Aplikácie spánku zažívajú boom, no odborníci varujú, že nie sú dokonalé

Rastúci výber mobilných aplikácií vám má pomôcť zaspať a merať kvalitu vášho spánku ako rekordný počet Američanov vysporiadať sa s nespavosťou.

Aplikácie založené na predplatnom, ako napr Loona ponúkajú príbehy čítané upokojujúcim hlasom a zvuky, ktoré majú upokojovať a blokovať zvuky. Iné aplikácie ako SleepScore požiadajte o meranie množstva spánku, ktoré dostávate, a dajte vám vedieť, či je to dostatočné. Niektorí zdravotníci však vyjadrili pochybnosti o tom, či takéto aplikácie pomáhajú.

„Aplikácie na spanie sú často nepresné a ovplyvnené mnohými premennými a žiadna z nich nezaznamenáva skutočný spánok,“ Dr. Abhinav Singh, lekársky posudkový znalec v SleepFoundation.org a lekársky riaditeľ Indiana Sleep Center, povedali pre Digital Trends v rozhovore. „Žiadna z informácií objavených prostredníctvom aplikácie nie je prípustná ako platné lekárske informácie v lekárskej tabuľke pacienta.“

Problémy so spánkom

Dostatok spánku je pre mnohých ľudí čoraz väčšou výzvou, tvrdia odborníci. A nedávny prieskum ukazuje, že ľudia nemajú dostatok spánku, čo ovplyvňuje ich pohodu. Prieskum zistil, že 62 % ľudí nemá pravidelný a kvalitný spánok viac ako polovicu času.

"Ak máte počas dňa čo do činenia s únavou, môže to byť spôsobené mnohými faktormi, samozrejme od zlého spánku až po iné stavy, ako je hormonálna nerovnováha, úzkosť alebo chronická bolesť." Dr Chris Airey povedal Digital Trends. „Meranie nielen hodín spánku, ale aj kvality a fáz spánku môže pomôcť zúžiť príčiny vašej únavy. Koniec koncov, ak máte sedem až osem hodín riadneho spánku, ale stále sa cítite unavení, pravdepodobne existuje iný dôvod ako nedostatok spánku."

Singh povedal, že narastajúci počet ľudí pracujúcich z domu je súčasťou problému. „Ak používate svoju spálňu ako kanceláriu, váš mozog sa potom prispôsobí, aby si myslel, že spánok nie je jedinou činnosťou v spálni, takže je ťažšie zaspať,“ dodal.

Singh povedal, že vystavenie svetlu z obrazoviek v spálni môže narušiť večerné cirkadiánne signály, potlačiť uvoľňovanie melatonínu a oddialiť spánok. Spálňa ako kancelária môže stierať hranice. Môžete pracovať dlhšie a vynechať vonkajšie svetelné signály (slnečné svetlo) a jedlo, základné cirkadiánne časomerače pre vaše telo.

Pitie alkoholu pred spaním môže tiež poškodiť váš spánok. Hoci niektorí ľudia majú pocit, že pitie skracuje čas na zaspávanie, Singh povedal, že straty prevažujú nad výhodami. Alkohol môže znížiť tón dýchacích ciest, zvýšiť chrápanie a spôsobiť prípady, keď prestanete dýchať (apnoe).

"Kvalitatívne môže alkohol znížiť kvalitu spánku tým, že vám bráni prejsť do hlbších stavov spánku a tiež spôsobiť zvýšené mikroprebudenia a fragmentáciu spánku," dodal Singh. „To je dôvod, prečo nikto na svete nemôže pravdivo povedať: ‚Včera večer tesne pred spaním som si dal päť panákov whisky a cíťte sa dnes ráno skvele.“ Singh povedal, že keďže práca z domu je čoraz bežnejšia, mozgy ľudí začínajú byť čoraz častejšie zmätený. „Ak používate svoju spálňu ako kanceláriu, váš mozog sa potom prispôsobí, aby si myslel, že spánok nie je jedinou činnosťou v spálni, takže je ťažšie zaspať,“ dodal.

Jedným zjavným dôvodom, prečo majú ľudia problémy so zaspávaním, je vonkajší hluk, ako je psí štekot, a vnútorný hluk, ako sú stresujúce myšlienky, Craig Richard, Profesor fyziológie na univerzite Shenandoah povedal pre Digital Trends v rozhovore.

