Ettersom Coronavirus stenger treningssentre, er det på tide å starte hjemmetreningsstudioet ditt

Som så mange mennesker i disse dager, bestemte jeg meg for at det nye året var den perfekte tiden for å bli seriøs med trening. Da jeg kom tilbake fra den notorisk søppelmatfylte CES-teknologiutstillingen i Las Vegas i januar, startet jeg en treningsrutine og diett i håp om å komme i toppform. Så langt har jeg klart jevn fremgang og positive resultater. Så kom koronaviruset, offisielt kjent som COVID-19.

Vår livsstil er i rask endring på grunn av den økende bekymringen rundt koronavirusutbruddet. Hver dag presenterer nye utfordringer, ettersom mange organisasjoner på stats- og bynivå implementerer noen drastiske planer for å bekjempe spredningen. Treningssentre, et sted hvor folk ikke gjør annet enn å bli svette og berøre delte gjenstander, vil garantert se strenge stenginger under denne pandemien. Faktisk, flere stater

har erklært lokale nødstilstander som forbyr store samlinger eller gir mandat til stenging av fasiliteter inkludert treningssentre.

Yngleplass for bakterier

Siden treningsutstyr uunngåelig ender opp med svette, er det ingen overraskelse at det er en grobunn for bakterier til å trives, formere seg og spre seg. Flere studier bekrefte dette.

Et stykke utgitt av Helsedagen listet opp de skitneste stedene på treningsstudioet, som inkluderer styret på elliptiske maskiner, tredemøller og sykler. Vektmaskiner var også bakteriebefengt. Bryan Combs, en sykepleier ved University of Alabama ved Birminghams School of Nursing, kastet lys over en praksis som få mennesker tenker på når de rengjør maskiner.

"Selv om styret rengjøres regelmessig, vil styret være dekket av bakterier," sa Combs. Som en beste praksis anbefalte Combs ikke bare rengjøring av maskiner etter hver bruk, men før.» Når du har rengjort utstyret, heng opp håndkleet på et område du vet er rent. Når du er ferdig, rengjør den igjen for neste person," sa han.

FitRated gjennomførte sin egen test av 27 forskjellige maskiner og fikk et laboratorium, EmLab P&K, til å teste prøvene for bakterienivåer basert på kolonidannende enheter (CFU). Tredemøller og treningssykler var de verste lovbryterne, med en prøvelesing på over 1 million CFUer - kontra et toalett sete, som måler inn på 3200 CFUer. Over 70 % av bakteriene funnet i prøver fra treningsutstyr ble vurdert skadelig.

En annen studie, fra 2014, fant staph bakterier i hver prøve tatt fra treningsutstyr. Denne bakterien kan føre til staph-infeksjoner av ripete eller tørr hud. Mindre staph-infeksjoner kan føre til mindre hudproblemer som byller på huden som kan bryte opp og drenere puss. Alvorlige staph-infeksjoner (ofte forårsaket når et åpent sår er infisert av staph-bakterier) kan være livstruende hvis de ikke blir riktig behandlet og føre til toksisk sjokksyndrom.

Hvilke treningssentre er stengt på grunn av koronaviruset?

Som svar på koronavirusutbruddets aggressive karakter har mange nasjonale treningssentre og treningssentre tatt i bruk nye prosedyrer. Her er hva de gjør.

Planet Fitness

Planet Fitness-sjef Chris Rondeau sendte nylig ut et notat som skisserer noen av de nye retningslinjene og beste praksisene som det nasjonale treningsstudioet gjennomfører som svar på utbruddsbekymringene.

"Teammedlemmer utfører regelmessig og grundig rengjøring av alt utstyr, overflater og områder på klubb- og treningsstudiogulvet ved hjelp av desinfiserende rengjøringsmidler. I tillegg gjennomfører de jevnlig nattrengjøring av klubben, sa Rondeau. "Vi fortsetter å overvåke situasjonen nøye mens den utvikler seg og følger veiledning fra helsemyndigheter og myndighetspersoner."

Retro Fitness

På samme måte legger Retro Fitness til nye protokoller å opprettholde et trygt miljø på sine 150+ lokasjoner. Basert på informasjonen på nettsiden sin, følger selskapet mange av de samme praksisene som Planet Fitness, men viser også skilting som gjelder beste praksis å følge - for eksempel rengjøring av utstyr etter hver bruk, unngå å berøre ansiktet ditt og vask hender.

