Fabricante de wearables de fitness Polar deu uma olhada exaustiva nos dados de treino coletados de usuários ativos de seus dispositivos e descobriu algumas descobertas muito interessantes. O estudo, que examina dados coletados de 45 milhões de execuções ocorridas entre abril de 2017 e março de 2018, indica que mesmo corredores sérios podem obter ganhos significativos de condicionamento físico concentrando-se em um treinamento baseado na frequência cardíaca regime. Na verdade, eles podem reduzir significativamente os tempos de corrida sem aumentar o tempo ou a intensidade do treinamento.
Ao definir o escopo deste estudo, a Polar criou o que chama de Índice de corrida, que monitora a frequência cardíaca de um atleta versus sua velocidade para determinar a eficácia do treinamento. Aqueles que conseguem correr em um ritmo mais rápido, mantendo uma frequência cardíaca mais baixa, terão uma pontuação melhor no Índice de Corrida, indicando um nível mais alto de condicionamento físico e VO2 máximo, que é frequentemente usado como um indicador de doença cardiovascular eficiência.
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A Polar também dividiu os atletas que fizeram parte do estudo em três categorias – ambiciosos, regulares e intensivos. Os participantes do grupo ambicioso eram corredores de nível profissional que treinavam nove ou mais horas em uma determinada semana. Enquanto isso, aqueles classificados como regulares tendiam a correr em média cerca de quatro horas por semana, enquanto os corredores intensivos também treinavam cerca de quatro horas por semana, mas a um ritmo mais rápido. Em média, os corredores intensos correram um minuto mais rápido por quilômetro do que os do grupo regular. Cada um dos três tipos de corredores passou diferentes períodos de tempo em várias zonas de intensidade cardiovascular, dando a cada um deles um perfil único de VO2 máximo.
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Ao analisar os dados, os investigadores descobriram que, embora os corredores intensivos fossem mais rápidos do que os seus homólogos regulares, não eram necessariamente mais aptos. Na verdade, ao utilizar o Índice de Corrida como base de comparação, os corredores regulares alcançaram uma pontuação de 50, enquanto o grupo intensivo conseguiu uma pontuação de 46. A conclusão aqui é que, embora ambos os grupos treinem o mesmo número de horas, os corredores regulares gastaram mais tempo em uma zona cardio eficiente – mesmo em um ritmo mais lento – enquanto o grupo intensivo se esforçava mais difícil. No entanto, isso não resultou em níveis mais elevados de aptidão cardiovascular, resultando numa pontuação mais baixa no Índice de Corrida. Para referência, o ambicioso grupo de corredores obteve uma pontuação de 54 no Running Index, indicando sem surpresa que são os mais aptos de todos.
Programa de corrida Polar | Iniciar
Atletas que usam wearables Polar também podem participar do Programa de corrida Polar, o que os ajuda a criar um regime de treinamento pessoal desenvolvido especificamente para atender às suas necessidades individuais. Como resultado, aqueles que usaram esse sistema tornaram-se corredores significativamente mais eficientes. Os dados da pesquisa indicam que aqueles que usaram o Programa Polar Running obtiveram ganhos impressionantes ao treinar e competir em corridas. Tanto é verdade que os corredores de 5k e 10k reduziram seus tempos em mais de seis minutos, enquanto os corredores de meia maratona melhoraram 23 minutos e os maratonistas completos reduziram seu ritmo em 45 minutos.
A Polar credita esses ganhos ao fato de os atletas entenderem como correr e treinar na zona de frequência cardíaca adequada, o que o dispositivo da empresa pode ajudar os corredores a medir e compreender melhor. Alguns desses dispositivos podem até fornecer feedback em tempo real durante uma corrida para alertar os usuários quando eles estão se esforçando demais ou não o suficiente.
Para saber mais sobre este estudo de pesquisa, confira uma postagem recente no blog da empresa.
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