Ты высыпаешься? Согласно отчету за 2016 год Центрами по контролю заболеваний, более трети американцев этого не делают, причем нарушения сна затрагивает примерно от 50 до 70 миллионов американцев — и это проблема. Недостаток сна не только делает людей раздражительными; это может привести к разнообразные проблемы со здоровьем, увеличивая, среди прочего, риск развития диабета, ожирения и даже болезней сердца. В современном мире есть масса вещей, которые могут мешать вашему сну, будь то громкие соседи по комнате, яркие уличные фонари. за окном, или просто непреодолимое желание взять в руки смартфон и отчаянно искать еще один, хоть и смешной, Reddit. почта.
Содержание
- Переходим к матрасам
- Хватит с синего света, начни с красного.
- Больше не храпеть
- Белый шум и сонные звуки
- Поддерживаем нужную температуру
- Большой финал в области отслеживания сна
Точно так же, как современные технологии мешают нам спать, они также могут помочь вам спать по восемь часов. Вот несколько полезных гаджетов, которые помогут вам легко заснуть и спать без перерывов.
Рекомендуемые видео
Если вы или ваш партнер храпите, как товарный поезд, скорее всего, никто из вас не очень хорошо спит.
Большинство этих продуктов предназначены для предоставления действенной информации о продолжительности и/или качестве вашего сна. И хотя вам, возможно, не понадобится браслет, сообщающий вам, что вы устали, технология умного сна могу сообщить тебе просто сколько? сон, который ты теряешь.
Переходим к матрасам
Любой разговор о сне должен начинаться с основы хорошего ночного отдыха: вашего матраса. Однако в наши дни матрасы предлагают больше, чем просто комфорт и поддержку; они могут предоставить основанную на данных информацию о вашем сне.
Существует ряд «умные» матрасы на рынке сегодня. В 2018 году старший редактор Digital Trend Мэтт Смит получил возможность протестировать Номер сна 360 ч5, что позволяет отрегулировать любую сторону кровати так, чтобы она была мягкой или твердой для спящего человека. там предпочитают, а также отслеживают данные, чтобы информировать пользователей о том, сколько они передвигаются ночью и скоро.
Конечно, матрас должен быть удобным, и Смит описал 360 p5 так:
«Структура пены придает ему приятную, однородную структуру без комочков и неровностей, которые можно встретить в пружинном матрасе. Спящие, которые предпочитают наволочку, могут быть разочарованы, потому что даже в самой мягкой обстановке не хватает ощущения пушистости, как наволочка, но я думаю, что большинству спящих сразу же понравится ощущение кровати».
Если вы обнаружите, что вам часто бывает слишком жарко или слишком холодно в постели, то Кровать-капсула от Eight Sleep стоит попробовать. Кровать запоминает ваши температурные предпочтения, подогревая и охлаждая матрас в соответствии с вашими потребностями — и все это контролируется из приложения на вашем телефоне.
Хватит с синего света, начни с красного.
Человеческое тело — это машина, и оно работает по расписанию; в частности, примерно 24-часовой цикл, называемый циркадным ритмом. Человеческое тело эволюционировало, чтобы использовать дневной свет и отдыхать ночью, поэтому, когда темнеет, организм вырабатывает мелатонин, чтобы начать процесс засыпания. До появления электричества было легко придерживаться графика, но в наши дни свет найти легко, особенно учитывая множество экранов, на которые люди любят смотреть. Просмотр Netflix на планшете перед сном или просто просмотр Instagram на телефоне может показаться безобидным развлечением, но эти экраны излучают синий свет, который обманывает ваше тело думать, что сейчас еще день, подавляя мелатонин.
Самый верный способ предотвратить влияние света на ваш циркадный ритм — просто избегать его вообще — никакого Reddit перед сном! — но для многих людей это может быть непростой задачей. Однако есть несколько вещей, которые могут помочь. Если вам абсолютно необходимо сидеть за компьютером за несколько часов до сна, очки с защитой от синего света может уменьшить влияние светодиодных экранов на циркадный ритм организма, как показано на рисунке. исследование 2015 года Обществом здоровья и медицины подростков.
Хотя синий свет может ухудшить вашу способность спать, исследования показали, что красный свет может улучшить ее. Подумайте о том, чтобы добавить в спальню красные ночники, чтобы, если вам нужно встать ночью, вам было легче снова заснуть.
Больше не храпеть
А исследование Фонда сна обнаружили, что 57% мужчин и 40% женщин в США страдают от храпа. Если вы или ваш партнер храпите, как товарный поезд, скорее всего, никто из вас не очень хорошо спит. Вы обязаны ради себя и своих отношений успокоить этих Z. Есть все виды продукты это обещание помочь, но Нора, умное решение от храпа, претендует на звание на голову выше остальных. (По крайней мере, в нем нет смешных трубок и масок.)