„Aplikácie pomáhajú ľuďom zaspať, pretože obsah môže maskovať vonkajší hluk, je menej pravdepodobné, že budú počuť štekot psa a odvrátiť vnútorný hluk, myseľ sa prepne zo stresujúcich myšlienok na obsah, ktorý počúva,“ Richard povedal.

Digitálne prostriedky

Ak chcete vybrať aplikáciu, ktorá je pre vás najvhodnejšia, je dôležité najprv pochopiť, akým problémom so spánkom čelíte, Mairav ​​Cohen-Zion, vedúci vedecký pracovník Dayzz, spoločnosť zaoberajúca sa aplikáciou na spánok a wellness, uviedla v rozhovore.

Ak je pre vás ťažké relaxovať pred spaním, možno vám pomôžu niektoré aplikácie na jogu alebo relaxáciu, povedal Cohen-Zion. Ak však chcete sledovať svoj spánok len preto, aby ste sa oboznámili so svojimi spánkovými návykmi, môže stačiť sledovacie zariadenie.

"Ak sa však cítite unavení, potrebujete pomoc pri porozumení problému so spánkom a máte záujem o komplexnejší plán liečby, zvážte úplné aplikácie na tréning spánku," dodal Cohen-Zion.

Richard povedal, že aplikácie obsahujúce ASMR video alebo audio obsah pravdepodobne pomôže používateľom zaspať. Niekoľko publikované štúdie uviedli, že sledovanie ASMR videí alebo počúvanie ASMR zvuku znižuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje relaxáciu a umožňuje používateľom rýchlejšie zaspať.

Jedna populárna aplikácia venovaná obsahu ASMR je Tingles. „Tingles má veľký a pestrý výber obsahu ASMR bez reklám, hoci prístup si môže vyžadovať nákup v aplikácii. Bezplatné videá ASMR, s reklamami aj bez nich, sú ľahko dostupné v aplikácii YouTube,“ povedal Richard. „Podobne bezplatný zvuk ASMR, aj s reklamami alebo bez nich, nájdete v akejkoľvek aplikácii podcastov, ako sú Apple Podcasts, Google Podcasts a Spotify.“

Sledovanie množstva a kvality spánku, ktoré dostanete, je tiež nevyhnutné, povedal Airey. Odporúča, Apple Watch a Fitbit Versa 2 aby ste elektronicky sledovali svoj plán spánku.

"Samozrejme, že obe sú za pomerne vysokú cenu, ale páči sa mi, že majú jednoduché rozhranie, jednoduché nastavenie a vyzerajú pekne," povedal Airey. „Obaja môžu používať Siri a Alexa v uvedenom poradí, čo znamená, že pri nastavovaní budíka nie je potrebné pozerať sa na obrazovku atď.“

Airey však varoval pred používaním inteligentných hodiniek alebo aplikácie na diagnostiku porúch spánku. "Údaje sú užitočné, ale interpretovať údaje a vedieť, ako ich aplikovať v klinickom prostredí, sú veľmi špecializované profesionálne zručnosti," povedal Airey. „Spánkové laboratóriá pomáhajú diagnostikovať problémy a poruchy spánku a tieto inteligentné hodinky jednoducho poskytujú údaje. Môžu byť citlivejšie v tom, ktoré údaje môžu zbierať, ale pravdepodobne bude vždy potrebovať špecialistu, ktorý bude tieto údaje aplikovať na liečbu.“

Ak zistíte, že aplikácie nepomáhajú spať, môžete sa obrátiť na nenáročné riešenie. Cohen-Zion poznamenal, že pravidelné cvičenie je známe tým, že zohráva významnú úlohu pri dosahovaní kvalitného spánku. Navrhuje zostaviť 15- až 30-minútový cvičebný plán, ktorý si môžete zaviazať a ľahko implementovať doma (kliky, kľuky, drepy, výpady alebo joga) alebo sa dokonca zaviažte na 30 minút aspoň trikrát za týždeň.

"Chôdza pomáha zlepšiť vašu pohodu, pretože zvyšuje prietok krvi do mozgu a tela," povedal Cohen-Zion.

Odporúčania redaktorov

• Práve som našiel perfektnú aplikáciu ChatGPT pre iPhone a je zadarmo
• Našich 5 obľúbených aplikácií pre iPhone a Android od čiernych vývojárov
• Recenzujem telefóny, ako sa živím – tu je 10 aplikácií, bez ktorých nemôžem žiť
• Táto bezplatná aplikácia pre Android dala môjmu telefónu klonovacie schopnosti
• Sunbird vyzerá ako aplikácia iMessage pre Android, na ktorú ste čakali