Mūsu tālruņi rada atkarību vairāk nekā jebkad agrāk — vai mēs varam atgriezties?

Kad iznāca pirmais iPhone, tā sākuma ekrāns bija piepildīts ar žilbinošām lietotņu rindām ar uzkrītošām ikonām — paziņojumu sistēma, kas nepārtraukti zvaniet un atgādiniet, kas jums trūkst, plašs aktivitāšu katalogs, lai jūs stundām ilgi izklaidētu, un daudz vairāk. 15 gadus vēlāk nekas daudz nav būtiski mainījies. Spilgtās un krāsainās lietotnes, kā arī visu diennakti skanošie brīdinājumi, kas mudina pārbaudīt tālruni, joprojām ir pieejami.

Tomēr pēdējos gados mūsu attiecības ar viedtālruņiem ir dramatiski attīstījušās. Pirms vairāk nekā desmit gadiem lielākā daļa cilvēku mobilajā tīmeklī pavadīja gandrīz pusstundu. Mūsdienās šis rādītājs ir strauji pieaudzis līdz vidēji vairāk nekā četrām stundām, un tas turpina pieaugt.

Mūsu pieaugošā nespēja nolikt savus tālruņus ir radījis virkni satraucošu parādību, piemēram, “pubošanu”, kad cilvēks sāk aizskart draugus un ģimene dod priekšroku savam tālrunim, un "fantomazvani" ir psiholoģiska nelīdzsvarotība, kas liek lietotājiem sajust skaņu. no a

viedtālrunis, pat ja tā īsti nav. Pētījumi Neirozinātnē ir vairākkārt pierādījies, ka tālruņi padara mūs dumjākus, bezmiegu, nabadzīgākus komunikācijā un dažos gadījumos pat klīniski nomāktus. Saraksts turpinās.

Taču, tā kā problemātiska un atkarību izraisoša uzvedība ir kļuvusi arvien redzamāka, arī kustība ar tām kaut ko darīt.

Sākuma ekrāns bez traucējumiem

Viedtālruņa sākuma ekrāns, ar vienu pieskārienu piekļuvi dažiem tālruņa visvairāk atkarību izraisošajiem elementiem, piemēram, lietotnēm un paziņojumi, ir izstrādāts iesaistei — un tādējādi tas ir viens no galvenajiem veicinātājiem neveselīgi tālruņa ieradumi. Tātad, vai tā kapitālais remonts, lai nodrošinātu labāku digitālo labklājību, ir atslēga, lai atvieglotu tālruņu nolikšanu? Viens startup noteikti tā domā.

Berlīnē bāzētais startup Bloc ir izstrādājis Android izsaukta sākuma ekrāna lietotne Attiecība, kuras mērķis ir izjaukt dažas no neatvairāmākajām tradicionālo sistēmu īpašībām ar “neizraujošiem” aizstājējiem.

Piemēram, velkot pa labi uz Ratio, tiek parādīts BlackBerry līdzīgais centrmezgls, kas atlasa visus jūsu ienākošos tekstus un ļauj uz tiem atbildēt, un kreisajā pusē jūs atradīsiet virkni svarīgiem logrīkiem, piemēram, Spotify atskaņošanas vadībai. Abi šie ekrāni palīdz veikt ātru uzdevumu tieši no sākuma ekrāna — triks, pēc Bloka domām, novērsīs cilvēkus no iekrist trušu bedrēs un slēpties apkārt pat tad, kad viņi ir beiguši reaģēt vai, piemēram, pārbaudīt laikapstākļi.

Bet Ratio stūrakmens ir tas, ka tas pēc noklusējuma nogalina to, ko uzņēmumi izmanto, lai uzlauztu jūsu smadzenes: krāsas.

Zinātne par krāsām viedtālruņa atkarībā

Viedtālruņi un lielākā daļa tehnoloģiju bieži paļaujas uz tiem pašiem psiholoģiskiem trikiem, kas darbojas spēļu automātos, kuri ir aprīkoti ar žilbinošu grafikas klāsts, lai saglabātu jūsu uzmanību un izraisītu tādu elektrisku aktivitāti jūsu prātā, kas iedvesmo dopamīna darbinātus laimīgus emocijas. Tāpēc, dažkārt atverot tālruni ar noteiktu nolūku — piemēram, lasot e-pastus —, mēs varam novērst uzmanību un galu galā pieskarties spīdīgajai Instagram ikonai. Daudzi aktīvisti un pētnieki uzskata, ka triks, lai novērstu šādas manipulācijas, ir vienkārši kļūt pelēkam.

