ვიდეო თამაშები უდავოდ შესანიშნავი საშუალებაა განტვირთვის, რეალობისგან თავის დასაღწევად და გართობისთვის - მაგრამ ისინი ასევე ორლესლიანი მახვილია. გარკვეულ პირობებში, ვიდეო თამაშების თამაში ადვილად შეიძლება გადაიზარდოს მხიარული და მსუბუქი აქტივობიდან პრობლემურ ქცევაზე, რაც იწვევს გაღიზიანებას, დამოკიდებულებას და სოციალურ იზოლაციას. მაშ, რა არის საუკეთესო გზა ამ მოლიპულ ფერდობზე ნავიგაციისთვის? არის თუ არა საშუალება თამაშის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველა სარგებელის მოსაპოვებლად, პრობლემების თავიდან აცილებისას?
გარკვეული ხელმძღვანელობის მისაღებად, ჩვენ დავუკავშირდით დოქტორი კელი დანლაპი, კლინიკური ფსიქოლოგი, თამაშების დიზაინერი და პედაგოგი, რომელიც გატაცებულია თამაშებით და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა და წვრილმანი, რომელიც დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თამაში სასარგებლოა თქვენი გონებრივი, ემოციური და სოციალური კეთილდღეობისთვის.
ციფრული ტენდენციები: საუბრის უმეტესი ნაწილი "პოზიტიურ" თამაშებზე ემყარება "სწორ" თამაშებს - მაგალითად, მოკრძალებულ, მიმზიდველ თამაშებს, როგორიცაა Stardew Valley ან მარიო ქართ. მაგრამ რა მოხდება, თუ არ მოგწონთ ამ ტიპის თამაშები? რა მოხდება, თუ თქვენ ხართ საბრძოლო თამაშებში, მსროლელები, თუ გადარჩენის საშინელება? თუ მოგწონთ თამაში მეტოქეობით, ჩხუბით, ძალადობით და ა.
რეკომენდებული ვიდეოები
დოქტორი დანლაპი: ეს არის მშვენიერი რამ თამაშებში, არჩევანის თითქმის შეუზღუდავი შესაძლებლობებია. ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ყველაზე მეტად სარგებლობს მაშინ, როცა ჩართული ვართ რაღაცით, რაც ან გვიყვარს, ან მნიშვნელოვნად მივიჩნევთ. თუ მოგწონთ კულტურების დარგვა, ეს გასაოცარია. თუ მოგწონთ აფეთქებები, ეს ასევე გასაოცარია. თამაშების თამაში გულისხმობს საკუთარი თავის იმ ნაწილებს, რომლებიც იტენიან ბატარეებს და არ არსებობს ერთი თამაში ან თამაშის ჟანრი, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია. როგორც დედაჩემი ყოველთვის ამბობს: „აკეთე ის, რაც შენს გულს ახარებს“.
არსებობს თამაშის რომელიმე ტიპი ან ჟანრი, რომელიც უფრო მეტ სარგებელს იძლევა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სხვები? ანალოგიურად, არის თუ არა გარკვეული ტიპის თამაშები უკეთესი კონკრეტული ასაკობრივი ჯგუფებისთვის? Მაგალითად, თავსატეხი თამაშები უფროსებისთვის?
არც ერთი თამაში ან თამაში არ იქნება მომგებიანი ყველა ადამიანისთვის. როდესაც უყურებთ თამაშებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელის უზრუნველსაყოფად, ეს ცოტათი ჰგავს ექიმის დანიშნულებას. თქვენ უნდა იცოდეთ პიროვნების, მისი ისტორიისა და საჭიროებების, ასევე მათი ინტერესებისა და შესაძლებლობების შესახებ. შეიძლება სასარგებლო იყოს ვიფიქროთ თამაშების ფსიქიკურ სარგებელზე, როგორც ფსიქოლოგიური ძალოსნობა. გსურთ იმუშაოთ თქვენი შემოქმედებითი პრობლემის გადაჭრაზე? სცადეთ თავსატეხი! სამყარო სტრესულად და უკონტროლოა? სცადეთ სიმულაციური თამაში, როგორიცაა სიმსი, სიმშვიდისა და კონტროლის განცდის შემოტანა.
მრავალი თამაშით, რომლებიც აშკარად შექმნილია იმისთვის, რომ შევინარჩუნოთ ჩვილები და თამაშში, ვითამაშოთ ტვინის ბუნებრივი თვისებებით დაჯილდოების სისტემა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რაც შეიძლება დიდხანს გავაგრძელებთ თამაშს, როგორ ავიცილოთ თავიდან დამოკიდებულება მოქმედება? რა ნაბიჯების გადადგმა შეგვიძლია როდესაც თამაში, რომელსაც ჩვენ ვთამაშობთ, შექმნილია დამოკიდებულებისთვის?
