フライホイール vs. CompuTrainer: より良いサイクリングの形を実現するのはどれですか?

熱心なサイクラーなら誰でも証言するように、冬の間、一貫した厳密なサイクリング スケジュールを維持することは、言うは易く行うは難しです。 もちろん、適切な種類のギアとレイヤリングへの適切なアプローチがあれば、12 月の単なる豪雨や吹雪でサイクリング セッションが完全に台無しになることはありません。しかし、それが理想的でないことは確かです。 屋内スピン クラスの世界に足を踏み入れてください。天候に関係なく、サイクリストを最高の状態に保つ能力を備えています。

現在、屋内オプションは 2 つあります。 フライホイール そして コンピュトレーナー これは、雪、雨、吹き付ける風を避ける環境を提供するだけでなく、環境上の制限にもかかわらずサイクリングの強度を高く保つことも約束します。 結局のところ、実際に屋外でサイクリングすることに勝るものはありません。 どのクラスがサイクリングのシェイプを維持するのに最も効果的であるかを正確に把握するために、私たちは各クラスに参加し、冬季の有酸素運動の代替品としての実行可能性を評価するという課題に取り組みました。

とても楽しいですが、フライホイールは機会を逃したように思えます

ミレニアル世代をターゲットにすることに特化した全国的なスピン ブティック チェーンである Flywheel は、強烈なサービスを提供しています。 有酸素運動とカロリー爆発の脈動時間と、ライダーにリアルタイムのフィードバックとアクセスを提供します。 データ。 通常、クラスはライダーのトルクと毎分回転数 (RPM) に焦点を当てますが、シカゴのクラスの 1 つは、 私たちが訪れた場所では、バーを併用した上半身のウェイトトレーニングエクササイズも組み込まれていました。 紡糸。

すぐに、フライホイール バイクの見た目と感触が一般的なスピン サイクルとは異なることが明らかになりました。 バイク自体には従来の抵抗ノブは装備されていませんが、代わりにバイクのデータ画面に表示されるトルクレベルをデジタル的に増加させるダイヤルが装備されています。 ライダーのスピードとパワーを示すディスプレイにもかかわらず、私たちが参加したセッションでは、トレーナーはライダーに指標やその重要性を説明できませんでした。 結局のところ、この指標は、リアルタイム パフォーマンスを実装するという Flywheel の目標を達成するのにあまり役に立ちません。

クラス中、インストラクターは、インターバルワークアウトを作成するために、さまざまなポイントでさまざまなトルクレベルとRPMの数値を叫んで、ワークアウトを通してライダーをガイドしました。 このクラスではライダーの体力に応じてトルクを調整する裁量が与えられていましたが、 は 必要な参加者が希望の RPM レベルに到達します。 ライダーは、そのマークを達成するために、個々のトルクに焦点を当てるのではなく、跳ねたり上下したりすることに頼ることがよくありました。 彼らは結局、時間を無駄に費やしてしまうのです。

部屋の別の場所には 2 つの大きなスクリーンが吊り下げられていました モニター 授業中に3回、数秒間だけライブになった。 クラスは、性別、ユーザー名、座席の場所、および最高権限順に分類されて表示されました。

バイクに利用可能なテクノロジーが搭載されていると仮定して、ライダーがトレーニングを測定するすべての方法を簡単に説明してみてはいかがでしょうか? トルクが足りないためにワット出力が低すぎることに人々が気づいたら、ペダルを踏みすぎずに調整できるようになるでしょう。

フライホイール クラスは、このデータとテクノロジーを適切に使用できませんでした。 これらの特定の指標が何を意味し、それがライダーにどのような影響を与えるかを正確に知ることで、ワークアウトの質が向上し、ライダーは時間の経過とともに進歩を測定できるようになります。 経験豊富なサイクリストにとって、これは大したことではないかもしれませんが、スポーツ初心者で上達する方法を探している人にとっては不利益です。

