フィットネスウェアラブルメーカー ポーラー のアクティブユーザーから収集したワークアウトデータを徹底的に調べました。 そのデバイス そしていくつかの非常に興味深い発見を発見しました。 この研究は、2017 年 4 月から 2018 年 3 月までに行われた 4,500 万回の実行から収集されたデータを調査しています。 心拍数に基づいたトレーニングに集中することで、真剣なランナーでもフィットネスの大幅な向上が見られることを示しています。 養生法。 実際、トレーニング時間や強度を増やさなくても、レースタイムを大幅に短縮できる可能性があります。
この研究の範囲を定義する際に、Polar は、以下と呼ぶものを作成しました。 ランニングインデックス、アスリートの心拍数とスピードを追跡し、アスリートがどれだけ効果的にトレーニングを行っているかを判断します。 心拍数を低く維持しながら、より速いペースで走ることができる人は、ランニングインデックスのスコアが高くなります。 より高いレベルのフィットネスと VO2 max を示し、心血管疾患の指標としてよく使用されます。 効率。
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また、Polar は、調査に参加したアスリートを、野心的な選手、定期的な選手、集中的な選手の 3 つのカテゴリーに分類しました。 野心的なグループに属する人たちは、特定の週に 9 時間以上トレーニングを行うプロレベルのランナーでした。 一方、定期ランナーとして分類されたランナーは平均して週に約 4 時間ランニングする傾向があり、集中ランナーも週に約 4 時間ワークアウトしましたが、そのペースは速かったです。 平均して、激しいランナーは通常のグループのランナーよりも 1 マイルあたり 1 分速く走りました。 3 種類のランナーはそれぞれ、さまざまな有酸素運動強度ゾーンで異なる時間を費やし、それぞれに独自の VO2 max プロファイルを与えました。
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データを分析したところ、研究者らは、集中ランナーは通常のランナーよりも速かったものの、必ずしも健康的ではなかったことを発見しました。 実際、ランニングインデックスを比較の基準として使用すると、通常のランナーは 50 のスコアを達成しましたが、集中的なグループは 46 のスコアを管理しました。 ここで重要なのは、両グループのトレーニング時間は同じであるにもかかわらず、一般ランナーの方がより多くの時間を費やしているということです。 集中的なグループが自分自身を追い込む間、たとえ遅いペースであっても、効率的な有酸素ゾーンの時間を確保 もっと強く。 ただし、心肺機能のレベルが向上するわけではなく、ランニング インデックス スコアが低下しました。 参考までに、野心的なランナーのグループはランニング インデックスで 54 を獲得し、当然のことながら、彼らがすべての中で最も健康であることを示しています。
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Polar ウェアラブルを使用するアスリートも、このイベントに参加できます。 ポーラーランニングプログラムこれは、個人のニーズを満たすために特別に構築された個人的なトレーニング計画を作成するのに役立ちます。 このシステムを使用した人は、結果としてランナーの効率が大幅に向上しました。 研究データによると、Polar ランニング プログラムを利用した人は、レースに向けてトレーニングしたり、レースに出場したりする際に、目覚ましい成果が得られたことが示されています。 5キロと10キロのランナーはタイムを6分以上短縮し、ハーフマラソンのランナーは23分短縮し、フルマラソンのランナーは45分短縮しました。
Polar は、これらの成果はアスリートが適切な心拍数ゾーンでレースやトレーニングを行う方法を理解したおかげであると考えており、同社のデバイスはランナーが心拍数を測定し、より深く理解するのに役立ちます。 これらのデバイスの中には、ランニング中にリアルタイムのフィードバックを提供して、頑張りすぎている場合や頑張りが足りていない場合にユーザーに警告できるものもあります。
この調査研究について詳しく知りたい場合は、以下をご覧ください。 会社のブログの最近の投稿.
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