Quando os dias começarem a encurtar e as cidades começarem a ficar soterradas pela neve, você poderá se sentir um pouco desanimado. Obter muito menos luz solar confunde as pessoas. Depois de meses nessas condições nos climas do norte, pode ser totalmente deprimente. A iluminação especializada é considerada há muito tempo um antídoto para esse transtorno afetivo sazonal, mas pode luzes inteligentes do dia a dia estar à altura da tarefa?
Conteúdo
- O que é transtorno afetivo sazonal?
- O que é fototerapia?
- As luzes inteligentes ajudam no transtorno afetivo sazonal?
Dica: Sim – mas talvez não da maneira que você pensa.
Isenção de responsabilidade: não estamos nem perto de ser médicos. Se o transtorno afetivo sazonal estiver afetando você com força, converse com seu médico e encontre o melhor tratamento para você. É perfeitamente possível que sua depressão específica não esteja ligada à estação.
O que é transtorno afetivo sazonal?
O transtorno afetivo sazonal é mais do que apenas ficar chateado porque está escurecendo cedo e você não pode sair de casa. Esse tipo de depressão afeta significativamente a capacidade de dormir, concentrar-se, manter os níveis de energia e regular o apetite. Estes sintomas precisam surgir em pelo menos dois anos consecutivos para estabelecer a tendência. Especula-se que a luz solar e a vitamina D nos ajudam a manter níveis regulares de serotonina e melatonina. Quando perdemos isso, a química do nosso cérebro fica fora de sintonia.
O que é fototerapia?
A fototerapia é um meio de tratar o transtorno afetivo sazonal com exposição à luz forte no início do dia. Não se preocupe, você não precisa olhar para uma lâmpada e ficar vendo manchas o dia todo. A exposição a essas mesas de luz pode ser indireta, então você pode ler na frente da mesa de luz por cerca de meia hora ao acordar. No entanto, você precisa manter os olhos abertos para que funcione. As caixas de luz SAD adequadas possuem filtros UV para que seus olhos e pele não sejam danificados no processo.
As luzes inteligentes ajudam no transtorno afetivo sazonal?
Muitos fabricantes de luzes inteligentes, como a Nanoleaf, apostaram nesta ciência com características de produtos que ajudam a apoiar ritmos circadianos saudáveis. As luzes ajustam o brilho e a temperatura da cor em relação à hora do dia para imitar o que o sol estaria fazendo se não fosse totalmente obscurecido pelas nuvens e pela neve.
A temperatura da cor desempenha um papel na fototerapia para distúrbios afetivos sazonais, mas este é o desafio mais fácil para as lâmpadas inteligentes enfrentarem. Para imitar a temperatura da luz do dia, a luz precisa estar na faixa de 5.000 K a 6.000 K, e as lâmpadas inteligentes brancas ajustáveis são rotineiramente capazes de ir de 2.200 K a 6.500 K. Estudos mostraram que a luz azul visível de banda estreita pode conferir benefícios semelhantes aos lightboxes SAD tradicionais. Esse tipo de luz está dentro das capacidades das luzes inteligentes.
As lâmpadas de espectro total incluem grandes porções de frequências de luz que muitas vezes são deixadas de fora. Para determinar a adequação de uma lâmpada para tratar transtorno afetivo sazonal, você pode usar algo chamado índice de reprodução de cores. CRI é um sistema de classificação que vai de 1 a 100 para determinar o quão próxima qualquer fonte de luz corresponde à luz solar natural. As luzes inteligentes podem chegar a cerca de 92, o que é muito bom e não é surpreendente, dada a quantidade de cores que cobrem. Qualquer que seja a marca de lâmpada usada para este tratamento, você deseja encontrar luz branca de espectro total. Você pode encontrar a classificação CRI da maioria das lâmpadas LED na Energy Star se ainda não estiver na caixa.
O brilho é um desafio maior. O brilho das lâmpadas é avaliado em lúmens, e as terapias sazonais para transtornos afetivos usam lux. Lux é uma medida de brilho aplicada a uma determinada área, onde 1 lux é igual a 1 lúmen por metro quadrado. Você pode use uma calculadora para descobrir a classificação de lux de uma luz em qualquer arranjo. Se você estiver olhando para uma lâmpada inteligente média de 1.000 lúmens instalada a uma distância razoável de 60 centímetros, precisará de um conjunto de 23 lâmpadas para obter a exposição recomendada de 10.000 lux. Você pode diminuir esse número de lâmpadas estreitando os feixes de luz ou aproximando-se das lâmpadas, mas basta dizer que esta não é uma solução razoável.
Embora você possa não poder contar com luzes inteligentes como um tratamento testado e comprovado para estações sazonais transtorno afetivo apenas pela questão do brilho, existem estudos que os apoiam como forma de melhorando saúde e produtividade.
Até as melhores lâmpadas de terapia de luz será apenas uma aproximação aproximada da luz do dia. As luzes são emitidas em uma frequência consistente, mas a luz solar tem fluxos e refluxos regulares ao longo do dia que não podem ser facilmente reproduzidos. Com alguma sorte, uma lâmpada de terapia de luz adequada, complementada pelo uso de luzes inteligentes domésticas, deve ser suficiente para ajudá-lo até a primavera.
Às vezes, o transtorno afetivo sazonal pode piorar apenas em dias sombrios. Luzes inteligentes podem ajudar a tornar sua casa mais quente e aconchegante, e isso pode ajudar a combater a tristeza do inverno. Eles não substituem a terapia de luz adequada, mas as luzes inteligentes podem levantar seu ânimo nos dias mais frios do ano.
Recomendações dos Editores
- 6 dispositivos domésticos inteligentes que podem economizar centenas por ano
- SimpliSafe agora oferece monitoramento residencial ao vivo com a nova câmera de segurança interna sem fio Smart Alarm
- Govee entra no movimento Matter com a nova faixa de luz LED
- GE Lighting lança luzes de corda coloridas e personalizáveis com microfone embutido
- Seus dispositivos domésticos inteligentes do Google ficaram muito menos falantes
Atualize seu estilo de vidaDigital Trends ajuda os leitores a manter o controle sobre o mundo acelerado da tecnologia com as últimas notícias, análises divertidas de produtos, editoriais criteriosos e prévias únicas.