Dr Alekss Dž. Sinsinati Universitātes Blue Ash koledžas uzvedības zinātnes profesors Holte atklāja savā pētījumiem ka dalībnieki, kuri pārgāja uz vienkrāsaino režīmu, “ievērojami mazāk laika pavadīja sociālajos medijos un interneta pārlūkošanā”.

"Pelēktoņu iestatījums ir tik efektīvs," piebilda Dr. Holte, "jo tas samazina lietotāja prieku" un padara "atlīdzības", ko uzņēmumi izmanto pozitīvam pastiprinājumam, "mazāk pievilcīgu".

Pats reakcijas aparāts, ko izmantojam, lai spriestu par tomāta vai zemeņu gatavību pēc tā “apsārtuma”, tiek piemērots arī “reklāmu skatīšanai tālruņos, lietotnēs vai citās ierīcēs”. iejaukšanās caur ekrāniem” un „šī elementa izslēgšana ir izrādījusies ārkārtīgi noderīgs veids, kā samazināt digitālo priekšmetu pievilcību,” saka Dr. Tomass Z. Ramsøy, neirobiologs, kura uzņēmums izmanto smadzeņu skenēšanu, lai izpētītu, kā cilvēki reaģēs uz jaunu tehnoloģiju produktu, un ir konsultējies ar tehnoloģiju gigantiem, tostarp Google, Facebook, Spotify un daudz ko citu.

Lai gan Tiek piegādāti iPhone un Android tālruņi ar savu pelēktoņu režīmu, tas ir dziļi aprakts iestatījumos. Bloc, kuram līdz šim ir gandrīz miljons lietotāju, cer padarīt to par noklusējumu. Un tas tiešām maina.

Laikā, kad strādāju ar Ratio, es jutos mazāk sliecas uz Twitter vai Instagram doomscrolling sesijām un parasti atradu vēlmi nolikt tālruni pēc tam, kad biju pabeidzis to, ko biju atbloķējis pirmajā reizē vieta. Tas arī palīdz, ka es varētu veikt daudzus uzdevumus tieši no Ratio sākuma ekrāna, novēršot nepieciešamību atvērt lietotnes. Vēl viens gudrs paņēmiens, ko izmanto Ratio, ir proaktīvi norādīt lietošanas ierobežojumu konkrētai lietotnei tieši zem tās ikonas. Tas atgādina jums tieši pirms lietotnes palaišanas, cik daudz laika esat tai pavadījis un cik daudz vairāk varat dienas laikā.

Bloka štāba priekšnieks Krišans Allens saka, ka uzņēmums saprot, cik svarīga loma mūsu dzīvē ir tālruņiem, un tādēļ tā vietā, lai tikai noteiktu ierobežojumus, lai samazinātu ekrāna ilgumu, tā vēlas, lai jūs būtu produktīvāks uz tā. "Mēs neesam pret tālruni," Alens sacīja Digital Trends. "Mēs vēlamies palīdzēt cilvēkiem pēc iespējas efektīvāk iegūt no savām ierīcēm tieši to, kas viņiem nepieciešams."

Atslēga viedtālruņa atkarības pārvarēšanai

Bloks nav viens. Meklējumi no jauna izgudrot mūsu attiecības ar viedtālruņiem ir noveduši pie daudziem radikāliem projektiem. Vieglais tālrunisPiemēram, ir hiperminimālistisks tālrunis, kas ir izstrādāts tā, lai to "lietotu pēc iespējas mazāk". Kredītkartes izmēra tālrunis noņem mobilo sakaru tīklu pieredzi līdz svarīgākajām lietām un ļauj lietotājiem piekļūt tikai ierobežotam skaitam funkciju, piemēram, zvaniem, SMS, mūzikai, tīklāja piesaistei un navigācija. Tā Kindle līdzīgajam ekrānam, tāpat kā Ratio, nav krāsas pazīmju.

