Aplikacje do usypiania cieszą się ogromnym zainteresowaniem, ale eksperci ostrzegają, że nie są idealne

Coraz większy wybór aplikacji mobilnych, które rzekomo pomagają zasnąć i mierzyć jakość snu, jak twierdzi rekordowa liczba Amerykanów poradzić sobie z bezsennością.

Aplikacje oparte na subskrypcji, takie jak Loona oferuj historie czytane kojącym głosem i dźwięki, które mają uspokajać i blokować hałasy. Inne aplikacje, takie jak Wynik snu twierdzi, że mierzy ilość snu i informuje Cię, czy to wystarczy. Jednak niektórzy lekarze wyrazili wątpliwości, czy takie aplikacje pomagają.

„Aplikacje ułatwiające zasypianie są często niedokładne i zależy od wielu zmiennych, a żadna z nich nie rejestruje prawdziwego snu” Doktor Abhinav Singh, ekspert medyczny w firmie Sleep Foundation.org i dyrektor medyczny Indiana Sleep Center, powiedział Digital Trends w wywiadzie. „Żadna informacja odkryta za pośrednictwem aplikacji nie jest dopuszczalna jako ważna informacja medyczna w karcie zdrowia pacjenta”.

Problemy ze snem

Eksperci twierdzą, że zapewnienie wystarczającej ilości snu stanowi dla wielu osób coraz większe wyzwanie. A Niedawne badanie pokazuje, że ludzie nie śpią wystarczająco dużo, co wpływa na ich samopoczucie. Badanie wykazało, że 62% ludzi nie śpi regularnie i dobrze przez ponad połowę czasu.

„Jeśli w ciągu dnia zmagasz się ze zmęczeniem, przyczyną może być mnóstwo czynników, od złego snu po inne schorzenia, takie jak brak równowagi hormonalnej, stany lękowe lub chroniczny ból”. Doktor Chris Airey powiedział Digital Trends. „Pomiar nie tylko liczby godzin snu, ale także jego jakości i faz może pomóc w zawężeniu przyczyn zmęczenia. W końcu jeśli wysypiasz się od siedmiu do ośmiu godzin, ale nadal czujesz się zmęczony, prawdopodobnie istnieje inna przyczyna niż brak snu.

Singh powiedział, że częścią problemu jest rosnąca liczba osób pracujących w domu. „Jeśli wykorzystujesz swoją sypialnię jako biuro, Twój mózg przyzwyczaja się do myślenia, że ​​sen nie jest jedyną czynnością w sypialni, co utrudnia zasypianie” – dodał.

Singh powiedział, że ekspozycja na światło z ekranów w sypialni może zakłócać wieczorne sygnały dobowe, hamować uwalnianie melatoniny i opóźniać czas snu. Sypialnia jako biuro może zacierać granice. Możesz pracować dłużej i tracić zewnętrzne sygnały świetlne (światło słoneczne) i posiłki, które są niezbędnymi dobowymi licznikami czasu dla Twojego organizmu.

Picie alkoholu przed snem może również zaszkodzić Twojemu senowi. Choć niektórzy uważają, że picie skraca czas zasypiania, Singh stwierdził, że straty przewyższają korzyści. Alkohol może obniżyć napięcie dróg oddechowych, nasilić chrapanie i spowodować zatrzymanie oddechu (bezdech).

„Jakościowo alkohol może obniżyć jakość snu, uniemożliwiając wchodzenie w głębsze stany snu, a także powodować zwiększone mikroprzebudzenia i fragmentację snu” – dodał Singh. „Dlatego nikt na świecie nie może powiedzieć zgodnie z prawdą: «Wczoraj przed snem wypiłem pięć kieliszków whisky i czuję się świetnie dziś rano.” Singh powiedział, że w miarę jak praca z domu staje się coraz bardziej powszechna, ludzkie mózgi stają się coraz bardziej aktywne zdezorientowany. „Jeśli wykorzystujesz swoją sypialnię jako biuro, Twój mózg przyzwyczaja się do myślenia, że ​​sen nie jest jedyną czynnością w sypialni, co utrudnia zasypianie” – dodał.

Jednym z oczywistych powodów, dla których ludzie mają problemy z zasypianiem, są hałasy zewnętrzne, takie jak szczekanie psa, i hałasy wewnętrzne, takie jak stresujące myśli, Craiga Richarda, profesor fizjologii na Uniwersytecie Shenandoah, powiedział w wywiadzie dla Digital Trends.

