Beveik visą gyvenimą galvojau, kad man viskas blogai. Pasirodo, tai iš tikrųjų buvo ADHD – kažkas, kas man buvo diagnozuota vėliau gyvenime. Niekada neišmokau reikalingų įveikimo mechanizmų, kad galėčiau susitvarkyti ir veikti taip, kaip kiti gali turėti savo formavimosi metais.
Turinys
- Ko man reikėjo
- Kasdienių darbų rutina
- HabitNow formuoti įpročius
- Monday.com organizuoja mano darbus
- Miškas išlaiko mane užduotyje
- Lifesum padeda man rūpintis savo kūnu
- Kas padėjo, o kas ne
Nuo tada aš sužinojau, kad galiu struktūrizuoti mano mintis ir veiksmus programėlių pagalba. Kasdienių užduočių neprisiminsiu, bet programos prisimena. Kartu jie man suteikia pagalbos, kurios man reikia, kad galėčiau veikti nieko negalvojant.
Užuot ieškoję „10 geriausių ADHD programų sąrašo“ „Google“, kuriame iš tikrųjų nesigilinama, kaip programos gali iš tikrųjų man padėti, pažvelgiau į daugelį kitų, kenčiančių nuo tų pačių problemų kaip ir aš. Visi kėlėme tą patį klausimą: kaip man taip gyventi?
Susijęs
- Žinau, kaip „Samsung“ gali padaryti „Galaxy Z Fold 5“ tobulą
- Radau didžiulę problemą dėl naujos „ChatGPT iPhone“ programos
- Kaip jūsų kosulį sekanti programa gali išgelbėti jūsų gyvybę
Ko man reikėjo
Dar net nesužinojęs, kad sergu ADHD, bandžiau kontroliuoti savo organizuotumo stoką, nuolatinį potraukį atidėlioti ir užmaršumą rašydamas sau pastabas kaip priminimus. Tai baigėsi blogai, nes tada pamečiau nepaprastai daug dokumentų apie namą, kišenėse arba į tuštumą, kur skalbimo mašinos versijoje Narnija patenka specialiai parinktos kojinės.
Rekomenduojami vaizdo įrašai
Išbandžiau programėlę Notes telefone metų metus. Tai buvo geriau nei popierius, bet vis tiek susidūriau su problema, kai kurčiau daug užrašų, ir nė vienas iš jų neturėjo struktūros. Jie maišytųsi tarp terminų, idėjų, darbų ir priminimų. Dėl to jie tapo savo darbu, kad tik susitvarkytų. Tai savo ruožtu priverstų mane atidėlioti šios netvarkos tvarkymą. Iki šios dienos aš vis dar į juos nežiūrėjau.
Taip gyvendamas nuolat nusivyliau. Man reikėjo vienodo įrankių rinkinio, kad galėčiau sekti savo darbus, nuolat priminti apie terminus ir daryti bei tvarkyti savo užrašus. Man reikėjo programų, kurios suskirstytų mano mintis į darbus, darbus, priminimus ir kitas smulkmenas (pvz., prisiminti, kad mityba yra svarbi).
Kasdienių darbų rutina
Nepaisant to, kad radau keletą gudrybių, aš jaudinausi su kai kuriomis programomis, kurios, pasak ADHD turinčių žmonių, jiems padėjo. Išbandžiusi šias programas, aš iš tikrųjų jaučiuosi tikintis.
Programa, turinti labiausiai griežtą organizavimą Rutina. Tai daro būtent tai, ko nemėgstu daryti, bet labai to reikia. Kasdieninės užduotys ir namų ruošos darbai visada buvo mano bėda, todėl kartais praleidžiu valandas žiūrint į laikrodį ir vengiant darbo. Tai prideda skubotų užduočių, kurias mano ADHD turi iš tikrųjų sutelkti į jas.
Po tam tikro mano įnašo į „Rutinery“ buvo mano ideali kasdienė rutina iki tikslios minutės. Tai apėmė prisiminimą išgerti vandens ir daryti pertraukas, kai susikoncentruoju į hobį (kada nors praleidau 14 valandų be pertraukos piešdamas iki 8 val. ryto?). Kartais jaučiuosi priblokštas dėl suplanuoto grafiko, bet išmokau, kad galiu visą dieną žiūrėti į sąrašą, kad priminčiau sau, ką padariau ir ko dar nepadariau.
HabitNow formuoti įpročius
Panašiai, HabitNow panašiai struktūrizuoja mano gyvenimą, bet labiau su įpročiais. Kurių aš neturiu. Naudodamas „HabitNow“ galėjau lengvai atsikratyti įpročių, kuriuos norėjau sustiprinti, ir juos panaikinti.
Kiekvieną dieną tai gaivintų ir primintų, kad reikia juos pakartoti. Anksčiau su užrašais, net kai sugebėjau prisiminti pabandyti išlaikyti įpročius, neturėjau nieko ir nieko, kas mane trauktų. „HabitNow“ primena man nustatytus tokių užduočių atlikimo terminus ir kankina mane, kol jas patikrinu. Tai nuima daugybę psichinės įtampos ir nerimo, nes viską atsimenu už mane.
Monday.com organizuoja mano darbus
Kalbant apie darbo organizavimą, Pirmadienis.com yra tobulumas. Jis sutvarko ir parodo man visus dabartinius terminus. Įskaitant baigtas darbo užduotis, kurias gali tekti dar kartą patikrinti. Daliai, kuri tikrai subraižė mano ADHD smegenis, buvo leista įtraukti konkrečias pastabas apie kiekvieną atliktą darbo užduotį.
