Didėjantis programų mobiliesiems pasirinkimas padės jums užmigti ir išmatuoti jūsų, kaip rekordinio amerikiečių skaičiaus, miego kokybę. susidoroti su nemiga.
Turinys
- Miego problemos
- Skaitmeninės priemonės
Prenumerata pagrįstos programos, pvz Loona pasiūlykite pasakojimų, skaitomų raminančiu balsu ir garsais, skirtais nuraminti ir blokuoti triukšmą. Kitos programos kaip SleepScore teigti, kad išmatuojate miego kiekį ir pranešate, ar jo pakanka. Tačiau kai kurie medicinos specialistai išreiškė abejonių, ar tokios programos padeda.
Rekomenduojami vaizdo įrašai
„Miego programos dažnai būna netikslios ir veikiamos daugelio kintamųjų, ir nė viena iš jų neužfiksuoja tikro miego. Daktaras Abhinavas Singhas, medicinos apžvalgos ekspertas SleepFoundation.org ir Indianos miego centro medicinos direktorius interviu pasakojo „Digital Trends“. „Nė viena informacija, aptikta naudojant programą, nėra priimtina kaip tinkama medicininė informacija paciento medicininėje lentelėje.
Miego problemos
Ekspertai teigia, kad pakankamai miegoti daugeliui žmonių yra vis didesnis iššūkis. A neseniai atlikta apklausa rodo, kad žmonės nepakankamai miega, o tai turi įtakos jų gerovei. Apklausa parodė, kad 62% žmonių daugiau nei pusę laiko neišsimiega reguliariai ir gerai.
„Jei per dieną kenčiate nuo nuovargio, tai gali būti dėl daugybės veiksnių – žinoma, prasto miego iki kitų sąlygų, tokių kaip hormonų pusiausvyros sutrikimas, nerimas ar lėtinis skausmas. Daktaras Chrisas Airey pasakojo „Digital Trends“. „Išmatuojant ne tik miego valandas, bet ir miego kokybę bei fazes, galima susiaurinti jūsų nuovargio priežastis. Galų gale, jei tinkamai miegate nuo septynių iki aštuonių valandų, bet vis tiek jaučiatės pavargę, tikriausiai yra kita priežastis, o ne miego trūkumas.
Singhas teigė, kad didėjantis namuose dirbančių žmonių skaičius yra dalis problemos. „Jei miegamąjį naudojate kaip biurą, jūsų smegenys prisitaiko manyti, kad miegas nėra vienintelė veikla miegamajame, todėl užmigti tampa sunkiau“, – pridūrė jis.
Singhas teigė, kad šviesa iš miegamojo ekranų gali sutrikdyti vakaro cirkadinius signalus, slopinti melatonino išsiskyrimą ir atitolinti miegą. Miegamasis kaip biuras gali panaikinti ribas. Galite dirbti ilgiau ir praleisti išorinius šviesos signalus (saulės šviesą) ir valgio signalus, kurie yra būtini jūsų kūno cirkadiniai laiko matuokliai.
Gėrimas prieš miegą taip pat gali pakenkti miegui. Nors kai kurie žmonės mano, kad gėrimas sutrumpina užmigimo laiką, Singhas teigė, kad nuostoliai viršija naudą. Alkoholis gali sumažinti kvėpavimo takų tonusą, padidinti knarkimą ir sukelti kvėpavimo sustojimą (apnėją).
"Kokybiškai alkoholis gali pabloginti miego kokybę, neleisdamas jums pereiti į gilesnę miego būseną, taip pat sukelti padidėjusį mikro pabudimą ir miego suskaidymą", - pridūrė Singhas. „Štai kodėl niekas pasaulyje negali nuoširdžiai pasakyti: „Praėjusį vakarą prieš miegą išgėriau penkis šlakelius viskio ir aš šį rytą jautiesi puikiai.“ Singhas sakė, kad dirbant namuose tampa vis dažniau, žmonių smegenys tampa vis labiau įtemptos sutrikęs. „Jei miegamąjį naudojate kaip biurą, jūsų smegenys prisitaiko manyti, kad miegas nėra vienintelė veikla miegamajame, todėl užmigti tampa sunkiau“, – pridūrė jis.
Viena iš akivaizdžių priežasčių, kodėl žmonėms sunku užmigti, yra išorinis triukšmas, pavyzdžiui, šuns lojimas, ir vidinis triukšmas, pavyzdžiui, įtemptos mintys, Craigas Richardas, Shenandoah universiteto fiziologijos profesorius interviu „Digital Trends“ pasakojo.
