobe.

„Počul som od zdravotných sestier a lekárov, predavačov v obchode s potravinami a majiteľov malých podnikov, ktorí majú veľa problémov so spánkom. Počul som od ľudí zotavujúcich sa z COVID-19, ktorí potrebovali spánok alebo rozptýlenie, keď sa uzdravili,“ povedal pre Digital Trends.

Odborníci sa však obávajú, aké trvalé následky na zdravie zanechajú tieto bežné nezrovnalosti, keď sa práca z domu stane bežným prúdom. Asi 50 miliónov až 70 miliónov Američanov už trpí nespavosťou a poruchami bdelosti Národný inštitút zdravia. Norris varuje, že nedostatok spánku môže oslabiť imunitu ľudí, čo môže byť obzvlášť škodlivé, kým sa nevyvinie vakcína proti koronavírusu.

Nakoniec, Jackson hovorí, že jednou z najúčinnejších metód boja proti poruchám spánku v týchto časoch je jednoducho stanoviť jasné hranice a pred spaním sa správne utišiť. "To znamená, že zídete z obrazoviek a vyhýbate sa sociálnym médiám pre tých z nás, ktorých súčasné udalosti vo svete môžu trochu znepokojovať," povedala.

Odporúčania redaktorov

• Táto žiarovka dokáže sledovať váš spánok a tepovú frekvenciu na diaľku
• Taiwanská antikoronavírusová technológia robí zázraky. USA by si mali robiť poznámky
• Inteligentné svetlá môžu zlepšiť vašu náladu pri práci z domu