Как время суток влияет на способность людей учиться

В эпоху, когда вся информация в мире находится всего в паре кликов мыши, теперь можно узнать практически все, что угодно, в любое время суток — по крайней мере, теоретически. На практике все не так однозначно. Несмотря на то, что мы можем доступ информацию, когда мы захотим, наша способность впитать и понять эта информация не столь гибка. Оказывается, одно время дня лучше для обучения, чем другое.

Это происходит благодаря сложному набору физических процессов, известных как циркадные ритмы, которые регулируют время всего, от сна до пищеварения, в 24-часовом цикле. Они также являются неотъемлемой частью того, как мы обрабатываем и сохраняем информацию.

Циркадные ритмы исходят из супрахиазматического ядра (SCN), небольшой области передней части гипоталамуса головного мозга. Гены часов, расположенные в клетках этого главного лидера, экспрессируются через регулярные промежутки времени. Они координируют экспрессию генов в других клетках мозга и во всем организме, что приводит к удивительно предсказуемому каскаду изменений. функций, которые определяют уровень нашего возбуждения или бодрствования и, следовательно, нашу способность концентрировать внимание и подавлять ненужную информацию. Это, в свою очередь, формирует то, как мы создаем воспоминания, интегрируем их в существующую базу знаний и вспоминаем их в течение дня.

Экспериментальное нарушение циркадных ритмов у таких животных, как хомяки привело к серьезному дефициту формирования памяти. Аналогичный эффект был наблюдается у летных экипажей которые регулярно пересекают несколько часовых поясов, что приводит к хронической смене часовых поясов, и это открытие резко подчеркивает важность циркадной системы с точки зрения познания.

Оптимальное время для обучения

Множество исследований показало, что одно время лучше для обучения, чем другое, что, вероятно, является следствием наличия энергии. Формирование воспоминаний — энергоемкий процесс, и в зависимости от часа может быть доступно больше или меньше энергии для кодирования информации посредством образования новых синапсов.

В целом, поскольку исполнительные функции, такие как тормозной контроль, наиболее сильны в периоды пикового возбуждения, такие задачи обучения, как аналитический решение задач и декларативное запоминание, требующие регулирования внимания и исключения нерелевантной информации, лучше всего подходят для утренние часы.

«Если то, что вы пытаетесь изучить, требует сосредоточенности и внимания к деталям — решение задачи по математическому анализу, обработка данных наука, написание эссе — почти всегда лучше делать это на пике популярности», — объясняет Дэниел Пинк, автор из Когда: научные секреты идеального выбора времени.

И наоборот, учебные задачи, которые выигрывают от снижения тормозящего контроля, такие как понимание решения проблем и недекларативное или имплицитное запоминание лучше подходят для дневных и вечерних часов, когда мы меньше возбужден. Уменьшение торможения может способствовать созданию связей с предыдущими, казалось бы, несвязанными знаниями.

Этот так называемый эффект времени суток существенно варьируется в зависимости от человека и стадии развития. Людей можно условно отнести к одному из двух хронотипов: утреннему или вечернему. Утренние хронотипы (жаворонки) наиболее возбуждаются в ранние часы, а вечерние хронотипы (совы) — ближе к вечеру. Благодаря так называемому эффекту синхронности люди обычно лучше всего учатся в те часы, которые им удобнее.

Хотя эти тенденции примерно сохраняются на протяжении всей жизни человека, существуют также возрастные особенности.зависимые хронотипические тенденции. Дети, как правило, предпочитают утро. С наступлением полового созревания они смещаются в сторону вечернего предпочтения. К 20 годам большинство людей достигают равновесия, причем некоторые решительно предпочитают утро или вечер для большую часть своей взрослой жизни и около 70% находятся где-то посередине, вероятно, склоняясь к утро. Затем, примерно в возрасте 50 лет, у большей части населения наблюдается дальнейшее увеличение утренних предпочтений. Паттерны, обнаруженные у молодых людей, имеют огромное значение для образования. Из-за эффекта синхронности учащиеся часто получают инструкции в неоптимальное время суток. То есть: они подвергаются воздействию информации в то время, когда они менее способны эффективно ее усваивать.

