Šīs 5 lietotnes pilnībā mainīja to, kā es dzīvoju ar savu ADHD

Gandrīz visu savu dzīvi esmu pavadījis, domājot, ka man padevās slikti, labi, viss. Izrādās, ka tas patiesībā bija ADHD — kaut kas man tika diagnosticēts vēlāk dzīvē. Es nekad neesmu apguvis nepieciešamos pārvarēšanas mehānismus, lai sakārtotu sevi un darbotos tā, kā citi varētu būt savos veidošanās gados.

Kopš tā laika es uzzināju, ka varu strukturēt manas domas un darbības, izmantojot lietotnes. Es neatceros ikdienas uzdevumus, bet lietotnes atceras. Kopā viņi man sniedz palīdzību, kas man ir nepieciešama, lai darbotos bez liekas domāšanas.

Tā vietā, lai Google tīklā meklētu “10 labāko ADHD lietotņu sarakstu”, kurā nav īsti izpētīts, kā šīs lietotnes var man patiešām palīdzēt, es paskatījos uz daudzām citām, kuras cieš no tādām pašām problēmām kā es. Mēs visi uzdevām vienu un to pašu jautājumu: kā es tā dzīvoju?

Kas man bija vajadzīgs

Pirms es pat uzzināju, ka man ir ADHD, es mēģināju kontrolēt savu organizētības trūkumu, vienmēr pastāvošo tieksmi vilcināties un aizmāršību, rakstot piezīmes sev kā atgādinājumus. Tas beidzās slikti, jo manās kabatās vai tukšumā, kur veļas mazgājamās mašīnas Nārnijas versijā nonāk īpaši atlasītas zeķes, pazuda nežēlīgi daudz dokumentu par māju.

Es izmēģināju lietotni Notes savā tālrunī gadiem. Tas bija labāk nekā papīrs, bet es joprojām saskāros ar problēmu, kurā es izveidoju daudz piezīmju, un nevienai no tām nebija struktūras. Viņi sajaucas starp termiņiem, idejām, darbiem un atgādinājumiem. Tāpēc viņi kļuva par savu darbu, lai tikai sakārtotu. Tas savukārt liktu man atlikt šīs nekārtības risināšanu. Līdz šai dienai es joprojām neesmu tos apskatījis.

Tā dzīvojot, es pastāvīgi sarūgtinājos. Man bija vajadzīgs vienots rīku komplekts, lai izsekotu saviem darbiem, pastāvīgi atgādinātu par termiņiem un veiktu un sakārtotu piezīmes. Man bija vajadzīgas lietotnes, kas sadalītu manas domas darbā, darbos, atgādinājumos un citos sīkumos (piemēram, atcerēties, ka uzturam ir nozīme).

Rutīna ikdienas darbiem

Neraugoties uz to, ka esmu atradis dažus dumus, esmu ķēries pie dažām lietotnēm, par kurām cilvēki ar ADHD teica, ka viņiem palīdzēja. Pēc šo lietotņu izmēģināšanas es patiešām jūtos cerīgs.

Programma, kas ir visstingrākā attiecībā uz organizāciju, ir Rutīna. Tas dara tieši to, ko es ienīstu darīt, bet tas ir tik ļoti vajadzīgs. Ikdienas darbi un mājas darbi vienmēr ir bijuši mans posts, dažkārt liekot man iztērēt stundas, skatoties pulkstenī un izvairoties no darba. Tas palielina steidzamību uzdevumiem, kas manam ADHD ir jākoncentrējas uz tiem.

Pēc nelielas manas darbības Routinery saturēja manu ideālo ikdienas rutīnu līdz precīzai minūtei. Tas ietvēra atcerēties dzert ūdeni un pārtraukumus, kad es īpaši koncentrējos uz hobiju (kādreiz pavadīju 14 stundas bez pārtraukuma, zīmējot līdz pulksten 8:00?). Dažreiz es jūtos satriekts ar ieplānoto grafiku, taču esmu iemācījies, ka varu skatīties sarakstu visas dienas garumā, lai atgādinātu sev, ko esmu izdarījis un ko vēl neesmu izdarījis.

HabitNow veidot ieradumus

Līdzīgā veidā, HabitNow veic līdzīgu strukturēšanu manā dzīvē, bet vairāk ar ieradumiem. Kuru man nav. Izmantojot HabitNow, es varēju viegli ieviest ieradumus, kurus vēlējos nostiprināt, un pārbaudīt tos, kā to darīju.

Katru dienu tas atsvaidzinātu un atgādinātu man tos darīt vēlreiz. Agrāk ar tikai piezīmēm, pat tad, kad man izdevās atcerēties, lai mēģinātu saglabāt ieradumus, man nebija nekā vai neviena, kas sauktu mani pie atbildības. HabitNow atgādina man par šādiem uzdevumiem noteiktos termiņus un turpina mani nomocīt, līdz es tos pārbaudu. Tas noņem milzīgu garīgo spriedzi un nemieru, atceroties visu manā vietā.

Monday.com organizē manu darbu

Runājot par darba organizēšanu, pirmdiena.com ir pilnība. Tā organizē un parāda man visus pašreizējos termiņus. Tostarp pabeigti darba uzdevumi, kas, iespējams, būs jāpārbauda vēlreiz. Daļai, kas patiešām saskrāpēja manas ADHD smadzenes, tika atļauts iekļaut īpašas piezīmes par katru manā darba uzdevumu.

