Žaidimai psichikos sveikatai stiprinti: 5 psichologo patarimai

Vaizdo žaidimai yra neabejotinai puikus būdas atsipalaiduoti, pabėgti nuo realybės ir smagiai praleisti laiką, tačiau jie taip pat yra dviašmenis kardas. Tam tikromis aplinkybėmis vaizdo žaidimų žaidimas gali lengvai virsti nuo linksmos ir lengvabūdiškos veiklos iki probleminio elgesio, sukeliančio dirglumą, priklausomybę ir socialinę izoliaciją. Taigi, koks yra geriausias būdas važiuoti šiuo slidžiu šlaitu? Ar yra būdas išnaudoti visą žaidimų naudą psichinei sveikatai, išvengiant spąstų?

Norėdami gauti patarimų, susisiekėme su Dr Kelli Dunlap, klinikinis psichologas, žaidimų dizaineris ir pedagogas, aistringas žaidimams ir psichinei sveikatai. Štai keli patarimai ir smulkmenos, kurios padės įsitikinti, kad žaidimai yra naudingi jūsų psichinei, emocinei ir socialinei gerovei.

Skaitmeninės tendencijos: dauguma pokalbių apie „teigiamus“ žaidimus priklauso nuo „tinkamų“ žaidimų rūšių, pvz., švelnių, mielų žaidimų, tokių kaip Stardew slėnis arba Mario Kartas. Bet ką daryti, jei jums nepatinka tokie žaidimai? Ką daryti, jei mėgstate kovinius žaidimus,

Daktaras Dunlapas: Tai yra nuostabus žaidimų dalykas – yra beveik neribotos pasirinkimo galimybės. Mūsų psichinė sveikata labiausiai naudinga, kai užsiimame tuo, kas mums patinka arba mums atrodo prasminga. Jei jums patinka sodinti javus, tai nuostabu. Jei jums patinka sprogimai, tai taip pat nuostabu. Žaisti žaidimus reiškia domėtis tomis savo dalimis, kurios įkrauna baterijas, ir nėra vieno žaidimo ar žaidimo žanro, kuris tiktų visiems. Kaip mano mama visada sako: „daryk tai, kas džiugina tavo širdį“.

Ar yra koks nors žaidimų tipas ar žanras, kuris teikia daugiau naudos psichinei sveikatai nei kiti? Panašiai, ar tam tikri žaidimai yra geresni tam tikroms amžiaus grupėms? Pavyzdžiui, galvosūkių žaidimai vyresniems suaugusiems?

Joks žaidimas ar žaidimo tipas nebus naudingas kiekvienam žmogui. Žvelgiant į žaidimus, teikiančius naudos psichikos sveikatai, panašu, kad gydytojas išrašo receptą. Turite žinoti apie asmenį, jo istoriją ir poreikius, taip pat apie jo interesus ir gebėjimus. Gali būti naudinga pagalvoti apie psichinę žaidimų, kaip psichologinio svorio kilnojimo, naudą. Norite dirbti su savo kūrybišku problemų sprendimu? Išbandykite dėlionės žaidimą! Ar pasaulis jaučiasi įtemptas ir nekontroliuojamas? Išbandykite simuliacinį žaidimą, pvz Simsai, suteikti ramybės ir kontrolės jausmą.

Su daugybe žaidimų, specialiai sukurtų tam, kad mus užmegztų ir liktų žaidime, žaisdami į natūralų smegenų veiklą atlygio sistema, užtikrinanti, kad žaistume kuo ilgiau, kaip galime išvengti priklausomybės elgesį? Kokių žingsnių galime imtis kai žaidimas, kurį žaidžiame, yra sukurtas priklausomybei?

Kai kuriuose žaidimuose naudojami „tamsaus dizaino modeliai“ – tai dizaino stilius, kuriame atsižvelgiama į mūsų informacijos apdorojimo, socialinių santykių ir emocijų pažeidžiamumą. Celia Hodent atliko puikų darbą šioje srityje. Kalbant apie tai, ką žaidėjai gali padaryti, paprasčiausias atsakymas yra pasitikrinti save ir įsitikinti, kad esate ramus mėgaujantis ką tu darai. Žaidimai gali būti labai įtraukianti veikla, o iš išorės gali būti tikrai sunku atskirti didelį įsitraukimą nuo probleminio žaidimo.

Tačiau vienas iš pagrindinių skirtumų yra tas, kad įsitraukimas verčia mus jaustis „gerai jaustis“, pavyzdžiui, pasiekimo ar atsipalaidavimo jausmą. Probleminio žaidimo požymis yra tai, kad pjesė nebeteikia malonumo – atrodo, kad tai darbas, šlifavimas, arba neprisijungiate, kad nutiks kažkas blogo (pvz., prarasta pažanga, praleista galimybė, leidimas kitiems žemyn). Kartais žaidimai vargina ir gali jaustis mėšlungis ar veržlumas, bet jei tai yra didžioji jūsų patirties dalis, tikriausiai būtų gera idėja iš naujo įvertinti savo santykius su žaidimu.

