Pašlaik ir divas iekštelpu iespējas - Spararats un CompuTrainer — kas ne tikai piedāvā vidi, kurā nav sniega, lietus un vēja, bet arī sola saglabāt augstu riteņbraukšanas intensitāti, neskatoties uz vides ierobežojumiem. Galu galā nekas nav labāks par braukšanu ar velosipēdu ārā. Lai gūtu patiesu priekšstatu par to, kura nodarbība piedāvā vislabākās iespējas saglabāt riteņbraukšanas formu, mēs ķērāmies pie uzdevuma katrā un novērtēt tās dzīvotspēju kā kardio aizvietotāju ziemas laikā.
Lai gan spararats ir ļoti jautrs, šķiet, ka tā ir neizmantota iespēja
Spararats piedāvā intensīvu un pulsējošu stundu kardio un kaloriju spridzināšanas, vienlaikus sniedzot braucējiem piekļuvi reāllaika atsauksmēm un datus. Parasti klase koncentrējas uz braucēja griezes momentu un apgriezieniem minūtē (RPM), lai gan viens no Čikāgas vietās, kuras mēs apmeklējām, tika iekļauti arī ķermeņa augšdaļas svara treniņi, izmantojot stieni kopā ar vērpšana.
Neapmierinoši, spararata klase nespēj atbilstoši izmantot savus datus un tehnoloģijas.
Tūlīt kļuva skaidrs, ka spararata velosipēds izskatās un jūtas savādāk nekā tipisks griešanās cikls. Paši velosipēdi nav aprīkoti ar tradicionālo pretestības pogu, bet gan ar skalu, kas digitāli palielina velosipēda datu ekrānā redzamo griezes momenta līmeni. Neskatoties uz displeju, kurā bija redzams braucēja ātrums un jauda, treneriem neizdevās izskaidrot ne metriku, ne tā nozīmi braucējam sesijā, kurā mēs apmeklējām. Galu galā metrika neko daudz nedod, lai sasniegtu spararata mērķus īstenot reāllaika veiktspēju.
Nodarbības laikā instruktors vadīja braucējus pa treniņu, dažādos punktos izkliedzot dažādus griezes momenta līmeņus un RPM skaitļus, veidojot intervāla treniņu. Klase braucējiem deva rīcības brīvību pielāgot griezes momentu atkarībā no fiziskās sagatavotības, taču tā ir nepieciešamie dalībnieki sasniedz vēlamo RPM līmeni. Lai sasniegtu šo atzīmi, braucēji bieži izmantoja lēcienus un lēcienus, nevis koncentrējās uz savu individuālo griezes momentu. Viņi savu laiku pavada pārmērīgi griežoties.
Citur telpā karājās divi lieli ekrāni monitori kas nodarbības laikā tika pārraidīts tikai vairākas sekundes trīs reizes. Tajos tika rādītas klases, kas sadalītas pēc dzimuma, lietotājvārdiem, sēdvietu lokalizācijas un augstākās jaudas secības.
Spararats
Pieņemot, ka velosipēdiem ir pieejama tehnoloģija, kāpēc gan īsi nepaskaidrot visus veidus, kā braucēji varētu novērtēt savu treniņu? Ja cilvēki saprastu, ka viņu vatu jauda ir pārāk maza, jo viņiem nav pietiekami daudz griezes momenta, viņiem būtu iespēja pielāgoties, nevis pārspīlēt pedāļus.
Spararata klase nespēja pareizi izmantot šos datus un tehnoloģiju. Precīzi zinot, ko šie specifiskie rādītāji nozīmē un kā tie ietekmē braucēju, palielinās treniņa kvalitāte un ļauj braucējiem izmērīt progresu laika gaitā. Pieredzējušiem velosipēdistiem tas var nebūt liels darījums, taču tas ir lāča pakalpojums tiem, kuri ir jauni šajā sporta veidā un vēlas atrast veidus, kā uzlabot.
Tā kā šīs nodarbības māca tik daudz dažādu instruktoru, ir pilnīgi iespējams, ka dati instruktoram nešķiet tik svarīgi kā, piemēram, klases treniņu mūzika. Šī iemesla dēļ Spararats ir vairāk domāts konkrēta skolotāja atrašanai — kurš individuāliem braucējiem nodrošina pareizo atmosfēra un atbilstoša informācija, nevis uz datiem balstīta, personalizēta riteņbraukšanas programma, kas izstrādāta, lai dotu spēku un pārveidotu dalībniekiem.
