Ar galite išmokti kalbų klausydamiesi jų miegodami?

Nuo asmeninių pamokų mokykloje iki nuotolinio mokymosi ir nuo programų iki tandeminių partnerių, atrodo, kad įrankių ir metodų, kurie jums padeda, nėra pabaigos. išmokti naują kalbą. Viena iš pažiūros laukinių idėjų yra ta, kad jūs netgi galite išmokti kalbą klausydami jos naktį, kai miegate. Argi tai nepatrauklu: mintis, kad lovoje praleistą laiką galėtumėte įvaldyti kalbos įgūdžius?

Bet ar tikrai galite išmokti miegodami? Norėdami sužinoti, ką sako mokslas, kalbėjomės su Rebecca Crowley, Londono Karališkojo Holoway universiteto mokslinio bendradarbe, atliekančia miego ir kalbos mokymosi eksperimentus.

Kaip išmokti kalbą

Kad ir kaip būtų patogu, netapsite laisvai prancūziškai kalbančiu vien tik užsidėję prancūziškas audio knygas, kol snaudžiate. Taip yra todėl, kad norint tinkamai ja kalbėti, reikia suprasti kalbos struktūrą, gramatiką ir žodyną.

Kalbos mokymasis yra sudėtingas psichologinis procesas. Tikslus kalbos mokymosi būdo tyrimas vis dar vyksta, tačiau dabartiniai įrodymai rodo, kad išmokę naują žodį tai darote per vadinamąją epizodinę atmintį. Tai reiškia, kad prisimenate žodžio išmokimo įvykį – kur buvote, su kuo buvote ir pan.

Norėdami iš tikrųjų suprasti ir naudoti naują žodį, turite susieti tą žodį su kitais susijusiais kalbos žodžiais. Taip šis žodis pridedamas prie to, ką tyrinėtojai vadina jūsų mentaline leksika, kuri yra tarsi vidinis žinomų žodžių ir jų reikšmių žodynas. Atrodo, kad šis procesas, kai žodis perkeliamas iš epizodinės atminties į psichinę leksiką, vyksta miego metu.

Kaip miegas padeda mokytis

Yra keli miego etapai, aiškina Crowley. Yra paviršinis miego lygis, tada du gilesni lygiai, skirstomi į greitą akių judėjimą (REM) ir ne REM miegą.

Galbūt girdėjote apie REM miegą, kai dauguma žmonių mano, kad sapnuojate. Tačiau Crowley sako, kad sapnai iš tikrųjų vyksta visais miego etapais. Svarbūs šių mokymosi etapų skirtumai yra tai, kad ne REM ir REM fazės yra tada, kai prisiminimai konsoliduojami.

„Konsolidavimas yra informacijos stiprinimas ir integravimas į jau egzistuojančius informacijos tinklus ilgalaikiam saugojimui“, - sakė Crowley. „Atrodo, kad miegas vaidina labai svarbų vaidmenį mokymosi konsolidavimo etape.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad miegas yra labai svarbus geram pažinimo funkcionavimui. Kai jums trūksta miego, jums sunku susikaupti ir atkreipti dėmesį, o tai reiškia, kad iš pamokų gausite mažiau naudos. Miego trūkumas taip pat pablogina anksčiau minėtą konsolidacijos procesą.

Mokyklų ir koledžų tvarkaraščiai dažnai gali būti baisūs, ypač jei turite keltis į pamokas, kai vėluojate ir dirbate užduotis; Jums gali būti chroniškas miego trūkumas. Tai kenkia jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat jūsų gebėjimui mokytis, todėl stenkitės kuo dažniau gerai išsimiegoti. Daugeliui žmonių tai prilygsta 7–10 valandų per naktį, todėl nepraleiskite laiko miegoti, jei tikitės gerai pasirodyti mokykloje.

Kas vyksta smegenyse

Taigi, miegas yra svarbus siekiant padėti jums mokytis, bet ar garsus informacijos atkūrimas miegant gali būti naudingas šiam procesui? Crowley ir kitų atliktas tyrimas rodo, kad tai gali būti dėl kalbos apdorojimo smegenyse.

Kai sužinosite naują informaciją, „atrodo, kad ji iš pradžių saugoma hipokampe, kuris yra gili smegenų struktūra“, - sakė Crowley. „Tada miego metu neuronai, kurie yra atminties pėdsakas, tarsi atsinaujina. Taigi jie aktyviai atkuria, o per šį atkūrimo procesą informacija perskirstoma iš hipokampo į daugiau neokortikinių sričių, kur ji yra saugoma ilgą laiką.

