Nossos telefones estão mais viciantes do que nunca – podemos voltar atrás?

Quando o primeiro iPhone foi lançado, sua tela inicial estava repleta de fileiras deslumbrantes de aplicativos com ícones de arregalar os olhos, um sistema de notificação que zumbido constantemente e lembrando o que você está perdendo, um vasto catálogo de atividades para mantê-lo entretido por horas e muito mais. 15 anos depois, pouca coisa mudou fundamentalmente. Os aplicativos brilhantes e coloridos e a batida ininterrupta de alertas pedindo que você verifique seu telefone ainda estão aqui.

No entanto, nos anos seguintes, o que evoluiu dramaticamente foi a nossa relação com os smartphones. Há mais de uma década, a maioria das pessoas mal passava meia hora na web móvel. Hoje, esse número disparou para mais de quatro horas em média – e continua a subir.

Nossa crescente incapacidade de desligar nossos telefones gerou uma série de fenômenos alarmantes, como o “phubbing”, em que uma pessoa começa a desprezar amigos e família em favor de seu telefone e “chamadas fantasmas”, um desequilíbrio psicológico que faz com que os usuários sintam o zumbido de um

Smartphone, mesmo quando não está realmente lá. Pesquisar em neurociência provou repetidamente que os telefones estão nos tornando mais burros, insones, mais deficientes na comunicação pessoal e até clinicamente deprimidos em alguns casos. A lista continua.

Mas à medida que os comportamentos problemáticos e viciantes se tornam cada vez mais visíveis, o mesmo acontece com o movimento para fazer algo a respeito.

Uma tela inicial sem distrações

A tela inicial do smartphone, com acesso com um toque a alguns dos elementos mais viciantes do seu telefone, como aplicativos e notificações, é projetado para engajamento - e, como tal, é um dos principais contribuintes para hábitos prejudiciais ao telefone. Então, reformulá-lo para melhorar o bem-estar digital é a chave para tornar os telefones mais fáceis de largar? Uma startup com certeza pensa assim.

A startup Blloc, sediada em Berlim, desenvolveu um Android aplicativo da tela inicial chamado Razão, que visa quebrar algumas das qualidades mais irresistíveis dos sistemas tradicionais com substituições “livres de distrações”.

Deslizar para a direita no Ratio, por exemplo, abre um hub no estilo BlackBerry que seleciona todos os seus textos recebidos e permite respondê-los, e à esquerda você encontrará uma série de widgets essenciais como controle de reprodução do Spotify. Ambas as telas ajudam você a realizar uma tarefa rápida diretamente na tela inicial – um truque que Blloc acredita que irá evitar impedir que as pessoas caiam em tocas de coelho e fiquem à espreita mesmo quando terminam de responder ou, digamos, de verificar o clima.

Mas a pedra angular do Ratio é que ele, por padrão, mata o que as empresas usam para hackear o seu cérebro: as cores.

A ciência das cores no vício em smartphones

Os smartphones e a maioria das peças de tecnologia muitas vezes contam com os mesmos truques psicológicos que alimentam as máquinas caça-níqueis, que são equipadas com um deslumbrante uma variedade de gráficos para manter sua atenção e desencadear o tipo de atividade elétrica em sua mente que inspira uma felicidade movida a dopamina emoções. É por isso que, quando às vezes abrimos nosso telefone com uma intenção específica – digamos, lendo e-mails – podemos nos distrair e acabar tocando no ícone brilhante do Instagram. Muitos ativistas e pesquisadores acreditam que o truque para combater tal manipulação é simplesmente ficar grisalho.

Dr.Alex J. Holte, professor de ciências comportamentais da Universidade de Cincinnati Blue Ash College, descobriu em seu pesquisar que os participantes que mudaram para o modo monocromático passaram “significativamente menos tempo nas redes sociais e navegando na Internet”.

“A configuração da escala de cinza é muito eficaz”, acrescentou o Dr. Holte, “pois reduz o prazer do usuário” e torna “menos atraentes” as “recompensas” que as empresas usam para reforço positivo.

O próprio aparato de resposta que usamos para julgar a maturação de um tomate ou morango a partir de sua “vermelhidão” também é aplicado para “ver anúncios em telefones, aplicativos ou outros intervenções por meio de telas” e “desligar esse elemento acabou sendo uma forma extremamente útil de reduzir o apelo dos itens digitais”, diz o Dr. Thomas Z. Ramsøy, neurobiólogo cuja empresa utiliza tomografias cerebrais para pesquisar como as pessoas reagirão a um novo produto tecnológico e consultou gigantes da tecnologia, incluindo o Google, Facebook, Spotify e muito mais.

No entanto iPhones e telefones Android são enviados com seu próprio modo de escala de cinza, ele está profundamente oculto nas configurações. O Blloc, que tem quase um milhão de usuários até agora, espera torná-lo o padrão. E isso realmente faz diferença.