Līdzīgi kā Ratio, Light Phone dibinātājs, Džo Holjers vēlas veicināt "tīšu izmantošanu". Izolējot dažādus tehnoloģiju aspektus no dažādiem ierīcēm, piemēram, saziņai ar draugiem un ģimeni, izmantojot vieglo tālruni un e-pasta sūtīšanas ierobežošanu darba klēpjdatorā, lietotāji var novilkt savas robežas, Hollier uzskata. “Ja mēs mēģinātu atbrīvoties no atkarības no cigaretēm, mēs nestaigātu apkārt ar paciņu smēķē uz mums,” sacīja Holjē, “un es domāju, ka tas ir viens no iemesliem, kāpēc Light Phone darbojas tā nu.”

Ādams Alters, NYU Stern biznesa skolas mārketinga profesors un grāmatas Irresistible autors par atkarību izraisošo tehnoloģiju pieaugumu, atklāj šos. prognozē "grūti pārdot", jo cilvēki vēlas digitālos labklājības rīkus, bet viņiem nepatīk "ideja noteikt griestus viņu tālruņu iespējām". Un tas ir patiess; neviens no viņiem nav iekļuvis galvenajā tīklā. Pat Bloc sāka savu ceļojumu ar minimālistisku, patentētu viedtālrunis un galu galā pagriezts uz sākuma ekrāna lietotni.

Dabūt viedtālrunis Atkarība tiek kontrolēta, pētnieki parasti piekrīt, ka tādi lielie uzņēmumi kā Apple un Google ir tikai tādi, kas spēj būtiski mainīt to, kā mēs lietojam savus tālruņus, taču tas ir strupceļš arī. Lai gan abi uzņēmumi pēdējos gados ir ieviesuši virkni lietošanas iespēju, ekrāna laiks ir tikai pieaudzis. Alters saka, ka mēs galu galā nevaram paļauties uz viņiem, lai īstenotu jēgpilnu pretatkarības pasākumu, jo pastāv acīmredzams interešu konflikts.

"Mums ir jāuzņemas viņu produkti, neskatoties uz labsajūtas funkcijām un pretējo solījumu mērķis ir saglabāt mūsu iesaistīšanos," sacīja Alters. Katrai digitālās labklājības funkcijai ir desmitiem atkarību izraisošu elementu, pret kuriem cilvēki cīnās.

Tomēr ir dažas darbības, kas darbojas. Dr. Ramsojs uzstāj uz tālejošu regulējumu, piemēram, piespiežot uzņēmumus izslēgt paziņojumus līdz plkst. saistību nepildīšana, uzņēmumu ar maldinošu praksi pie atbildības un lietotāju agrīnas izglītošanas sekas viedtālrunis apsēstība.

Taču, kamēr šīs izmaiņas nav ieradušās, eksperti ir vienisprātis, ka cilvēkiem ir jākoncentrējas uz tādu paradumu attīstīšanu, kas katru dienu dažas stundas attālina viņus no tālruņiem. Neatkarīgi no tā, vai esat apmierināts ar alternatīvām, piemēram, Light Phone un Bloc Ratio, ekrāna laika ierobežojumu iestatīšanu vai vienkārši iemet telefonu atvilktnē, kamēr jūs, teiksim, gatavojat ēst, triks ir atrast to, kas jums der, un pieturēties pie to.

Jo šeit uz spēles ir liktas, Alter piebilst, "ir mūsu sociālās attiecības, mūsu romantiskās attiecības, mūsu ilgstošas ​​fiziskās un psiholoģiskās labklājību un mūsu spēju veltīt laiku vingrošanai, patiesai atpūtai un nodarbībām, kas sniedz mums prieku un nozīmi ārpus mūsu ekrāni.”

Redaktoru ieteikumi

• Es izmantoju iPhone 14 gadus. Pixel Fold man radīja vēlmi apstāties
• Es ievietoju iPhone Dynamic Island savā Pixel 7 Pro — un es nevaru atgriezties
• Es ienīstu sava iPhone tastatūru, taču šī lietotne to padarīja labāku
• 9 lielākie tālruņi, kurus mēs joprojām gaidām 2023. gadā: iPhone 15, Pixel 8 un citi
• Galaxy S24 varētu ļoti lielā mērā sasmalcināt iPhone 15