Система включает в себя беспроводной микрофон, который устанавливается на прикроватной тумбочке храпящего человека, воздушный насос и надувное устройство, которое можно положить под подушку. Когда вы начинаете храпеть, Нора осторожно двигает вашей головой, чтобы вы остановились до того, как ваш партнер проснется. Легкое движение головы стимулирует мышцы шеи и горла и открывает дыхательные пути, чтобы вы могли снова дышать.
Белый шум и сонные звуки
Мало что портит сон так, как шум. Будь то сосед, включающий музыку, проезжающий мимо, или карканье ворон по какой-либо причине, вороны каркают по утрам, случайные шумы, вторгающиеся в ваш сон, могут стоить вам драгоценных часов отдыха. Многие люди используют машины с белым шумом, которые создают постоянный шум на всех слышимых частотах. Этот постоянный звук не только легко отключить через некоторое время, но и маскирует другие шумы. Аппарат белого шума, такой как этот от Adaptive Sound Technologies, может помочь вам заглушить раздражающие звуки и обеспечить лучший ночной сон.
Однако некоторым людям нравится немного пошуметь перед сном; в частности, расслабляющие звуки, такие как пение океана или отдаленное уханье сов. Если вы предпочитаете задремать под тихий окружающий шум, есть ряд приложений, которые помогут вам расслабиться. Популярное приложение для медитации свободное пространство, например, включает в себя «передачи для сна», которые включают окружающий звук и успокаивающую озвучку, убаюкивающую слушателей; темы включают в себя дождливую погоду, ночь на пляже и «Полуночную прачечную» и другие. Помимо Headspace, есть множество других приложений для создания атмосферы перед сном, в том числе Sleepa и Relax Melodies.
Поддерживаем нужную температуру
Некоторым людям нравится оставаться в тепле в постели. Другие проводят всю ночь, бродя по тому месту, где в данный момент прохладно. Температура, при которой вы спите, — это не просто вопрос комфорта; это важно для вашего тела, так как ваша температура естественным образом падает, пока вы спите. По данным ученых, человеческое тело лучше всего спит при температуре от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Кливлендская клиника, но что вы можете сделать, кроме проверки термостата перед сном? Вы можете попробовать заменить старомодное одеяло элегантным пуховым одеялом. В частности, Smartduvet. Между одеялом и покрывалом находится тонкий слой, через который может проходить воздух. Smartduvet прокачивает воздух через этот слой, чтобы достичь температуры, заданной пользователем, а также Как ни удивительно, пуховое одеяло возвращается в плоское состояние, и вам не нужно заправлять постель после того, как вы уйдете. вверх.
Большой финал в области отслеживания сна
Отслеживание сна больше не является второстепенной функцией вашего устройства. фитнес-отслеживание устройство; это стало самостоятельным бизнесом. Эти продукты собирают самые разнообразные данные о вашем сне (продолжительность, качество, состояние дыхания и сердечного ритма). цены), а также условия вашего сна (шум, свет, температура и т. д.). Вот некоторые из лучших трекеры сна там:
Встроенный в кровать датчик настолько мал, что вы забудете о его существовании. Beddit отслеживает множество данных, включая продолжительность сна, качество, частоту дыхания и даже состояние сердца. скорость, и устройство автоматически узнает, когда вы спите, поэтому вам не придется ни о чем беспокоиться. Результаты можно просмотреть в приложении iOS.
Эта кровать оснащена «детектором монстров», который освещает пространство под кроватью, что делает ее беспроигрышным вариантом для детей и родителей, которые хотят отслеживать режим сна своих детей. Еще одна полезная функция — ночник, который родители могут удаленно выключить, когда ребенок засыпает. Приложение для iOS и Андроид позволяет отслеживать все важные данные.
Благодаря датчику, который помещается под матрасом, и отдельному устройству на прикроватной тумбочке, Emfit QS отслеживает все: от циклов сна до частоты сердечных сокращений и дыхания, а также времени, проведенного во сне.
Серия Lumie поможет вам быстрее заснуть и проснуться естественным путем, чувствуя себя хорошо отдохнувшим. Bodyclock Glow 150 оснащен функцией постепенного затухания заката, которая способствует засыпанию, а также восходом солнца в 20, 30, 0 или 45 минут, который помогает вам мягко проснуться. Также есть дополнительный звук пробуждения для тех, кому нужно немного дополнительного поощрения, чтобы встать с постели. Светочувствительный дисплей с автоматическим затемнением и реалистичные цвета восхода и заката делают этот способ расслабляющим. чтобы задремать и проснуться, а также есть 10 звуков сна/пробуждения, включая тропические птицы и белый шум.
Рекомендации редакции
- Лучшие умные гребные тренажеры
- Лучшие фитнес-приложения для iPhone в 2022 году
- Лучшие приложения по тяжелой атлетике для Android и iOS
- Лучшие фитнес-приложения для Apple Watch
- Лучшие гаджеты для здоровья и фитнеса
