În prezent, există două opțiuni de interior - Volant și CompuTrainer — care nu numai că oferă un decor lipsit de zăpadă, ploaie și vânt zdrobitor, dar promit și să mențină intensitatea ciclismului ridicată, în ciuda restricțiilor sale de mediu. La urma urmei, nimic nu depășește de fapt mersul pe bicicletă afară. Pentru a obține o idee reală a clasei care oferă cea mai bună șansă de a menține forma pe bicicletă, ne-am asumat sarcina de a participa la fiecare și de a-i evalua viabilitatea ca înlocuitor cardio în timpul iernii.
Deși este plin de distracție, Flywheel pare o oportunitate ratată
Un lanț național de buticuri spin care este specializat în țintirea mileniilor, Flywheel oferă o activitate intensă și o oră pulsatorie de exerciții cardio și calorii, oferind în același timp acces la feedback în timp real și date. De obicei, o clasă se concentrează pe cuplul și rotațiile pe minut (RPM) ale unui motociclist, deși una dintre cele din Chicago Locațiile pe care le-am vizitat au încorporat și exerciții de antrenament cu greutăți pentru partea superioară a corpului folosind o bară împreună cu învârtire.
În mod dezamăgitor, clasa Flywheel nu își folosește datele și tehnologia în mod corespunzător.
Imediat, a devenit evident că o bicicletă Flywheel arată și se simte diferit de un ciclu de rotire obișnuit. Bicicletele în sine nu sunt echipate cu un buton tradițional de rezistență, ci cu un cadran care mărește digital nivelul cuplului afișat pe ecranul de date al bicicletei. În ciuda faptului că afișajul arăta viteza și puterea unui ciclist, antrenorii nu au reușit să explice nici metricul, nici importanța acestuia pentru ciclist în sesiunea la care am participat. În cele din urmă, metrica nu face mare lucru pentru a îndeplini obiectivele Flywheel de a implementa performanța în timp real.
În timpul orei, un instructor a ghidat călăreții printr-un antrenament strigând diferite niveluri de cuplu și numere RPM în diferite puncte, creând un antrenament pe interval. Clasa le-a oferit pilotilor discreția de a ajusta cuplul în funcție de condiția fizică, dar asta este participanții solicitați au ajuns la nivelul RPM dorit. Călăreții recurgeau adesea la sărituri și balansări pentru a atinge acest punct, în loc să se concentreze pe cuplul lor individual. Ei ajung să-și petreacă timpul învârtindu-se peste măsură.
În altă parte în cameră atârnau două ecrane mari monitoare care a intrat în direct doar câteva secunde de trei ori în timpul orei. Au afișat clasele împărțite în funcție de sex, nume de utilizator, locație și ordinea puterii celei mai mari.
Volant
Presupunând că bicicletele au tehnologia disponibilă, de ce să nu explici pe scurt toate modalitățile în care cicliștii își pot măsura antrenamentul? Dacă oamenii și-ar da seama că puterea lor de wați este prea scăzută pentru că nu au suficient cuplu, ar avea capacitatea de a se ajusta mai degrabă decât de a pedala excesiv.
Clasa Flywheel nu a reușit să folosească aceste date și tehnologie în mod corespunzător. Cunoașterea exactă a semnificației acestor valori specifice și a modului în care acestea afectează ciclistul crește calitatea unui antrenament și le permite cicliștilor să măsoare progresul în timp. Pentru bicicliștii cu experiență, acest lucru poate să nu fie mare lucru, dar este un deserviciu pentru cei nou în acest sport și care caută să găsească modalități de a se îmbunătăți.
Cu atât de mulți instructori diferiți care predau aceste cursuri, este absolut posibil ca datele să nu pară la fel de relevante pentru instructor precum, să zicem, muzica de antrenament a clasei. Din acest motiv, Flywheel pare să fie mai mult despre găsirea unui anumit profesor - care oferă călăreților individuali atmosferă și informații relevante — mai degrabă decât un program de ciclism personalizat bazat pe date, conceput pentru a da putere și a transforma participanții.