これらのクラスでは非常に多くの異なるインストラクターが指導しているため、データが、たとえばクラスのワークアウト音楽ほどインストラクターにとって関連性がないように見える可能性は十分にあります。 このため、フライホイールは特定の教師を見つけること、つまり個々のライダーに正しい指導を提供することを目的としているように見えます。 雰囲気と関連情報 — 力を与え、変革することを目的としたデータ主導のパーソナライズされたサイクリング プログラムではなく、 参加者。

CompuTrainer は、リビングルームにプロのサイクルトレーニングをもたらします

本格的なサイクリストやトライアスリートにとって、長時間のワークアウトやサイクリングに特化したトレーニングは、屋外でのライディングで得たフィットネスを維持するのに役立ちます。 このタイプのワークアウトを実現するには、自転車を CompuTrainer に乗せるより良い選択肢はありません。 このプログラムにより、ライダーは独自のカスタム ルーチンを作成したり、施設に行って提供されている CompuTrainer 固有のクラスに参加したりすることができます。

私たちのセッションは、VO2 ライドで構成されていました。これは、心拍数の最大 300% の時間間隔を含む高強度の有酸素運動ライドです。 機能閾値電力 (FTP)。 はっきり言って、楽しい乗り物ではありませんでした。 しかし、全体的なサイクリング強度を高めるトレーニングには非常に効果的であることが証明されました。 速度とケイデンスに焦点を当てることで、プログラムは両方を追跡および監視することで、ワット数を正しいレベルに維持することができました。 どのカーディオゾーンをサイクリングしたかをよりよく理解するために、Garmin 225 心拍数モニターを装着して、FTP と並行して心拍数ゾーンを追跡しました。

CompuTrainer を使用すると、カロリー、心拍数、パワーウェイトレシオ (キログラムあたりのワット数) を正確に測定できると同時に、フィットネスとテクニックがどれだけ向上したかを示すことができました。 さらに、ライダーはワークアウトによって努力レベルを調整して、リカバリーライドや全力疾走に対応できるようになります。

最初に CompuTrainer セッションを開始するとき、ライダーは体重と FTP を入力するだけで、自転車をコンピューターに接続して調整します。 ほとんどの CompuTrainer 施設では、ライダーがプロファイルを保存できるため、毎回自転車を調整する必要がなくなります。 コンピューターが自動的に抵抗を加えるため、ライダーはギアをシフトしませんが、維持が困難になった場合には FTP に関して柔軟性を持たせることができます。 このソフトウェアでは、事前に設計されたルートの選択も可能だったので、誰でもツール・ド・フランスのセクションや、アイアンマン・コナのサイクリングルートさえも走ることができました。

CompuTrainer をセットアップするための空きスペースがある場合、CompuTrainer にはさまざまなライディング オプションがあります。 ユーザーの情報を一覧表示する大画面は競争が激しくなる傾向がありますが、トレーニングと技術を向上させるための優れた方法です。

人間 vs. マシン — どれが一番いいの？

Flywheel と CompuTrainer は屋内でのトレーニング方法が大きく異なりますが、どちらもテクノロジーを上手に利用し、冬の間ずっと健康を維持することが組み込まれています。 両方のクラスに関するインストラクターの知識は、クラスのモチベーションを高めるだけでなく、フィットネス データの優れたイノベーションを活用する上でも依然として最も重要です。

データがサイクリストの特定の目標を達成するのに役立つ能力があることは間違いありませんが、その重要性とそれを最大限に活用する方法を適切に説明する責任はインストラクターにあります。 フライホイールのクラスでわかったように、インドアサイクリングのその側面には改善の必要があります。

自分のフォームに注意を払うことは、サイクリストがトレーニングの成果を最大限に得るために非常に役立ちます。 悪いフォームは悪い習慣につながります。まさに、データを適切に評価することが非常に役立つのです。

CompuTrainer は、厳密な屋外フィットネスを維持できる激しい冬のトレーニングを求める屋外サイクリストやトライアスリートにとって最適なオプションです。 高度にカスタマイズされたプログラムを提供し、ユーザーがさまざまなワークアウトを完全に指定できるようにします。 リカバリー ランでも、デジタル フランスを通るコース ルートでも、有酸素運動で心臓がドキドキするセッションでも、CompuTrainer に備わっている豊富なオプションに勝るものはありません。