ზოგიერთი თამაში იყენებს „ბნელი დიზაინის შაბლონებს“, დიზაინის სტილს, რომელიც იტაცებს დაუცველობას ინფორმაციის, სოციალური ურთიერთობებისა და ემოციების დამუშავებაში. სელია ჰოდენტი ბრწყინვალე სამუშაო გააკეთა ამ სფეროში. რაც შეეხება იმას, თუ რისი გაკეთება შეუძლიათ მოთამაშეებს, უმარტივესი პასუხია, შეამოწმოთ საკუთარ თავთან და დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კიდევ ხართ ტკბება რას აკეთებ. თამაში შეიძლება იყოს ღრმად მიმზიდველი აქტივობა და, გარედან, შეიძლება მართლაც რთული იყოს განსხვავება მაღალ ჩართულობასა და პრობლემურ თამაშს შორის.
მაგრამ ერთ-ერთი მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ჩართულობა გვაიძულებს ვიგრძნოთ „კარგი გრძნობები“, ისეთი რამ, როგორიცაა მიღწევის ან დასვენების გრძნობა. პრობლემური თამაშის ნიშანი არის ის, რომ სპექტაკლი აღარ არის სასიამოვნო - ის გრძნობს, როგორც სამუშაოს, ან ღრენას, ან თუ თქვენ არ შედიხართ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება (მაგ., პროგრესი დაიკარგა, შანსი ხელიდან გაუშვათ ქვემოთ). ზოგჯერ თამაშები იმედგაცრუებულია და შეიძლება არსებობდეს სიბრაზის ან შრომისმოყვარეობის გრძნობა, მაგრამ თუ ეს თქვენი გამოცდილების ძირითადი ნაწილია, ალბათ კარგი იდეაა გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას თამაშთან.
იმისათვის, რომ მივიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე თამაშებისგან, არის თუ არა სათამაშო სესიის ოპტიმალური დრო, რომელზეც უნდა ვიფიქროთ? მედიაში ბევრი გვესმის თამაშების უარყოფითი ეფექტების შესახებ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და ძალიან ხშირად. ვაგრძელებთ თუ არა ფსიქიკური ჯანმრთელობის იგივე დადებითი სარგებლის მიღებას ხანგრძლივი თამაშის სესიების დროს, თუ უკეთესია მოკლე და ტკბილი?
არ არსებობს თამაშში დახარჯული დროის ერთიანი რეცეპტი. ა სამეფო საზოგადოების ბოლო კვლევა ძირითადად ამბობს, რომ თამაშში დახარჯულ დროს მნიშვნელობა არ აქვს. როგორც წესი, ეს არის რატომ თქვენ თამაშობთ, რაც მნიშვნელოვანია და არა რამდენ ხანს.
თამაშობ იმიტომ, რომ გართობ, მეგობრებთან ერთად ხარ, სამყაროს გადარჩენა თუ შენი უნარების დამტკიცება? ან იმიტომ თამაშობთ, რომ გგონიათ, რომ ეს გჭირდებათ, იმიტომ რომ თქვენ უნდა იბრძოლოთ შემდეგი დონისთვის, ან რეიდის გუნდი თქვენი იმედი აქვს? სიამოვნების, აღგზნების, დასვენებისა და კავშირისთვის თამაში არის გზა, რომლითაც ვაკმაყოფილებთ ჩვენს ძირითად მოთხოვნილებებს. მაგრამ თუ ჩვენ ვთამაშობთ ვალდებულების გრძნობის გამო - თამაში ჰგავს სამუშაოს ან სამუშაოს - მაშინ დროა გადავაფასოთ ჩვენი ურთიერთობა თამაშთან.
ონლაინ MMORPG-ების, Co-op Shooters-ის, Battle Royale თამაშებისა და VR-ის ეპოქაში, როგორ შეგვიძლია დავიცვათ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა უცხო ადამიანებთან ონლაინ თანამშრომლობისას? გვთავაზობს თუ არა ეს თამაშები განსხვავებულ სარგებელს ან რისკს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის?
