Fitbit Data Mining identifiserer noen overraskende trender i hvilepuls

Fitbit sitter på toppen av fitness wearables markedet, noe som betyr at det er mange mennesker som har på seg selskapets enheter og synkronisere helsedataene deres til selskapets servere. Treningslederen finkjemmet nylig 149 milliarder timer med pulsdata fra mer enn 10 millioner Fitbit-brukere for å se om de kan oppdage noen uventede trender om denne vitale helsen parameter. Resultatene avviste konvensjonell medisinsk visdom - og bekreftet på nytt viktigheten av trening for en persons hjertehelse.

Hva er hvilepulsen din?

Fitbit fokuserte sin dataanalyse på hvilepuls (RHR), en måling av hvor effektivt hjertet ditt er til å pumpe blod som kroppen din trenger mens du er stillesittende. Gjennomsnittspersonen har en hvilepuls mellom 60 og 100; idrettsutøvere eller svært fysisk aktive personer kan ha en RHR så lav som 40 på grunn av den gunstige effekten trening har på hjertet.

Du kan enkelt sjekke hvilepulsen hjemme. Den beste tiden å måle RHR er om morgenen før du går opp av sengen. Bruk pekefingeren og langfingeren for å finne pulsen på håndleddet under tommelen. Tell antall ganger hjertet ditt slår i løpet av 30 sekunder mens du fortsetter å hvile og slappe av. Gang dette tallet med 2 for å få hvilepulsen din. Hvis du bruker en Fitbit eller lignende treningsmåler, måles og beregnes denne beregningen automatisk for deg hver dag.

Hvilepuls og hjertehelse

Forskning har vist at hvilepulsen kan brukes til å måle den generelle helsen til en persons hjerte og forutsi deres sjanse for hjerterelaterte helseproblemer. En lavere RHR har vært assosiert med lavere risiko for hjertehendelser, mens en høyere RHR øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og til og med tidlig død. Og denne dødelighetsrisikoen kan være betydelig. En 16 år lang studie av 2800 friske, middelaldrende menn publisert i Hjerte fant at en forhøyet RHR (81-90BPM) kan doble en persons risiko for død, mens en høy RHR over 90 nesten tredobler risikoen.

Alder og hvilepuls

Når en person blir eldre, bør ikke hvilepulsen deres endres vesentlig, men denne relativt stabile tilstanden ble ikke vist i dataene samlet inn av Fitbit. I stedet for å holde seg konstant, indikerer Fitbits data at RHR øker med alderen, og når sitt maksimum mellom 45 og 50 år. Det begynner da overraskende nok å avta. Denne uventede stigningen i midten av livet kan være et resultat av stress fra barn, vanskeligheter på jobben, usunn mat og en stadig mer stillesittende livsstil antyder Fitbit. Når helse og fitness når et lavpunkt, begynner folk å ta blodtrykks- og hjerterelaterte medisiner for å håndtere hjertehelsen, antok Fitbit. Disse medisinene kan gi et observerbart fall i RHR som en bonusbivirkning.

BMI og hvilepuls

BMI, eller kroppsmasseindeks, er et estimat av kroppsfett basert på en persons høyde og vekt. Dataene presentert av Fitbit viser at BMI har en effekt på en persons hjertefrekvens med RHR økende når BMI øker. Dette resultatet er ikke så overraskende. Folk med høy BMI har en tendens til å være større og tyngre, så hjertet deres må jobbe hardere for å pumpe blod til den ekstra kroppsmassen. Folk med en sunn BMI, mellom 19 og 25, har den laveste hvilepulsen fordi hjertet deres ikke trenger å jobbe like hardt. Interessant nok faller dette lineære forholdet fra hverandre når en persons BMI faller for lavt ifølge Fitbit. Ved en BMI under normal, antyder Fitbit at kroppen kan bli tvunget til å jobbe ekstra hardt for å støtte personens grunnleggende funksjoner og kan måtte heve hjertefrekvensen som svar.

Fysisk aktivitet og hvilepuls

Det er ikke overraskende at fysisk aktivitet har en dyp effekt på RHR. Forskere har visst i årevis at den beste måten å senke RHR på er å øke en persons kondisjonsnivå med trening. Ifølge Fitbit er dette rådet nøyaktig inntil en person når rundt 250 minutter med trening hver uke. Etter dette 250-minuttersmerket begynner forbedringen av RHR å avta. Ta med hjem-meldingen? Tren nok til å hjelpe hjertet ditt, men ikke bli gal og overdriv.

Søvn og hvilepuls

Mange overser viktigheten av søvn, og brenner begge ender av lyset når det kommer til å lukke øynene. Ikke bare påvirker søvnmangel en persons evne til å tenke klart og raskt, men det påvirker også deres RHR. I følge analysen til Fitbit er den optimale søvntiden for en sunn RHR 7,25 timer. Ethvert mer eller mindre lukket øye og en persons RHR vil øke.

Geografi og hvilepuls

Ikke alle endringer i RHR kan tilskrives fysisk aktivitet, Fitbit gravde dypt i dataene sine for å se om noen andre faktorer, som genetikk eller geografi, har en effekt på RHR. Analysen fant at hvor en person bor kan ha en innvirkning på hjertefrekvensen. Fibit grupperte kvinner i henhold til deres fysiske aktivitet og oppdaget at indiske kvinner har en høyere RHR, mens japanske og italienske kvinner har lavere RHR selv om alle kvinnene trener likt beløp.

Ikke overraskende har landene med høyest fysisk aktivitet også lavest RHR bortsett fra Qatar. Qatar har av en eller annen uforklarlig grunn en rimelig lav RHR på 62 BPM selv om 70 prosent av befolkningen har høy BMI fordi de er overvektige eller overvektige, bemerker Fitbit.

Et overblikk

Hvilepuls er en høyt studert helseparameter som har vært knyttet til kardiovaskulær helse, og derfor er denne hjertefrekvensanalysen fra Fitbit så interessant. Fitbits datasett utviklet som et resultat av den nylige boomen i treningssporere og er en relativt uutnyttet kilde til informasjon om helse og livsstil. Hvis vi kan oppdage noen av faktorene som påvirker RHR, kan vi kanskje hjelpe folk med å forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for hjerterelaterte sykdommer.

Ifølge Fitbit-studien kan folk være i stand til å senke RHR med noen enkle livsstilsendringer. De bør vurdere å trene de anbefalte 150 minuttene per uke, styre søvnen slik at de i gjennomsnitt har 7,25 timer hver natt og opprettholde en sunn BMI for å holde RHR så lav som mulig. Noen mennesker har imidlertid en tendens til å ha høy RHR på grunn av deres genetikk eller geografi, så de kan trenge forskjellige intervensjoner for å holde hjertet i toppform.

Redaktørenes anbefalinger

• Apple gir ut mobilitetsdata for å vise om folk tar sosial avstand
• De beste pulsklokkene
• Fitbit, Cardiogram-partner for å bringe hjertehelsescreening til brukernes håndledd
• Nysgjerrighetsdata viser hvordan asteroidepåvirkning kunne ha gjort Mars beboelig
• Fitbit Versa vs. Apple Watch Series 4: Hvilken bærbar er best?

Oppgrader livsstilen dinDigitale trender hjelper leserne å følge med på den fartsfylte teknologiverdenen med alle de siste nyhetene, morsomme produktanmeldelser, innsiktsfulle redaksjoner og unike sniktitter.