Týchto 5 aplikácií úplne zmenilo spôsob, akým žijem s ADHD

Takmer celý svoj život som si myslel, že som zlý vo všetkom. Ukázalo sa, že to bola v skutočnosti ADHD - niečo, čo mi bolo diagnostikované neskôr v živote. Nikdy som sa nenaučil potrebné mechanizmy zvládania, aby som sa mohol zorganizovať a fungovať tak, ako by to mohli mať iní vo svojich formačných rokoch.

Odvtedy som sa naučil, že môžem štruktúrujte svoje myšlienky a činy pomocou aplikácií. Nebudem si pamätať každodenné úlohy, ale aplikácie áno. Spoločne mi poskytujú pomoc, ktorú potrebujem, aby som fungoval bez rozmýšľania.

Namiesto toho, aby som hľadal „zoznam 10 najlepších aplikácií ADHD“ na Googli, ktorý sa v skutočnosti nezaoberá tým, ako mi tieto aplikácie môžu skutočne pomôcť, som sa pozrel na mnohých ďalších, ktorí trpia rovnakými problémami ako ja. Všetci sme si položili rovnakú otázku: Ako môžem takto žiť?

Čo som potreboval

Predtým, než som vôbec vedel, že mám ADHD, snažil som sa ovládať svoju nedostatočnú organizáciu, neustále nutkanie otáľať a zábudlivosť tým, že som si písal poznámky ako pripomienky. Skončilo to zle, pretože sa mi potom stratilo neuveriteľné množstvo papierov o dome, vo vreckách alebo v prázdnote, kam chodia špeciálne vybrané ponožky vo verzii Narnie do práčky.

Skúsil som aplikáciu Poznámky v telefóne roky. Bolo to lepšie ako papier, ale stále som narazil na problém, kde by som vytvoril veľa poznámok a žiadna z nich nemala štruktúru. Miešali by sa medzi termínmi, nápadmi, domácimi prácami a pripomienkami. Kvôli tomu sa stali vlastnou prácou, len aby sa pretriedili. To by zase spôsobilo, že by som otáľala s riešením tohto neporiadku. Do dnešného dňa som sa na ne nepozrel.

Žiť takto ma neustále frustrovalo. Potreboval som jednotnú sadu nástrojov, aby som mohol sledovať svoje domáce práce, neustále mi pripomínať termíny a robiť a organizovať si poznámky. Potreboval som aplikácie, ktoré by rozdelili moje myšlienky na prácu, domáce práce, pripomienky a iné drobné drobnosti (ako napríklad zapamätanie si toho, že na výžive záleží).

Rutina pre každodenné úlohy

Napriek tomu, že som našiel pár hlúpostí, pohrával som si s niektorými aplikáciami, o ktorých ľudia s ADHD povedali, že im pomohli. Po vyskúšaní týchto aplikácií skutočne cítim nádejný.

Aplikácia s najtvrdšou organizáciou je Rutina. Robí presne to, čo nerád robím, ale veľmi to potrebujem. Každodenné úlohy a domáce práce boli vždy mojím prekliatím, niekedy kvôli nim strácam hodiny pozeraním na hodiny a vyhýbaním sa práci. To pridáva na naliehavosti úlohám, ktoré moje ADHD potrebuje, aby som sa na ne skutočne sústredil.

Po nejakom príspevku na mojej strane, Rutina obsahovala moju ideálnu dennú rutinu na presnú minútu. To zahŕňalo zapamätanie si pitia vody a prestávky, keď som sa hyperkoncentroval na hobby (strávil som niekedy 14 hodín bez prestávky kreslením až do 8:00?). Niekedy sa cítim ohromený plánom, ktorý je naplánovaný, ale naučil som sa, že si zoznam môžem pozrieť počas dňa, aby som si pripomenul, čo som urobil a čo som ešte neurobil.

HabitNow budovať návyky

V podobnom duchu, HabitNow robí podobné štruktúrovanie pre môj život, ale viac so zvykmi. Z ktorých nemám žiadne. S HabitNow som mohol ľahko zaviesť návyky, ktoré som chcel posilniť, a kontrolovať ich tak, ako som ich robil.

Každý deň by to osviežovalo a pripomínalo mi, aby som ich urobil znova. V minulosti len s poznámkami, aj keď sa mi podarilo zapamätať si, aby som sa snažil udržať si zvyky, nemal som nič a nikoho, kto by ma hnal na zodpovednosť. HabitNow mi pripomína moje stanovené termíny pre takéto úlohy a neustále ma otravuje, kým ich nezačiarknem. Odbúrava to hromadu duševnej námahy a úzkosti tým, že si všetko pamätám za mňa.

Pondelok.com organizuje moju prácu

Čo sa týka organizácie práce, Monday.com je dokonalosť. Organizuje a zobrazuje mi všetky moje aktuálne termíny. Vrátane hotových pracovných úloh, ktoré možno budem musieť znova skontrolovať. Časť, ktorá skutočne poškriabala môj mozog s ADHD, mohla obsahovať konkrétne poznámky ku každej pracovnej úlohe, ktorú som mal.

