O noapte bună de somn în timpul coronavirusului este un vis pentru mulți

Pentru mulți oameni, măcinarea pandemic, În curs de desfășurare proteste, și o trecere bruscă la lucru la distanță au dezechilibrat viața.

Munca s-a strecurat în dormitoarele noastre, petrecem ore întregi în fața camerelor web pentru a rămâne în contact cu prietenii și familia, iar experiențele la fel de obișnuite precum ieșirea la masă par a fi vise exagerate. Toate acestea, împreună cu anxietatea și incertitudinea asupra sănătății noastre și a viitorului, au pus lumea într-o stare de neliniște – atât la figurat, cât și la propriu.

În aceste vremuri extraordinare, un somn bun a fost greu de obținut pentru mulți. Pentru a înțelege criza de somn care se profilează, efectele acesteia asupra sănătății și pentru a identifica soluțiile pe care le puteți adapta, Digital Trends a discutat cu o varietate de experți în somn și a descoperit o imagine destul de sumbră a ceea ce trebuie vino.

Coronavirus și criza de somn

Beth Nunnington, un director de relații publice din Anglia, are o poveste care poate suna familiară. Când pandemia a forțat-o să se izoleze, ea s-a străduit să respecte o rutină și a stat ore întregi la laptop, ceea ce a afectat în cele din urmă tiparele ei de somn. „Am avut vise foarte vii și ciudate și m-am trezit în timpul nopții în mod regulat”, a spus ea pentru Digital Trends.

Nunnington nu este singur. A studiu realizat de Sleep Standards, o organizație de cercetare în domeniul sănătății somnului, a descoperit că mai mult de cincizeci la sută din tiparele de somn ale americanilor au fost afectate negativ de când au intrat în vigoare ordinele de adăpost la locul lor. Căutări pe internet legate de somn, cum ar fi „de ce nu pot dormi?” și „cum să mergi la culcare” aproape s-au dublat de la începutul lunii februarie, potrivit SEMrush, un furnizor de tendințe de date.

Totuși, dr. Chris Norris, fondatorul și editorul director al Sleep Standards, nu este surprins. El susține că creierul uman trebuie să facă față și să proceseze mult mai mult în timpul somnului în astfel de momente. „Ruminarea despre pandemia de COVID-19, pe tot parcursul zilei și chiar înainte de a merge la culcare, poate funcționa împotriva unui somn de calitate și relaxant”, a spus el pentru Digital Trends.

Unul dintre factorii neaștepți din spatele acestei crize de somn este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu erau pregătiți pentru aceasta lucrul la distanță și, din cauza restricțiilor de spațiu, au fost nevoiți să se adapteze transformându-și dormitoarele în improvizate birouri. Experții sugerează că această schimbare ne-a afectat ritmurile circadiene, un sistem intern pe care corpul uman îl folosește pentru a-și menține. ciclu somn/veghe, deoarece multora le este din ce în ce mai greu să se oprească la sfârșitul zilei și nu își mai asociază paturile cu somnul.

Dr. Melinda Jackson, lector superior specializat în tratamentul tulburărilor de somn la Turner Institute for Brain and Mental Health din Monash Universitatea din Melbourne, Australia, avertizează că acest comportament întrerupe „legătura noastră cu dormitorul fiind un loc în care ne relaxăm și dormim”. În schimb, ea sugerează amenajarea spațiilor de lucru departe de pat sau, dacă nu aveți spațiu sau instrumente pentru asta, luați o pauză între terminarea lucrărilor și relaxare pentru pat.

Ținând munca în afara dormitorului

Stresul crescând pe care îl provoacă aceste modificări și întreruperi ale stilului de viață a agravat situația pentru cei care suferă de insomnie. Cercetările efectuate de Jackson arată că până la 46% dintre oameni dorm prost de când a început pandemia, comparativ cu 25% înainte.

