현재 두 가지 실내 옵션이 있습니다. 플라이휠 그리고 CompuTrainer — 눈, 비, 휘몰아치는 바람이 없는 환경을 제공할 뿐만 아니라 환경 제한에도 불구하고 사이클링 강도를 높게 유지할 것을 약속합니다. 결국 실제로 밖에서 자전거를 타는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 어떤 수업이 사이클링 몸매를 유지하는 데 가장 좋은 기회를 제공하는지에 대한 진정한 이해를 얻기 위해 우리는 각 수업에 참석하고 겨울 동안 심장 강화 운동 대체품으로서의 생존 가능성을 평가하는 작업에 착수했습니다.
재미는 있지만 플라이휠은 기회를 놓친 것 같습니다
밀레니얼 세대를 전문으로 하는 국내 스핀 부티크 체인인 Flywheel은 강렬한 라이더에게 실시간 피드백에 대한 액세스를 제공하는 동시에 심장 강화 및 칼로리 폭발의 박동 시간 데이터. 일반적으로 수업은 라이더의 토크와 분당 회전수(RPM)에 중점을 둡니다. 우리가 방문한 장소에는 바를 이용한 상체 웨이트 트레이닝 운동도 포함되어 있습니다. 제사.
실망스럽게도 Flywheel 클래스는 데이터와 기술을 적절하게 사용하지 못합니다.
플라이휠 자전거는 일반적인 스핀 사이클과 모양과 느낌이 다르다는 것이 즉시 명백해졌습니다. 자전거 자체에는 전통적인 저항 손잡이가 장착되어 있지 않고 대신 자전거의 데이터 화면에 표시되는 토크 수준을 디지털 방식으로 높이는 다이얼이 장착되어 있습니다. 라이더의 속도와 힘을 보여주는 디스플레이에도 불구하고 트레이너는 우리가 참석한 세션에서 라이더에게 측정 기준이나 그 중요성을 설명하지 못했습니다. 궁극적으로 이 측정항목은 실시간 성능 구현이라는 Flywheel의 목표를 달성하는 데 큰 역할을 하지 않습니다.
수업 중에 강사는 다양한 지점에서 다양한 토크 수준과 RPM 수를 외쳐 라이더들에게 운동을 안내하고 인터벌 운동을 만들었습니다. 수업에서는 라이더에게 체력에 따라 토크를 조정할 수 있는 재량권을 부여했지만 ~이다 필수 참가자가 원하는 RPM 수준에 도달했습니다. 라이더는 개별 토크에 초점을 맞추기보다는 종종 그 목표를 달성하기 위해 튕기고 몸을 흔드는 데 의지했습니다. 그들은 결국 지나치게 많은 시간을 보내게 됩니다.
방의 다른 곳에는 두 개의 대형 스크린이 걸려 있었습니다. 모니터 수업 중에 몇 초 동안만 세 번만 라이브로 진행되었습니다. 성별, 사용자 이름, 좌석 위치, 가장 높은 권력 순서로 구분된 클래스를 표시했습니다.
플라이휠
자전거에 기술이 사용 가능하다고 가정하면 라이더가 운동을 측정할 수 있는 모든 방법을 간략하게 설명하는 것은 어떨까요? 사람들이 토크가 충분하지 않아 와트 출력이 너무 낮다는 것을 깨달으면 과도한 페달을 밟는 대신 조정할 수 있는 능력을 갖게 될 것입니다.
플라이휠 클래스는 이 데이터와 기술을 적절하게 사용하지 못했습니다. 이러한 특정 지표의 의미와 그것이 라이더에게 어떤 영향을 미치는지 정확히 알면 운동의 질이 향상되고 라이더는 시간 경과에 따른 진행 상황을 측정할 수 있습니다. 숙련된 사이클리스트에게는 이것이 큰 문제가 아닐 수도 있지만, 이 스포츠를 처음 접하고 개선할 방법을 찾고 있는 사람들에게는 손해입니다.
매우 다양한 강사가 이러한 수업을 가르치기 때문에 데이터가 수업의 운동 음악만큼 강사와 관련성이 없어 보일 수도 있습니다. 이 때문에 Flywheel은 개별 라이더에게 올바른 정보를 제공하는 특정 교사를 찾는 데 더 중점을 두고 있습니다. 분위기와 관련 정보 — 힘을 실어주고 변화시키도록 설계된 데이터 중심의 맞춤형 사이클링 프로그램이 아닌 참가자들.
CompuTrainer는 거실에서 전문적인 사이클 훈련을 제공합니다.