Kad iš žaidimų gautume didžiausią naudą psichinei sveikatai, ar yra optimalus žaidimų seanso laikas, kurio turėtume siekti? Žiniasklaidoje daug girdime apie neigiamą žaidimų poveikį per ilgai ir per dažnai. Ar mes ir toliau gauname tą pačią teigiamą naudą psichinei sveikatai per ilgus žaidimo seansus, ar trumpi ir saldūs yra geriau?

Nėra universalaus recepto, skirto žaidimams praleistam laikui. A neseniai atliktas Karališkosios draugijos tyrimas iš esmės sako, kad laikas, praleistas žaidžiant, neturi reikšmės. Paprastai tai kodėl žaidi tai svarbu, o ne kiek laiko.

Ar žaidžiate todėl, kad smagiai praleisite laiką, praleisite laiką su draugais, gelbėsite pasaulį ar įrodinėjate savo įgūdžius? O gal žaidi todėl, kad jauti, kad tau reikia, nes tau reikia pasistengti kitam lygiui, ar reido komanda tavęs tikisi? Žaisdami dėl malonumo, susijaudinimo, atsipalaidavimo ir ryšio – tai būdas patenkinti savo pagrindinius poreikius. Bet jei žaidžiame iš įsipareigojimo jausmo – žaidimas atrodo kaip darbas ar darbas – laikas iš naujo įvertinti savo santykį su žaidimu.

Internetinių MMORPG, kooperatyvinių šaudyklų, battle royale žaidimų ir VR eroje, kaip galime apsaugoti savo psichinę sveikatą, kai žaidžiame kartu su nepažįstamais žmonėmis? Ar šie žaidimai siūlo skirtingą naudą ar pavojų mūsų psichinei sveikatai?

Užmezgiau keletą nuostabių draugysčių per internetinius žaidimus. Kai kuriuos man teko sutikti asmeniškai suvažiavimuose ar renginiuose, o kai kuriuos žinau tik jų balso skambesį. Internetinė draugystė yra „tikra“ draugystė, nepaisant to, ką gali pasakyti daugelis antraščių. Tačiau dauguma žmonių, kai žaidžia internete socialiniuose tinkluose, žaidžia su jau pažįstamais žmonėmis. Panašus į klubą. Ir, kaip ir klube, tai tikrai ne apie patį žaidimą ar veiklą, o apie kultūrą ir socialines normas tame klube.

Pavyzdžiui, kai kurios žaidimų bendruomenės yra neįtikėtinai toksiškos, o kitos – velniškai naudingos. Psichikos sveikatos apsauga reikštų, kad reikia atsižvelgti į žaidimo bendruomenės toną ir kultūrą ir, jei ta bendruomenė yra toksiška, imtis priemonių apsisaugoti. Pavyzdžiui, esu didžiulis „Halo“ gerbėjas ir mėgstu žaisti internetinį kelių žaidėjų režimą. Tačiau žaisdamas dalyvauju vakarėlio pokalbyje (privatus balso pokalbis) su draugais ir nebendrauju su savo komandos ar kitos komandos „atsitiktiniais“. Norėčiau, kad man nereikėtų imtis papildomų veiksmų, tačiau tai sumažina tikimybę susidurti su priekabiavimu ar prievarta, leisdama man bendrauti su draugais.

Ką daryti, jei jau turite psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas? Ar žaidimai gali padėti? Ar yra koks nors konkretus žaidimo tipas ar žanras, kurį, tarkime, nerimastingam žmogui būtų naudinga žaisti (ir taip pat bet kokių žaidimų žanrų, kurių reikia vengti)?

Žaidimai nepakeičia psichikos sveikatos gydymo, tačiau jie gali būti priemonė atsigauti nuo psichikos sveikatos problemų arba ją valdyti. Daugelis žmonių žaidimus naudoja kaip būdą padėti jiems susidoroti su sudėtingomis situacijomis ar gyvenimo momentais, įskaitant psichologinių iššūkių, tokių kaip depresija ir nerimas, valdymą. Yra begalė asmeninių žaidėjų istorijų apie tai, kaip žaidimai jiems padėjo ką nors duoti laukti, [priversdamas juos] jaustis susijusiems su kitais arba [leisti] jaustis kontroliuojamiems arba kompetentingas.