Kyla Sylvers, un actor și scriitor din New York, a decis să-și mute biroul din dormitor pentru a-și atenua insomnia și tendința de a sta trează până târziu. Cu toate acestea, acesta nu a fost chiar panaceul la care spera. În ciuda acestor eforturi, ea a avut probleme în a-și respecta programul.

„Obișnuiam să sufeream de insomnie cronică, așa că, de fapt, îmi folosesc dormitorul doar pentru a dormi și câteva chestii de dimineață devreme. Am încercat să refac ceasul și să mă culc mai devreme, dar va porni din nou în câteva zile sau o săptămână mai târziu. Am fost o persoană de dimineață, iar acum sunt o persoană de noapte”, a spus ea într-o conversație cu Digital Trends.

În mod similar, Jamie Knight, un dezvoltator de accesibilitate, a susținut că a reușit să doarmă mai bine după ce și-a mutat spațiul de lucru într-o baie liberă și și-a păstrat dormitorul dedicat odihnei și orelor libere.

Creșterea aplicațiilor de meditație și a podcas-urilor

Luptându-se pentru a asigura un somn bun, mulți oameni au apelat la servicii de meditație și de bunăstare mentală. Aplicații precum Headspace au înregistrat o creștere de minim 25% în aprilie, potrivit datelor publicate de firma de analiză mobilă Turnul cu senzori.

Un purtător de cuvânt al aplicației de ajutor pentru somn Calm a declarat pentru Digital Trends că descărcările zilnice s-au dublat și au asistat la o creștere a utilizării tuturor programelor lor în ultimele luni.

Bill Fish, editor-managing și antrenor de somn certificat la National Sleep Foundation, susține că, deși aceste aplicații s-au dovedit benefice pentru milioane de oameni, „este extrem de important să stabiliți limite pentru a nu vă folosi telefonul din orice alt motiv, deoarece este în detrimentul dvs. dormi."

Nu sunt doar aplicații. Cifrele pentru podcasturi care se concentrează pe a ajuta oamenii să adoarmă au crescut și ele.

Drew Ackerman, un podcaster care povestește povestiri de culcare cu o voce somniferă într-o emisiune bisăptămânală numită Sleep With Me, spune că traficul către el podcast-ul a crescut treptat din martie și că a auzit „de la o mulțime de ascultători al căror somn a fost afectat direct sau indirect” în ultima vreme.

„Am auzit de la asistente și medici, funcționari de magazine alimentare și proprietari de afaceri mici care au multe probleme cu somnul. Am auzit de la oameni care se recuperează de COVID-19 care au avut nevoie fie de somn, fie de o distragere a atenției pe măsură ce se fac bine”, a spus el pentru Digital Trends.

Experții, totuși, sunt îngrijorați de ce fel de efecte de durată asupra sănătății vor lăsa aceste nereguli de rutină în urmă, pe măsură ce munca de acasă devine curentă. Aproximativ 50 până la 70 de milioane de americani suferă deja de insomnie și tulburări de veghe, conform Institute Naționale de Sănătate. Norris avertizează că lipsa somnului poate slăbi imunitatea oamenilor, ceea ce poate fi deosebit de dăunător până când este dezvoltat un vaccin împotriva coronavirusului.

În cele din urmă, Jackson spune că una dintre cele mai eficiente metode de combatere a tulburărilor de somn în aceste vremuri este pur și simplu să stabilești limite clare și să renunți în mod corespunzător înainte de a merge la culcare. „Acest lucru înseamnă să scapi de ecrane și să eviți rețelele sociale pentru cei dintre noi care ar putea fi puțin tulburați de evenimentele actuale din lume”, a spus ea.

Recomandările editorilor

• Acest bec vă poate urmări somnul și vă poate monitoriza ritmul cardiac de la distanță
• Tehnologia anti-coronavirus din Taiwan face minuni. SUA ar trebui să ia notițe
• Luminile inteligente vă pot ridica starea de spirit în timp ce lucrați de acasă