Bolo tiež neuveriteľne jednoduché navigovať a nastaviť to všetko. Vypĺňanie sa mi páčilo, pretože to bol taký hladký proces. Nemôžem dostatočne zdôrazniť, ako neuveriteľne dobre má Monday.com štruktúrovanú celú moju prácu. Aplikáciu stále otváram každých pár hodín, aby som videl, čo sa chystám a na čom by som mal pracovať.

Forest ma drží pri úlohe

Jedna aplikácia, ktorú som si veľmi vážil, nerobila toľko pre organizáciu môjho života. Namiesto toho to pomohlo ovládanie ja. Tá aplikácia sa volá les. Zasadíte malý strom a aplikácia vám zabráni opustiť ho, aby ste otáľali tým, že vám povie, že sadenica zomrie, ak odídete skôr, ako sa skončí časovač.

Neviem ako ostatní, ale to je viac než dostatočná páka na to, aby som presvedčil, aby som pozastavil a dokončil svoju súčasnú prácu. Aplikácia vám prináša odmenu za zbieranie a videnie stromu, ktorý ste vypestovali vo vašej záhrade. Môžete tiež vidieť všetky stromy, ktoré ste vypestovali, a ako veľmi ste sa dokázali sústrediť. Keďže ľudia trpiaci ADHD ako ja potrebujú viac vizuálnych reprezentácií svojich činov, považoval som to za inšpiratívne. Pripomenulo sa mi, že som pre seba robil dobre znova a znova v malých veciach.

Lifesum mi pomáha starať sa o svoje telo

Organizácia stravovania a stravovania nie je niečo, čo veľa ľudí zvažuje, najmä ak má táto osoba ADHD. Lifesum, jeden z najlepšie fitness aplikácie roku 2022, bol ten, ktorý som videl odporúčať iní z mnohých dôvodov. Mnoho aplikácií pre stravovanie alebo organizáciu jedla ponúkalo rovnaké funkcie s malými obmenami, ale jedna aplikácia, ktorú som si zamiloval, bola súdržná zmes, ktorú ponúka Lifesum.

Mohol som zbierať recepty, plán jedál a zostavovať zoznam potravín, ktorý som si mohol odškrtávať pri nakupovaní. Najviac sa mi však páčil denník jedla a merač pokroku. Zaznamenával kalórie ako každý iný diétny denník, ale tento vypočítal, koľko sacharidov, bielkovín, a tuk, ktorý by som mal mať pre svoje telo, a vedel som, koľko k nim pridáva každé jedlo, ktoré jem potreby. Spolu bola aplikácia všetkým, čo som potreboval, pokiaľ ide o jedlo.

Kvôli ADHD trpím – ako mnohí iní – skutočnosťou, že sa budem nadmerne zameriavať na pohodlné jedlo kvôli textúre alebo chuti. Niekedy sa to stáva na úkor toho, že celé týždne ignorujem výživu, kým mi moje telo fyzicky nepovie, že som urobil veľa chýb. V jednom momente som si vlastne privodil anémiu zo svojich stravovacích rozhodnutí, takže mať niečo, čo mi pomôže sledovať, či to nepreháňam, je takmer doslovná záchrana života.

Čo pomohlo a čo nie

Najväčšou pomocou pri organizovaní môjho života bolo štruktúrovanie každej časti mojich potrieb do správnych aplikácií. Existuje žiadna aplikácia, ktorá by to všetko dokázala, a keby sa dalo, bolo by to také komplikované, že by som sa na to rovno vykašľal.

Namiesto toho som nechal Lifesum, aby mi pomohol s jedlom a udržaním kroku s potrebami môjho tela. Pondelok.com bol perfektný na to, aby udržal moju prácu pod kontrolou a bol vždy viditeľný. Začal som si budovať život meniace návyky s HabitNow a nemám v úmysle v blízkej dobe prestať.

Rutinná rutina vytvorila môj denný rozvrh, takže som si ho mohol vybrať, ako som potreboval. Jediná vec, s ktorou stále bojujem, je, že je to príliš strnulé pri plánovaní každej maličkosti, ktorú robím. S mojím každodenným rozvrhom takmer nikdy nedokážem sledovať plány na minútu. O to viac, keď sa moje ADHD prejavuje tak, že sa neustále vyhýbam.

To všetko znamená, že je niečo výnimočne magické na tom, že sa dokážem o seba postarať bez závislosti od iných. Konečne mám pocit, že som o niečo schopnejší bojovať so svetom a len žiť. Táto novoobjavená stabilita a zodpovednosť je neustálou pripomienkou toho, čo by som mal robiť, aby som sa nemusel trestať, aby som si pamätal veci, s ktorými moja myseľ jednoducho nedokáže držať krok.

Odporúčania redaktorov

• 5 vecí, ktoré som sa naučil, keď som prestal nosiť svoje Apple Watch
• WhatsApp konečne umožňuje upravovať odoslané správy. Tu je návod, ako na to
• Nenávidím klávesnicu môjho iPhone, ale táto aplikácia to zlepšila
• Boring Report je aplikácia AI, ktorá zmenila spôsob, akým čítam správy
• Táto aplikácia je ako ChatGPT pre váš e-mail a zmenila môj život