Kokie žaidimai duoda šią naudą, yra labai individualu ir asmeniška. Kai kurie depresija sergantys žmonės renkasi žaidimus, kurie leidžia jiems pabėgti, egzistuoti kur nors kitur, kur depresija jų nepasiekia. Kitiems gali patikti žaisti žaidimus apie depresiją arba depresijos temas, nes tai padeda jiems jaustis patvirtintiems, kai girdi ir mato, kaip pripažįstama jų patirtis. Panašiai nerimaujantis žmogus gali vengti siaubo žaidimų (kaip aš!), o kiti gali mėgautis siaubo žaidimai nes tie žaidimai sukelia savotišką nerimą, kurį jie valdo.

Daugelis tėvų neleidžia savo vaikams žaisti smurtinių, kruvinų ar šiurpių žaidimų, nes baiminasi, kad tai kenkia psichinei sveikatai. Ar iš tikrųjų yra kokių nors tai patvirtinančių įrodymų? Ar tokio tipo žaidimai gali turėti savo unikalių pranašumų ar privalumų?

Smurtinių vaizdo žaidimų tyrimai ne kartą atskleidė, kad tarp smurtinio vaizdo žaidimų žaidimo ir smurtinio elgesio nėra jokio ryšio. Žaisdami smurtinius vaizdo žaidimus kas nors nepriverčia elgtis smurtingai. Tačiau yra ką pasakyti apie žaidimo tinkamumą vystymuisi. Pavyzdžiui, aš neleidžiu žaisti savo 6 metų sūnui Pareigos šauksmas – ne todėl, kad nerimauju, kad smurtinis žaidimas sukels smurtinį elgesį, o todėl, kad tai netinkamas turinys 6 metų vaikui.

Taip pat neleidžiu savo 6 metų vaikui žiūrėti R kategorijos filmų ar žiūrėti suaugusiems įvertintų televizijos laidų. Patekimas į vystymuisi netinkamą turinį, nesvarbu, kokia terpė, gali turėti neigiamą poveikį. Jei vienas iš tėvų mano, kad jų vaikas nėra pasirengęs žaisti tam tikro tipo žaidimus, tai puiki galimybė tėvams ir vaikui susėsti ir pasikalbėti apie žaidimus, brandą ir saugumą.

Turėdami ilgametę klinikinio psichologo ir žaidimų dizainerio patirtį, kokie būtų penki jūsų patarimai pagerinti psichinę sveikatą žaidžiant žaidimus, atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, ir į visa kita, ką manote svarbu?

1. Įsitikinkite, kad gerai leidžiate laiką! Anksčiau žaisdavau konkurencingai ir pasidariau iki taško, kai buvau išsekęs, perdegęs ir nebemėgavausi žaidimu. Jei iš žaidimo negaunate to, ko norite (pvz., atsipalaidavimo, pasibuvimo su draugais, pasiekimo jausmo), skirkite sekundę apmąstymui ir įvertinimui.
2. Laikykitės įvairios žaidimų dietos. Man patinka išbandyti naujus žaidimus ir įvairių tipų žaidimus. Vaizdo žaidimai, stalo žaidimai, kortų žaidimai, vaidmenų žaidimai... Yra tiek daug ką patirti.
3. Jei esate tėvai, žaiskite su tavo mažylis. Mano įgula tai daro Pokémon Go kartu kaip būdas išeiti iš namų. Mes taip pat žaidžiame „Sonic“, „Mario“ ir kitus žaidimus, kuriuos gali žaisti mano 6 metų vaikas, ir tai puikus būdas užmegzti ryšį kaip šeima, taip pat mokyti tokių dalykų kaip atkaklumas (gerai, vaikeli, bandyk dar kartą!), komandinis darbas ir kūrybiškumas.
4. Gerai, kad patinka tai, kas tau patinka, net jei to nemėgsta niekas kitas. Žaidimams kyla tam tikrų problemų, susijusių su tokių terminų kaip „atsitiktinis žaidėjas“ arba „užkietėjęs žaidėjas“ valdymas, o tai rodo, kad kai kurie žaidimai nėra TIKRAI žaidimai. Žaisk tai, kas tau patinka, ir nekreipk dėmesio į nekenčiančius.
5. Skirkite laiko žaidimams savo gyvenime. Vien todėl, kad mes senstame, dar nereiškia, kad augame iš žaidimo ir poilsio poreikio. Jūsų vertė nepriklauso nuo jūsų produktyvumo, todėl skirkite laiko lengvabūdiškumui, kvailumui ir žaismingumui.

Stebėkite daktarę Kelli Dunlap „Twitter“. Norėdami gauti daugiau žaidimų turinio su psichine sveikata.

Redaktorių rekomendacijos

• Kaip kūno rengybos vaizdo žaidimai gali padėti pagerinti jūsų psichinę gerovę