O selecție din ce în ce mai mare de aplicații mobile are rolul de a vă ajuta să adormiți și să vă măsurați calitatea somnului ca număr record de americani face față insomniei.
Cuprins
- Probleme de somn
- Remedii digitale
Aplicații bazate pe abonament, cum ar fi Loona oferă povești citite cu o voce liniștitoare și sunete menite să fie calmante și să blocheze zgomotele. Alte aplicații precum SleepScore susține că măsori cantitatea de somn pe care o primești și te anunță dacă este suficient. Dar unii profesioniști din domeniul medical și-au exprimat îndoielile cu privire la faptul că aplicații ca acestea ajută.
Videoclipuri recomandate
„Aplicațiile Sleep sunt adesea inexacte și afectate de multe variabile și niciuna dintre ele nu înregistrează somnul adevărat.” Dr. Abhinav Singh, un expert în revizuire medicală la SleepFoundation.org și directorul medical al Indiana Sleep Center, a declarat Digital Trends într-un interviu. „Niciuna dintre informațiile descoperite prin intermediul aplicației nu este admisibilă ca informații medicale valide în fișa medicală a pacientului.”
Probleme de somn
A dormi suficient este o provocare din ce în ce mai mare pentru mulți oameni, spun experții. A studiu recent arată că oamenii nu dorm suficient, ceea ce le afectează bunăstarea. Sondajul a constatat că 62% dintre oameni nu dorm normal și bine mai mult de jumătate din timp.
„Dacă aveți de-a face cu oboseala în timpul zilei, aceasta ar putea fi dintr-o multitudine de factori, de la, bineînțeles, somnul slab la alte afecțiuni, cum ar fi dezechilibrul hormonal, anxietatea sau durerea cronică.” Dr. Chris Airey a spus Digital Trends. „Măsurarea nu numai a orelor de somn, ci și a calității și fazelor somnului poate ajuta la reducerea cauzelor oboselii. La urma urmei, dacă dormi șapte până la opt ore, dar totuși te simți obosit, probabil că există un alt motiv decât lipsa somnului.”
Singh a spus că numărul tot mai mare de oameni care lucrează de acasă face parte din problemă. „Dacă îți folosești dormitorul ca birou, creierul tău se adaptează apoi să creadă că somnul nu este singura activitate din dormitor, ceea ce face mai greu să adormi”, a adăugat el.
Singh a spus că expunerea la lumină de la ecranele din dormitor ar putea perturba semnalele circadiene de seară, poate suprima eliberarea de melatonină și poate întârzia ora de culcare. Un dormitor ca birou poate estompa granițele. Este posibil să lucrați mai mult și să pierdeți semnale de lumină externă (lumina solară) și indicații de masă, cronometratori circadieni esențiali pentru corpul dumneavoastră.
De asemenea, consumul de băutură înainte de culcare vă poate afecta somnul. Deși unii oameni consideră că consumul de alcool scurtează timpul necesar pentru a adormi, Singh a spus că pierderile depășesc beneficiile. Alcoolul poate scădea tonusul căilor respiratorii, crește sforăitul și poate cauza cazuri în care vă opriți respirația (apnee).
„Din punct de vedere calitativ, alcoolul poate reduce calitatea somnului, împiedicându-vă să intrați în stări mai profunde de somn și, de asemenea, poate provoca microtreziri crescute și fragmentare a somnului”, a adăugat Singh. „De aceea, nimeni din lume nu poate spune sincer: „Am băut cinci injecții de whisky aseară chiar înainte de culcare și am simți-te grozav în această dimineață.” Singh a spus că, pe măsură ce munca de acasă devine din ce în ce mai comună, creierul oamenilor devine confuz. „Dacă îți folosești dormitorul ca birou, creierul tău se adaptează apoi să creadă că somnul nu este singura activitate din dormitor, ceea ce face mai greu să adormi”, a adăugat el.
Un motiv aparent pentru care oamenii au probleme în a adormi este zgomotul extern, precum lătratul unui câine, și zgomotul intern, cum ar fi gândurile stresante, Craig Richard, un profesor de fiziologie la Universitatea Shenandoah, a declarat pentru Digital Trends într-un interviu.