진지한 사이클리스트나 트라이애슬론 선수의 경우, 장시간의 운동이나 사이클링에 특화된 훈련은 이미 야외 라이딩을 통해 얻은 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 운동을 수행하려면 자전거를 타고 CompuTrainer에 올려놓는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 이 프로그램을 통해 라이더는 자신만의 맞춤형 루틴을 만들거나 시설에서 제공되는 CompuTrainer 관련 수업에 참여할 수 있습니다.
자전거를 타고 CompuTrainer에 올려놓는 것보다 사이클링 몸매를 갖추는 데 더 좋은 방법은 없습니다.
우리 세션은 VO2 라이딩으로 구성되었습니다. 이는 우리의 운동량의 최대 300%에 해당하는 시간 간격을 포함하는 고강도 심장강화 라이딩입니다. 기능적 역치 전력 (FTP). 분명히 말하면 이것은 재미있는 여행이 아니었습니다. 그러나 이는 전반적인 사이클링 근력을 높이기 위해 훈련하는 데 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 속도와 케이던스에 중점을 두어 프로그램이 두 가지를 모두 추적하고 모니터링함으로써 전력량을 올바른 수준으로 유지할 수 있었습니다. 어떤 심장 박동수 구간을 순환했는지 더 잘 이해하기 위해 Garmin 225 심박수 모니터를 사용하여 FTP와 함께 심박수 구간을 추적했습니다.
CompuTrainer를 사용하면 칼로리, 심박수, 체중 대비 파워 비율(킬로그램당 와트)을 정확하게 측정할 수 있을 뿐만 아니라 체력과 기술을 얼마나 향상시킬 수 있는지도 확인할 수 있었습니다. 또한 운동을 통해 라이더는 회복 라이딩이나 전력 질주에 적응할 수 있도록 노력 수준을 조정할 수 있습니다.
CompuTrainer/트위터
CompuTrainer 세션을 처음 시작할 때 라이더는 체중과 FTP를 입력한 다음 자전거를 컴퓨터에 연결하여 보정합니다. 대부분의 CompuTrainer 시설에서는 라이더가 프로필을 저장할 수 있으므로 매번 자전거를 보정할 필요가 없습니다. 컴퓨터가 자동으로 저항을 적용하므로 라이더는 기어를 변속하지 않습니다. 하지만 유지 관리가 너무 어려워지는 경우 FTP에 대한 유연성을 허용합니다. 이 소프트웨어에서는 미리 설계된 경로를 선택할 수도 있습니다. 즉, 누구나 투르 드 프랑스 구간이나 아이언맨 코나 사이클링 경로를 탈 수 있다는 의미입니다.
누군가 CompuTrainer를 설정할 수 있는 공간이 있다는 가정 하에 CompuTrainer에는 다양한 라이딩 옵션이 있습니다. 사용자 정보를 나열하는 대형 화면은 경쟁적인 경향이 있지만 훈련과 기술을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.
인간 대 기계 - 무엇이 최선인가?
Flywheel과 CompuTrainer는 매우 다양한 실내 훈련 방법을 제공하지만 둘 다 기술을 잘 활용하고 겨울철 내내 건강을 유지하는 기능을 통합합니다. 두 수업에 대한 강사의 지식은 수업에 동기를 부여할 뿐만 아니라 피트니스 데이터의 우수한 혁신을 활용하는 데에도 여전히 중요합니다.
데이터가 사이클리스트가 특정 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 데이터의 중요성과 이를 가장 잘 활용하는 방법을 적절하게 설명하는 책임은 강사에게 있습니다. 플라이휠 수업에서 발견한 것처럼 실내 사이클링의 이러한 측면은 개선이 필요합니다.
자신의 자세에 주의를 기울이는 것은 사이클리스트가 운동을 최대한 활용하는 데 큰 도움이 됩니다. 잘못된 형식은 나쁜 습관으로 이어집니다. 바로 이것이 데이터의 적절한 평가가 엄청난 도움이 되는 부분입니다.
CompuTrainer는 엄격한 야외 체력을 유지할 수 있는 강렬한 겨울 운동을 원하는 야외 사이클리스트 또는 철인 3종경기 선수에게 최고의 옵션입니다. 이는 사용자가 다양한 운동을 완벽하게 지정할 수 있도록 고도로 맞춤화된 프로그램을 제공합니다. 회복 달리기, 디지털 프랑스를 통과하는 코스 경로, 심장이 뛰는 유산소 세션 등 CompuTrainer에서 제공하는 다양한 옵션을 능가하는 것은 없습니다.