Gold's Gym

Gold's Gym har stengt sine amerikanske lokasjoner frem til 31. mars 2020.

LA Fitness

LA Fitness har stengt sine amerikanske lokasjoner frem til april 2020.

SoulCycle

SoulCycles lokasjoner er stengt inntil videre.

Equinox

Fra og med 16. mars har alle Equinoxs klubber stengt inntil videre. En talsperson fra selskapet sa: «Som vi har vært, vil vi fortsette å prioritere alles helse og sikkerhet ved å ta alle nødvendige forholdsregler og følge råd fra folkehelsen tjenestemenn. Med det og samfunnet vårt i tankene, fra kl. 20.00 16. mars, er alle klubber stengt inntil videre.»

Andre stenginger

Mens treningssentre forblir åpne når det er mulig, blir noen treningssentre tvunget til å stenge på grunn av lokale eller statlige forordninger som krever at alle ikke-nødvendige virksomheter stenger dørene. Treningssentre som ennå ikke har bestilt en landsomfattende stenging, opererer fra sak til sak ettersom lokale myndigheter kunngjør nye forskrifter.

Hvorfor det er på tide å bytte til et hjemmetreningsstudio

Hjemmetreningssentre gir alternative treningsøkter som er like effektive som å gå på treningsstudio. Når det gjelder renslighet, har du total kontroll. Rensligheten til maskinen og utstyret kan opprettholdes for å holde bakterier i sjakk.

Tom Holland, treningsfysiolog og Bowflex treningsrådgiver, forklarte noen av fordelene med et hjemmetreningsstudio. "Bedre å være trygg enn å beklage hvis du har muligheten og å få disse verkene inn hjemme, hvor du bare er eksponert for menneskene i hjemmet ditt," sa Holland. "Du har ikke hundrevis og hundrevis av mennesker som trener." Å redusere mengden interaksjoner du har med mennesker, kjent som sosial distansering, reduserer åpenbart sjansene dine for å bli smittet.

Hjemmetreningssentre kan dekke en rekke treningsalternativer, alt fra kardiosentriske maskiner hele veien til spesialiserte for å løfte vekter. Bowflex tilbyr et bredt utvalg med sitt utvalg, men som Holland påpekte i intervjuet vårt, trenger du ikke utstyr for en effektiv treningsøkt. "Push-ups, planker, knebøy og løping på plass har eksistert for alltid fordi de er supereffektive." Jeg personlig vet, fra min egen rutine, at disse øvelsene kan gi resultater når de kombineres med en sunn kosthold.

Hvis du ønsker å ta ting til neste nivå, anbefaler Holland et hjemmetreningsstudio som består av ett stykke kondisjonsutstyr og ett stykke styrkeutstyr. Denne kombinasjonen kan være ganske effektiv hvis den brukes med riktig form. Mens hjemmetreningssentre koster mer på forhånd, er det den langsiktige fordelen med å spare tid. Pendling til og fra treningssenteret spiser opp dyrebar tid, som kan brukes bedre på andre ting når du har et hjemmetreningsstudio.

Høyteknologiske alternativer

Bortsett fra det vanlige hjemmetreningsutstyret, er det mange høyteknologiske alternativer som kan legge til variasjon til eksisterende rutiner eller hjelpe deg med å trene på en liten plass.

• Nintendo Ring Fit
• Peloton, eller Wahoo sykkel
• NordicTrack X32i tredemølle
• Speil personlig trener
• Tonal

Usikkerheten rundt koronaviruset får oss alle til å revurdere vanene våre. Nå som staten New Jersey har pålagt treningssentre på ubestemt tid å stenge, har det tvunget meg til å se på muligheten for å bruke et hjemmetreningsstudio i overskuelig fremtid. Jeg verdsetter å spare tid, penger og helsen min. Ikke du?

Redaktørenes anbefalinger

• Dette sammenleggbare smarthjemmetrimmet har over 100 øvelser og tar minimalt med plass
• Bør du fortsette å kjøpe luftrensere for å beskytte deg mot koronaviruset?
• Den sanne kostnaden for et tilkoblet treningsstudio ligger ikke bare i utstyret du kjøper
• Move It Swift er en rytmeboksetrening for hjemmet
• FDA gir spesiell autorisasjon til rask COVID-19-test