우리의 휴대폰은 그 어느 때보다 중독성이 강합니다. 다시 돌아갈 수 있을까요?

아이폰이 처음 나왔을 때, 홈 화면은 눈에 띄는 아이콘이 있는 눈부신 앱들로 가득 차 있었습니다. 끊임없이 윙윙거리며 당신이 무엇을 놓치고 있는지 상기시켜 주고, 몇 시간 동안 즐겁게 지낼 수 있는 방대한 활동 카탈로그, 그리고 훨씬 더. 15년이 지난 지금도 근본적으로 변한 것은 별로 없습니다. 밝고 다채로운 앱과 휴대전화를 확인하라는 24시간 내내 울리는 알림이 모두 여기에 있습니다.

그러나 그 사이에 극적으로 발전한 것은 스마트폰과의 관계입니다. 10여 년 전만 해도 대부분의 사람들은 모바일 웹에서 30분도 채 쓰지 않았습니다. 오늘날 그 수치는 평균 4시간 이상으로 급증했으며 계속해서 증가하고 있습니다.

점점 더 휴대폰을 내려놓을 수 없게 됨 사람이 친구를 무시하기 시작하는 '퍼빙(phubbing)'과 같은 다양한 놀라운 현상을 낳았습니다. 가족이 전화를 선호하는 현상, 사용자가 윙윙거리는 소리를 느끼게 만드는 심리적 불균형인 '유령 통화' ~의 스마트 폰, 실제로는 없을 때에도 마찬가지입니다. 연구 신경과학 분야에서는 전화가 우리를 더 멍청하게 만들고, 잠 못 이루게 만들고, 대면 의사소통을 더 어렵게 만들고, 어떤 경우에는 임상적으로 우울하게 만들기도 한다는 것을 반복적으로 입증했습니다. 목록은 계속됩니다.

그러나 문제적이고 중독적인 행동이 점점 더 눈에 띄게 되면서 이에 대해 조치를 취하려는 움직임도 커지고 있습니다.

방해받지 않는 홈 화면

스마트폰 홈 화면, 앱과 같은 휴대폰의 가장 중독성 있는 요소에 원터치로 액세스할 수 있습니다. 알림은 참여를 위해 설계되었으므로 건강에 해로운 전화 습관. 그렇다면 더 나은 디지털 웰빙을 위해 정밀 검사를 실시하는 것이 휴대폰을 더 쉽게 내려놓을 수 있게 만드는 열쇠일까요? 한 스타트업은 확실히 그렇게 생각합니다.

베를린에 본사를 둔 스타트업 Blloc은 기계적 인조 인간 홈 화면 앱 호출 비율, "방해 없는" 교체를 통해 기존 시스템의 가장 거부할 수 없는 특성 중 일부를 깨뜨리는 것을 목표로 합니다.

예를 들어 비율(Ratio)을 오른쪽으로 스와이프하면 들어오는 모든 문자를 선별하고 이에 답할 수 있는 블랙베리와 같은 허브가 나타나며, 왼쪽에는 다양한 문자를 찾을 수 있습니다. Spotify 재생 제어와 같은 필수 위젯. 이 두 화면 모두 홈 화면에서 바로 빠른 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. Blloc은 이 트릭을 방지할 것이라고 믿습니다. 사람들이 응답을 마쳤거나 확인을 마친 후에도 토끼굴에 빠져 숨어 있는 것을 방지할 수 있습니다. 날씨.

그러나 Ratio의 초석은 기본적으로 회사가 두뇌를 해킹하는 데 사용하는 색상, 즉 색상을 제거한다는 것입니다.

스마트폰 중독에 대한 색상의 과학

스마트폰과 대부분의 기술은 슬롯머신에 사용되는 것과 동일한 심리적 트릭에 의존하는 경우가 많습니다. 주의를 집중시키고 도파민으로 가득한 행복을 불러일으키는 일종의 전기적 활동을 촉발하는 일련의 그래픽 감정. 그렇기 때문에 이메일을 읽는 등 특정 의도로 휴대폰을 열 때 주의가 산만해져서 반짝이는 인스타그램 아이콘을 탭하게 되는 이유가 여기에 있습니다. 많은 활동가와 연구자들은 그러한 조작에 대응하는 방법은 단순히 회색으로 변하는 것이라고 믿습니다.

알렉스 J. 박사 신시내티 대학교 블루 애쉬 칼리지의 행동 과학 교수인 홀테는 자신의 연구에서 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 연구 흑백 모드로 전환한 참가자들은 "소셜 미디어와 인터넷 탐색에 소요되는 시간이 현저히 적었습니다."

Holte 박사는 "그레이스케일 설정은 매우 효과적입니다. 사용자의 즐거움을 감소시키고" 기업이 긍정적 강화를 위해 사용하는 "보상"을 "덜 매력적"으로 만들기 때문입니다.

우리가 토마토나 딸기의 '붉은 정도'를 보고 익은 정도를 판단하는 데 사용하는 바로 그 반응 장치는 '휴대폰이나 앱 등의 광고를 보는 데에도 적용됩니다. 화면을 통한 개입”과 “해당 요소를 끄는 것은 디지털 항목의 매력을 줄이는 데 매우 유용한 방법임이 밝혀졌습니다.”라고 Thomas Z 박사는 말합니다. 사람들이 새로운 기술 제품에 어떻게 반응할지 연구하기 위해 뇌 스캔을 사용하는 회사의 신경생물학자인 Ramsøy는 Google을 포함한 거대 기술 기업과 컨설팅을 해왔습니다. 페이스북, Spotify 등.

