Vliegwiel versus. CompuTrainer: welke zorgt voor een betere fietsvorm?

Zoals elke fanatieke fietser zal beamen, is het veel gemakkelijker gezegd dan gedaan om tijdens de wintermaanden een consistent en strak fietsschema aan te houden. Met de juiste uitrusting en de juiste benadering van gelaagdheid zal een simpele regenbui of sneeuwstorm een ​​fietssessie in december natuurlijk niet volledig laten ontsporen, maar ideaal is het zeker niet. Betreed de wereld van indoor spinlessen en hun vermogen om fietsers in topvorm te houden, ongeacht de elementen.

Momenteel bestaan ​​er twee binnenopties: Vliegwiel En CompuTrainer – die niet alleen een omgeving bieden zonder sneeuw, regen en slagwind, maar ook beloven de fietsintensiteit hoog te houden ondanks de beperkingen op milieugebied. Er gaat immers niets boven daadwerkelijk buiten fietsen. Om een ​​goed idee te krijgen van welke klasse de beste kans biedt om de fietsvorm te behouden, hebben we de taak op ons genomen om elke klasse bij te wonen en de haalbaarheid ervan als cardiovervanger in de winter te beoordelen.

Hoewel het veel plezier bevat, lijkt Flywheel een gemiste kans

Flywheel is een nationale spin-boetiekketen die gespecialiseerd is in het targeten van millennials en biedt een intense en pulserend uur cardio- en calorie-explosie, terwijl rijders toegang krijgen tot realtime feedback en gegevens. Meestal concentreert een klasse zich op het koppel en het aantal omwentelingen per minuut (RPM's) van een rijder, hoewel een van de Chicago locaties die we bezochten, bevatten ook oefeningen voor het trainen van het bovenlichaam met behulp van een stang draaien.

Het werd meteen duidelijk dat een vliegwielfiets er anders uitziet en aanvoelt dan een typische centrifugeercyclus. De fietsen zelf zijn niet uitgerust met een traditionele weerstandsknop, maar in plaats daarvan met een draaiknop die het koppelniveau dat op het gegevensscherm van de fiets wordt weergegeven, digitaal verhoogt. Ondanks dat het display de snelheid en kracht van een rijder liet zien, slaagden de trainers er niet in om de meetwaarde of het belang ervan uit te leggen aan de rijder tijdens de sessie die we bijwoonden. Uiteindelijk doet de metriek niet veel om de doelstellingen van Flywheel te verwezenlijken: het implementeren van realtime prestaties.

Tijdens de les leidde een instructeur de renners door een training door op verschillende punten verschillende koppelniveaus en RPM-nummers te roepen, waardoor een intervaltraining ontstond. De klasse gaf rijders de vrijheid om het koppel aan te passen, afhankelijk van hun conditie, maar dat gebeurde niet is vereiste deelnemers bereiken het gewenste RPM-niveau. Ruiters namen vaak hun toevlucht tot stuiteren en dobberen om dat doel te bereiken, in plaats van zich te concentreren op hun individuele koppel. Uiteindelijk besteden ze hun tijd aan het overdrijven.

Elders in de kamer hingen twee grote schermen monitoren die tijdens de les slechts drie keer enkele seconden live ging. Ze lieten de klassen zien, onderverdeeld naar geslacht, gebruikersnamen, zitplaats en rangorde van de hoogste macht.

Ervan uitgaande dat de fietsen over de beschikbare technologie beschikken, waarom leggen we dan niet kort uit hoe fietsers hun training kunnen meten? Als mensen zich zouden realiseren dat hun wattage te laag was omdat ze niet genoeg koppel hadden, zouden ze de mogelijkheid hebben om zich aan te passen in plaats van te veel te trappen.

De Flywheel-klasse slaagde er niet in deze gegevens en technologie op de juiste manier te gebruiken. Als u precies weet wat deze specifieke statistieken betekenen en welke invloed dit heeft op de rijder, verhoogt u de kwaliteit van een training en kunt u de voortgang in de loop van de tijd meten. Voor ervaren fietsers is dit misschien geen groot probleem, maar het is een slechte dienst voor degenen die nieuw zijn in de sport en op zoek zijn naar manieren om zich te verbeteren.

