Puteți învăța limbi străine ascultându-le în somn?

De la cursuri în persoană la școală până la învățarea la distanță și de la aplicații la parteneri în tandem, instrumentele și abordările care te ajută învață o limbă nouă. O idee aparent sălbatică este că poți chiar să înveți o limbă ascultând-o noaptea în timp ce dormi. Nu este atrăgător: ideea că îți poți folosi timpul petrecut în pat pentru a te ajuta să-ți stăpânești abilitățile lingvistice?

Dar poți învăța cu adevărat în timp ce dormi? Pentru a afla ce are de spus știința, am vorbit cu Rebecca Crowley, un asociat de cercetare la Royal Holloway, Universitatea din Londra, care efectuează experimente privind somnul și învățarea limbilor străine.

Cum să înveți o limbă

Oricât de util ar fi, nu vei deveni un vorbitor fluent de franceză pur și simplu punând niște cărți audio în franceză în timp ce amâni. Asta pentru că trebuie să înțelegeți structura, gramatica și vocabularul unei limbi pentru a o vorbi corect.

Învățarea unei limbi străine este un proces psihologic complicat. Cercetarea exactă a modului în care are loc învățarea limbilor este încă în desfășurare, dar dovezile actuale sugerează că atunci când înveți un cuvânt nou, faci acest lucru prin ceea ce se numește o memorie episodică. Asta înseamnă că îți amintești evenimentul în care ai învățat cuvântul - unde ai fost, cu cine ai fost și așa mai departe.

Pentru a înțelege și utiliza cu adevărat un cuvânt nou, trebuie să legați acel cuvânt cu alte cuvinte înrudite din limbă. Acest lucru adaugă cuvântul la ceea ce cercetătorii numesc lexicul tău mental, care este ca un dicționar intern de cuvinte pe care le cunoști și semnificațiile lor. Este acest proces de mutare a unui cuvânt dintr-o memorie episodică în lexicul mental care pare să aibă loc în timpul somnului.

Cum te ajută somnul să înveți

Există mai multe etape ale somnului, explică Crowley. Există un nivel de suprafață al somnului, apoi două niveluri mai profunde care sunt împărțite în mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somn non-REM.

S-ar putea să fi auzit de somnul REM, care este momentul în care majoritatea oamenilor cred că visul are loc. Dar Crowley spune că visele apar de fapt în toate etapele somnului. Diferențele importante dintre aceste etape pentru învățare este că fazele non-REM și REM sunt atunci când amintirile sunt consolidate.

„Consolidarea înseamnă consolidarea informațiilor și integrarea lor în rețelele de informații care există deja, pentru stocare pe termen lung”, a spus Crowley. „Se pare că somnul joacă un rol crucial în faza de consolidare a învățării.”

De asemenea, trebuie să știți că somnul este vital pentru o bună funcționare cognitivă în general. Când ești lipsit de somn, te străduiești să te concentrezi și să fii atent, iar asta înseamnă că vei obține mai puțin din lecții. Deprivarea de somn afectează și procesul de consolidare menționat mai sus.

Programele de școală și de facultate pot fi adesea pedepsitoare, mai ales dacă trebuie să te trezești pentru cursuri devreme după ce ai rămas până târziu treaz la sarcini; este posibil să fii lipsit cronic de somn. Acest lucru este rău pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru capacitatea ta de a învăța, așa că încearcă să dormi cât mai des poți. Aceasta înseamnă șapte până la 10 ore pe noapte pentru majoritatea oamenilor, așa că nu săriți la timp în pat dacă sperați să obțineți rezultate bune la școală.

Ce se întâmplă în creier

Așadar, somnul este important pentru a vă ajuta să învățați, dar redarea informațiilor cu voce tare în timp ce dormiți poate fi de ajutor pentru acest proces? Cercetările efectuate de Crowley și alții sugerează că acest lucru se poate datora modului în care limbajul este procesat în creier.

Când înveți o nouă informație, „pare să fie inițial stocată în hipocamp, care este o structură profundă a creierului”, a spus Crowley. „Atunci, în timpul somnului, neuronii, care reprezintă urma memoriei, par să se reactiveze. Așa că ei reluează în mod activ și prin acest proces de reluare informațiile sunt redistribuite din hipocamp către mai multe zone neocorticale, unde sunt stocate pe termen lung.”

