Игры для укрепления психического здоровья: 5 советов от психолога

Видеоигры — это, несомненно, отличный способ расслабиться, сбежать от реальности и повеселиться, но они также являются палкой о двух концах. При определенных обстоятельствах видеоигры могут легко превратиться из веселого и беззаботного занятия в проблемное поведение, которое ведет к раздражительности, зависимости и социальной изоляции. Так как же лучше пройти этот скользкий путь? Есть ли способ воспользоваться всеми преимуществами игр для психического здоровья, избегая при этом ловушек?

Чтобы получить рекомендации, мы связались с Доктор Келли Данлэп, клинический психолог, гейм-дизайнер и педагог со страстью ко всему, что связано с играми и психическим здоровьем. Вот несколько советов и интересных фактов, которые помогут вам убедиться, что игры приносят пользу вашему психическому, эмоциональному и социальному благополучию.

молодая женщина играет в видеоигры на компьютере

Цифровые тренды: большая часть разговоров о «позитивных» играх связана с «правильными» играми — например, ручными, милыми играми, такими как Долина Стардью или Марио Карт

. Но что, если вам не нравятся такие игры? Что, если вы увлекаетесь файтингами, стрелки, или ужас выживания? Если вам нравится играть в игры с соперничеством, кровопролитием, насилием и т. д., что вы можете сделать, чтобы получить положительные результаты для своего психического здоровья в такой среде?

Рекомендуемые видео

Доктор Данлэп: Это замечательная вещь об играх, есть почти безграничные возможности выбора. Наше психическое здоровье приносит наибольшую пользу, когда мы занимаемся чем-то, что нам либо нравится, либо кажется значимым. Если вам нравится сажать урожай, это здорово. Если вам нравятся взрывы, это тоже здорово. Играть в игры — значит уделять внимание тем частям себя, которые перезаряжают ваши батареи, и не существует ни одной игры или жанра игры, которые подходили бы всем. Как всегда говорит моя мама, «делай то, что делает твое сердце счастливым».

Есть ли какой-то тип или жанр игр, который приносит больше пользы для психического здоровья, чем другие? Точно так же, лучше ли определенные типы игр для определенных возрастных групп? Например, головоломки для пожилых людей?

Ни одна игра или тип игры не будет полезна для каждого человека. Когда вы смотрите на игры, которые приносят пользу психическому здоровью, это немного похоже на то, как врач выписывает рецепт. Вы должны знать о человеке, его истории и потребностях, а также его интересах и способностях. Может быть полезно подумать о психологических преимуществах игр как о психологической тяжелой атлетике. Хотите поработать над творческим решением проблем? Попробуйте головоломку! Мир чувствует себя напряженным и выходит из-под контроля? Попробуйте игру-симулятор, например Симс, чтобы принести чувство мира и контроля.

Многие игры специально разработаны для того, чтобы удерживать нас на крючке и оставаться в игре, играя на естественном уровне мозга. система вознаграждений, чтобы мы продолжали играть как можно дольше, как мы можем избежать привыкания поведение? Какие шаги мы можем предпринять когда игра, в которую мы играем, создана для зависимости?

В некоторых играх используются «темные паттерны проектирования», стиль проектирования, который использует уязвимости в нашей обработке информации, социальных отношениях и эмоциях. Селия Ходент проделал блестящую работу в этой области. С точки зрения того, что могут сделать игроки, самый простой ответ — проверить себя и убедиться, что вы все еще наслаждаясь что ты делаешь. Игры могут быть очень увлекательным занятием, и со стороны может быть очень сложно отличить высокую вовлеченность от проблемной игры.

Но одно из ключевых отличий заключается в том, что вовлеченность заставляет нас испытывать «приятные чувства», такие как чувство выполненного долга или расслабления. Признаком проблемной игры является то, что игра больше не доставляет удовольствия — она похожа на работу, или на рутинную работу, или на то, что если вы не входите в систему, что произойдет что-то плохое (например, потеря прогресса, упущенная возможность, позволение другим вниз). Иногда игры разочаровывают, и может быть ощущение рутины или монотонности, но если это основная часть вашего опыта, возможно, стоит пересмотреть свое отношение к игре.

мужчина играет в видеоигры

Существует ли оптимальное время игрового сеанса, к которому мы должны стремиться, чтобы получить максимальную пользу для психического здоровья от игр? Мы много слышим в СМИ о негативных последствиях игры слишком долго и слишком часто. Продолжаем ли мы пожинать те же положительные плоды для психического здоровья во время длительных игровых сессий, или лучше короткие и приятные?

Не существует универсального рецепта для времени, проведенного за играми. А недавнее исследование Королевского общества в основном говорит, что время, проведенное за игрой, не имеет значения. Обычно это почему Вы играете, что имеет значение, а не как долго.

Вы играете, потому что развлекаетесь, гуляете с друзьями, спасаете мир или доказываете свои навыки? Или вы играете, потому что чувствуете, что вам это нужно, потому что вам нужно гриндить для следующего уровня, или рейдовая команда рассчитывает на вас? Игра для удовольствия, волнения, расслабления и общения — это способ удовлетворить наши основные потребности. Но если мы играем из чувства долга — игра кажется работой или обязанностью — тогда пришло время пересмотреть наши отношения с игрой».

В эпоху онлайн-MMORPG, кооперативных шутеров, королевских битв и виртуальной реальности, как мы можем защитить свое психическое здоровье, играя в онлайн-режиме с незнакомцами? Предлагают ли эти игры разные преимущества или риски для нашего психического здоровья?