მე შევქმენი საოცარი მეგობრობა ონლაინ თამაშების საშუალებით. ზოგიერთს შესაძლებლობა მქონდა პირადად შევხვედროდი კონგრესებსა თუ ღონისძიებებზე, ზოგს კი მხოლოდ მათი ხმის ხმა ვიცი. ონლაინ მეგობრობა არის "ნამდვილი" მეგობრობა, მიუხედავად იმისა, რასაც ბევრი სათაური მოგახსენებთ. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა, როდესაც ისინი თამაშობენ ონლაინ სოციალურ პარამეტრებში, თამაშობენ უკვე ნაცნობ ადამიანებთან. რაღაც კლუბივით. კლუბის მსგავსად, საქმე ნამდვილად არ ეხება თამაშს ან აქტივობას, არამედ ამ კლუბის კულტურასა და სოციალურ ნორმებს.
მაგალითად, თამაშების ზოგიერთი საზოგადოება წარმოუდგენლად ტოქსიკურია, ზოგი კი ძალიან ჯანსაღი. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა ნიშნავს თამაშის საზოგადოების ტონისა და კულტურის გათვალისწინებას და, თუ ამ საზოგადოებას აქვს გარკვეული ტოქსიკურობა, ნაბიჯების გადადგმას საკუთარი თავის დასაცავად. მაგალითად, მე ვარ Halo-ს დიდი ფანი და მიყვარს ონლაინ მულტიპლეიერის თამაში. თუმცა, მე ვრჩები წვეულების ჩატში (პირადი ხმოვანი ჩატი) ჩემს მეგობრებთან თამაშის დროს და არ ვურთიერთობ "შემთხვევებთან" ჩემს გუნდში ან სხვა გუნდში. ვისურვებდი, რომ ზედმეტი ნაბიჯების გადადგმა არ მომიწია, მაგრამ ამის გაკეთება მინიმუმამდე ამცირებს შევიწროების ან შეურაცხყოფის შეხვედრის ალბათობას, როდესაც მაძლევს ნებას მეგობრებთან ერთად ვიყო.
რა შეიძლება ითქვას, თუ უკვე გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა? შეიძლება თამაში დაგეხმაროთ? არის თუ არა თამაშის კონკრეტული ტიპი ან ჟანრი, რომელიც, ვთქვათ, შფოთვითი ადამიანი უფრო მეტ სარგებელს მიიღებს თამაშიდან (და თანაბრად, ნებისმიერი თამაშის ჟანრის თავიდან აცილება)?
თამაშები არ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობის ჩანაცვლება, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს ინსტრუმენტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გამოჯანმრთელების ან მართვისთვის. ბევრი ადამიანი იყენებს თამაშებს, როგორც გზას, რათა დაეხმაროს მათ გაუმკლავდეს რთულ სიტუაციებს ან მომენტებს ცხოვრებაში, და ეს მოიცავს ფსიქოლოგიური გამოწვევების მართვას, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. არსებობს უამრავი პირადი ისტორია მოთამაშეებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ დაეხმარა თამაშები მათ რაღაცის მიცემით მოუთმენლად ველით, [აიძულებენ მათ] იგრძნონ კავშირი სხვებთან, ან [მიეცით] მათ იგრძნონ კონტროლი ან კომპეტენტური.
რა სახის თამაშები იძლევა ამ სარგებელს, ღრმად ინდივიდუალური და ინდივიდუალურია. დეპრესიის მქონე ზოგიერთ ადამიანს ურჩევნია თამაშები, რომლებიც მათ გაქცევის საშუალებას აძლევს, არსებობდეს სადმე სხვაგან, სადაც დეპრესია მათ არ შეუძლია. სხვებს შეუძლიათ ითამაშონ თამაშები დეპრესიის ან დეპრესიული თემებით, რადგან ეს ეხმარება მათ იგრძნონ დადასტურებული მოსმენა და მათი გამოცდილების აღიარება. ანალოგიურად, შფოთვით დაავადებულმა შეიძლება თავი აარიდოს საშინელებათა თამაშებს (როგორც მე!), ხოლო სხვებმა შეიძლება ისიამოვნონ საშინელებათა თამაშები რადგან ეს თამაშები წარმოშობს ერთგვარ შფოთვას, რომელსაც ისინი აკონტროლებენ.
ბევრი მშობელი არ აძლევს შვილებს უფლებას ითამაშონ ძალადობრივი, საშინელი ან საშინელი თამაშები, რადგან წუხან, რომ ეს საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. არსებობს რეალურად რაიმე მტკიცებულება ამის დასადასტურებლად? შეიძლება ამ ტიპის თამაშებს ჰქონდეს საკუთარი უნიკალური სარგებელი ან დამსახურება?