Această activitate neuronală aglomerată are loc în timp ce dormiți și se dovedește că procesele pot fi influențate de ceea ce auziți în această perioadă, chiar dacă nu sunteți conștient de asta.

„Dacă redați o informație în timpul somnului, puteți modifica procesul intrinsec de reluare și puteți cauza urmele de memorie pentru ca informațiile care sunt redate cu voce tare să fie reluate intern”, Crowley a spus. „Atunci, memoria pentru acele informații este întărită.”

Sfaturi practice pentru studenții de limbi străine

Crowley a spus că cel mai bun mod de a învăța o limbă este prin instruire, cum ar fi să luați o clasă personal sau online. Există și alte moduri de a învăța, cum ar fi testarea. Oricât de mult s-ar teme elevilor de teste, a fi forțat să-și amintească anumite informații este o modalitate excelentă de a întări amintirile și de a ajuta informațiile să rămână.

De asemenea, vă poate ajuta să vă expuneți la limba pe care o învățați în contexte de zi cu zi, cum ar fi ascultarea radioului sau vizionarea unei emisiuni TV în limba respectivă. Această expunere pare să vă oblige să vă amintiți cuvintele pe care le-ați învățat anterior, ajutând să le cimentați.

Cu toate acestea, pentru a beneficia de expunere în timp ce dormi, trebuie să asculți materiale cu care ești familiarizat. Dacă asculți ceva plin de cuvinte pe care nu le-ai auzit niciodată până acum, probabil că asta nu va fi de ajutor.

Deci, redarea unei cărți audio sau a unei emisiuni radio cu cuvinte familiare va fi oarecum benefică. Din cercetările actuale, se pare că cel mai benefic lucru de jucat ar fi o înregistrare audio a orelor tale. Acest lucru se datorează faptului că încercați să accesați memoria episodică a învățării - aceasta este memoria evenimentului în care ați învățat cuvântul - așa că reluarea sunetului clasei vă va ajuta. Dacă vă puteți înregistra cursurile sau prelegerile pe telefon și le puteți reda noaptea, vă poate ajuta să păstrați mai bine informațiile pe care le-ați învățat.

Există câteva considerații practice de avut în vedere. Nu vrei ca zgomotul să te trezească, așa că nu-l cânta prea tare. Unii oameni găsesc Căști incomod noaptea, așa că ar fi mai bine să cânte materialul cu voce tare. Și nu doriți ca sunetele să vă împiedice să adormi, așa că cel mai bine este să setați un cronometru pentru a începe să jucați la aproximativ jumătate de oră după ce ați adormit. De asemenea, aveți nevoie de o înregistrare suficient de lungă pentru a putea fi redată în timp ce sunteți în somn non-REM, așa că veți dori să redați ceva care durează câteva ore.

Dormi pe el

Există un avertisment la acest sfat: a te forța să înveți anumite informații ar putea interfera teoretic cu amintirea altor materiale. „Dacă întăriți memoria pentru anumite informații, aceasta ar putea fi în detrimentul altor informații”, a spus Crowley.

Dacă încercați să vă înghesuiți pentru examene de istorie, chimie și franceză toate în același timp, este posibil să nu doriți pentru a reda audio franceză noaptea, deoarece ar putea influența modul în care vă amintiți limba în detrimentul celuilalt material.

Acesta este un domeniu de cercetare în curs de dezvoltare, așa că sunt multe de descoperit despre procesul de învățare în timpul somnului. Dar dacă doriți să vă oferiți un impuls atunci când învățați o limbă, ați putea beneficia de înregistrarea dvs prelegeri și redarea lor noaptea - atâta timp cât acea redare nu te trezește sau deranjează în alt fel somnul tău.

În general, când vine vorba de a învăța o nouă limbă, Crowley spune să „dormi pe ea”.

„Asta spunem noi. Dacă vrei să înveți o limbă, dormi pe ea.”

Recomandările editorilor

• Urmărirea somnului te ajută cu adevărat să dormi mai bine? Am întrebat un expert