学校での対面授業から遠隔学習、アプリからタンデムパートナーまで、あなたを助けるツールやアプローチには終わりがないようです。 新しい言語を学びます。 一見突飛に思えるアイデアの 1 つは、夜寝ている間に言語を聞くことで言語を学習できるというものです。 ベッドで寝ている時間を言語スキルの習得に活用できるというアイデアは、魅力的だと思いませんか?
コンテンツ
- 言語を学ぶ方法
- 睡眠が学習にどのように役立つか
- 脳の中で何が起こっているのか
- 語学学習者への実践的なアドバイス
- その上で寝てください
しかし、本当に寝ている間に学習できるのでしょうか？ 科学の結論を知るために、私たちはロンドン大学ロイヤル・ホロウェイの研究員で、睡眠と言語学習に関する実験を行っているレベッカ・クロウリー氏に話を聞きました。
言語を学ぶ方法
便利ではありますが、居眠り中にフランス語のオーディオブックを聞くだけでは、流暢なフランス語を話せるようにはなりません。 それは、言語を正しく話すためには、その言語の構造、文法、語彙を理解する必要があるからです。
言語の学習は複雑な心理的プロセスです。 言語学習が正確にどのように起こるかに関する研究はまだ進行中ですが、現在の証拠は、新しい単語を学習するとき、いわゆるエピソード記憶を介して学習することを示唆しています。 つまり、その単語を学んだ出来事、つまりどこにいたか、誰と一緒にいたかなどを覚えているということです。
新しい単語を本当に理解して使用するには、その単語を言語内の他の関連する単語にリンクする必要があります。 これにより、研究者が心の辞書と呼ぶものにその単語が追加されます。これは、知っている単語とその意味をまとめた内部辞書のようなものです。 これは、睡眠中に起こると思われる、エピソード記憶から心の語彙に単語を移動させるこのプロセスです。
睡眠が学習にどのように役立つか
睡眠にはいくつかの段階があるとクロウリー氏は説明する。 睡眠には表面レベルがあり、次に急速眼球運動 (レム) 睡眠とノンレム睡眠に分けられる 2 つの深いレベルがあります。
レム睡眠について聞いたことがあるかもしれませんが、ほとんどの人はレム睡眠中に夢を見ていると考えています。 しかしクロウリーによれば、夢は実際には睡眠のすべての段階で見られるという。 これらの学習段階の重要な違いは、ノンレム段階とレム段階では記憶が定着するということです。
「統合とは、情報を強化し、長期保存するために既存の情報ネットワークに統合することです」とクロウリー氏は述べた。 「睡眠は学習の定着段階において非常に重要な役割を果たしているようです。」
これまで聞いたことのない単語がたくさんあるものを聞いている場合は、おそらく役に立ちません。
また、全体的な認知機能を良好にするためには睡眠が不可欠であることも知っておく必要があります。 睡眠不足になると、集中して注意を払うことが難しくなり、レッスンから得られる成果が少なくなります。 睡眠不足も上記の統合プロセスを妨げます。
学校や大学のスケジュールは、特に課題に取り組んで夜更かしした後、早めに起きなければならない場合に、厳しい場合が多いです。 慢性的に睡眠不足になっている可能性があります。 これは身体的、精神的健康だけでなく、学習能力にも悪影響を及ぼします。そのため、できるだけ頻繁に質の高い睡眠をとるようにしてください。 これは、ほとんどの人にとって、一晩に 7 ～ 10 時間に相当します。そのため、学校で良い成績を収めたい場合は、就寝時間を欠かさないようにしてください。
脳の中で何が起こっているのか
では、睡眠は学習を助けるために重要ですが、睡眠中に情報を大声で流すことはこのプロセスに役立つでしょうか? クロウリーらによって行われた研究は、脳内での言語の処理方法が原因でその可能性があることを示唆しています。
新しい情報を学習すると、「最初は脳の深層構造である海馬に保存されるようです」とクロウリー氏は言う。 「記憶の痕跡を表すニューロンが再び活性化するのは睡眠中です。 したがって、彼らは積極的に再生し、この再生プロセスを通じて情報が海馬からより新皮質の領域に再分配され、そこに情報が長期保存されます。」
この忙しい神経活動は睡眠中に行われており、たとえ意識的に気づいていなくても、この間に聞こえる音によってプロセスが影響を受ける可能性があることが判明しました。
「睡眠中に情報の一部を再生すると、固有の再生プロセスにバイアスがかかり、原因となる可能性があります。 大声で再生されている情報を内部で再生するために記憶が追跡されるのです」とクロウリー 言った。 「そうすると、その情報の記憶が強化されます。」
語学学習者への実践的なアドバイス
クロウリー氏は、言語を学ぶ最良の方法は、対面またはオンラインで授業を受けるなどの指導を受けることだと述べた。 テストなど、他の学習方法もあります。 学生はテストを怖がるかもしれませんが、特定の情報を思い出させることは、記憶を強化し、情報を定着させるのに最適な方法です。
また、ラジオを聴いたり、その言語でテレビ番組を見たりするなど、日常の場面で学習中の言語に触れることも役立ちます。 この経験は、以前に学んだ単語を思い出させ、定着させるのに役立つようです。
ただし、睡眠中に音楽を聴くことで恩恵を受けるには、ある程度馴染みのある素材を聞いている必要があります。 これまで聞いたことのない単語がたくさんあるものを聞いている場合は、おそらく役に立ちません。
したがって、馴染みのある単語が含まれるオーディオブックやラジオ番組を再生すると、ある程度の効果があります。 現在の調査によると、再生するのに最も有益なのは、授業の音声録音であるようです。 それは、学習のエピソード記憶、つまり単語を学んだ出来事の記憶にアクセスしようとしているためで、授業の音声を再生するとそれに役立ちます。 クラスや講義を携帯電話に録音し、夜に再生できれば、学んだ情報をよりよく記憶できる可能性があります。
留意すべき実際的な考慮事項がいくつかあります。 騒音で目が覚めるのは嫌なので、あまり大きな音を立てないようにしましょう。 見つける人もいます ヘッドフォン 夜は不快なので、大声で素材を再生したほうがよいでしょう。 また、音によって眠りが妨げられることは避けたいので、眠りに落ちてから 30 分ほど経ってから再生を開始するようにタイマーを設定するのが最善です。 また、ノンレム睡眠中に再生できる十分な長さの録音も必要なので、数時間の長さのものを再生するとよいでしょう。
その上で寝てください
このアドバイスには注意点が 1 つあります。特定の情報を強制的に学習すると、理論的には他の内容を思い出すのが妨げられる可能性があります。 「ある情報の記憶を強化している場合、他の情報が犠牲になる可能性があります」とクロウリー氏は言う。
歴史、化学、フランス語の試験を同時に詰め込みたいのであれば、それは望ましくないかもしれません。 夜間にフランス語の音声を再生すると、他の言語を犠牲にして言語の覚え方に偏りが生じる可能性があるためです。 材料。
これは新興の研究分野であるため、睡眠中の学習プロセスについてはまだ解明されていないことがたくさんあります。 ただし、言語を学習する際に自分自身に刺激を与えたい場合は、自分の言語を録音すると効果があるかもしれません。 講義を行って、夜にそれを再生する - 再生によって目が覚めたり、邪魔にならない限り あなたの睡眠。
全体として、新しい言語を学ぶときは「寝て過ごす」べきだとクロウリーは言います。
「それが私たちの言うことです。 言語を学びたければ、寝てください。」
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