Omdat er zoveel verschillende instructeurs zijn die deze lessen geven, is het heel goed mogelijk dat de gegevens voor de instructeur misschien niet zo relevant lijken als bijvoorbeeld de trainingsmuziek van de klas. Hierdoor komt Flywheel over alsof het meer gaat over het vinden van een specifieke leraar - die individuele rijders de juiste informatie geeft sfeer en relevante informatie – in plaats van een datagestuurd, gepersonaliseerd fietsprogramma dat is ontworpen om te empoweren en te transformeren deelnemers.

CompuTrainer brengt professionele fietstraining naar uw huiskamer

Voor de serieuze fietser of triatleet helpen langere trainingen of fietsspecifieke trainingen de conditie te behouden die ze al hebben verworven door buiten te rijden. Om dit soort training te bereiken, is er geen betere optie dan een fiets te nemen en deze op een CompuTrainer te zetten. Met het programma kunnen rijders hun eigen aangepaste routines creëren, of naar een faciliteit gaan om deel te nemen aan een aangeboden CompuTrainer-specifieke les.

Onze sessie bestond uit een VO2-rit – een cardiorit met hoge intensiteit met getimede intervallen tot 300 procent van onze Functioneel drempelvermogen (FTP). Om het duidelijk te zeggen: dit was geen leuke rit. Het bleek echter zeer effectief te zijn bij het trainen van ons om onze algehele fietskracht te vergroten. Door ons te concentreren op snelheid en cadans (het programma volgde en monitorde beide) konden we het wattage op het juiste niveau houden. Om beter te begrijpen in welke cardiozones we fietsten, hebben we een Garmin 225 hartslagmeter ingezet om naast onze FTP onze hartslagzones te volgen.

Door CompuTrainer te gebruiken, konden we nauwkeurig de calorieën, hartslag en vermogen-gewichtsverhouding (watt per kilogram) meten, terwijl we ook konden laten zien hoeveel we onze conditie en techniek konden verbeteren. Bovendien stellen de trainingen rijders in staat het inspanningsniveau aan te passen om herstelritten of volledige sprints mogelijk te maken.

Bij de eerste start van een CompuTrainer-sessie voeren renners eenvoudigweg hun gewicht en FTP in en verbinden vervolgens een fiets met de computer om te kalibreren. Bij de meeste CompuTrainer-faciliteiten kunnen rijders profielen opslaan, wat betekent dat ze hun fiets niet elke keer hoeven te kalibreren. Ruiters schakelen niet, omdat de computer automatisch weerstand toepast, hoewel er wel flexibiliteit is met betrekking tot FTP voor het geval het te moeilijk wordt om te onderhouden. De software maakte het zelfs mogelijk om een ​​vooraf ontworpen route te selecteren, wat betekent dat iedereen delen van de Tour de France of zelfs de Ironman Kona-fietsroute kan rijden.

Er is een grote verscheidenheid aan rijopties op een CompuTrainer, ervan uitgaande dat iemand de beschikbare ruimte heeft om hem op te zetten. Het grote scherm met de informatie van een gebruiker heeft de neiging competitief te worden, maar het is een uitstekende manier om training en techniek te verbeteren.

Mens versus machine – wat is het beste?

Hoewel Flywheel en CompuTrainer heel verschillende manieren bieden om binnenshuis te trainen, maken ze allebei gebruik van goede technologie en blijven ze fit tijdens de wintermaanden. De kennis van een instructeur voor beide lessen blijft van cruciaal belang, niet alleen om de klas te motiveren, maar ook om superieure innovaties op het gebied van fitnessgegevens te gebruiken.

Het lijdt geen twijfel dat data een fietser kunnen helpen bij het bereiken van zijn specifieke doelen, maar het is aan de instructeurs om het belang ervan adequaat uit te leggen en hoe ze het beste kunnen worden gebruikt. Zoals we in de Flywheel-lessen hebben ontdekt, moet dat aspect van indoor cycling worden verbeterd.

Door aandacht te besteden aan de vorm kun je er zeker van zijn dat een fietser het meeste uit een training haalt. Een slechte vorm leidt tot slechte gewoonten – en dat is precies waar de juiste evaluatie van gegevens enorm helpt.

CompuTrainer is de beste optie voor elke buitenfietser of triatleet die op zoek is naar intensieve wintertrainingen die een strikte buitenfitness kunnen behouden. Het biedt zeer op maat gemaakte programma's waarmee gebruikers een reeks veelzijdige trainingen volledig kunnen specificeren. Of het nu gaat om een ​​herstelrun, een parcoursroute door digitaal Frankrijk of een aerobe, bloedstollende sessie, er gaat niets boven de beschikbare opties die eigen zijn aan de CompuTrainer.