No meu tempo com o Ratio, me senti menos inclinado a entrar em sessões de rolagem do apocalipse no Twitter ou no Instagram e geralmente encontrava vontade de desligar meu telefone depois de terminar o que desbloqueei meu telefone no primeiro lugar. Também ajuda o fato de eu poder realizar muitas tarefas diretamente na tela inicial do Ratio, eliminando completamente a necessidade de abrir aplicativos. Outra técnica inteligente que o Ratio emprega é exibir proativamente o limite de uso de um determinado aplicativo diretamente abaixo de seu ícone. Ele lembra você, antes de iniciar um aplicativo, quanto tempo você gastou nele e quanto mais você pode durante o dia.

O chefe de gabinete do Blloc, Krishan Allen, diz que entende o papel vital que os telefones desempenham em nossas vidas e portanto, em vez de apenas impor restrições para reduzir o tempo de tela, ele quer que você seja mais produtivo nele. “Não somos anti-telefone”, disse Allen à Digital Trends. “Queremos ajudar as pessoas a extrair exatamente o que precisam de seus dispositivos, da forma mais eficaz possível.”

A chave para acabar com o vício em smartphones

Bloc não está sozinho. A busca por reinventar a nossa relação com os smartphones levou a uma série de projetos radicais. O telefone leve, por exemplo, é um telefone hiperminimalista projetado para ser “usado o menos possível”. O telefone do tamanho de um cartão de crédito elimina o celular experiência ao essencial e só permite que os usuários acessem um número limitado de funções, como chamadas, SMS, música, tethering de ponto de acesso e navegação. Sua tela semelhante ao Kindle, assim como o Ratio, não tem sinal de cor.

Semelhante ao Ratio, o fundador da Light Phone, Joe Hollier deseja encorajar o “uso intencional”. Ao isolar diferentes aspectos da tecnologia em diferentes dispositivos, como comunicar-se com amigos e familiares em um Light Phone e restringir e-mails a um laptop de trabalho, os usuários podem estabelecer seus próprios limites, Hollier acredita. “Se estivéssemos tentando acabar com nosso vício em cigarros, não continuaríamos andando por aí com um maço de fumaça sobre nós”, disse Hollier, “e acho que essa é uma das razões pelas quais o Light Phone está funcionando tão bem."

Adam Alter, professor de marketing da Stern School of Business da NYU e autor de Irresistible, um livro sobre a ascensão da tecnologia viciante, acha que estes projeta uma “venda difícil”, pois as pessoas querem ferramentas de bem-estar digital, mas não gostam da “ideia de impor um limite ao que seus telefones podem fazer”. E os seus verdadeiro; nenhum deles chegou ao mainstream. Até o Blloc começou sua jornada com um design minimalista e proprietário Smartphone e eventualmente mudou para um aplicativo na tela inicial.

Obter Smartphone vício sob controle, os pesquisadores geralmente concordam que grandes empresas como a Apple e o Google são as únicos capazes de fazer alguma diferença substancial na forma como usamos nossos telefones – mas isso é um beco sem saída também. Embora ambas as empresas tenham lançado várias opções de uso nos últimos anos, o tempo de tela só aumentou. Alter diz que, em última análise, não podemos contar com eles para implementar medidas anti-dependência significativas porque há um conflito de interesses óbvio.

“Temos que assumir que seus produtos, apesar dos recursos de bem-estar e das promessas em contrário, são projetados para nos manter engajados”, disse Alter. Para cada recurso de bem-estar digital, existem dezenas de elementos viciantes contra os quais as pessoas estão lutando.

Existem algumas etapas que funcionam, no entanto. Dr. Ramsøy pressiona por uma regulamentação de longo alcance, como forçar as empresas a desligar as notificações inadimplência, responsabilizando empresas com práticas enganosas e educando os usuários desde o início sobre problemas mentais efeitos de Smartphone obsessão.

Mas até que essas mudanças cheguem, os especialistas concordam que as pessoas devem se concentrar no desenvolvimento de hábitos que as distanciem dos telefones por algumas horas todos os dias. Esteja você confortável com alternativas como Light Phone e Blloc Ratio, definindo limites de tempo de tela ou simplesmente jogando o telefone em uma gaveta enquanto você, digamos, cozinha, o truque é descobrir o que funciona para você e seguir em frente. isto.

Porque o que está em jogo aqui, acrescenta Alter, “são as nossas relações sociais, as nossas relações românticas, as nossas relações físicas e psicológicas duradouras. bem-estar e nossa capacidade de reservar tempo para fazer exercícios, relaxar verdadeiramente e realizar atividades que nos tragam alegria e significado além de nossas telas.”

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