CompuTrainer aduce în camera dvs. de zi formare profesională de ciclu
Pentru ciclistul sau triatletul serios, antrenamentele mai lungi sau antrenamentele specifice ciclismului ajută la menținerea fitness-ului deja dobândit din mersul în aer liber. Pentru a realiza acest tip de antrenament, nu există o opțiune mai bună decât să luați o bicicletă și să o aruncați pe un CompuTrainer. Programul permite cicliștilor să-și creeze propriile rutine personalizate sau să se îndrepte către o unitate pentru a participa la o clasă oferită specifică CompuTrainer.
Nu există o opțiune mai bună pentru a obține o formă de ciclism decât să luați o bicicletă și să o aruncați pe un CompuTrainer.
Sesiunea noastră a constat într-o plimbare cu VO2 - o plimbare cardio de mare intensitate care include intervale cronometrate de până la 300% din timpul nostru. Puterea de prag funcțională (FTP). Pentru a spune clar, aceasta nu a fost o călătorie distractivă. Cu toate acestea, s-a dovedit a fi foarte eficient în a ne antrena pentru a ne crește puterea generală la ciclism. Concentrându-ne pe viteză și cadență – programul le-a urmărit și monitorizat pe ambele – am avut capacitatea de a menține puterea la nivelul corect. Pentru a înțelege mai bine în ce zone cardio am mers cu bicicleta, am instalat un monitor de ritm cardiac Garmin 225 pentru a ne urmări zonele de ritm cardiac alături de FTP-ul nostru.
Folosirea CompuTrainer ne-a permis să măsurăm cu precizie caloriile, ritmul cardiac și raportul putere-greutate (wați pe kilogram), arătând, de asemenea, cât de mult am reușit să ne îmbunătățim fitness-ul și tehnica. În plus, antrenamentele permit cicliștilor să ajusteze nivelul de efort pentru a se adapta la cursele de recuperare sau la toate sprinturile.
CompuTrainer/Twitter
Când pornesc inițial o sesiune CompuTrainer, cicliștii introduc pur și simplu greutatea și FTP-ul, apoi conectează o bicicletă la computer pentru a o calibra. Majoritatea facilităților CompuTrainer permit cicliștilor să salveze profiluri, ceea ce înseamnă că nu vor fi nevoiți să-și calibreze bicicleta de fiecare dată. Călăreții nu schimbă vitezele, deoarece computerul aplică rezistență automat, deși permite flexibilitate în ceea ce privește FTP în cazul în care devine prea dificil de întreținut. Software-ul a permis chiar selectarea unui traseu pre-proiectat, ceea ce înseamnă că oricine are capacitatea de a parcurge secțiuni din Turul Franței sau chiar traseul de ciclism Ironman Kona.
Există o mare varietate de opțiuni de călătorie pe un CompuTrainer, presupunând că cineva are spațiul disponibil pentru a-l configura. Ecranul mare care listează informațiile unui utilizator tinde să devină competitiv, dar este o modalitate excelentă de a încerca să îmbunătățiți antrenamentul și tehnica.
Om vs. mașină - ce este mai bun?
Deși Flywheel și CompuTrainer oferă moduri foarte diferite de antrenament în interior, ambele încorporează bune utilizări ale tehnologiei și se mențin în formă pe tot parcursul lunilor de iarnă. Cunoștințele unui instructor pentru ambele clase rămân esențiale nu numai pentru motivarea clasei, ci și pentru utilizarea inovațiilor superioare în datele de fitness.
Nu există nicio îndoială că datele au capacitatea de a ajuta un ciclist să-și atingă obiectivele specifice, dar sarcina instructorilor este de a explica în mod adecvat importanța și cum să le folosească cel mai bine. După cum am constatat la cursurile Flywheel, acel aspect al ciclismului indoor trebuie îmbunătățit.
Acordarea atenției formei cuiva ajută în mare măsură să se asigure că un biciclist obține maximum de un antrenament. Forma proastă duce la obiceiuri proaste - și exact aici evaluarea corectă a datelor ajută enorm.
CompuTrainer este cea mai bună opțiune pentru orice ciclist sau triatlet în aer liber care caută antrenamente intense de iarnă, capabile să mențină fitness strict în aer liber. Oferă programe foarte personalizate, permițând utilizatorilor să specifice complet o gamă de antrenamente versatile. Fie că este vorba despre o alergare de recuperare, un traseu de curs prin Franța digitală sau o sesiune aerobică, cu bătăi inimii, nimic nu bate binele opțiunilor disponibile native pentru CompuTrainer.