ძალადობრივი ვიდეო თამაშების კვლევამ აჩვენა, რომ არ არსებობს კავშირი ძალადობრივ ვიდეოთამაშებსა და ძალადობრივ ქცევას შორის. ძალადობრივი ვიდეო თამაშების თამაში არ აიძულებს ვინმეს მოიქცეს ძალადობრივი გზით. თუმცა, რაღაც შეიძლება ითქვას თამაშის განვითარების მიზანშეწონილობის შესახებ. მაგალითად, მე არ ვაძლევ ჩემს 6 წლის შვილს თამაშის უფლებას Მოვალეობის ძახილი - არა იმიტომ, რომ ვწუხვარ, რომ ძალადობრივი თამაში ძალადობრივ ქცევას გამოიწვევს, არამედ იმიტომ, რომ ეს არ არის შესაბამისი შინაარსი 6 წლის ბავშვისთვის.
ასევე არ ვაძლევ უფლებას ჩემს 6 წლის ბავშვს ნახოს R-რეიტინგული ფილმები ან უყუროს ზრდასრულთა რეიტინგის სატელევიზიო შოუებს. კონტენტთან შეხებამ, რომელიც არ არის შესაფერისი განვითარების თვალსაზრისით, არ აქვს მნიშვნელობა მედიას, შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. თუ მშობელი ფიქრობს, რომ მათი შვილი მზად არ არის კონკრეტული ტიპის თამაშისთვის, ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა მშობლისა და ბავშვისთვის, დასხდნენ და ისაუბრონ თამაშზე, სიმწიფესა და უსაფრთხოებაზე.
თქვენი მრავალწლიანი გამოცდილებით, როგორც კლინიკური ფსიქოლოგი და თამაშის დიზაინერი, რა იქნება თქვენი საუკეთესო ხუთეული რჩევა გონებრივი ჯანმრთელობის გაძლიერება თამაშებით, ზემოთ აღნიშნულის გათვალისწინებით და ნებისმიერი სხვა რამის გათვალისწინებით, რასაც ფიქრობთ მნიშვნელოვანი?
- დარწმუნდით, რომ კარგ დროს ატარებთ! მე ვთამაშობდი კონკურენტუნარიანად და მივედი იქამდე, რომ ვიწუწუნე, დავიწვი და არ მსიამოვნებდა ჩემი თამაში. თუ არ იღებთ იმას, რაც გსურთ თქვენი თამაშებისგან (მაგ., დასვენება, მეგობრებთან ურთიერთობა, მიღწევების გრძნობა), დაუთმეთ წამი დაფიქრებას და გადაფასებას.
- მიიღეთ მრავალფეროვანი სათამაშო დიეტა. მე მიყვარს ახალი თამაშების და სხვადასხვა ტიპის თამაშების მოსინჯვა. ვიდეო თამაშები, სამაგიდო თამაშები, კარტის თამაშები, როლური თამაშები… ბევრი რამ არის გასაცნობი.
- თუ მშობელი ხარ, ითამაშეთ თან შენი შვილი. ჩემი ეკიპაჟი აკეთებს Pokémon Go ერთად, როგორც სახლიდან გასასვლელად. ჩვენ ასევე ვთამაშობთ Sonic-სა და Mario-ს და სხვა თამაშებს, რომელთა თამაშიც ჩემს 6 წლის ბავშვს შეუძლია, და ეს შესანიშნავი გზაა შეერთებისთვის როგორც ოჯახი, ასევე ასწავლე ისეთი რამ, როგორიც არის დაჟინება (არაუშავს, პატარავ, სცადე ისევ!), გუნდური მუშაობა და კრეატიულობა.
- კარგია, მოგწონდეს ის, რაც მოგწონს, მაშინაც კი, თუ სხვა არავის მოსწონს. თამაშს აქვს გარკვეული პრობლემები ტერმინების დაცვასთან დაკავშირებით, როგორიცაა „შემთხვევითი მოთამაშე“ ან „მყარი მოთამაშე“, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ზოგიერთი თამაში არ არის ნამდვილი თამაში. ითამაშეთ რაც მოგწონთ და დააიგნორეთ მოძულეები.
- გამონახეთ დრო თამაშისთვის თქვენს ცხოვრებაში. მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიზრდებით, არ ნიშნავს, რომ ვიზრდებით თამაშისა და დასვენების საჭიროებიდან. თქვენი ღირებულება არ არის დამოკიდებული თქვენს პროდუქტიულობაზე, ამიტომ დაუთმეთ დრო უაზრობას, სისულელეს და თამაშს.
მიჰყევით დოქტორ კელი დანლაპს Twitter-ზე მეტი სათამაშო კონტენტისთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახრილობით.
რედაქტორების რეკომენდაციები
- როგორ შეუძლია ფიტნეს ვიდეო თამაშებს თქვენი გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესება
