Labākie miega sīkrīki

Vai jūs pietiekami gulējat? Saskaņā ar 2016. gada ziņojumu Saskaņā ar Slimību kontroles centru vairāk nekā trešdaļai amerikāņu nav, ar ar miegu saistīti traucējumi tiek lēsts, ka tas ietekmē 50–70 miljonus amerikāņu, un tā ir problēma. Miega trūkums ne tikai padara cilvēkus kaprīzus; tas var novest pie a dažādas veselības problēmas, cita starpā palielinot diabēta, aptaukošanās un pat sirds slimību risku. Mūsdienu pasaulē ir daudz lietu, kas var traucēt jūsu miegu, neatkarīgi no tā, vai tie ir skaļi istabas biedri, spilgtas ielu gaismas aiz loga vai tikai nerimstoša vēlme paņemt viedtālruni, izmisīgi meklējot vēl vienu viegli smieklīgu Reddit pastu.

Tāpat kā mūsdienu tehnoloģijas traucē mūsu miegu, tās var arī palīdzēt jums aizvērt astoņas stundas. Šeit ir daži noderīgi sīkrīki, kas var palīdzēt viegli aizmigt un bez pārtraukumiem aizmigt.

Lielākā daļa šo produktu ir izstrādāti, lai sniegtu praktisku atgriezenisko saiti par jūsu miega ilgumu un/vai kvalitāti. Un, lai gan jums var nebūt vajadzīga rokassprādze, lai pateiktu, ka esat noguris, viedā miega tehnoloģija var jums vienkārši paziņot cik daudz miegs, ko jūs zaudējat.

Dodos uz matračiem

Jebkura saruna par miegu jāsāk ar labas nakts atpūtas pamatu: jūsu matraci. Tomēr mūsdienās matrači piedāvā vairāk nekā komfortu un atbalstu; tie var sniegt uz datiem balstītu ieskatu par jūsu miegu.

Ir vairāki "gudrie" matrači tirgū šodien. 2018. gadā Digital Trend vecākais redaktors Mets Smits ieguva iespēju pārbaudīt Miega numurs 360 p5, kas ļauj pielāgot jebkuru gultas pusi, lai guļošais cilvēks būtu mīksts vai stingrs tur dod priekšroku, kā arī izsekošanas datiem, lai informētu lietotājus, cik daudz viņi pārvietojās naktī un tā tālāk.

Protams, matracim ir jābūt ērtam, un Smits 360 p5 aprakstīja šādi:

Ja uzskatāt, ka gultā bieži ir pārāk karsts vai pārāk auksts, tad Pod gulta no Eight Sleep ir vērts izmēģināt. Gulta apgūst jūsu temperatūras preferences, sasildot un atdzesējot matraci, lai tas būtu piemērots, un tas viss tiek kontrolēts no jūsu tālruņa lietotnes.

Beidziet ar zilo gaismu, sāciet ar sarkano

Cilvēka ķermenis ir mašīna, un tas darbojas pēc grafika; konkrēti, a aptuveni 24 stundu cikls, ko sauc par diennakts ritmu. Cilvēka ķermenis attīstījās, lai izmantotu dienas gaismu un naktī atpūstos, tāpēc, kad kļūst tumšs, organisms ražo melatonīnu, lai sāktu aizmigšanas procesu. Pirms elektrības parādīšanās bija viegli ievērot grafiku, taču mūsdienās gaismu ir viegli iegūt, jo īpaši ņemot vērā visus dažādos ekrānus, uz kuriem cilvēkiem patīk skatīties. Netflix skatīšanās planšetdatorā pirms gulētiešanas vai vienkārši Instagram pārlūkošana tālrunī var šķist nekaitīga izklaide, taču šie ekrāni izstaro zila gaisma, kas apmāna tavu ķermeni domāt, ka joprojām ir diena, nomācot melatonīnu.

Drošākais veids, kā nepieļaut, ka gaisma sajaucas ar jūsu diennakts ritmu, ir vienkārši no tā izvairīties — vairs nelietojiet Reddit pirms gulētiešanas! — bet tas var būt liels pasūtījums daudziem cilvēkiem. Tomēr ir daži elementi, kas var palīdzēt. Ja stundas pirms gulētiešanas jums noteikti ir jābūt pie datora, zilas gaismas bloķējošas brilles var samazināt LED ekrānu ietekmi uz ķermeņa diennakts ritmu, kā parādīts a 2015. gada pētījums Pusaudžu veselības un medicīnas biedrība.

Lai gan zilā gaisma var kaitēt jūsu spēju gulēt, pētījumi liecina, ka sarkanā gaisma var to uzlabot. Apsveriet iespēju savai guļamistabai pievienot sarkanas nakts gaismas, lai, ja jums naktī ir jāceļas, jums būs vieglāk atgriezties miegā.

Nekrākt vairs

A Miega fonda pētījums atklāja, ka 57% vīriešu un 40% sieviešu ASV skar krākšana. Ja jūs vai jūsu partneris varat krākt kā kravas vilciens, iespējams, ka neviens no jums neguļ pārāk labi. Jūs esat parādā sev un savām attiecībām, lai nomierinātu šos Z. Ir visādi produktiem ka sola palīdzēt, bet Nora, gudrs krākšanas risinājums, apgalvo, ka ir pārāks par pārējo. (Vismaz tajā nav iekļautas smieklīgas caurules un maskas.)

Sistēmā ietilpst bezvadu mikrofons, kas atrodas uz krāktāja naktsgaldiņa, gaisa sūknis un piepūšama ierīce, kas atrodas zem spilvena. Kad sākat krākt, Nora maigi kustina jūsu galvu, lai jūs apstātos, pirms partneris pamostas. Neliela kustība jūsu galvā stimulē jūsu kakla un rīkles muskuļus un atver elpceļus, lai jūs varētu atkal elpot.

Balts troksnis un miegainas skaņas

Dažas lietas sabojā miegu gluži kā troksnis. Neatkarīgi no tā, vai kaimiņš spridzina mūziku, braucot garām, vai vārnas kādu iemeslu dēļ ķērc vārnas no rīta, nejauši trokšņi, kas traucē jūsu miegu, var maksāt jums dārgas atpūtas stundas. Daudzi cilvēki izmanto baltā trokšņa mašīnas, kas rada konsekventu troksni visās dzirdamajās frekvencēs. Šo pastāvīgo skaņu ir ne tikai viegli noskaņot pēc kāda laika, bet arī maskē citus trokšņus. Baltā trokšņa iekārta, piemēram, šī no Adaptive Sound Technologies, var palīdzēt noslāpēt kaitinošas skaņas un nodrošināt labāku nakts miegu.

Tomēr daži cilvēki bauda nelielu troksni pirms gulētiešanas; konkrēti, relaksējošas skaņas, piemēram, okeāna troksnis vai pūces tālumā dūkoņa. Ja vēlaties snaust, gaidot maigu apkārtējo troksni, ir vairākas lietotnes, kas var padarīt jūs atvieglinātas. Populāra meditācijas lietotne Headspace, piemēram, ietver “miega apraides”, kas ietver apkārtējās vides skaņu un nomierinošas balss pārraides, lai iemidzinātu klausītājus; tēmas ietver lietainu laiku, nakti pludmalē un “Pusnakts veļas mazgātava”. Papildus Headspace ir daudz citu lietotņu, kas nodrošina gulētiešanas gaisotni, tostarp Sleepa un Relax Melodies.

Uzturot pareizo temperatūru

Dažiem cilvēkiem patīk palikt silti gultā. Citi pavada visu nakti, klejojot uz to, kura gultas vieta šobrīd ir vēsa. Temperatūra, kurā jūs gulējat, nav tikai komforta jautājums; tas ir svarīgi jūsu ķermenim, jo ​​miega laikā jūsu temperatūra dabiski pazeminās. Cilvēka ķermenis vislabāk guļ, ja temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Klīvlendas klīnika, bet ko jūs varat darīt, izņemot termostata pārbaudi pirms gulētiešanas? Varat mēģināt aizstāt savu vecmodīgo segas segu ar gudru segu. Konkrēti, Smartduvet. Starp segu un pārvalku atrodas plāns slānis, caur kuru var plūst gaiss. Smartduvet sūknē gaisu caur šo slāni, lai sasniegtu jebkuru lietotāja iestatīto temperatūru, kā arī apbrīnojami, atjaunojot segas stāvokli līdzenam stāvoklim, tāpēc jums nav jāklāj gulta pēc tam, kad esat ieguvis uz augšu.

Liela miega izsekošanas apdare

Miega izsekošana vairs nav tikai sekundāra jūsu funkcija fitnesa izsekošana ierīce; tas ir kļuvis par savu biznesu. Šie produkti apkopo dažādus datus par jūsu miegu (ilgumu, kvalitāti, elpošanu un sirdi likmes), kā arī jūsu miega vidi (troksnis, gaisma, temperatūra utt.) Šeit ir daži no labākajiem miega izsekotāji tur ārā:

Tik mazs gultā iebūvēts sensors, ka aizmirsīsiet, ka tas tur ir. Beddit izseko daudz datu, tostarp miega ilgumu, kvalitāti, elpošanas ātrumu un pat jūsu sirdi likme, un ierīce automātiski zina, kad esat aizmidzis, tāpēc jums nav jāraizējas ar neko. Rezultātus varat skatīt iOS lietotnē.

Šai gultai ir “briesmoņa detektors”, kas apgaismo vietu zem gultas, padarot to par abpusēji izdevīgu bērniem un vecākiem, kuri vēlas izsekot savu bērnu miega modeļiem. Vēl viena noderīga funkcija ir nakts gaisma, ko vecāki var attālināti izslēgt, kad viņu bērns aizmieg. Lietotne iOS un Android ļauj izsekot visiem svarīgajiem datiem.

Ar sensoru, kas iederas zem jūsu matrača, un atsevišķu ierīci jūsu naktsgaldiņam, Emfit QS izseko visu, sākot no miega cikliem līdz sirdsdarbībai un elpošanas ātrumam, kā arī miegā pavadītajam laikam.

Lumie sērija var palīdzēt ātrāk aizmigt un dabiski pamosties, jūtoties labi atpūtusies. Bodyclock Glow 150 ir aprīkots ar pakāpeniski izzūdošu saulrietu, kas veicina miegu, ar 20,30, 0r 45 minūšu saullēktu, kas palīdz maigi pamosties. Papildus ir pieejama arī modināšanas skaņa tiem, kam nepieciešams neliels papildu pamudinājums piecelties no gultas. Gaismas jutīgais automātiski aptumšojošs displejs un reālistiskas saullēkta/saulrieta krāsas padara to par relaksējošu veidu lai snaustos un pamostos, ir arī 10 miega/pamošanās skaņas, tostarp tropu putnu un baltā troksnis.

Redaktoru ieteikumi

• Labākās viedās airēšanas iekārtas
• Labākās fitnesa lietotnes iPhone 2022. gadā
• Labākās svarcelšanas lietotnes Android un iOS ierīcēm
• Labākās fitnesa lietotnes Apple Watch
• Labākie veselības un fitnesa sīkrīki