그렇지만 iPhone 및 Android 휴대폰 배송 자체 그레이스케일 모드를 사용하면 설정에 깊이 묻혀 있습니다. 현재까지 거의 백만 명에 가까운 사용자를 보유하고 있는 Blloc은 이를 기본값으로 설정하기를 희망하고 있습니다. 그리고 그것은 실제로 변화를 가져옵니다.

Ratio와 함께 지내면서 저는 Twitter나 Instagram의 둠스크롤링 세션에 뛰어들고 싶은 마음이 덜해졌습니다. 일반적으로 처음에 휴대폰 잠금을 해제한 작업을 마친 후 휴대폰을 내려놓을 의지를 찾았습니다. 장소. 또한 Ratio 홈 화면에서 바로 많은 작업을 수행할 수 있어 앱을 모두 열 필요가 없어졌습니다. Ratio가 사용하는 또 다른 영리한 기술은 해당 앱의 아이콘 바로 아래에 해당 앱의 사용 제한을 사전에 깜박이는 것입니다. 앱을 시작하기 직전에 앱에 소비한 시간과 하루에 얼마나 더 할 수 있는지 알려줍니다.

Blloc의 비서실장인 Krishan Allen은 Blloc이 우리 삶에서 휴대폰이 얼마나 중요한 역할을 하는지 이해하고 있다고 말합니다. 따라서 화면 시간 수치를 낮추기 위해 제한을 가하는 대신 생산성을 높이기를 원합니다. 그 위에. Allen은 Digital Trends에 “우리는 전화 반대자가 아닙니다.”라고 말했습니다. "우리는 사람들이 자신의 기기에서 필요한 것을 최대한 효과적으로 추출할 수 있도록 돕고 싶습니다."

스마트폰 중독을 끊는 열쇠

블록은 혼자가 아닙니다. 스마트폰과의 관계를 재창조하려는 탐구는 수많은 급진적인 프로젝트로 이어졌습니다. 라이트폰예를 들어, "가능한 한 적게 사용"하도록 설계된 초소형 휴대폰입니다. 신용카드 크기의 휴대폰은 휴대폰의 기능을 제거합니다. 사용자는 통화, SMS, 음악, 핫스팟 테더링 등 제한된 수의 기능에만 액세스할 수 있습니다. 항해. Ratio와 같은 Kindle과 유사한 화면에는 색상 표시가 없습니다.

Light Phone의 설립자인 Ratio와 유사하게 Joe Hollier는 "의도적인 사용"을 장려하고 싶어합니다. 기술의 다양한 측면을 서로 다른 측면으로 분리함으로써 가벼운 전화로 친구나 가족과 소통하고 이메일을 업무용 노트북으로 제한하는 등의 장치를 통해 사용자는 자신만의 경계를 그릴 수 있습니다. Hollier 믿는다. “담배 중독을 끊으려고 한다면 계속 담배갑을 들고 돌아다니지는 않을 것입니다. Hollier는 말했습니다. “그것이 Light Phone이 그렇게 작동하는 이유 중 하나라고 생각합니다. 잘."

NYU Stern School of Business의 마케팅 교수이자 중독성 기술의 부상에 관한 책인 Irresistible의 저자인 Adam Alter는 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 사람들은 디지털 웰빙 도구를 원하지만 "휴대폰의 기능에 한계를 두는 아이디어"를 좋아하지 않기 때문에 "강경 판매"를 예상합니다. 그리고 그것은 진실; 그들 중 누구도 주류에 진입하지 못했습니다. 심지어 Blloc은 최소한의 독점적인 디자인으로 여행을 시작했습니다. 스마트 폰 결국 홈 화면 앱으로 전환되었습니다.

얻으려면 스마트 폰 중독을 통제할 수 있기 때문에 연구자들은 일반적으로 Apple이나 Google과 같은 대기업이 중독이라는 데 동의합니다. 우리가 휴대폰을 사용하는 방식에 실질적인 변화를 가져올 수 있는 유일한 제품입니다. 하지만 그것은 막다른 골목입니다. 도. 두 회사 모두 최근 몇 년 동안 다양한 사용 옵션을 출시했지만 화면 시간은 늘어났습니다. Alter는 명백한 이해 상충이 있기 때문에 궁극적으로 의미 있는 중독 방지 조치를 시행하기 위해 그들이 의존할 수 없다고 말합니다.

“웰니스 기능과 그 반대의 약속에도 불구하고 우리는 그들의 제품이 우리의 참여를 유지하도록 설계되었다고 가정해야 합니다.”라고 Alter는 말했습니다. 모든 디지털 웰빙 기능에는 사람들이 맞서 싸우고 있는 중독성 요소가 수십 가지 있습니다.

그러나 작동하는 몇 가지 단계가 있습니다. Ramsøy 박사는 기업이 다음을 통해 알림을 끄도록 강제하는 등 광범위한 규제를 추진합니다. 불이행, 사기 행위를 하는 회사에 책임을 묻고 정신에 대해 조기에 사용자 교육 효과 스마트 폰 집착.

그러나 이러한 변화가 나타날 때까지 전문가들은 사람들이 매일 몇 시간 동안 휴대폰과 거리를 두는 습관을 기르는 데 집중해야 한다는 데 동의합니다. Light Phone 및 Blloc Ratio와 같은 대안, 화면 시간 제한 설정 또는 예를 들어 요리하는 동안 전화기를 서랍에 던져 넣으면 비결은 자신에게 맞는 것을 찾아서 계속 사용하는 것입니다. 그것.

Alter는 "여기서 중요한 것은 우리의 사회적 관계, 낭만적인 관계, 지속적인 신체적, 심리적"이라고 덧붙입니다. 운동하고, 진정한 휴식을 취하고, 우리에게 기쁨과 의미를 가져다주는 활동을 추구하는 데 시간을 할애하는 능력 스크린.”

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