„Programos padeda žmonėms užmigti, nes turinys gali užmaskuoti išorinį triukšmą, mažiau girdėti šuns lojimą ir atitraukia vidinį triukšmą, protas nuo įtemptų minčių pereina prie klausomo turinio“, – Ričardas sakė.
Skaitmeninės priemonės
Norint pasirinkti jums tinkamiausią programėlę, pirmiausia svarbu suprasti, su kokiais miego sunkumais susiduriate, Mairavas Cohenas-Zionas, vyriausiasis mokslo darbuotojas Dayzz, miego ir sveikatingumo programų įmonė, sakė interviu.
Jei jums sunku atsipalaiduoti prieš miegą, galbūt kai kurios jogos ar atsipalaidavimo programos gali padėti, sakė Cohenas-Zionas. Tačiau jei norite sekti savo miegą tiesiog norėdami susipažinti su savo miego įpročiais, gali pakakti stebėjimo įrenginio.
„Tačiau jei jaučiatės pavargę, jums reikia pagalbos, kad suprastumėte savo miego problemą ir jus domina išsamesnis gydymo planas, apsvarstykite visas miego mokymo programas“, - pridūrė Cohenas-Zionas.
Richardas sakė, kad programos, kuriose yra ASMR vaizdo ar garso turinys gali padėti vartotojams užmigti. Keletas paskelbtų tyrimų pranešė, kad žiūrint ASMR vaizdo įrašus ar klausantis ASMR garso sumažėja širdies susitraukimų dažnis, padidėja atsipalaidavimas ir naudotojai gali greičiau užmigti.
Viena populiari programa, skirta ASMR turiniui Dilgčiojimas. „Tingles turi didelį ir įvairų ASMR turinio be skelbimų pasirinkimą, nors norint pasiekti, gali reikėti įsigyti programoje. Nemokamus ASMR vaizdo įrašus su skelbimais ir be jų galima lengvai pasiekti „YouTube“ programėlėje“, – sakė Richardas. „Panašiai nemokamą ASMR garsą, taip pat su skelbimais ir be jų, galima rasti bet kurioje podcast'o programoje, pvz., Apple Podcasts, Google Podcasts ir Spotify.
Taip pat labai svarbu sekti miego kiekį ir kokybę, sakė Airey. Jis rekomenduoja Apple Watch ir Fitbit Versa 2 elektroniniu būdu stebėti savo miego grafiką.
„Akivaizdu, kad jie abu yra gana brangūs, bet man patinka, kad jie turi paprastą sąsają, lengvą sąranką ir gražiai atrodo“, - sakė Airey. „Jie gali naudoti Siri ir Alexa atitinkamai, o tai reiškia, kad ekranas nežiūri, kad būtų nustatytas žadintuvas ir pan.
Tačiau Airey perspėjo nenaudoti išmaniojo laikrodžio ar programėlės miego sutrikimams diagnozuoti. „Duomenys yra naudingi, tačiau duomenų interpretavimas ir žinojimas, kaip juos pritaikyti klinikinėje aplinkoje, yra labai specializuoti, profesionalūs įgūdžiai“, – sakė Airey. „Miego laboratorijos padeda diagnozuoti miego problemas ir sutrikimus, o šie išmanieji laikrodžiai tiesiog pateikia duomenis. Jie gali tapti labiau niuansuoti, kokius duomenis jie gali rinkti, tačiau greičiausiai visada reikės specialisto, kuris pritaikytų duomenis gydymui.
Jei pastebėsite, kad programos nepadeda miegoti, galite kreiptis į žemų technologijų sprendimą. Cohenas-Zionas pažymėjo, kad buvo gerai žinoma, kad reguliari mankšta atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant kokybišką miegą. Ji siūlo sudaryti 15–30 minučių treniruočių planą, kurį galėtumėte įsipareigoti ir lengvai įgyvendinti namuose (atsispaudimai, susitraukimai, pritūpimai, įtūpstai ar joga) ar net tiesiog skirkite 30 minučių bent tris kartus per savaitę.
„Vaikščiojimas padeda pagerinti jūsų savijautą, nes padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir kūną“, - sakė Cohenas-Zionas.
Redaktorių rekomendacijos
- Ką tik radau tobulą „ChatGPT iPhone“ programą ir ji nemokama
- Mūsų 5 mėgstamiausios juodųjų kūrėjų iPhone ir Android programos
- Aš peržiūriu telefonus, kad galėčiau gyventi – čia yra 10 programų, be kurių negaliu gyventi
- Ši nemokama „Android“ programa suteikė mano telefonui klonavimo supergalių
- „Sunbird“ atrodo kaip „iMessage“, skirta „Android“, kurios laukėte