Благодаря онлайн-играм я завел несколько замечательных друзей. Некоторых мне удалось лично встретить на конгрессах или мероприятиях, а некоторых я знаю только по их голосам. Онлайн-дружба — это «настоящая» дружба, что бы вам ни говорили заголовки. Тем не менее, большинство людей, когда они играют онлайн в социальных сетях, играют с людьми, которых они уже знают. Что-то вроде клуба. И, как и в случае с клубом, речь идет не о самой игре или деятельности, а о культуре и социальных нормах внутри этого клуба.

Например, некоторые игровые сообщества невероятно токсичны, а другие чертовски полезны. Защита вашего психического здоровья будет означать принятие во внимание тона и культуры игрового сообщества и, если это сообщество имеет некоторую токсичность, принятие мер для собственной защиты. Например, я большой поклонник Halo и обожаю многопользовательские онлайн-игры. Тем не менее, я остаюсь в групповом чате (приватном голосовом чате) со своими друзьями, пока играю, и не взаимодействую с «рандомами» в моей или другой команде. Я бы хотел, чтобы мне не приходилось предпринимать дополнительные шаги, но это сводит к минимуму вероятность столкнуться с домогательствами или оскорблениями, позволяя мне тусоваться с друзьями.

молодая женщина с руками на голове разочарована игрой

Что делать, если у вас уже есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога? Могут ли помочь игры? Есть ли какой-то определенный тип или жанр игры, от игры в который, скажем, тревожные люди получат больше пользы (и, в равной степени, какие игровые жанры следует избегать)?

Игры не заменяют лечение психических заболеваний, но они могут быть инструментом для восстановления или решения проблем с психическим здоровьем. Многие люди используют игры как способ справиться с трудными ситуациями или временами в своей жизни, включая решение психологических проблем, таких как депрессия и тревога. Есть бесчисленное множество личных историй геймеров о том, как игры помогли им, дав им что-то новое. с нетерпением ждем, [заставляя их] чувствовать связь с другими или [позволяя] им чувствовать контроль или компетентный.

Какие игры приносят эти преимущества, глубоко индивидуальны и индивидуальны. Некоторые люди с депрессией предпочитают игры, которые позволяют им сбежать, существовать где-то еще, где депрессия их не достанет. Другим может нравиться играть в игры о депрессии или на депрессивные темы, потому что это помогает им чувствовать себя уверенными, когда они слышат и видят, что их опыт признается. Точно так же кто-то с тревогой может избегать игр ужасов (как я!), в то время как другим может нравиться игры ужасов потому что эти игры вызывают тревогу, которую они контролируют.

Многие родители не позволяют своим детям играть в жестокие, кровавые или жуткие игры, опасаясь, что это нанесет вред их психическому здоровью. Есть ли на самом деле доказательства, подтверждающие это? Могут ли эти типы игр иметь свои уникальные преимущества или достоинства?

Исследования жестоких видеоигр снова и снова обнаруживают, что нет никакой связи между жестокими видеоиграми и агрессивным поведением. Игра в жестокие видеоигры не заставляет кого-то действовать жестоко. Однако есть кое-что, что следует сказать о целесообразности игры для развития. Например, я не даю играть своему 6-летнему сыну. Чувство долга — не потому, что я беспокоюсь, что жестокая игра вызовет агрессивное поведение, а потому, что это неподходящий контент для 6-летнего ребенка.

Я также не позволяю своему 6-летнему ребенку смотреть фильмы с рейтингом R или телешоу для взрослых. Воздействие контента, который не подходит для развития, независимо от среды, может иметь негативные последствия. Если родитель считает, что его ребенок не готов играть в определенный тип игры, это отличная возможность для родителей и ребенка сесть и поговорить об играх, зрелости и безопасности».

С учетом вашего многолетнего опыта работы клиническим психологом и геймдизайнером, какие пять советов вы могли бы дать? для улучшения психического здоровья с помощью игр, принимая во внимание вышеизложенное и все, что вы считаете нужным важный?

  1. Убедитесь, что вы хорошо проводите время! Раньше я играл на соревнованиях, и дошел до того, что был измотан, выгорел и не получал удовольствия от игры. Если вы не получаете от игры того, чего хотите (например, расслабления, встреч с друзьями, чувства выполненного долга), уделите секунду размышлению и переоценке.
  2. Разнообразьте игровую диету. Я люблю пробовать новые игры и разные типы игр. Видеоигры, настольные игры, карточные игры, ролевые игры… так много всего интересного.
  3. Если вы родитель, играйте с твой малыш. Моя команда делает Покемон Го вместе как способ выбраться из дома. Мы также играем в Sonic и Mario и другие игры, в которые может играть мой 6-летний ребенок, и это отличный способ сблизиться. всей семьей, а также обучать таким вещам, как настойчивость (все в порядке, малыш, попробуй еще раз!), командная работа и креативность.
  4. Это нормально любить то, что нравится вам, даже если никто другой этого не делает. У игр есть некоторые проблемы с контролем доступа к таким терминам, как «случайный игрок» или «хардкорный игрок», что свидетельствует о том, что некоторые игры не являются НАСТОЯЩИМИ играми. Играйте в то, что вам нравится, и игнорируйте хейтеров.
  5. Найдите время для игр в своей жизни. То, что мы становимся старше, не означает, что мы перестаем нуждаться в играх и развлечениях. Ваша ценность не зависит от вашей продуктивности, поэтому уделяйте время легкомыслию, глупостям и игривости.

Следите за доктором Келли Данлэп в Твиттере для большего количества игрового контента с уклоном психического здоровья.

Рекомендации редакции

  • Как фитнес-видеоигры могут помочь улучшить ваше психическое благополучие