Geras miegas sergant koronavirusu yra daugelio svajonė

Daugeliui žmonių šlifavimas pandemija, vyksta protestai, ir staigus perjungimas į nuotolinis darbas išmušė gyvenimą iš pusiausvyros.

Darbas įsiveržė į mūsų miegamuosius, valandų valandas praleidžiame prie internetinių kamerų, kad palaikytume ryšį su draugais ir šeima, o tokie įprasti potyriai, kaip pietūs pietums, atrodo kaip tolimos svajonės. Visa tai, kartu su nerimu ir netikrumu dėl mūsų sveikatos ir ateities, įvedė pasaulį į neramumų būseną – tiek perkeltine, tiek tiesiogine prasme.

Šiais nepaprastais laikais daugeliui buvo sunku gerai išsimiegoti. Norėdami suprasti gresiančią miego krizę, jos poveikį sveikatai ir rasti galimus sprendimus prisitaikyti, „Digital Trends“ kalbėjosi su įvairiais miego ekspertais ir atrado gana niūrų vaizdą, ką daryti ateiti.

Koronavirusas ir miego krizė

Anglijoje gyvenanti viešųjų ryšių direktorė Beth Nunnington turi istoriją, kuri gali atrodyti pažįstama. Kai pandemija privertė ją uždaryti, ji sunkiai laikėsi rutinos ir valandų valandas sėdėjo prie nešiojamojo kompiuterio, o tai galiausiai pablogino jos miego įpročius. „Sapnavau labai ryškius ir keistus sapnus ir reguliariai prabusdavau naktį“, – sakė ji „Digital Trends“.

Nunningtonas nėra vienas. A „Sleep Standards“ atliktas tyrimasMiego sveikatos tyrimų organizacija išsiaiškino, kad daugiau nei penkiasdešimt procentų amerikiečių miego įpročių buvo neigiamai paveikti nuo tada, kai įsigaliojo įsakymai dėl pastogės vietoje. Interneto paieškos, susijusios su miegu, pvz., „kodėl aš negaliu miegoti? ir „kaip eiti miegoti“ taip pat beveik padvigubėjo nuo vasario pradžios, teigia duomenų tendencijų teikėjas SEMrush.

Tačiau Dr. Chrisas Norrisas, „Sleep Standards“ įkūrėjas ir vadovaujantis redaktorius, nesistebi. Jis tvirtina, kad tokiais laikais žmogaus smegenys miegant turi susidoroti ir apdoroti daug daugiau. „Klausimas apie COVID-19 pandemiją visą dieną ir prieš pat einant miegoti gali trukdyti kokybiškam ir atpalaiduojančiam nakties miegui“, – „Digital Trends“ sakė jis.

Vienas iš netikėtų šios miego krizės veiksnių yra tai, kad dauguma žmonių tiesiog nebuvo tam pasiruošę dirbti nuotoliniu būdu ir dėl erdvės apribojimų teko prisitaikyti, miegamuosius paverčiant laikinaisiais biurai. Ekspertai teigia, kad šis poslinkis sugadino mūsų cirkadinį ritmą – vidinę sistemą, kurią žmogaus kūnas naudoja palaikyti. miego / būdravimo ciklas, nes daugeliui vis sunkiau dienos pabaigoje išsijungti ir nebesieja lovos su miegu.

Dr. Melinda Jackson, Monašo Turnerio smegenų ir psichinės sveikatos instituto vyresnioji dėstytoja, kuri specializuojasi miego sutrikimų gydyme Melburno universitetas (Australija) perspėja, kad toks elgesys nutraukia mūsų „ryšis su miegamuoju, kaip vieta, kur mes atsipalaiduojame ir miegame“. Vietoj to, ji siūlo įrengti darbo vietas atokiau nuo lovos arba, jei neturite tam vietos ar įrankių, padarykite pertrauką tarp apdailos darbų ir nusileidimo. lovai.

Neleiskite dirbti miegamajame

Didėjantis stresas, kurį sukelia šie gyvenimo būdo pokyčiai ir sutrikimai, pablogino esamų nemiga sergančių žmonių padėtį. Jacksono atliktas tyrimas atskleidžia, kad net 46 procentai žmonių prastai miega nuo pandemijos pradžios, palyginti su 25 procentais anksčiau.

