Fitbit Sleep Profiles é exatamente o que eu precisava para dormir melhor

O sono é algo contra o qual lutei durante toda a minha vida. À medida que me tornei adulto, tomei várias medidas para garantir que teria o melhor sono possível. Eu me permiti passar algum tempo sem telas antes de dormir, fiz exercícios de relaxamento consciente e estabeleci um horário regular de sono. No início do meu último ano de faculdade em 2019, eu estava tendo o melhor sono da minha vida, graças a muito trabalho duro e práticas conscientes. Então chegou 2020 e o mundo entrou em uma espiral descendente - e com ele, meu sono também.

Nos últimos dois anos, voltei a lutar quase todas as noites. Depois de experimentar Perfis de sono recentemente introduzidos pela Fitbit recurso para membros Fitbit Premium, no entanto, descobri que sou capaz de combater meus maus hábitos de sono melhor do que nunca. Fitbit sempre teve excelente monitoramento do sono, permitindo que os usuários vejam que tipo de sono estão tendo por meio de uma pontuação de 100. Mas o Sleep Profiles eleva o rastreamento, dando-me a capacidade de analisar adequadamente onde estou falhando.

O que os perfis de sono realmente fazem

Perfis de sono é uma ferramenta analítica que analisa vários dados de sono coletados durante um mês inteiro, ajuda a analisá-los e mostra comparações com a forma como outras pessoas estão dormindo. Por exemplo, havia muitas áreas em que eu estava bem no meio em termos da pessoa média, como a duração do sono (cerca de seis horas e meia) e a estabilidade do sono. Em outros pontos, eu estava bem longe da faixa média, como o sono restaurador ruim que tenho e meu horário de início do sono (em média, 1h02 da manhã, hora de dormir).

Além de mostrar às pessoas onde elas caem em comparação com outras pessoas, o Sleep Profiles atribui a elas um animal que corresponde aos seus hábitos de sono. São seis no total (peguei a girafa), e o que é bom nos Perfis de Sono é que deixa claro que não há um animal bom ou ruim para se conseguir. Isso foi algo que me deixou tranquilo porque nas noites em que sei que preciso dormir bem (como antes de grandes eventos), tenho tendência a ficar nervoso e a dormir terrivelmente - ao acordar, sinto-me completamente inquieto. Se os Perfis do Sono me dissessem que todas as noites eram cruciais para eu conseguir um bom animal ou correria o risco de ser preso me identificando como algo ruim, como um besouro de esterco ou algo assim, eu teria dormido terrivelmente a cada noite.

O que é lamentável sobre a atribuição de animais, entretanto, é que ela não é muito aprofundada. O lado real da análise dos Perfis de Sono faz o trabalho pesado quando se trata de informando você sobre seus comportamentos de sono e o que eles significam, enquanto o animal é apenas um texto de sabor que não significa muito no final. Sim, é divertido ver qual animal eu comprei, mas não fornece nenhum nível de maior compreensão no que diz respeito aos meus hábitos de sono.

Embora a conexão entre seus padrões de sono e o animal designado seja um pouco superficial, a análise que a outra parte do sono Profiles faz é realmente profundo - especialmente quando combinado com o resto da análise do sono que o Fitbit faz a cada noite. O Perfil do Sono que recebi foi super informativo, me dando muitas respostas para perguntas que sempre tive sobre meu sono, mas nunca sabia a quem perguntar. Por exemplo, raramente me sinto descansado ao acordar, mesmo quando durmo muito, e o Sleep Profiles conseguiu me mostrar o porquê. É uma ótima ferramenta se você precisar entender especificamente o que está acontecendo em seu cérebro depois que as luzes se apagam.

Tantos dados de sono, se você for paciente

Um aspecto dos Perfis de Sono que é difícil de vender é que leva um mês inteiro para analisar suas tendências de sono e começar a relatar suas descobertas para você. No início de cada mês, você receberá um novo relatório sobre como está dormindo (desde que use seu Fitbit para dormir pelo menos 14 vezes), mas ainda é um pouco de tempo de espera se você estiver procurando informações rapidamente. Obviamente, não há como evitar isso, já que se trata do território de fazer estudos do sono, mas ainda assim foi uma espera bastante longa.

Felizmente, enquanto isso, você pode verificar os dados do sono noturno que seu Fitbit rastreia automaticamente. É um excelente rastreador de sono que fornece todos os tipos de informações úteis sobre como você dormiu todas as noites, fornecendo muitos recursos que podem ajudá-lo a analisar os padrões noturnos. Sem dúvida, a melhor análise vem do Perfil de Sono mensal, mas o rastreador individual do sono noturno faz o trabalho perfeitamente enquanto você espera.

Uma reclamação que tenho sobre os Perfis de Sono que não foi mencionada até agora é que quando você olha para o análise real de suas médias mensais de sono, a escala que ela mostra é quase completamente desprovida de números. Ele fornece a faixa do que você está olhando e onde você se enquadra nessa faixa, mas não fornece nenhum outro contexto numérico sobre qual é a faixa ideal e onde a pessoa média se enquadra nela. Isso me deixou pensando sobre o que especificamente eu deveria almejar quando se trata de fazer melhorias. Existem algumas mudanças óbvias que eu poderia fazer para ver diferenças no perfil do próximo mês – como ir para a cama em um horário mais razoável. Mas com as métricas mais vagas, é difícil saber o que devo almejar.

O outro aspecto dos Perfis de Sono que é decepcionante é que, embora ajude a interpretar os dados coletados para que você fique mais informado sobre seus hábitos de sono, você deve dar uma olhada em cada noite para encontrar conselhos sobre como melhorar sua pontuação. Não é o fim do mundo, já que o Fitbit fornece muitas informações excelentes sobre como melhorar melhor suas noites, mas parece um pouco pouco intuitivo e confuso. No mínimo, teria sido útil ter um link rápido em cada seção da parte Perfis de sono do aplicativo que levasse você aos conselhos apropriados na seção de pontuação do sono noturno.

Melhorando meu sono uma noite de cada vez

Recomendar perfis de sono é extremamente fácil, pois se trata de junto com o resto que o Fitbit Premium tem a oferecer. Se você quiser aproveitar ao máximo o seu Fitbit, uma assinatura Premium certamente o ajudará a fazer isso, e o Sleep Profiles é apenas mais um excelente complemento a um serviço já excelente. Em termos do valor dos perfis de sono por si só, é provavelmente o melhor monitoramento do sono que você encontrará fora de um estudo clínico do sono. A vantagem que o Fitbit tem sobre os estudos do sono, entretanto, é que ele pode monitorar seu sono por muito mais tempo. Isso torna os Perfis de Sono uma ferramenta vital para aqueles que, como eu, precisariam de uma análise mais demorada de seus hábitos de sono na esperança de melhorá-los.

Pessoalmente, estou ansioso para saber o que os Perfis de Sono me dirão no próximo mês, à medida que começar a usar seus conselhos e dados para moldar melhor meu sono. Há tantas informações fornecidas que quase parece uma conclusão precipitada de que dormirei melhor em setembro, apesar de sua interface de usuário às vezes pouco intuitiva. A essa altura, imagino que estarei bem descansado e bocejando menos – tudo graças aos Perfis de Sono.

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