CompuTrainer ienes jūsu viesistabā profesionālu cikla apmācību
Nopietnam velosipēdistam vai triatlonistam garāki treniņi vai īpaši riteņbraukšanai paredzēti treniņi palīdz uzturēt fizisko sagatavotību, kas jau iegūta, braucot ārā. Lai sasniegtu šāda veida treniņu, nav labākas iespējas kā paņemt velosipēdu un uzmest to uz CompuTrainer. Programma ļauj braucējiem izveidot savu pielāgoto rutīnu vai doties uz objektu, lai pievienotos piedāvātajai CompuTrainer specifiskajai klasei.
Riteņbraukšanas formas sasniegšanai nav labākas iespējas kā paņemt velosipēdu un uzmest to uz CompuTrainer.
Mūsu sesija sastāvēja no VO2 brauciena — augstas intensitātes kardio brauciena, kas ietver laika intervālus līdz pat 300 procentiem no mūsu Funkcionālā sliekšņa jauda (FTP). Skaidri sakot, šis nebija jautrs brauciens. Tomēr tas izrādījās ļoti efektīvs, trenējot mūs, lai palielinātu mūsu kopējo riteņbraukšanas spēku. Koncentrējoties uz ātrumu un ritmu — programma izsekoja un uzraudzīja abus — mēs varējām uzturēt jaudu pareizajā līmenī. Lai palīdzētu labāk izprast, kurās kardio zonās mēs braucām ar velosipēdu, mēs uzmetām Garmin 225 sirdsdarbības monitoru, lai izsekotu mūsu pulsa zonām līdzās mūsu FTP.
Izmantojot CompuTrainer, mēs varam precīzi izmērīt kalorijas, sirdsdarbības ātrumu un jaudas un svara attiecību (vati uz kilogramu), vienlaikus parādot, cik daudz mēs spējām uzlabot savu fizisko sagatavotību un tehniku. Turklāt treniņi ļauj braucējiem pielāgot piepūles līmeni, lai palīdzētu pielāgoties atveseļošanās braucieniem vai visiem sprintiem.
CompuTrainer/Twitter
Sākotnēji uzsākot CompuTrainer sesiju, braucēji vienkārši ievada savu svaru un FTP, pēc tam savieno velosipēdu ar datoru, lai veiktu kalibrēšanu. Lielākā daļa CompuTrainer iekārtu ļauj braucējiem saglabāt profilus, kas nozīmē, ka viņiem nav katru reizi jākalibrē savs velosipēds. Braucēji nepārslēdz pārnesumus, jo dators automātiski iedarbina pretestību, lai gan tas nodrošina elastību attiecībā uz FTP, ja tas kļūst pārāk grūti uzturēt. Programmatūra pat ļāva izvēlēties iepriekš izstrādātu maršrutu, kas nozīmē, ka ikvienam ir iespēja braukt Tour de France vai pat Ironman Kona riteņbraukšanas maršrutā.
Programmā CompuTrainer ir daudz dažādu braukšanas iespēju, pieņemot, ka kādam ir pieejama vieta tā iestatīšanai. Lielais ekrāns, kurā redzama lietotāja informācija, mēdz kļūt konkurētspējīgs, taču tas ir lielisks veids, kā mēģināt uzlabot apmācību un tehniku.
Cilvēks vs. mašīna - kas ir labākais?
Lai gan Spararats un CompuTrainer piedāvā ļoti atšķirīgus treniņu veidus iekštelpās, tajos abos ir labi izmantotas tehnoloģijas un saglabāta forma ziemas mēnešos. Instruktora zināšanas abās nodarbībās joprojām ir ļoti svarīgas, lai ne tikai motivētu nodarbības, bet arī izmantotu izcilas fitnesa datu inovācijas.
Nav šaubu, ka dati var palīdzēt velosipēdistam sasniegt konkrētos mērķus, taču instruktoriem ir pienākums adekvāti izskaidrot to nozīmi un to vislabāko izmantošanu. Kā mēs atklājām spararata klasēs, šis iekštelpu riteņbraukšanas aspekts ir jāuzlabo.
Pievēršot uzmanību savai formai, velosipēdists var gūt maksimālu labumu no treniņa. Slikta forma noved pie sliktiem ieradumiem, un tieši šajā gadījumā pareiza datu novērtēšana ļoti palīdz.
CompuTrainer ir labākais risinājums ikvienam āra riteņbraucējam vai triatlonistam, kurš meklē intensīvus ziemas treniņus, kas spēj uzturēt stingru āra fizisko sagatavotību. Tā piedāvā īpaši pielāgotas programmas, kas ļauj lietotājiem pilnībā norādīt daudzpusīgu treniņu klāstu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir atveseļošanās skrējiens, kursa maršruts pa digitālo Franciju vai aerobikas, sirdsdarbības seanss, nekas nepārspēj CompuTrainer pieejamās iespējas.