Bija arī neticami viegli orientēties un to visu iestatīt. Man patiešām patika to aizpildīt, jo tas bija tik gluds process. Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik neticami labi Monday.com strukturēja visu manu darbu. Es joprojām atveru lietotni ik pēc dažām stundām, lai redzētu, kas man ir gaidāms un pie kā man būtu jāstrādā.

Mežs mani tur pie uzdevuma

Viena lietotne, kuru es ļoti augstu vērtēju, nedarīja tik daudz, lai sakārtotu manu dzīvi. Tā vietā tas palīdzēja kontrole es. Šo lietotni sauc Mežs. Jūs iestādat mazu kociņu, un lietotne neļauj jums iziet no tā, lai atliktu laiku, paziņojot, ka stāds nomirs, ja pametīsit, pirms taimeris ir beidzies.

Es nezinu, kā citiem, bet tas ir vairāk nekā pietiekami, lai pārliecinātu mani apturēt un pabeigt savu pašreizējo darbu. Lietojumprogramma sniedz jums atdevi, savācot un redzot koku, kuru izaudzējāt savā dārzā. Varat arī redzēt visus izaudzētos kokus un to, cik daudz varējāt koncentrēties. Tā kā cilvēkiem, kuri cieš no ADHD, piemēram, man, ir nepieciešams vairāk vizuālu viņu darbību attēlojumu, man tas šķita iedvesmojošs. Man tika atgādināts, ka man atkal un atkal mazos veidos klājās labi.

Lifesum palīdz man rūpēties par savu ķermeni

Pārtikas un uztura organizēšana nav tas, ko daudzi cilvēki uzskata, it īpaši, ja šai personai ir ADHD. Lifesum, viens no 2022. gada labākās fitnesa lietotnes, kuru es redzēju, ka citi iesaka daudzu iemeslu dēļ. Daudzas diētas vai pārtikas organizēšanas lietotnes piedāvāja vienas un tās pašas funkcijas ar nelielām variācijām, taču viena lietotne, kurā es iemīlējos, bija Lifesum piedāvātā vienotā kombinācija.

Es varētu apkopot receptes, ēdienreižu plānu un izveidot pārtikas preču sarakstu, ko varētu pārbaudīt, iepērkoties. Bet visvairāk man patika pārtikas dienasgrāmata un progresa mērītājs. Tā uzskaitīja kalorijas tāpat kā jebkura cita uztura dienasgrāmata, taču tajā tika aprēķināts, cik daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, un taukiem man vajadzētu būt savam ķermenim, un zināju, cik daudz katrs ēdiens, ko ēdu, pievieno tiem vajadzībām. Kopā lietotne bija viss, kas man bija vajadzīgs attiecībā uz pārtiku.

ADHD dēļ es, tāpat kā daudzi citi, ciešu no tā, ka es īpaši koncentrējos uz komfortablu pārtiku tekstūras vai garšas dēļ. Dažreiz tas notiek uz tā rēķina, ka es nedēļām ilgi ignorēju uzturu, līdz mans ķermenis fiziski paziņo, ka esmu pieļāvis ļoti daudz kļūdu. Vienā brīdī es patiešām izraisīju anēmiju no uztura izvēles, tāpēc, ja ir kaut kas, kas palīdzētu izsekot, vai es iešu pāri robežai, tas gandrīz burtiski glābj dzīvību.

Kas palīdzēja un kas nē

Vislielākā palīdzība manas dzīves organizēšanā bija katras manas vajadzību daļas strukturēšana pareizajās lietotnēs. Tur ir nav nevienas lietotnes, kas to visu varētu paveikt, un, ja varētu, tas būtu tik sarežģīti, ka es no tā vienkārši atteiktos.

Tā vietā es ļauju Lifesum man palīdzēt ar pārtiku un mana ķermeņa vajadzībām. Monday.com bija ideāls, lai kontrolētu manu darbu un vienmēr būtu redzams. Esmu sācis veidot dzīvi mainošus ieradumus, izmantojot HabitNow, un neplānoju tuvākajā laikā apstāties.

Rutīna veidoja manu ikdienas grafiku, lai es varētu to izvēlēties pēc vajadzības. Vienīgais, ar ko es joprojām cīnos, ir tas, ka tas ir nedaudz pārāk stingri, plānojot katru mazo lietu, ko daru. Ar savu ikdienas grafiku es gandrīz nekad nevaru sekot plāniem līdz minūtei. Vēl jo vairāk tāpēc, ka mans ADHD izpaužas tā, kā es pastāvīgi novirzos malā.

To visu sakot, spēju parūpēties par sevi, neatkaroties no citiem, ir kaut kas ārkārtīgi maģisks. Beidzot es jūtu, ka esmu mazliet vairāk spējīgs risināt pasauli un vienkārši dzīvot. Šī jaunatklātā stabilitāte un atbildība ir pastāvīgs atgādinājums par to, kas man būtu jādara, lai man nebūtu sevi jāsoda, lai atcerētos lietas, kurām mans prāts vienkārši nespēj tikt līdzi.

Redaktoru ieteikumi

• 5 lietas, ko uzzināju pēc tam, kad pārtraucu valkāt Apple Watch
• WhatsApp beidzot ļauj rediģēt nosūtītās ziņas. Lūk, kā to izdarīt
• Es ienīstu sava iPhone tastatūru, taču šī lietotne to padarīja labāku
• Boring Report ir AI lietotne, kas mainīja to, kā es lasu ziņas
• Šī lietotne ir kā ChatGPT jūsu e-pastam, un tā mainīja manu dzīvi