Taip pat buvo neįtikėtinai lengva naršyti ir visa tai nustatyti. Man iš tikrųjų patiko jį pildyti, nes tai buvo toks sklandus procesas. Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip neįtikėtinai gerai Monday.com susistemino visą mano darbą. Aš vis dar atidarau programą kas kelias valandas, kad pamatyčiau, ką turiu ir ką turėčiau dirbti.
Miškas išlaiko mane užduotyje
Viena programa, kurią labai vertinu, nepadarė tiek daug, kad sutvarkytų mano gyvenimą. Vietoj to, tai padėjo kontrolė aš. Ta programa vadinama Miškas. Pasodinate medelį, o programa neleidžia jums išeiti iš jos ir atidėlioti, sakydama, kad sodinukas mirs, jei išeisite prieš pasibaigiant laikmačiui.
Nežinau, kaip kitiems, bet tai yra daugiau nei pakankamas svertas, įtikinantis mane pristabdyti ir baigti dabartinį darbą. Programa suteikia jums naudos rinkdami ir pamatę tą medį, kurį užaugote savo sode. Taip pat galite pamatyti visus užaugintus medžius ir tai, kiek sugebėjote susikaupti. Kadangi žmonėms, kenčiantiems nuo ADHD, kaip ir aš, reikia daugiau vaizdinių jų veiksmų vaizdų, tai man pasirodė įkvepianti. Man buvo priminta, kad mažomis prasmėmis vėl ir vėl pasielgiau gerai.
Lifesum padeda man rūpintis savo kūnu
Daugelis žmonių nesvarsto maisto ir mitybos organizavimo, ypač kai tas asmuo turi ADHD. Lifesum, vienas iš geriausios 2022 m. kūno rengybos programos, buvo tas, kurį mačiau rekomendavo kitus dėl daugybės priežasčių. Daugelis mitybos ar maisto organizavimo programų siūlo tas pačias funkcijas su nedideliais skirtumais, tačiau viena programa, kurią įsimylėjau, buvo darnus Lifesum pasiūlymas.
Galėčiau rinkti receptus, valgio planą ir sudaryti bakalėjos prekių sąrašą, kurį galėčiau pasitikrinti apsipirkdamas. Tačiau labiausiai man patiko maisto dienoraštis ir progreso matuoklis. Kalorijos buvo skaitomos kaip ir bet kuris kitas mitybos dienoraštis, tačiau buvo apskaičiuota, kiek angliavandenių, baltymų, ir riebalų, kuriuos turėčiau turėti savo kūnui, ir žinojau, kiek kiekvienas valgomas maistas prideda prie jų poreikiai. Kartu programėlė buvo viskas, ko man reikėjo dėl maisto.
Dėl ADHD aš, kaip ir daugelis kitų, kenčiu dėl to, kad per daug dėmesio skirsiu patogiam maistui dėl tekstūros ar skonio. Kartais tai atsitinka dėl to, kad aš keletą savaičių ignoruoju mitybą, kol mano kūnas fiziškai pasakys, kad padariau daug klaidų. Vienu metu aš iš tikrųjų susirgau mažakraujyste dėl mitybos pasirinkimo, todėl turėti ką nors, kas padėtų atsekti, ar neperžengiu ribos, beveik išgelbėja gyvybę.
Kas padėjo, o kas ne
Didžiausia pagalba organizuojant savo gyvenimą buvo kiekvienos mano poreikių dalies susisteminimas į tinkamas programas. Yra nė vienos programos, kuri galėtų visa tai padaryti, ir jei būtų galima, tai būtų taip sudėtinga, kad aš tiesiog to atsisakyčiau.
Vietoj to leidžiu Lifesum padėti man su maistu ir patenkinti mano kūno poreikius. Monday.com buvo puikus būdas kontroliuoti mano darbą ir visada jį matyti. Naudodamasis „HabitNow“ pradėjau ugdyti gyvenimą keičiančius įpročius ir neketinu greitai sustoti.
Rutina sudarė mano dienos tvarkaraštį, kad galėčiau jį pasirinkti pagal poreikį. Vienintelis dalykas, su kuriuo vis dar kovoju, yra tai, kad kiek per griežtai planuoju kiekvieną smulkmeną, kurią darau. Turėdamas kasdienį tvarkaraštį, beveik niekada negaliu sekti planų iki minutės. Dar labiau, kai mano ADHD pasireiškia tuo, kaip aš nuolat nukrypau į šalį.
Visa tai pasakius, gebėjimas pasirūpinti savimi nepriklausydamas nuo kitų yra kažkas išskirtinai stebuklingo. Pagaliau jaučiu, kad galiu šiek tiek geriau spręsti pasaulį ir tiesiog gyventi. Šis naujai atrastas stabilumas ir atskaitomybė yra nuolatinis priminimas, ką turėčiau daryti, kad nereikėtų savęs bausti, kad prisiminčiau dalykus, kurių mano protas tiesiog negali suspėti.
Redaktorių rekomendacijos
- 5 dalykai, kuriuos sužinojau po to, kai nustojau nešioti „Apple Watch“.
- „WhatsApp“ pagaliau leidžia redaguoti išsiųstus pranešimus. Štai kaip tai padaryti
- Nekenčiu savo iPhone klaviatūros, bet ši programa ją pagerino
- „Boring Report“ yra AI programa, kuri pakeitė mano naujienų skaitymą
- Ši programa yra kaip „ChatGPT“ jūsų el. paštui ir pakeitė mano gyvenimą