„Aplicațiile ajută oamenii să adoarmă, deoarece conținutul poate masca zgomotul exterior, este mai puțin probabil să audă un câine lătrat și distrage atenția zgomotului intern, mintea trece de la gândurile stresante la conținutul pe care îl ascultă”, Richard. a spus.
Remedii digitale
Pentru a alege aplicația cea mai potrivită pentru dvs., este vital să înțelegeți mai întâi cu ce fel de dificultăți de somn vă confruntați, Mairav Cohen-Zion, directorul științific al Dayzz, o companie de aplicații pentru somn și wellness, a declarat într-un interviu.
Dacă îți este dificil să te relaxezi înainte de culcare, poate că unele aplicații de yoga sau de relaxare ar putea face mâna, a spus Cohen-Zion. Cu toate acestea, dacă doriți să vă urmăriți somnul pur și simplu pentru a vă familiariza cu obiceiurile de somn, un dispozitiv de urmărire poate fi suficient.
„Dar dacă vă simțiți obosit, aveți nevoie de ajutor pentru a vă înțelege problema somnului și sunteți interesat de un plan de tratament mai complet, atunci luați în considerare aplicațiile complete de antrenament pentru somn”, a adăugat Cohen-Zion.
Richard a spus că aplicațiile care conțin ASMR conținutul video sau audio poate ajuta utilizatorii să adoarmă. Mai multe studii publicate au raportat că vizionarea videoclipurilor ASMR sau ascultarea sunetului ASMR scade ritmul cardiac, crește relaxarea și permite utilizatorilor să adoarmă mai repede.
O aplicație populară dedicată conținutului ASMR este furnicături. „Tingles are o selecție largă și variată de conținut ASMR fără reclame, deși accesul poate necesita o achiziție în aplicație. Videoclipurile ASMR gratuite, cu și fără reclame, pot fi accesate cu ușurință în aplicația YouTube”, a spus Richard. „În mod similar, audio ASMR gratuit, cu și fără reclame, poate fi găsit în orice aplicație de podcast, cum ar fi Apple Podcasts, Google Podcasts și Spotify.”
Urmărirea cantității și calității somnului pe care îl obțineți este, de asemenea, esențială, a spus Airey. El recomandă Apple Watch si Fitbit Versa 2 pentru a monitoriza programul tău de somn.
„Evident că ambele sunt la un preț destul de ridicat, dar îmi place că au o interfață simplă, o configurare ușoară și arată bine”, a spus Airey. „Amândoi pot folosi Siri și Alexa respectiv, ceea ce înseamnă că nu se aruncă o privire pe ecran pentru a seta alarma etc.”
Dar Airey a avertizat împotriva folosirii unui ceas inteligent sau a unei aplicații pentru a diagnostica tulburările de somn. „Datele sunt utile, dar interpretarea datelor și cunoașterea modului de aplicare a acestora într-un cadru clinic sunt abilități profesionale foarte specializate”, a spus Airey. „Laboratoarele de somn ajută la diagnosticarea problemelor și tulburărilor de somn, iar aceste ceasuri inteligente pur și simplu oferă date. Ele pot deveni mai nuanțate în ceea ce privește datele pe care le pot colecta, dar probabil că va trebui întotdeauna să existe un specialist care să aplice datele la tratament.”
Dacă descoperiți că aplicațiile nu ajută la somn, ați putea apela la o soluție low-tech. Cohen-Zion a remarcat că exercițiile fizice regulate sunt binecunoscute că joacă un rol semnificativ în obținerea unui somn de calitate. Ea sugerează să construiți un plan de antrenament de 15 până la 30 de minute pe care să îl puteți angaja și să îl implementați cu ușurință acasă (push-up, crunch-uri, genuflexiuni, fandare sau yoga) sau chiar să vă angajați doar 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.
„Mersul pe jos ajută la creșterea bunăstării, deoarece crește fluxul de sânge către creier și corp”, a spus Cohen-Zion.
Recomandările editorilor
- Tocmai am găsit aplicația perfectă pentru iPhone ChatGPT și este gratuită
- Cele 5 aplicații preferate pentru iPhone și Android de la dezvoltatorii Black
- Trec în revistă telefoanele pentru a trăi - iată cele 10 aplicații fără de care nu pot trăi
- Această aplicație gratuită pentru Android a oferit superputeri de clonare a telefonului meu
- Sunbird arată ca aplicația iMessage pentru Android pe care o așteptați