Ši įtempta nervinė veikla vyksta jums miegant, ir paaiškėja, kad procesus gali paveikti tai, ką girdite šiuo laikotarpiu, net jei jūs to sąmoningai nežinote.

„Jei miego metu atkuriate informacijos dalį, galite pakenkti vidiniam atkūrimo procesui ir sukelti Atminties pėdsakai, kad informacija, kuri grojama garsiai, būtų atkurta viduje“, – Crowley sakė. „Tada sustiprėja šios informacijos atmintis“.

Praktiniai patarimai kalbų studentams

Crowley teigė, kad geriausias būdas išmokti kalbą yra mokymas, pavyzdžiui, pamoka asmeniškai arba internetu. Yra ir kitų mokymosi būdų, pavyzdžiui, testavimas. Kad ir kaip mokiniai gali bijoti testų, priverstinis prisiminti konkrečią informaciją yra puikus būdas sustiprinti prisiminimus ir padėti informacijai įsitvirtinti.

Tai taip pat gali padėti susipažinti su kalba, kurią mokate kasdieniame kontekste, pavyzdžiui, klausantis radijo ar žiūrint televizijos laidą ta kalba. Atrodo, kad toks poveikis verčia prisiminti anksčiau išmoktus žodžius ir padeda juos sutvirtinti.

Tačiau norėdami gauti naudos iš poveikio miegodami, turite klausytis medžiagos, kurią išmanote. Jei klausotės kažko pilno žodžių, kurių niekada anksčiau negirdėjote, tai tikriausiai nebus naudinga.

Taigi, groti audioknygą ar radijo laidą su pažįstamais žodžiais bus šiek tiek naudinga. Remiantis dabartiniais tyrimais, atrodo, kad naudingiausias dalykas būtų jūsų pamokų garso įrašas. Taip yra todėl, kad bandote pasiekti epizodinę mokymosi atmintį – tai prisiminimas apie įvykį, kai išmokote žodį, todėl pakartotinis klasės garso įrašo atkūrimas padės tai padaryti. Jei galite įrašyti savo pamokas ar paskaitas į telefoną ir atkurti tai naktį, tai gali padėti jums geriau išsaugoti išmoktą informaciją.

Yra keletas praktinių sumetimų, kuriuos reikia turėti omenyje. Nenorite, kad triukšmas jus pažadintų, todėl neleiskite jo per garsiai. Kai kurie žmonės randa ausines nepatogūs naktį, todėl jiems geriau būtų paleisti medžiagą garsiai. Ir nenorite, kad garsai trukdytų jums užmigti, todėl geriausia nustatyti laikmatį, kad jis pradėtų groti praėjus pusvalandžiui po užmigimo. Be to, jums reikia pakankamai ilgo įrašo, kad galėtumėte leisti, kai esate ne REM miego režimu, todėl norėsite paleisti tai, kas trunka keletą valandų.

Miegok ant jo

Šis patarimas turi vieną įspėjimą: priversti save mokytis tam tikros informacijos teoriškai gali trukdyti prisiminti kitą medžiagą. „Jei stiprinate tam tikros informacijos atmintį, tai gali būti kitos informacijos kaina“, - sakė Crowley.

Jei vienu metu bandote laikyti istorijos, chemijos ir prancūzų kalbos egzaminus, galbūt nenorėsite leisti prancūzišką garsą naktį, nes tai gali pakenkti jūsų kalbos atsiminimui kito sąskaita medžiaga.

Tai nauja tyrimų sritis, todėl galima daug sužinoti apie mokymosi procesą miego metu. Bet jei norite paskatinti save mokytis kalbos, jums gali būti naudinga įrašyti savo paskaitas ir leisti jas naktį – tol, kol tas atkūrimas jūsų nežadina ar kitaip netrikdo tavo miegas.

Apskritai, kai kalbama apie naujos kalbos mokymąsi, Crowley sako „miegoti ant jos“.

„Tai mes sakome. Jei nori išmokti kalbą, miegok ant jos.

Redaktorių rekomendacijos

• Ar miego stebėjimas iš tikrųjų padeda geriau miegoti? Paklausėme eksperto