コロナウイルス禍でも快適な睡眠は多くの人にとっての夢

多くの人にとって、研削は パンデミック、継続中 抗議活動、そして突然の切り替え リモートワーク 人生のバランスを崩してしまった。

寝室に仕事が忍び込み、私たちは友人や家族と連絡を取り合うためにウェブカメラの前で何時間も過ごしており、外食のような平凡な体験は遠い夢のように思えます。 これらすべてに、私たちの健康と将来に対する不安と不確実性が加わり、比喩的にも文字通りにも、世界を不安状態に陥らせています。

このような異常な状況下、多くの人にとって質の高い睡眠を得るのは困難です。 差し迫った睡眠の危機とそれに伴う健康への影響を理解し、解決策を特定するには デジタル トレンドはさまざまな睡眠の専門家と話をし、今後何が起こるのかについてかなり厳しい状況を発見しました。 来る。

コロナウイルスと睡眠危機

英国を拠点とする広報ディレクター、ベス・ナニントン氏は、よく知られているかもしれない話を語っています。 パンデミックによりロックダウンが余儀なくされたとき、彼女はルーティンを守るのに苦労し、何時間もノートパソコンの前に座って過ごすようになり、最終的には睡眠パターンに悪影響を及ぼしました。 「私は非常に鮮明で奇妙な夢を見て、夜中に定期的に目が覚めていました」と彼女はデジタルトレンドに語った。

ナニントンは一人ではない。 あ Sleep Standards によって実施された調査睡眠健康研究機関である睡眠健康研究機関は、屋内退避命令が発効されて以来、アメリカ人の睡眠パターンの 50 パーセント以上が悪影響を受けていることを発見しました。 「眠れないのはなぜ？」など、睡眠に関するインターネット検索。 データトレンドプロバイダーのSEMrushによると、「就寝方法」も2月初旬からほぼ2倍に増加したという。

しかし、Sleep Standards の創設者兼編集長であるクリス・ノリス博士は驚かない。 このような時には、人間の脳は睡眠中にさらに多くのことを処理し、処理しなければならないと彼は主張します。 「日中や就寝直前に新型コロナウイルス感染症のパンデミックについて反芻すると、質の高いリラックスした夜の睡眠が妨げられる可能性があります」と同氏はデジタル・トレンドに語った。

この睡眠危機の背後にある予期せぬ要因の 1 つは、ほとんどの人が単に睡眠に対する準備ができていなかったことです。 リモートワークのため、スペースの制限により、寝室を間に合わせにすることで適応する必要がありました。 オフィス。 専門家らは、この変化により概日リズム（人間の体が健康を維持するために使用する内部システム）が破壊されたと示唆しています。 睡眠と覚醒のサイクル。一日の終わりにスイッチを切るのが難しくなり、ベッドを関連付けなくなる人が増えているためです。 睡眠とともに。

メリンダ・ジャクソン博士、モナシュのターナー脳・精神衛生研究所で睡眠障害の治療を専門とする上級講師 オーストラリアのメルボルンにある大学は、この行為が私たちの「リラックスして眠る場所である寝室とのつながり」を断ち切ると警告しています。 代わりに、彼女は ベッドから離れた場所にワークスペースを設置するか、そのためのスペースやツールがない場合は、仕事を終えてくつろぐまでの間に休憩をとることを提案します。 ベッド用。

寝室に仕事を入れないようにする

こうしたライフスタイルの変化や混乱が引き起こすストレスの増大は、既存の不眠症患者の状況をさらに悪化させています。 ジャクソン氏が実施した調査によると、パンデミックが始まってからは睡眠不足になっている人が46％になったのに対し、以前は25％だったという。

ニューヨークを拠点とする俳優兼作家のカイラ・シルバースさんは、不眠症と夜更かしの傾向を軽減するために、寝室から机を移動することにしました。 しかし、それは彼女が期待していた万能薬ではありませんでした。 これらの努力にもかかわらず、彼女はスケジュールを守るのに苦労しています。

「私は慢性的な不眠症に悩まされていたので、実際に寝室を使用するのは睡眠と早朝の用事だけです。 時計を修正して早く寝ようとしましたが、数日または 1 週間後に再び時計が動き始めます。 私は以前は朝型でしたが、今は夜型になりました」と彼女はデジタル・トレンドとの会話で語った。

同様に、アクセシビリティ開発者のジェイミー・ナイトさんは、仕事場を予備のバスルームに移し、寝室を休憩と時間外専用にしておいたことで、よく眠れるようになったと主張しています。

瞑想アプリとポッドキャストの台頭

良質な睡眠を確保しようと躍起になって、多くの人が瞑想やメンタルウェルネスのサービスに目を向けています。 モバイル分析会社が発表したデータによると、ヘッドスペースなどのアプリは4月に最低25％の成長を記録した センサータワー.

睡眠補助アプリ Calm の広報担当者は Digital Trends に対し、毎日のダウンロード数が 2 倍になり、過去数か月間ですべてのプログラムの使用量が増加していると語った。

編集長で全米睡眠財団の認定睡眠コーチであるビル・フィッシュ氏は、これらのアプリは有益であることが証明されているものの、次のように主張しています。 「他の理由で携帯電話を使用しないように境界線を設けることが非常に重要です。それはあなたの健康に悪影響を与えるからです。」 寝る。"

アプリだけではありません。 人々の入眠を助けることに主眼を置いたポッドキャストの数字も急上昇している。

スリープ・ウィズ・ミーという隔週番組で、眠そうな声で就寝前の話をナレーションするポッドキャスターのドリュー・アッカーマン氏は、交通状況についてこう語る。 ポッドキャストは3月以来徐々に増加しており、「睡眠に直接的または間接的に影響を受けている多くのリスナーから」聞いていると述べた。 最近。

「看護師や医師、食料品店の店員、中小企業の経営者など、睡眠に大きな問題を抱えている人たちの話を聞きました。 新型コロナウイルス感染症から回復中の人々から、回復するまでに睡眠か気晴らしが必要だという話を聞きました」と同氏はデジタル・トレンドに語った。

しかし専門家らは、在宅勤務が主流になるにつれ、こうした日常的な不規則な生活がどのような永続的な健康影響を残すのかを懸念している。 統計によれば、約5,000万人から7,000万人のアメリカ人がすでに不眠症と覚醒障害に苦しんでいます。 国立衛生研究所. ノリス氏は、睡眠不足は人々の免疫力を弱める可能性があり、コロナウイルスのワクチンが開発されるまでは特に悪影響を及ぼす可能性があると警告する。

結局のところ、ジャクソン氏は、この時代における睡眠障害と戦う最も効果的な方法の一つは、単純に明確な境界線を設定し、就寝前に適切にリラックスすることであると述べています。 「これは、世界で起きている出来事に少し心を痛めているかもしれない人たちにとって、画面から離れてソーシャルメディアを避けることを意味します」と彼女は語った。

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