«Для маленьких детей можно рано пойти в школу. Но для подростков одна из худших вещей, которые вы можете сделать, это Начать учиться в школе рано. В юрисдикциях по всей территории США подростки садятся в автобусы в 6:30 утра, когда они, по сути, находятся в коме», — отмечает Пинк. Действительно, Американская академия педиатрии советует что школа начинается не раньше 8:30 утра для подростков. Большинство средних школ начинаются примерно 8 утра, а третий стартует еще раньше.

Однако увеличения времени начала все равно будет недостаточно для реальной оптимизации обучения. Чтобы получить реальную пользу от исследования, предметы необходимо концентрировать в то время, когда учащиеся готовы к их изучению. «Мы заставляем восьмилетних детей изучать математику в 2:30 дня, когда доказательств неоспоримо, и это очень плохая идея», — отмечает Пинк. «Мы заставляем 15-летних читать пьесы Шекспира в 7:45 утра, когда они едва видят ясно».

Он цитирует исследование по стандартизированному тестированию у датских детей. Поскольку было доступно только определенное количество компьютеров, периоды тестирования были распределены в течение дня. Дети, которые проходили тесты позже в тот же день, показали себя намного хуже, чем те, кто проходил их утром, что ярко иллюстрирует важность синхронности с циркадными предпочтениями. Аналогичным образом исследование, проведенное среди студентов Лос-Анджелеса, показало, что плохая производительность тестирования по математике для студентов, обучавшихся во второй половине дня. Эти, казалось бы, единичные эффекты на самом деле имеют последствия на всю жизнь. Чтобы получить финансовую помощь для высшего образования, необходимы хорошие результаты тестов, а это означает, что последствия этого несоответствия особенно серьезны для студентов с низкими доходами.

За пределами класса

Обучение, конечно, не заканчивается после школы. Взрослые учатся на протяжении всей своей жизни, даже в старости. МРТ-исследование обнаружили, что в соответствии с эффектом синхронности пожилые люди лучше способны сохранять концентрацию в утренние часы, что соответствует способностям молодых людей в конце дня. Пожилые люди также были найдены лучше выполнять задачи на неявную память в вечерние часы.

Пинк считает, что это имеет последствия на рабочем месте. «Если в компании такое же распределение хронотипов, как и у обычного населения, это означает, что 20% — полуночники. Если у вас регулярное утреннее собрание сотрудников, в вашей компании будет 1/5 людей, которые ненавидят жизнь», — смеется он. На самом деле это может иметь серьезные последствия: в зависимости от типа информации, передаваемой на собрании, некоторые сотрудники могут не сохранять ее или не обрабатывать эффективно. В других ситуациях, например, в случае с работниками, дежурящими поздно ночью, циркадная десинхронизация может быть действительно опасной. Во время кладбищенской смены несчастные случаи на производстве происходят гораздо чаще. Например, ядерный инцидент на Три-Майл-Айленде в 1979 году отчасти стал результатом того, что работник, работавший в позднюю смену, не смог запомнить важную процедуру безопасности.

Еще один компонент циркадного цикла также оказывает существенное влияние на обучение: сон. Идея «отложить принятие решения» является древней. Генрих VIII, очевидно, однажды сказал своему советнику, что намерен сделать именно это. (Невозможно не представить, как король-убийца откидывает свое раздутое тело на груду бархатных подушек и размышляет о своем следующем браке. исполнение.) Сон, конечно, важен для гораздо более приземленных когнитивных процессов — эта народная мудрость фактически подтвердилась. экспериментально. Исследования показали, что сон перед проверкой вновь полученной информации улучшает консолидацию памяти и интеграция с существующими знаниями. Лишение сна имеет противоположный эффект.

Оказывается, когда дело доходит до обучения, время решает все. По мере того, как мы стремительно продвигаемся вперед в этот быстро развивающийся век цифровых технологий, отслеживание времени может фактически сделать мир более справедливым и безопасным местом для всех.

Рекомендации редакции

• Помогает ли прослушивание языков во сне выучить их быстрее?
• 5 незаменимых приложений для повышения продуктивности для учащихся всех возрастов
• Как Тенет Кристофера Нолана использовал визуальные эффекты для инвертирования времени