Kyla Sylvers, Niujorke gyvenanti aktorė ir rašytoja, nusprendė perkelti savo stalą iš miegamojo, kad sumažintų savo nemigą ir polinkį nemiegoti. Tačiau tai nebuvo tokia panacėja, kurios ji tikėjosi. Nepaisant šių pastangų, jai buvo sunku laikytis savo tvarkaraščio.

„Anksčiau kentėjau nuo lėtinės nemigos, todėl iš tikrųjų miegamąjį naudoju tik miegui ir kai kuriems ankstyvo ryto dalykams. Bandžiau perdaryti laikrodį ir eiti miegoti anksčiau, bet jis vėl įsijungs po kelių dienų ar savaitės. Anksčiau buvau ryto žmogus, o dabar esu naktinis“, – sakė ji pokalbyje su „Digital Trends“.

Panašiai Jamie Knight, pritaikymo neįgaliesiems kūrėjas, teigė, kad jis galėjo geriau miegoti po to, kai perkėlė savo darbo vietą į atsarginį vonios kambarį ir paliko miegamąjį skirtą poilsiui ir ne darbo valandoms.

Meditacijos programų ir podcast'ų atsiradimas

Siekdami gerai išsimiegoti, daug žmonių kreipėsi į meditacijos ir psichinės sveikatos paslaugas. Remiantis mobiliosios analizės įmonės paskelbtais duomenimis, tokios programos kaip „Headspace“ balandį išaugo mažiausiai 25 proc. Jutiklių bokštas.

Pagalbos miegui programos „Calm“ atstovas „Digital Trends“ sakė, kad kasdienių atsisiuntimų skaičius padvigubėjo, o per pastaruosius kelis mėnesius jie pastebėjo, kad visose jų programose padaugėjo naudojimo.

Billas Fishas, ​​Nacionalinio miego fondo vyriausiasis redaktorius ir sertifikuotas miego treneris, teigia, kad nors šios programos buvo naudingos milijonai žmonių, „labai svarbu nustatyti ribas nenaudoti telefono dėl kitų priežasčių, nes tai kenkia jūsų miegoti“.

Tai ne tik programos. Taip pat išaugo internetinių transliacijų, kurių tikslas – padėti žmonėms užmigti, skaičiai.

Drew Ackerman, internetinių svetainių transliuotojas, miegančiu balsu pasakojantis istorijas prieš miegą kas dvi savaites vykstančioje laidoje „Sleep With Me“, sako, kad srautas į jo Nuo kovo mėnesio podcast'as palaipsniui didėjo ir jis girdėjo „iš daugelio klausytojų, kurių miegas buvo tiesiogiai ar netiesiogiai paveiktas“. pastaruoju metu.

„Girdėjau iš slaugytojų ir gydytojų, bakalėjos parduotuvių tarnautojų ir smulkaus verslo savininkų, kuriems labai sunku užmigti. Girdėjau iš žmonių, sveikstančių nuo COVID-19, kad jiems sveikstant prireikė miego arba blaškymosi“, – sakė jis „Digital Trends“.

Tačiau ekspertai nerimauja dėl to, kokį ilgalaikį poveikį sveikatai paliks šie įprastiniai pažeidimai, kai darbas namuose taps įprastas. Apie 50–70 milijonų amerikiečių jau kenčia nuo nemigos ir budrumo sutrikimų. Nacionaliniai sveikatos institutai. Norrisas perspėja, kad miego trūkumas gali susilpninti žmonių imunitetą, o tai gali būti ypač žalinga, kol nebus sukurta vakcina nuo koronaviruso.

Galiausiai Jacksonas sako, kad vienas iš efektyviausių būdų kovoti su miego sutrikimais šiais laikais yra tiesiog nusistatyti aiškias ribas ir tinkamai nusiraminti prieš einant miegoti. „Tai reiškia, kad reikia išeiti iš ekranų ir vengti socialinės žiniasklaidos tiems iš mūsų, kuriuos gali šiek tiek nerimauti dėl dabartinių pasaulio įvykių“, – sakė ji.

Redaktorių rekomendacijos

• Ši lemputė gali stebėti jūsų miegą ir stebėti širdies ritmą iš tolo
• Taivano antikoronavirusinė technologija daro stebuklus. JAV turėtų įsidėmėti
• Išmanieji žibintai gali pakelti nuotaiką dirbant iš namų