„Aplikacje pomagają ludziom zasnąć, ponieważ ich zawartość może maskować hałas z zewnątrz, zmniejszając prawdopodobieństwo usłyszenia szczekania psa i odwróci uwagę od wewnętrznego hałasu, umysł przestawi się ze stresujących myśli na treści, których słucha” – Richard powiedział.

Cyfrowe środki zaradcze

Aby wybrać aplikację najlepiej odpowiadającą Twoim potrzebom, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, z jakimi problemami ze snem się borykasz, Mairav ​​Cohen-Zion, dyrektor naukowy ds Dzieńzz, firma zajmująca się aplikacją do snu i dobrego samopoczucia, powiedziała w wywiadzie.

Jeśli trudno ci się zrelaksować przed snem, być może pomocne będą aplikacje do jogi lub relaksacji, mówi Cohen-Zion. Jeśli jednak chcesz monitorować swój sen, aby poznać swoje nawyki związane ze snem, urządzenie śledzące może wystarczyć.

„Ale jeśli czujesz się zmęczony, potrzebujesz pomocy w zrozumieniu problemów ze snem i interesuje Cię bardziej wszechstronny plan leczenia, rozważ aplikacje do treningu pełnego snu” – dodał Cohen-Zion.

Richard powiedział, że aplikacje zawierające ASMR treści wideo lub audio prawdopodobnie pomogą użytkownikom zasnąć. Kilka opublikowanych badań zgłosili, że oglądanie filmów ASMR lub słuchanie audio ASMR zmniejsza tętno, zwiększa relaks i pozwala użytkownikom szybciej zasypiać.

Jedną z popularnych aplikacji poświęconych treściom ASMR jest Mrowienie. „Tingles oferuje duży, zróżnicowany wybór treści ASMR wolnych od reklam, chociaż dostęp może wymagać zakupu w aplikacji. W aplikacji YouTube można łatwo uzyskać dostęp do bezpłatnych filmów ASMR, z reklamami i bez nich” – powiedział Richard. „Podobnie bezpłatny dźwięk ASMR, również z reklamami i bez, można znaleźć w dowolnej aplikacji do podcastów, takiej jak Apple Podcasts, Google Podcasts i Spotify”.

Airey twierdzi, że istotne jest także monitorowanie ilości i jakości snu. Poleca Zegarek Apple i Fitbit Versa 2 aby mieć elektroniczne oko na harmonogram snu.

„Oczywiście oba urządzenia są w dość wysokiej cenie, ale podoba mi się, że mają prosty interfejs, łatwą konfigurację i ładny wygląd” – powiedział Airey. „Oboje mogą korzystać z Siri i Aleksa odpowiednio, co oznacza brak konieczności spoglądania na ekran w celu ustawienia alarmu itp.”.

Ale Airey przestrzegła przed używaniem smartwatcha lub aplikacji do diagnozowania zaburzeń snu. „Dane są przydatne, ale interpretacja danych i wiedza, jak zastosować je w warunkach klinicznych, wymagają bardzo wyspecjalizowanych i profesjonalnych umiejętności” – powiedział Airey. „Laboratoria snu pomagają diagnozować problemy i zaburzenia snu, a te smartwatche po prostu dostarczają danych. Mogą uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat tego, jakie dane są w stanie zebrać, ale prawdopodobnie zawsze będzie potrzebny specjalista, który zastosuje dane w leczeniu”.

Jeśli stwierdzisz, że aplikacje nie pomagają zasnąć, możesz skorzystać z rozwiązania o niskim poziomie zaawansowania technologicznego. Cohen-Zion zauważyła, że ​​dobrze wiadomo, że regularne ćwiczenia odgrywają znaczącą rolę w zapewnieniu dobrej jakości snu. Sugeruje stworzenie planu ćwiczeń trwającego od 15 do 30 minut, który możesz wdrożyć i łatwo wdrożyć w domu (pompki, brzuszki, przysiady, wykroki lub joga) lub nawet po prostu poświęcaj 30 minut co najmniej trzy razy dziennie tydzień.

„Spacerowanie pomaga poprawić samopoczucie, ponieważ zwiększa przepływ krwi do mózgu i ciała” – stwierdziła Cohen-Zion.

Zalecenia redaktorów

• Właśnie znalazłem idealną aplikację ChatGPT na iPhone'a i jest ona bezpłatna
• 5 naszych ulubionych aplikacji na iPhone'a i Androida autorstwa czarnych programistów
• Zarabiam na recenzowaniu telefonów – oto 10 aplikacji, bez których nie mogę żyć
• Ta bezpłatna aplikacja na Androida dała mojemu telefonowi supermoce w zakresie klonowania
• Sunbird wygląda jak aplikacja iMessage dla Androida, na którą czekałeś